គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបចំនួន 50 អ្នកនឹងពិតជារំភើបក្នុងការញ៉ាំ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

ធ្វើតាម ក របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ឱ្យវាទៅ។ (យើងសូមជំរាបសួរអ្នក!) ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំអាហារដែលរហ័ស និងងាយស្រួល មិនថាឆ្ងាញ់… ហើយយើងមានតែសំបុត្រប៉ុណ្ណោះ។ បង្ហាញគំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបចំនួន 50 ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ផែនការអាហារ ខ្យល់។

ពាក់ព័ន្ធ៖ 65 គំនិតរូបមន្តអាហារពេលល្ងាច Keto ដើម្បីសាកល្បងយប់នេះ។

1. គុយទាវត្រសក់ត្រជាក់ (កាបូអ៊ីដ្រាត 14 ក្រាម)

ការបន្ថែមតៅហ៊ូដុតនំដែលទិញពីហាងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបមន្តនេះងាយស្រួលបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច។

ទទួលបានរូបមន្ត

2. សាច់មាន់ Bruschetta (កាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាម)

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​រំខាន​ដល់​ការ​ធ្វើ​នំប៉័ង ពេល​មាន់​របស់​អ្នក​ស្រួយ​ដោយ​ខ្លួន​វា? អាថ៌កំបាំងគឺត្រូវប្រាកដថា ខ្ទះរបស់អ្នកក្តៅល្មម ដើម្បីឱ្យអ្វីៗទាំងអស់មានពណ៌ត្នោតល្អ។

ទទួលបានរូបមន្ត

3. ប្រហិតសាច់មាន់ទាំងមូល និងអង្ករផ្កាខាត់ណាជាមួយទឹកជ្រលក់ដូង-ឱសថ (កាបូអ៊ីដ្រាត 17 ក្រាម)

មិនមានអ្វីប្រឆាំងនឹង spaghetti និង meatballs បែបប្រពៃណីទេ ប៉ុន្តែអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះអាចប្រសើរជាង។ ប្រហិតសាច់មានជាតិជូរ ទន់ និងរសជាតិ ប៉ុន្តែនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកសន្លប់នៅម៉ោង 3 រសៀលនោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

4. សាឡាត់សាច់មាន់បែបគ្រួសារ (Caesar Salad) 8 ក្រាម

រំលង croutons សម្រាប់ម្ហូបដែលមានត្រឹមតែ 8 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយបម្រើ។ ជាមួយនឹងខ្ទឹមស អូលីវ និង Worcestershire នៅក្នុងការស្លៀកពាក់ យើងសន្យាថាអ្នកនឹងមិនខកខានអ្វីឡើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

5. Keto Steak និង Blue Cheese Salad សម្រាប់មួយ (កាបូអ៊ីដ្រាត 8 ក្រាម)

អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារ keto ដើម្បីរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់វា។ សាឡាត់នេះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ រហ័ស និងសាមញ្ញនៅពេលដែលអ្នកប្រើសាច់អាំងដែលនៅសល់ពីអាហារពេលល្ងាចកាលពីយប់មិញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

6. Pesto Zoodles (កាបូអ៊ីដ្រាត 14 ក្រាម)

រវាងទឹកជ្រលក់ និងហ្ស៊ូដែល អ្នកកំពុងមើលតែ 14 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអាហារមួយ។ នេះអាចជាអព្ភូតហេតុនៃរបបអាហារ (និងឆ្ងាញ់មួយនៅនោះ)។

ទទួលបានរូបមន្ត

7. កាបូអ៊ីដ្រាតទាប Pesto និងត្រសក់ទួរគី (កាបូអ៊ីដ្រាត 2.5 ក្រាម)

សូមអរគុណដល់សមាជិក Coterie Monique Volz អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅរកការឈ្នះអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយ។ ការ​ប្រើ​កង់​ទួរគី​ដ៏​ទំនើប​និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​នេះ​នឹង​ជំរុញ​ទឹកចិត្ត ទាំងអស់។ ការច្រណែនពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

