នេះគឺជាអេសាណាយូហ្គាចំនួន ៦ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់រួមគ្នា

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• ព័ត៌មាន ការខ្វះខាតមិនមែនជាបញ្ហាទេ៖ ក្រសួងសុខាភិបាលប្រកាសថាការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារអាយភីមិនត្រឹមត្រូវ
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីនឡេវីវីនិងប៊ីអេសអិន
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

យូហ្គាអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ចាប់ផ្តើមពីការព្យាបាលឈឺក្បាលប្រកាំងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់វាក៏ជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ឥឡូវនេះតើវាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេឬ?

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានអាការៈឈឺសន្លាក់និងអស់កម្លាំងនៅពេលបំពេញភារកិច្ចឬប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តរួមដូចជាយូហ្គាសម្រាប់ជំនួយ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់?

នៅពេលអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើនឱកាសនៃការឈឺសន្លាក់កាន់តែកើនឡើង។ រចនាសម្ព័នឆ្អឹងខ្សោយកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយកង្វះលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ ល។ ទាំងអស់អាចធ្វើអោយការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺចាប់រួមគ្នា។

ពេលខ្លះការឈឺចាប់ក៏អាចបណ្តាលមកពីការរលាកស្រោមពូកនៅជុំវិញសន្លាក់ដោយសារជំងឺឆ្លងការរងរបួសដោយសារជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជំងឺរលាកទងសួតការប្រើសន្លាក់ច្រើនពេកការឆ្លងមេរោគឆ្អឹងការពុកឆ្អឹងជាដើម។ ។

តើយូហ្គាមានប្រយោជន៍យ៉ាងដូចម្តេចក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់រួមគ្នា?

ទោះបីជាការប្រើថ្នាំអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក៏ដោយក៏ឱកាសដែលការឈឺចាប់នឹងកើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ទោះយ៉ាងណាយូហ្គាគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវបានសាកល្បងពេលវេលាដែលអាចជួយអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។ ក្រៅពីសូររាងកាយរបស់អ្នកវាក៏ធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់ស្ងៀមជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់បានកាន់តែប្រសើរ។

ការអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងដំណើរការនៃសន្លាក់ក្រៅពីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងស្ត្រេស។ យូហ្គាក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។ ជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកហាត់យូហ្គាមានកម្រិតទាបនៃប្រូតេអ៊ីនបង្កឱ្យមានការរលាកនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។

ជំហរយូហ្គាសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់រួមគ្នា

នេះជាជំហរយោគៈ ៦ យ៉ាងដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់រួមគ្នា។ ក្រៅពីជួយដល់សន្លាក់របស់អ្នកពួកគេក៏ជួយក្នុងការពង្រឹងពួកគេផងដែរ។

• ទ្រីកុនណាសាណា (ត្រីកោណបង្ក)
• វីសារ៉ាសា (បង្ករបស់វីរៈ)
• មុខគោបង្ក
• វីរីស្សាសាណា (មែកធាងបង្ក)
• ស្ពានបង្ក

ទ្រីកុនណាសាណា (ត្រីកោណបង្ក)

អត្ថប្រយោជន៍៖

•បន្ធូរអារម្មណ៍ឈឺចាប់ត្រង់កនិងស្មា។

•បំបាត់អាការៈឈឺសន្លាក់។

ពង្រឹងជើងជង្គង់កជើងនិងទ្រូង។

•ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។

•កាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភនិងបង្កើនភាពស្ងប់ស្ងាត់។

•ជួយកម្ចាត់ជាតិអាស៊ីតនិងជំងឺទាក់ទងនឹងក្រពះ។

វិធីធ្វើ៖

Stand ឈរត្រង់ដោយជើងដាច់ពីគ្នាដោយជើងម្ខាងបែរទៅខាងក្រៅដូចជាម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅចំហៀងហើយបង្វែរជើងម្ខាងទៀតចូលបន្តិច។

stretch ឥឡូវសូមលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង។

Be កោងត្រឹមត្រគាករបស់អ្នកនិងបន្ទាបដៃម្ខាងឆ្ពោះទៅជើងងាកទៅខាងក្រៅនិងដៃម្ខាងទៀតលើកជើងឡើងលើមេឃ។

ដកដង្ហើមចេញពេលអ្នកបត់ចុះក្រោម។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកទាំងកជើងឬជង្គង់។

ដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមយ៉ាងទន់ភ្លន់និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ធានាថាត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់។ សង្កត់នៅក្នុងនេះបង្កឱ្យមានចំនួនដង្ហើមប្រាំ។

ដកដង្ហើមចេញហើយត្រលប់មកទីតាំងឈរវិញ។

•ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

ជំនួយ៖ កុំខំប្រឹងខ្លាំងពេកពេលធ្វើបែបនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរចៀសវាងបង្កឱ្យមានបញ្ហានេះប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬទាបឈឺក្បាលប្រកាំងរាគរូសនិងរបួសកឬខ្នង។

២- វីសាសាណា (វីរភាពរបស់វីរៈ)

