35 រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ

ដំឡូងផ្អែម យើងនឹងមិនដែលធុញទ្រាន់នឹងអ្នកទេ។ អ្នកមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ហើយដោយសារតែអ្នក។ ដំឡូង —aka ម្សៅដែលអាចប្រើបានច្រើនបំផុតនិងជាទីស្រឡាញ់នៅជុំវិញ—មានវិធីគ្មានទីបញ្ចប់ដើម្បីរីករាយជាមួយអ្នកពី ប៊ឺហ្គឺ ទៅ ឈីសអាំង . ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តដំឡូងផ្អែមចំនួន 35 មុខដែលមានប្រយោជន៍ដូចដែលវាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។

ពាក់ព័ន្ធ៖ ពី Fudgy Brownies ទៅ Silky Pies, នេះគឺជាបង្អែមដំឡូងផ្អែមចំនួន 26 ដែលអ្នកនឹងចូលចិត្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ ដំឡូងផ្អែម និងសណ្តែកខ្មៅ Tacos ជាមួយ Blue Cheese Crema Recipe

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

1. Sweet Potato and Black Bean Tacos with Blue Cheese Crema

មិនមានវិធីខុសក្នុងការញ៉ាំ A តាកូ . ប៉ុន្តែទាំងនេះកំពុងសុំឱ្យរីករាយជាមួយ alfresco ជាមួយនឹងការថើបកំបោរពីរបី ម៉ិកស៊ិក សត្វខ្លាឃ្មុំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ មីដំឡូងផ្អែមជាមួយរូបមន្តទឹកជ្រលក់អាល់ម៉ុន

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

2. គុយទាវដំឡូងផ្អែមជាមួយទឹកជ្រលក់អាល់ម៉ុន

ជួបជាមួយ swoodles៖ ពួកវាមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែមិនសូវល្អដូចប៉ាស្តាធម្មតាទេ។ ហើយការបង្ហាញក្រែមនេះនឹងចំណាយពេលតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីវាយចេញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អដាក់ដំឡូងជ្វាជាមួយរូបមន្តទឹកដោះគោជូរក្រូចឆ្មារ chipotle

Teri Lyn Fisher / ញ៉ាំដូចអ្នកឱ្យសម

3. ដំឡូងផ្អែមលើសចំណុះជាមួយទឹកដោះគោជូរ Chipotle-Lime

ប្រាកដណាស់ អ្នកអាចបម្រើសម្រស់ដុតនំទាំងនេះជា ចំហៀង សម្រាប់សាច់មាន់ដុត។ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាពេញចិត្ត និងគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឡើងឆាកកណ្តាល។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ ខាត់ណាផា្កស្ព រូបមន្តប៊ឺហ្គឺដំឡូងផ្អែម

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

4. ខាត់ណាផា្កស្ពប៊ឺហ្គឺ

អ្នកត្រូវបានដុតដោយប៊ឺហ្គឺបន្លែស្ងួតពីមុនមក។ សំណាងល្អ ទាំងនេះគឺមានសំណើមខ្លាំង អរគុណចំពោះ ដំឡូងផ្អែម និងអង្ករផ្កាខាត់ណា។ ផ្លែបឺរដែលបុកហើយហឹរក៏មិនប៉ះពាល់ដែរ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តដំឡូងបំពងដុតនំផ្អែម

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

5. ដំឡូងបំពងដុតនំ

ដោយសារតែដំឡូងបំពងគួរតែ មិនដែល ចេញពីតុ មិនថារបបអាហាររបស់អ្នកទេ។ ឆ្លងកាត់ ketchup សូម។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ Waffle Iron Sweet Potato Hash Brown Recipe

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

6. Waffle Iron ដំឡូងផ្អែម Hash Browns

រៀបចំខ្លួនអ្នក៖ អាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងរបស់អ្នកគឺហៀបនឹងទទួលបានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តដំឡូងផ្អែម gnocchi herbed ទឹកជ្រលក់ស្រាពណ៌ស

ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល

7. Sweet Potato Gnocchi in Herbed White Wine Sauce

អ្នកនៅសល់តែគ្រឿងផ្សំ 5 មុខប៉ុណ្ណោះពីខ្នើយដ៏ជូរចត់ទាំងនេះ។ អ្វីដែលបាត់គឺកែវមួយ។ ស្រា .

