In The Know: លំហាត់ប្រាណ គឺជាវីដេអូលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលរៀបចំដោយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Jeremy Sry ដែលក្នុងនោះគាត់បង្ហាញពីការហាត់ប្រាណមួយជំហានម្តងៗ ដែលងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ កន្លែងហាត់ប្រាណ និងសូម្បីតែពេលធ្វើដំណើរ។
HIIT ដែលតំណាងឱ្យ High Intensity Interval Training រួមបញ្ចូលគ្នានូវ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីបង្កើតការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ សាកល្បងសៀគ្វី HIIT ដ៏តឹងរឹងនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរក លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រក់ញើស។
1. Burpees (3 ឈុត 45 ជុំទីពីរ)
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង ក ទីតាំងបន្ទះខ្ពស់។ ហើយធ្វើការរុញឡើង បន្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងឈរ ហើយលោតឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត។
2. Dumbbell push-up to shoulder press (3 ឈុត 45 ជុំទីពីរ)
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងរុញនៅលើកំពូលនៃ dumbbells ។ ធ្វើការរុញឡើង ហើយលោតជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ចុចស្មានៅពេលអ្នកក្រោកឈរ។
3. អ្នកឡើងភ្នំទម្ងន់ទោលដើម្បីលោត squat (3 ឈុត 45 ជុំទីពីរ)
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ខណៈពេលដែលកាន់ dumbbells របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្នកឡើងភ្នំ។ លោតចូល អង្គុយ ហើយលោតឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរឿងនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់អានអំពីរឿងនេះ ចលនាទាំងបីនេះសម្រាប់ការពង្រីករាងកាយពេញលេញ .
