កន្លែងហាត់ប្រាណអាចនឹងបិទ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបាន! ចូលរួមជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Jeremy Park និងនៅក្នុង The Know សម្រាប់មួយ។ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ និងមានញើសហូរក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក - មិនបាច់និយាយទេ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង និងតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលច្រើននៅលើសាឡុងរបស់អ្នក វាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដ៏សាមញ្ញនេះ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក cardio - ខ្លីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង - មានបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏វែង។
យោងទៅតាម គ្លីនិក Cleveland ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីនៃ cardio ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបន្ថយអត្រាបេះដូងសម្រាករបស់អ្នក និងបន្ថយសម្ពាធឈាម បង្កើតភាពតានតឹងតិចលើបេះដូងរបស់អ្នក។ Cardio ក៏អាចជួយបង្កើនការចងចាំ និងសមត្ថភាពគិតរបស់អ្នក បង្កើនចរន្តឈាមសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម (ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លានអាហារ) បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកកាន់តែច្រើន បង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
សរុបមក ការហាត់ប្រាណ cardio នៅផ្ទះនេះនឹងចំណាយពេល 9 នាទីដោយមិនមានការសម្រាកនៅចន្លោះ (ទោះបីជាអ្នកត្រូវការសម្រាកក៏ដោយ ចូរយកវាទៅ!) ផ្គូផ្គងការហាត់ប្រាណនេះជាមួយការរត់ស្រាលៗ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬចលនាផ្សេងទៀតនៃជម្រើសរបស់អ្នក ដើម្បីឈានដល់ 30 នាទីដែលបានណែនាំ ឬធ្វើម្តងទៀតនូវសៀគ្វីទាំងមូលពីរដងទៀត។ អ្នកក៏អាចផ្គូផ្គងវាជាមួយរបស់យើង។ ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ ឬ លំហាត់ប្រាណ abs សម្រាប់ការរលាកសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
សូមទស្សនាវីដេអូខាងលើ ដើម្បីតាមដានជាមួយលោក Jeremy ហើយមើលខាងក្រោមសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីចលនានីមួយៗ។
1. ជង្គង់ខ្ពស់ (3 ឈុត 30 វិនាទីនីមួយៗ)
លើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ លោតពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត 2 ដងទៀត។
2. Jumping Jacks (3 ឈុត 30 វិនាទីនីមួយៗ)
លោតជើងរបស់អ្នកចេញ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកមកវិញ នៅពេលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត 2 ដងទៀត។
3. អ្នកឡើងភ្នំ (3 ឈុត 30 វិនាទីនីមួយៗ)
ចូលក្នុងទីតាំងខ្ពស់ដោយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ យកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ប្តូរយ៉ាងលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
4. Speed Skaters (3 ឈុត 30 វិនាទីនីមួយៗ)
ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមលោតលើជើងម្ខាងទៅម្ខាង ហើយចុះចតដោយជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នកដោយស្ទាបជើងម្ខាង ដោយប៉ះជើងខាងមុខរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្តូរផ្នែកម្ខាងៗ។
5. Single Leg Hops (3 ឈុត 30 វិនាទីនៅសងខាង)
លោតលើជើងម្ខាង លោតចេញពីម្រាមជើង ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង ហើយលោតរយៈពេល 30 វិនាទីនៅលើជើងម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតពីរដងទៀតនៅលើជើងនីមួយៗ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះ អ្នកក៏អាចរីករាយនឹងការអានអំពីផងដែរ។ កន្លែងដែលត្រូវរកឧបករណ៍ហាត់ប្រាណងាយស្រួលប្រើសម្រាប់អារម្មណ៍ឆេះនៅផ្ទះ .