8. បង្គា Scampi Zoodles 20 នាទី (កាបូអ៊ីដ្រាត 16 ក្រាម)

ហើយអ្នកគិតថាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងចំណាយពេលយូរ។ ចង់ធ្វើឱ្យម្ហូបនេះកាន់តែងាយស្រួលទេ? រើសគុយទាវ zucchini ដែលបានទិញពីហាង ហើយរំលងទាំងអស់ដែលវិលជុំនៅផ្ទះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

9. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles (កាបូអ៊ីដ្រាត 28 ក្រាម)

ប្រាកដណាស់ 28 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយការបម្រើអាចហាក់ដូចជាច្រើន (ជាពិសេសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ) ប៉ុន្តែសូមគិតអំពីថាតើមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានដែលសក់ទេវតានឹងឡើង។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្ត Zucchini ល្អបំផុតទាំង 50 នៅក្នុងសកលលោកទាំងមូល

10. Zucchini & Tomato Ragù (កាបូអ៊ីដ្រាត 7 ក្រាម)

ប្រសិនបើមានរឿងមួយដែលយើងដឹងច្បាស់នោះគឺថា zucchini គឺជាបន្លែដ៏អស្ចារ្យ (ស្ទើរតែ) គ្មានជាតិសរសៃ។ គិតថាម្ហូបនេះជាបងប្អូនជីដូនមួយជនជាតិអ៊ីតាលីដ៏ឆើតឆាយរបស់ ratatouille ។

ទទួលបានរូបមន្ត

11. Salad ប៉េងប៉ោះជាមួយ Grilled Halloumi និងឱសថ (8g carbs)

សាឡាត់នេះមិនត្រឹមតែមានឈីសហាឡូមីដុត (ជាចំណុចលក់ដ៏សំខាន់សម្រាប់យើង) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាមកជាមួយគ្នាក្នុងរយៈពេលដប់នាទី។ ស្វាន .

ទទួលបានរូបមន្ត

12. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad (កាបូអ៊ីដ្រាត 8 ក្រាម)

យើងឃើញសាឡាដខាត់ណាតម្លៃ 15 ដុល្លារដែលទិញក្នុងហាងរបស់អ្នក ហើយលើកអ្នកនូវកំណែដែលផលិតនៅផ្ទះនេះដោយស្លៀកពាក់ក្រែមជូរដែលធ្វើពីក្រូចឆ្មាដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ និង psst ៖ វាមានតម្លៃតិចជាង ក្នុងមួយពេលដើម្បីធ្វើ។

ទទួលបានរូបមន្ត

13. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (កាបូអ៊ីដ្រាត 16 ក្រាម)

នេះ​មិន​មែន​ជា​សាឡាដ​មាន់​របស់​ម្ដាយ​អ្នក​ទេ (គ្មាន​កំហុស​ទេ ម៉ាក់)។ យើងកំពុងប្តូរ Mayo សម្រាប់ទឹកដោះគោជូរក្រិក និងនំប៉័ងសាំងវិចសម្រាប់ម្ទេសកណ្ដឹង។ អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់ សូម​ទៅ​ចុះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

14. សាឡាត់ថៃ (9g carbs)

នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកគ្រប់គ្នាដឹងពីល្បិចរុំសាឡាត់ដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។ អ្វីដែលពួកគេ។ កុំ ដឹងហើយថារសជាតិហឹរនៃម្ហូបថៃគឺជាវិធីដ៏ប៉ិនប្រសប់ក្នុងការទទួលយកអាហារថ្ងៃត្រង់ពីស្តង់ដារទៅគួរឱ្យរំភើប។

