កន្លែងហាត់ប្រាណអាចនឹងបិទ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបាន! ចូលរួមជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Jeremy Park និងនៅក្នុង The Know សម្រាប់មួយ។ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ និងមានញើសហូរក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក - មិនបាច់និយាយទេ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង និងតឹង។
ស្នូលរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅចំកណ្តាលនៃរាល់ចលនាដែលអ្នកធ្វើ មិនថាជាការអង្គុយនៅពេលព្រឹក វាយកូនហ្គោល ឬរើសឆ្កែតូចមួយ។ បើទោះជាចលនាមិនមានប្រភពចេញពីស្នូលក៏ដោយ ក៏វាផ្លាស់ទីតាមវាដែរ។ សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ .
ជាមួយនឹងគំនិតនេះ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញថាហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំស្នូលខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថខ្សោយ ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងរបួសសាច់ដុំផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលការធ្វើការដើម្បីពង្រឹងពួកគេអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នក (រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic) អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានក្បាលពោះតឹងណែន និងតឹងណែន ប្រសិនបើនោះជាគោលដៅមួយក្នុងចំណោមគោលដៅរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកធ្វើមួយរយដង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់វា។ ស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំជាច្រើន។ ដែលរុំពីផ្នែកខាងមុខនៃដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយរបស់អ្នក៖ ពោះរន្ធគូថរបស់អ្នក (កញ្ចប់ប្រាំមួយរបស់អ្នក), ពោះឆ្លងកាត់ (សាច់ដុំខាងក្នុងដែលរុំជុំវិញដងខ្លួនរបស់អ្នក), erector spinae (សាច់ដុំនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក) និង obliques របស់អ្នក (នៅលើចំហៀងរបស់អ្នក) .
នៅក្នុងការហាត់ប្រាណស្នូលនៅផ្ទះនេះ Jeremy Park នឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ចលនាងាយៗចំនួន 5 ដែលនឹងធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងឆេះ។ហើយយើងមានន័យទាំងស្រុងក្នុងរបៀបដ៏ល្អ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកន្ទេលឬផ្ទៃទន់ហើយស្នូលរបស់អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដុតទារក, ដុត!
1. បុកកង់ (3 ឈុត 30 វិនាទី)
ដាក់ឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយប្រើ abs របស់អ្នក លើកក្បាល ស្មា និងជើងត្រង់ឡើង ដោយដៃរបស់អ្នកទ្រករបស់អ្នក។ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរនៅជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បន្តិច។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកពត់ជង្គង់មួយ បត់ ឬបុកកែងដៃទល់មុខរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់នោះ ដោយភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបត់ក្បាលពោះ មិនមែនគ្រាន់តែដៃរបស់អ្នកទេ! ប្តូរជ្រុងហើយធ្វើម្តងទៀត។
2. Knee Huggers (3 ឈុត 12 ដង)
ដាក់ឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ហើយដៃរបស់អ្នកត្រង់លើក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក លុតជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នកស្រាល។ បន្ទាប់មក សន្មតទីតាំងដាក់ម្តងទៀត — កុំឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះដី! - ហើយធ្វើម្តងទៀត។
3. Navy Seal Crunch (3 ឈុត 10 ដងក្នុងមួយជើង)
ដាក់នៅលើឥដ្ឋដោយជើងមួយពត់ហើយជើងមួយត្រង់។ ពង្រីកដៃទល់មុខជើងត្រង់របស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក លើកជើងត្រង់របស់អ្នក ដៃត្រង់ និងស្មាចុះពីលើឥដ្ឋក្នុងពេលជាមួយគ្នា ដើម្បីបុក។ ប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកអាច! ទាញខ្លួនអ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត។
4. Plank Climbers (3 ឈុត 12 ដង)
ចូលទៅក្នុងបន្ទះកំភួនដៃ ហើយដាក់ជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ នោះគឺជាតំណាងម្នាក់។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងមិនឲ្យកោងដោយទាញប៊ូតុងក្បាលពោះឡើងលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក។
5. Crab Crunch (3 ឈុត 12 ដង)
នៅចាំក្តាមដើរកាលនៅក្មេងទេ? ចូលទៅក្នុងទីតាំងនោះ ដោយដៃ និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ជើងកោង ហើយក្រពះបែរមុខទៅពិដាន។ ទាត់ជើងម្ខាងចេញ ហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយប្រើដៃផ្ទុយ។ បន្ទាប់មកប្តូរផ្នែកម្ខាងៗ។ នោះគឺជាតំណាងម្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះ អ្នកក៏អាចរីករាយនឹងការអានអំពីផងដែរ។ កន្លែងដែលត្រូវរកឧបករណ៍ហាត់ប្រាណងាយស្រួលប្រើសម្រាប់អារម្មណ៍ឆេះនៅផ្ទះ .