អត្ថប្រយោជន៍៖

សម្លេងសាច់ដុំភ្លៅត្រគាកនិងដៃ។

•សំណងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់បង្កើនចរាចរជុំវិញសន្លាក់និងពង្រឹងសន្លាក់។

•ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសន្លាក់និងធ្វើឱ្យពួកគេបត់បែន។

សម្លេងសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួត។

របៀបធ្វើ

- អង្គុយលើពូកយូហ្គាហើយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅដោយផ្នែកខាងក្រោយរក្សាត្រង់។

ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយដាក់ម្រាមជើងក្រោមគូថខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយដាក់ម្រាមជើងនៃជើងនោះនៅលើភ្លៅនៃជើងខាងឆ្វេង។

Ex លើកដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកលើកពួកគេឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកនិងពត់ពួកគេត្រង់កែងដៃនិងសន្លាក់បាតដៃរបស់អ្នក។

•ដាក់វាចុះក្រោមហើយដាក់កដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។

3. មុខមាត់គោ

អត្ថប្រយោជន៍៖

មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់កែងដៃស្មាម្រាមដៃកកញ្ចឹងកនិងឆ្អឹងត្រគាក។

•ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅជង្គង់និងកជើង។

សម្លេងសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទនិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។

•វាជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងនិងរំអិលសន្លាក់។

•ធ្វើអោយមុខងារបេះដូងនិងសួតមានភាពប្រសើរឡើង។

របៀបធ្វើ

ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់វាលើគ្រែដែលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឡើងរឹងហើយជង្គង់ទ្រទម្ងន់របស់អ្នក។ រក្សាម្រាមជើងចង្អុលទៅដី។

Take យកដៃស្តាំរបស់អ្នកពត់វានៅកែងដៃហើយដាក់វានៅខាងក្រោយខ្នងអ្នក។

យកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នកពត់វានៅកែងដៃនិងខាងលើត្រចៀករបស់អ្នក។

ដាក់ដៃឆ្វេងនៅត្រង់ករបស់អ្នកនិងចាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកជាមួយវា។

ដកដង្ហើមធម្មតាខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះ។

•ចេញពីអេណានៅពេលអង្គុយហើយលើកដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ។

ជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ Asana នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយនៅ Padmasana បង្កផងដែរ។

Vrikshasana (មែកធាងបង្ក)

អត្ថប្រយោជន៍៖

សម្លេងកជើងជង្គង់ត្រគាកសន្លាក់ស្មាកែងដៃដៃនិងម្រាមដៃ។

•បង្កើនចរាចរឈាមជុំវិញសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

សម្លេងសាច់ដុំនៃក្រពះនិងពោះ។

•បន្ធូរអារម្មណ៍និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។

របៀបធ្វើ

•ឈរដោយជើងជាមួយគ្នា។

ដាក់ទំងន់របស់អ្នកលើជើងម្ខាងនិងលើកជើងម្ខាងទៀតដែលជើងរបស់អ្នកកំពុងបែរមុខទៅខាងក្នុងជង្គង់ទល់មុខអ្នក។ អ្នកអាចសង្កត់កជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកជើងឡើង។

•កែងជើងជើងរបស់អ្នកអាចដាក់លើភ្លៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងម្ខាងទៀតក្បែរឆ្អឹងអាងត្រគាក។

លើកដៃរបស់អ្នកថ្នមៗលើក្បាលរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃចង្អុលទៅពិដាន។

ដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់និងព្យាយាមរក្សាតុល្យភាព។

គន្លឹះ: ប្រសិនបើអ្នកមានជង្គង់ដែលរងរបួសសូមពិនិត្យជាមួយអ្នកជំនាញរបស់អ្នកមុនពេលសម្តែងអាណានេះ។

5. ស្ពានបង្ក

អត្ថប្រយោជន៍៖

ជួយដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ត្រគាក។

•បំបាត់ការឈឺចាប់ការឡើងរឹងនិងភាពមិនស្រួល។

•បន្ធូរភាពមិនស្រួលនៃកដៃនិងបាតដៃ។

•គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម, បន្ធូរអារម្មណ៍, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបំបាត់ការដកដង្ហើម។ បញ្ហា។

វិធីធ្វើ៖

•និយាយកុហកនៅលើពូកយូហ្គាដោយមានជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។

ដកដង្ហើមនិងលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយកនិងក្បាលរបស់អ្នកដាក់នៅលើគ្រែនិងកន្លែងដែលនៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នកចង្អុលទៅលើអាកាស។

•ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញឱ្យមានការគាំទ្របន្ថែម។

ជំនួយ៖ កុំធ្វើឱ្យហួសកំរិតឬធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ ជៀសវាងការបង្កនេះប្រសិនបើអ្នកមានរបួសកឬខ្នង។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន​ជាមុន:

ស្វែងយល់ពីដែនកំណត់នៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រកបដោយផាសុកភាព។ ក្នុងករណីដែលការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរសូមបញ្ឈប់ការអនុវត្តន៍និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញមុននឹងបន្តអនុវត្ត។

រាល់ជំហរយោគៈគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកហាត់ដែលបានបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