ទទួលបានរូបមន្ត

15. Hemp-crusted Baked Chicken Tenders (កាបូអ៊ីដ្រាត 16 ក្រាម)

ប្រសិនបើការដេញថ្លៃមាន់ជាក្រុមអាហារ នោះពួកគេនឹងក្លាយជាចំណូលចិត្តរបស់យើងគ្រប់ពេលវេលា។ ដូច្នេះ​ការពិត​ដែល​កំណែ​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​របប​អាហារ​មាន​គឺ​ជា​តន្ត្រី​ដល់​ត្រចៀក​យើង។

ទទួលបានរូបមន្ត

16. Chicken and Snap Pea Stir-Fry (កាបូអ៊ីដ្រាត ១១ ក្រាម)

ប្រសិនបើអ្នកអាចឆ្លៀតពេល 20 នាទីនៅយប់ថ្ងៃអាទិត្យសម្រាប់ការរៀបចំអាហារ នោះអ្នកនឹងរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍។

ទទួលបានរូបមន្ត

17. ចានបាយ ខាត់ណាតាកូ (កាបូអ៊ីដ្រាត 17 ក្រាម)

សមាជិក Coterie Liz Falcigno ដឹងថានៅពេលនិយាយអំពី tacos វាគឺជាអ្វីដែលមាននៅក្នុងនោះ។ ជាមួយនឹងអង្ករផ្កាខាត់ណាដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងការតុបតែងទាំងអស់ អ្នកនឹងមិននឹកដល់ tortillas នោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

18. Summer Chipotle Chicken Cobb Salad with Cilantro Vinaigrette (កាបូអ៊ីដ្រាត 11 ក្រាម)

មាន​អ្វី​មួយ​អំពី​សាឡាដ​ខូប​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ​សូម្បី​តែ​ពេល​យើង​កំពុង​ញ៉ាំ​នៅ​តុ​របស់​យើង។ មួយនេះមានផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែបឺរ និង ពោតដើម្បីចាប់ផ្ដើម។

ទទួលបានរូបមន្ត

19. សាច់មាន់បំពងហឹរ និងចានប្រ៊ុចសែល (កាបូអ៊ីដ្រាត 19 ក្រាម)

ប្រ៊ុចសែល​ពន្លក​នៅ​ក្នុង​ការ​កូរ? ហេតុអ្វីបានជាមិនឆោតល្ងង់? ពួកវាមានសុខភាពល្អជាងអង្ករ បូករួមនឹងវិធីដែលពួកគេទទួលបានកាម៉េរាទាំងអស់នៅជុំវិញគែម * ការថើបរបស់ចុងភៅ។ *

ទទួលបានរូបមន្ត

20. Quiche with Gluten-Free Sweet Potato Crust (កាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាម)

បោះបង់ចោលសំបកបុរាណ ហើយអ្នកបានទទួលខ្លួនអ្នកនូវចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៃឋានសួគ៌។ យើង​កំពុង​បំពេញ​កំណែ​របស់​យើង​ជាមួយ​ខាត់ណា ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​សម្អាត​ទូរទឹកកក ពណ៌បៃតង​នឹង​ដំណើរការ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ 19 រូបមន្ត Quiche អ្នកអាច (និងគួរ) ញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច

21. ភីហ្សា Mini Eggplant Pizzas (កាបូអ៊ីដ្រាត 13 ក្រាម)

អ្នកធ្លាប់លឺពីសំបកខាត់ណាផា្កស្ព… ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ? eggplant សំបកភីហ្សា? អ្នកអាចធ្វើឱ្យទារកទាំងនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅយប់មុន បន្ទាប់មកកំដៅពួកគេឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ទទួលបានរូបមន្ត

22. ប៉ាស្តា Keto ជាមួយ Lemon-Kale Chicken (កាបូអ៊ីដ្រាត 9 ក្រាម)

ធ្លាប់​ឮ​គុយទាវ Shirataki ទេ? ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីយ៉ាអួ មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប។ ឈ្នះ-ឈ្នះ-ឈ្នះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