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តដំឡូងផ្អែម rosti ស៊ុតចៀន រូបមន្តបៃតង

រូបថត៖ Nico Schinco/Styling៖ Aran Goyyahan

8. ដំឡូងផ្អែម Rösti ជាមួយស៊ុតចៀន និងបៃតង

ជួបជាមួយបងប្អូនជីដូនមួយជនជាតិស្វីសដ៏ផ្អែមរបស់ latke ដែលអាចបម្រើជូនបាន។ អាហារពេលព្រឹក , អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬ អាហារពេលល្ងាច . (Psst: មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ ដំឡូងផ្អែម សម្រាប់ ការ៉ុត ឬ មឹក .)

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្របី រូបមន្តដំឡូងផ្អែម ២

Aubrie ជ្រើសរើស/ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់

9. ដំឡូងផ្អែមក្របី

តើអ្នកដឹងទេថា ដំឡូងបារាំងដុតនំអាចទុកបានប្រាំថ្ងៃក្នុងទូរទឹកកក? ចំហុយរយៈពេល ១៥ នាទីក្នុងឡមុនពេលបម្រើ ហើយពួកគេត្រៀមខ្លួនទទួលទាន។ សួស្តី ការរៀបចំអាហារ .

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តដំឡូងផ្អែម Crostini

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

10. ដំឡូងផ្អែម Crostini

នំប៉័ងយកកៅអីខាងក្រោយ ដើម្បីធ្វើផ្លូវសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលចូលចិត្ត spud . គ្រាន់តែជ្រើសរើសមុខរបស់អ្នក៖ ត្រីសាលម៉ុនដែលមានជាតិខ្លាញ់លើឈីសក្រែម ឬក្រៀម cranberries និងអាល់ម៉ុនលើក្រែម fraîche ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ gluten ដោយគ្មានសំបកដំឡូងផ្អែម quiche 921

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

11. Quiche with Gluten-Free Sweet Potato Crust

ស្រួយ, ឈ្ងុយ, កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយអូឡូយណាស់។ តើយើងបានលើកឡើងអំពីវា។ គ្មានជាតិស្អិត ហើយផ្ទុកទៅដោយបន្លែដូចជា ខាត់ណា និងដំបែ?

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អដុតដំឡូងផ្អែម pistachio pesto chile រូបមន្តវីរបុរស

រូបថត៖ Michael Marquand/Styling៖ Jake Cohen

12. ដំឡូងផ្អែមដុតជាមួយ Pistachio-Chili Pesto

ឱសថស្រស់ ទឹកក្រូចឆ្មារ, jalapeños និងឈីសពពែនាំយកមក ចំហៀងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដល់ជីវិត។ វានឹងផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ សាច់អាំង , សាច់មាន់ និង សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ ដូចគ្នា

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តដំឡូងផ្អែម kale Halloumi

Laura Edwards / The Yoga Kitchen Plan

13. ដំឡូងជ្វា ប៉េងប៉ោះ ខាត់ណា និងថាស Halloumi

រសជាតិអតិបរមា ការសម្អាតអប្បបរមា។ បម្រើជាមួយនំប៉័ងក្រៀម ឬសាឡាដបៃតង ហើយឱ្យភ្ញៀវរបស់អ្នកជួយខ្លួនឯងឱ្យឆ្ងាញ់នៅលើបន្ទះសន្លឹក។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តដំឡូងជ្វា hummus

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

14. ដំឡូងជ្វា Hummus

ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាមក្នុងរាល់ការបម្រើ 2 ស្លាបព្រាបាយ នេះប្រហែលជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ នំដំឡូងផ្អែម និងរូបមន្តធ្វើនំពងមាន់ broccoli

