កន្លែងហាត់ប្រាណអាចនឹងបិទ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបាន! ចូលរួមជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Jeremy Park និងនៅក្នុង The Know សម្រាប់មួយ។ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ និងមានញើសហូរក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក - មិនបាច់និយាយទេ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង និងតឹង។
glutes របស់អ្នក (ហៅថាសាច់ដុំនៅគូទរបស់អ្នក) គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីការក្រោកឈររហូតដល់ការឆ្ពោះទៅមុខ។ ពួកគេក៏ជួយគ្រប់គ្រងត្រគាករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពួកគេរលុង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។
មិនថាអ្នកកំពុងលេងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបែបណានោះទេ កម្លាំងស្អិតល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ ថាមពល និងការការពារការឈឺចាប់ Jordan Metzl, MD, គ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានៅទីក្រុងញូវយ៉កបានប្រាប់ សុខភាពបុរស .
ហើយដោយសារពួកវាមានទំហំធំ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។ បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។ ឬការរំលាយអាហារ ដែលជាការវាស់វែងនៃកាឡូរីដែលអ្នកដុតពេលសម្រាក (ដូចជាពេលអ្នកនៅលើសាឡុងមើល Netflix)។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដំណើរការ glutes ប៉ុន្តែ squats ទាំង 5 ប្រភេទនេះគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះ booty កាន់តែរឹងមាំ មានថាមពល និងតឹងជាង។
1. Pulse Squats (4 ឈុត 30 វិនាទី)
រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក ពត់ចុះទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយបន្ទាប់មកជីពចរឡើងចុះដោយមិនក្រោកឈរឡើង។
2. កៅអីជើងតែមួយ Squats (4 ឈុត 12 ដង)
អ្នកនឹងត្រូវការកៅអី ឬសាឡុងសម្រាប់មួយនេះ។ រក្សាតុល្យភាពលើជើងម្ខាង អង្គុយលើកៅអី ហើយក្រោកឈរឡើងដោយមិនឱ្យជើងម្ខាងទៀតប៉ះដី។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ 4 ដង។
3. Wide Squat Jumps (3 ឈុត 15 ដង)
រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ម្រាមជើងបត់ទៅខាងក្រៅបន្តិច ហើយលុតជង្គង់លើម្រាមជើង អង្គុយចុះ ហើយលោតឡើង។ នៅពេលអ្នកនៅលើអាកាស វាយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយចុះចតដោយអង្គុយយ៉ាងទូលាយ។
4. Squat ចំហៀង (3 ឈុត 12 ដង)
លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយទម្លាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយនៅម្ខាង ដោយរក្សាជើងទល់មុខឱ្យត្រង់នៅលើដី និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ ភាគីជំនួសសម្រាប់ 12 ដងហើយធ្វើម្តងទៀត 2 ដងទៀត។
5. Split Squat Pulses (3 ឈុត 12 ដង)
ដាក់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក និងមួយទៀតនៅពីក្រោយអ្នក ដើម្បីធ្វើចលនា និងជីពចរ។ ធ្វើបែបនេះ 12 ដងនៅម្ខាងៗ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត 2 ដងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះ អ្នកក៏អាចរីករាយក្នុងការអានអំពីកន្លែងដែលត្រូវរកឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់អារម្មណ៍ឆេះនៅផ្ទះ។