23. សាឡាដត្រីធូណាមេឌីទែរ៉ាណេ (កាបូអ៊ីដ្រាត 12 ក្រាម)

សាឡាដត្រីធូណាដែលត្រូវបានកែលម្អនេះត្រូវបានគេបោះចោលក្នុងស្រាក្រហមស្រាលៗ ដែលនឹងធ្វើឱ្យមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកច្រណែននឹងពួកគេ មិនបាន យកត្រីធូណាទៅការិយាល័យ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តសាឡាដត្រីធូណាងាយៗចំនួន ១៤ ដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បង

24. មាន់កុងប៉ាវ (កាបូអ៊ីដ្រាត 17 ក្រាម)

មេដោះនេះប្រើចង្ក្រានតែមួយ ហើយត្រូវការតែដប់នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក។ (ទោះបីជាយើងរីករាយនឹងផ្តល់រូបមន្តនេះបន្ថែមទៀតរបស់យើងក៏ដោយ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

25. Baked Sesame-Ginger Salmon in Parchment (21g carbs)

បាវចនារបស់យើងជារៀងរហូតនិងជានិច្ច? ធ្វើវាទៅមុខ។ ម្ហូបរយៈពេល 30 នាទីនេះមានការសម្អាតតិចតួចផងដែរ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនខ្វល់ពីការរៀបចំអាហារចុងសប្តាហ៍បន្តិចឡើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

26. Sheet-Pan Lemon Butter Veggies and Sausage (កាបូអ៊ីដ្រាត 18 ក្រាម)

មុខម្ហូប​ដែល​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​ត្រឹម​ខ្ទះ​មួយ? មួយនេះពិនិត្យប្រអប់ទាំងអស់។ ហើយ​ដោយ​សារ​តែ​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​បម្រើ​ប្រាំមួយ, អ្នក​នឹង​មាន​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​មួយ​សប្តាហ៍​និង​បន្ទាប់​មក​ខ្លះ​។

ទទួលបានរូបមន្ត

27. Cold Lemon Zoodles (8g carbs)

គុយទាវ zucchini មកជួយសង្គ្រោះម្តងទៀត ហើយយើងមិនខឹងនឹងវាទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏សម្បូរបែបនេះមកជាមួយគ្នាក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 25 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

28. Cacio e Pepe ខាត់ណាផា្កស្ព (8g carbs)

អូ ហេ អាហារថ្ងៃត្រង់នៃសុបិនរបស់យើង។ យើង​នឹង​ញ៉ាំ​អ្នក​រាល់​ថ្ងៃ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​នៅ​សល់​ជា​រៀង​រហូត។

ទទួលបានរូបមន្ត

29. Zoodle Stir-Fry (កាបូអ៊ីដ្រាត 18 ក្រាម)

ហេតុអ្វីបានជាយើងចូលចិត្តចៀនបំពង? ភាពប៉ិនប្រសប់ និងពេលវេលាចម្អិនអាហារលឿនរហ័សរបស់ពួកគេ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ លើសពីនេះ មុខម្ហូបនេះសំបូរទៅដោយបន្លែជាច្រើនមុខ អ្នកនឹងមិនខកបាយឡើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

30. Za'atar Chicken Bowls with Tomato and Cucumber Raita (កាបូអ៊ីដ្រាត 5.5 ក្រាម)

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការមើលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកមានន័យថាទទួលទានបន្លែចំហុយ និងសាច់មាន់ធម្មតា យើងសូមបង្ហាញចានដែលបំផុសគំនិតដោយមជ្ឈិមបូព៌ានេះ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

31. ខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយតៅហ៊ូ Crispy (21.5g carbs)