Kirsten Buck/Buck ផ្ទះបាយអាក្រាត

15. Sweet Potato, Bacon និង Broccoli Egg Muffins

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ហ្វូងមនុស្សមិនដែលងាយស្រួលនោះទេ។ P.S. : muffins ទាំងនេះនឹងបង្កើតជាផ្ទះទីពីរដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់បន្លែដែលមើលទៅក្រៀមក្រំនៅក្នុងប្រអប់ថតរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អដុតដំឡូងផ្អែមជាមួយរូបមន្ត sriracha និង lime

Amanda Frederickson / អាហារដ៏ស្រស់ស្អាតសាមញ្ញ

16. ដំឡូងជ្វាជាមួយ Sriracha និង Lime

នៅក្នុងពាក្យមួយ, វីរភាព។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងភាពងាយស្រួលទំនើបនេះ។ ទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរ ដែលហៅតែគ្រឿងផ្សំបីប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ Lemon Roasted Potatoes Chicken and Spinach with Tzatziki Recipe

Allison Day / អាហារថ្ងៃត្រង់ទំនើប

17. Lemon-Roasted Potatoes, Chicken and Spinach with Tzatziki

សេសារ? យើងមិនស្គាល់នាងទេ។ សាឡាត់ធ្វើមុខឆ្ងាញ់នេះអាចជា អ្នកបួស ប្រសិនបើអ្នកជួញដូរមាន់ សណ្តែកសៀង ឬ សណ្តែក .

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែម សុខភាព រូបមន្តស៊ុបដំឡូងផ្អែម ការ៉ុតថៃ

ខូគី និងខេត

18. Creamy Thai Carrot Sweet Potato Soup

លាយបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយបុណ្យអរព្រះគុណឆ្នាំនេះជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដូចជាទឹកគុយរីក្រហមស្រស់ ខ្ញី និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនដុត tamari ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមឆ្ងាញ់ រូបមន្តដំឡូងផ្អែម 1

ខូគី និងខេត

19. Savory mashed ដំឡូងផ្អែម

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមមនុស្សទាំងនោះដែលស្អប់ចានដំឡូងផ្អែមដែលមានលាបលើ marshmallow (ខូគីស្ករទាំងនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរចិត្តរបស់អ្នក BTW) នេះគឺជា ថ្ងៃឈប់សម្រាក ជម្រើសដែលអ្នកបានរង់ចាំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងជ្វាដែលមានសុខភាពល្អ One Pot Vegetarian Chili Recipe

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

20. ម្ទេសបួស

អាហារមួយចានមិនដែលចាស់។ ហើយមួយនេះផ្ទុកទៅដោយដំឡូងផ្អែម ពោត , chickpeas និង សណ្ដែកខ្មៅ . រំលងក្រែមជូរ ហើយពុះ វាជាបន្លែ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ ខ្ទះអ្នកគង្វាល

អ្នករិះគន់រូបមន្ត

21. Skillet Sweet Potato Shepherd's Pie

សូម្បីតែការរើសអើងរបស់អ្នក។ កុមារ នឹងមិនអាចត្អូញត្អែរអំពីវគ្គសិក្សាសំខាន់ដែលជាប់នឹងឆ្អឹងជំនីរនេះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តដំឡូងផ្អែម Granola

Baker តិចតួចបំផុត។

22. ដំឡូងផ្អែម Granola

បោះ cinnamon - ប្រេងឆា ប្រេងដូង និងដំឡូងជ្វា ទឹកឃ្មុំ បន្ទាប់មកដុតនំ។ ម្ភៃនាទីក្រោយមក អ្នកបានធ្លាក់ហើយ។ អាហារពេលព្រឹក នៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

Pinch នៃ Yum

23. Creamy Thai Sweet Potato Curry

គ្រឿងផ្សំចំនួន 8 និង 30 នាទីឈររវាងអ្នកនិងចុងក្រោយ អាកាសធាតុត្រជាក់ អាហារលួងលោម . បម្រើជាមួយអង្ករ basmati និង naan ក្តៅជាច្រើន។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងជ្វាដែលមានសុខភាពល្អ ដំឡូងផ្អែម Kale Grilled Cheese ៥

