អ្នកអាចប្រើអ្វីដែលធ្ងន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះនៅផ្ទះ មិនថានោះជាធុងទឹក ដបស្រា ឪឡឹក ឬអ្វីផ្សេងទៀត។
ទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃពេញរាងកាយនេះនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ បែកញើសរាងកាយ និងញ័រសាច់ដុំ។ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនៅផ្ទះនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស និងសាច់ដុំរបស់អ្នកញ័រ។ វាចំណាយពេលតិចជាង 20 នាទី ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។
glutes របស់អ្នកគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំ និងខ្លាំងបំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះយើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវបញ្ជីលំហាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះងាយស្រួល។
glutes របស់អ្នកគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នក ហើយការពង្រឹងពួកវាអាចធ្វើច្រើនជាងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសាច់ដុំតឹងណែន។ សាកល្បងប្រភេទនៃការអង្គុយទាំងនេះនៅផ្ទះ។
ស្នូលរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅចំកណ្តាលនៃរាល់ចលនាដែលអ្នកធ្វើ ហើយការហាត់ប្រាណស្នូលនៅផ្ទះនេះអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ ដើម្បីជួយដាស់សាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កើនថាមពល និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
Cardio មានបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការដុតកាឡូរី បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើនៅផ្ទះនេះ នឹងធ្វើឱ្យទ្រូង ខ្នង និងដៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆេះ។ អ្នកអាចធ្វើទម្លាប់ទាំងមូលនេះក្នុងរយៈពេលតិចជាង 10 នាទី។
ចូលរួមជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាលោក Jeremy Park ក្នុងការហាត់ប្រាណ ab killer រយៈពេលប្រាំមួយនាទីនេះ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ - មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ទេ!
បន្ថែមចលនាទាំងបីនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងដកកញ្ចប់ទាំង 6 នេះចេញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
សាកល្បងសៀគ្វី HIIT ដ៏តឹងរ៉ឹងនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណថ្មី និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលក្រោយអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
សម្រាកប្រាំនាទីពីការងារក្នុងសប្តាហ៍នេះ ហើយសាកល្បងលំហាត់ដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានភ្លាមៗពីការលួងលោមនៃតុរបស់អ្នក។
ចលនាសាមញ្ញទាំងបីនេះក៏នឹងជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់អ្នកផងដែរ។
ចលនាដ៏សាមញ្ញទាំងបីនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងកាយពេញលេញបំផុតដែលលាតសន្ធឹងពីករបស់អ្នកចុះទៅជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណទាំងបីនេះនឹងពង្រឹងគ្រប់ផ្នែកនៃខ្នងរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥរិយាបថខ្ពស់ និងមោទនភាពដែលអ្នកបានធ្វើ។
ចលនា cardio ទាំងបីនេះងាយស្រួលធ្វើក្នុងចន្លោះតូចមួយ។