អូ ផ្កាខាត់ណា។ តើយើងនឹងធ្វើអ្វីដោយគ្មានអ្នក? ពិតប្រាកដ ទេ។ ធ្វើរូបមន្តរៀបចំអាហាររយៈពេល 15 នាទីនេះ... ឬបង្ហាញវាដល់អ្នកគ្រប់គ្នានៅក្នុងការិយាល័យ។

ទទួលបានរូបមន្ត

32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22g carbs)

ការបង្វិលដែលមានសុខភាពល្អនេះនៅលើការពេញនិយមរបស់ថៃបោះគុយទាវធំទូលាយ (ជំនួសឱ្យប្រពៃណី គុយទាវ ) នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ខ្ទឹមស ខ្ញី អ្នកនឹងទៅ gaga សម្រាប់។

ទទួលបានរូបមន្ត

33. 20 នាទី Paleo Egg Roll Bowls (8g carbs)

រាល់ការហូបចុក និងគ្មានការប្រជុំ? បាទ សូម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់នៅលើរថភ្លើងក្រឡុកស៊ុត (វាជារឿងមួយ) ឥឡូវនេះដល់ពេលហើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

34. Honey-Mustard Sheet Pan Salmon (23g carbs)

រូបមន្តចានបាយដ៏សាមញ្ញនេះនឹងបំប្លែងអ្នកទៅជាអាហារសមុទ្រសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យ៉ាងប្រាកដ។ (គន្លឹះគឺ ទេ។ ដើម្បីកំដៅវានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

35. 40- នាទី Saag Paneer (កាបូអ៊ីដ្រាត 14 ក្រាម)

អាហារ​ដើម​ឥណ្ឌា​នេះ​ផ្ទុក​ទៅដោយ​គ្រឿងទេស​ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយ​អាហារ​ដែល​នៅ​សេសសល់​កាន់តែ​ល្អ និង​មាន​រសជាតិ​កាន់​តែ​ច្រើន កាលណា​ពួកគេ​អង្គុយ​ក្នុង​ទូរទឹកកក​យូរ។

ទទួលបានរូបមន្ត

36. Vegan Keto Coconut Curry (កាបូអ៊ីដ្រាត 10 ក្រាម)

ផ្អែកលើរុក្ខជាតិ? ពិនិត្យ។ ខេតូ ស្និទ្ធស្នាល? ពិនិត្យ។ យើងដឹងថាមានហេតុផលដែលយើងចូលចិត្តរបបអាហារនេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

37. សាច់គោ cumin Stir-Fry (កាបូអ៊ីដ្រាត 10 ក្រាម)

ម្ហូបបែបស៊ីឈួននេះមានរសជាតិហឹរ មានក្លិនក្រអូប និងងាយស្រួលធ្វើគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​គឺ wok ក្តៅ (ឬ​ខ្ទះ) និង​ចំណង់​អាហារ។

ទទួលបានរូបមន្ត

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (កាបូអ៊ីដ្រាត 22 ក្រាម)

តើអ្នកបានសាកល្បង gochujang ហើយឬនៅ? ទឹក​ម្ទេស​កូរ៉េ​មាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់ ហើយ​គន្លឹះ​នៃ​ម្ហូប​មាន់​រហ័ស​នេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

39. Keto Chicken Pesto Burgers (កាបូអ៊ីដ្រាត 3 ក្រាម)

យើង​បាន​រក​ឃើញ​និយមន័យ​នៃ​គ្មាន​ប៊ុន គ្មាន​បញ្ហា ហើយ​វា​ជា​ប៊ឺហ្គឺ​ដែល​ផ្ទុក​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន។ បម្រើពួកគេនៅលើគ្រែនៃ spinach ហើយកុំភ្លេចឈីស។

ទទួលបានរូបមន្ត

40. 15- នាទី Skillet Pepper Steak (កាបូអ៊ីដ្រាត 12 ក្រាម)