ពីរ Peas និង Pod របស់ពួកគេ។

24. ដំឡូងជ្វា និងខាត់ណាដុត

ប្រោះវាជាមួយ balsamic glaze (ឬកាត់នំបុ័ងជាមួយខ្ទឹមស អាយអូលី ) ហើយអ្នកកំពុងរកស៊ី។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ ដុតដំឡូងផ្អែម និងចានសាច់អាំង

ផ្លូវ Sebastian កាន់តែប្រសើរ និងរីករាយជាងមុន

25. ដំឡូងជ្វា និង ស្ទីក តាកូ ចាន

ទឹកម្ទេសអាន់ឆូ ប្រឡាក់ជាមួយកំបោរ ទឹកជ្រលក់ Worcestershire និងទឹកស៊ីអ៊ីវនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ បង្គា , សាច់មាន់ ឬត្រី ប្រសិនបើសាច់ក្រហមមិនមែនជារបស់របស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ BBq បន្ទះសៀគ្វីដំឡូងផ្អែម

តើ Gaby Cooking ជាអ្វី?

26. Spicy BBQ Sweet Potato Chips

ខាំដ៏ក្រៀមក្រំទាំងនេះ ផ្លុំបន្ទះសៀគ្វីដែលបានទិញពីហាងចេញពីទឹក។ រំលងការចៀនហើយដុតនំវាជំនួសវិញសម្រាប់ការបំពងខ្លាញ់តិច។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្ត Sweet Potato Black Bean Quesadillas

រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin

27. Sweet Potato Black Bean Quesadilla

សូម្បីតែសត្វស៊ីសាច់ (និងកុមារ) ក៏មិនអាចបើកច្រមុះរបស់ពួកគេនៅពេលមានក្លិនស្អុយនេះដែរ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ ស្នាដៃ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងជ្វាដែលមានសុខភាពល្អ សណ្តែកខ្មៅ enchiladas ២៣

Averie Cooks

28. ដំឡូងផ្អែម ពោត និងសណ្តែកខ្មៅ Enchiladas

ធាតុផ្សំប្រាំមួយ។ អាហារពេលល្ងាច សម្រាប់ប្រាំមួយ? រួចរាល់ក្នុងមួយម៉ោង? នៅតែជារបស់យើង។ ឈីស - បេះដូងស្រឡាញ់។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អអាំងនំសាំងវិចដំឡូងផ្អែម

Emily Morgan

29. Roasted Sweet Potato and Bacon Open-Faced Sandwich with Herbed Ricotta

លាហើយ អាហារថ្ងៃត្រង់លើតុដ៏សោកសៅ។ បាកុនដែលមានជាតិប្រៃគឺគ្រាន់តែជាការផ្គូផ្គងសម្រាប់ឈីស ricotta ជូរចត់ និងដំឡូងជ្វាដែលទន់ល្មើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក 30 នាទី។

រូបថត / រចនាប័ទ្ម: Katherine Gillen

30. អាហារពេលព្រឹក 30 នាទី ហាសជាមួយខាត់ណា និងដំឡូងផ្អែម

រូបមន្តនេះគឺអាចបត់បែនបានគួរឱ្យអស់សំណើច។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពណ៌បៃតងដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់សម្រាប់ខាត់ណាដូចជា spinach ហើយចូលទៅព្រៃជាមួយឈីសប្រឡាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការបញ្ចប់ភាពស្រពិចស្រពិល។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ រូបមន្តដំឡូងផ្អែមដុត

រូបថត / រចនាប័ទ្ម: Katherine Gillen

31. Oven-Roasted Sweet Potatoes with Crispy Chickpeas and Yogurt Sauce

TO ម្ហូបបន្ទាប់បន្សំ មានតុល្យភាពល្អ ដែលវាអាចកើនឡើងទ្វេដងជាធាតុចូលរបស់វា។ ព័ត៌មានជំនួយ៖ កុំតម្រង់សន្លឹកដុតនំ ដូច្នេះដំឡូងជ្វាអាច caramelize តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទទួលបានរូបមន្ត