ផ្តល់ឱ្យយើងនូវខ្ទះមួយ ហើយយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវហេតុផលដើម្បីរំភើបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃស្អែក។ ម្ហូប​កាឡូរី​ទាប​នេះ​ចំណាយ​ពេល​តិច​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ជា​ជាង​ការ​បញ្ជា​ទិញ​ការ​ចែកចាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

41. Lemon Salmon with Garlic and Thyme (កាបូអ៊ីដ្រាត 3 ក្រាម)

រូបមន្ត​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ត្រូវការ​គ្រឿងផ្សំ​ប្រាំមួយ​មុខ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​រួចរាល់​ក្នុង​រយៈពេល 25 នាទី​ផងដែរ។

ទទួលបានរូបមន្ត

42. Zoodles with Tomato Sauce and Mozzarella (22g carbs)

ប្រសិនបើអ្នកនឹកប៉ាស្តា សូមប៉ះប៉ូវដោយការព្យាបាលខ្លួនអ្នកនូវ mozz ស្រស់បន្ថែម។ លោក​អ្នក​សម​នឹង​ទទួល​វា។

ទទួលបានរូបមន្ត

43. បង្គាជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព Grits និង Arugula (កាបូអ៊ីដ្រាត 13 ក្រាម)

មែនហើយ យើងប្រាកដជានឹងកិនឈីសពពែទាំងនោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផងដែរ។ (តើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តទេ bacon និងស៊ុតគឺ keto?)

ទទួលបានរូបមន្ត

44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (កាបូអ៊ីដ្រាត 35 ក្រាម)

ម្ហូបនេះមានជាតិសរសៃច្រើនជាងមួយភាគបួននៃជាតិសរសៃដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ (ដកកាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាមចេញពីកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប ហើយអ្នកចុះដល់ 29 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុងមួយចាន។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

45. ឆាសាច់ជ្រូក និងខាត់ណាក្តៅខ្ញី (កាបូអ៊ីដ្រាត 19 ក្រាម)

ប្រសិនបើ​អ្នក​រក​ឃើញ​ខាត់ណា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បរិភោគ​ឆៅ ការ​ចៀន​វា​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​ទឹកឃ្មុំ​ខ្ញី​នឹង​ជា​ជំនួយ​ដ៏​សំខាន់។

ទទួលបានរូបមន្ត

46. ​​Keto Instant Pot អង្ករផ្កាខាត់ណាក្រិក (កាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាម)

BRB, បរិភោគទម្ងន់របស់យើងនៅក្នុងអូលីវ feta និង kalamata ។ (P.S. នំបុ័ង pita កាបូអ៊ីដ្រាតទាបមាន។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

47. ស្លាបមាន់គ្រប់មុខ (កាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាម)

ពិចារណាអំពីដំណើរកម្សាន្តថ្មីបំផុតរបស់អ្នក។ អាហារថ្ងៃត្រង់ហ្គេម .

ទទួលបានរូបមន្ត

48. បង្គាជាមួយខ្ទឹមស Mojo (កាបូអ៊ីដ្រាត 3 ក្រាម)

បម្រើបង្គាខ្ទឹមទាំងនេះលើអង្ករផ្កាខាត់ណា ឬប៉ាស្តាដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ ប៉ុន្តែពួកគេភ្លក់រសជាតិដ៏ទេវភាពទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង។

ទទួលបានរូបមន្ត

49. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup (កាបូអ៊ីដ្រាត 12 ក្រាម)

មួយភ្លែត ហើយអ្នកនឹងមិនមើលមីស៊ុបមាន់កំប៉ុងតាមរបៀបដដែលម្តងទៀតទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

50. ខាត់ណាផា្កស្ព (23g កាបូអ៊ីដ្រាត)

ស៊ុតដែលហៀរសំបោរនឹងមិនដែលធ្វើខុសទេ ជាពិសេសនៅលើកំពូលអាហារដែលយកចេញពីអាហារនេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តសាច់មាន់ Keto ចំនួន ៤០ ដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បង

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