យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់នៅទីនោះ៖ ក្រឡេកមើលផ្ទះបាយ ហើយឆ្ងល់ថាតើនៅលើផែនដីយើងគួរបង្កើតអ្វីជាមួយកំប៉ុងពណ៌ខ្មៅនោះ។ សណ្តែក . ប៉ុន្តែដោយគិតថាក្មេងតូចៗទាំងនោះមានផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ វាជាអាហារដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហូបបួស និងធ្វើជាមូលដ្ឋានចម្រុះសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ (សាឡាដ ស៊ុប និងចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) វាមិនគួរពិបាកក្នុងការស្វែងរកការបំផុសគំនិតនោះទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រាំពួកគេទេ! ត្រៀមឡើងរថភ្លើងបន្លែឬនៅ? អ្នកមានសំណាងហើយ យើងមានរូបមន្តសណ្តែកខ្មៅចំនួន 55 មុខសម្រាប់អ្នកដើម្បីសាកល្បង។
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្ត 27 មុខដែលអ្នកនឹងមិនដែលធុញទ្រាន់
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell1. Sweet Potato and Black Bean Tacos with Blue Cheese Crema
យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអនុញ្ញាតពេញលេញដើម្បីញ៉ាំបួន។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត / រចនាប័ទ្ម: Katherine Gillen2. ម្ទេសផ្អែមជាមួយទួរគី និងសណ្តែកខ្មៅ
មួយនេះអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួល vegan; គ្រាន់តែជំនួសតួកគីដីជាមួយនឹងសណ្តែកខ្មៅបន្ថែមទៀត (ឬប្រភេទសណ្តែកផ្សេងទៀត) ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ស្លាបព្រា Fork Bacon 3. Huevos Rancheros ជាមួយ Black Beans និង Chipotle Salsa
អាហារសម្រន់ មួយនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺវាចំណាយពេលតិចជាង 20 នាទីដើម្បីបង្កើត។
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 4. ម្ទេសប្លោកសណ្តែកខ្មៅ
ចង្ក្រានសម្ពាធធ្វើឱ្យការងាររហ័សនៃស៊ុប និង stew ដែលជាធម្មតាចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីធ្វើ។ រូបមន្តនេះប្រើសណ្តែកខ្មៅស្ងួត ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ត្រាំវាជាមុនទេ។
សម័យទំនើបត្រឹមត្រូវ។ 5. ចាន Quinoa
នៅពេលដែលយើងថតរូបសាឡាត់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលឆ្ងាញ់ បំពេញ និងមិនសោកសៅ នេះជាអ្វីដែលយើងមាននៅក្នុងចិត្ត។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 6. Ultimate Vegan Black Bean Burgers ជាមួយ Creamy Tahini Garlic Sauce
និយាយថា beh-bye ទៅកន្លែងបង្កក veggie burgers ដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត។ ទាំងនេះគឺផ្អែកលើរុក្ខជាតិ និងផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ហើយអ្នកអាចបង្កកវាដោយខ្លួនឯង)។
Pinch នៃ Yum 7. Quinoa Black Bean Crock Pot ម្ទេស
មិនមានសាច់គោដីនៅក្នុងការមើលឃើញ និង—គ្មានការប្រមាថចំពោះសាច់គោដី—នោះគឺជារឿងល្អណាស់។
Nibbles & Bits ដែលមានសុខភាពល្អ 8. ផ្ទុកអាហារពេលព្រឹក Nachos
យើងមិនខ្វល់ពីការភ្ញាក់ពីដំណេកទៅខ្ទះឆាដែលគ្របដោយឈីសទេ។
សម័យទំនើបត្រឹមត្រូវ។ 9. Butternut Squash Quesadilla ជាមួយ Caramelized Onion
តើ quesadillas គឺជាអាហារពេលល្ងាចដ៏រហ័ស ងាយស្រួល និងជាទីពេញចិត្តបំផុតមែនទេ? នោះជាសំណួរវោហាសាស្ត្រ។
ខូគី និងខេត 10. សាឡាត់សណ្តែកខ្មៅស្រស់
នេះនឹងធ្វើឱ្យការបំពេញដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរុំសាឡាត់ ឬ burritos... ឬជ្រលក់ដុំសម្រាប់បន្ទះសៀគ្វី tortilla ។
Pinch នៃ Yum 11. Salad អំណាចរបស់ Cheater
តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសាឡាត់ថាមពល? ជាការប្រសើរណាស់, វាមានតម្លៃថោក, ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនិងត្រូវការតែប្រាំនាទីនៃការរៀបចំ។ អូ ហើយវាឆ្ងាញ់ណាស់
លេងបានល្អជាមួយប៊ឺ 12. Easy Chorizo Sweet Potato Tacos with Black Beans
ការបំពេញខ្លួនវាគ្រាន់តែជាគ្រឿងផ្សំមានរសជាតិបីប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះអ្នកអាចចំណាយពេលរៀបចំនំប៉័ងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
របៀបញ៉ាំផ្អែម 13. Black Bean Butternut Sliders with Chipotle Ketchup
ជាក់ស្តែងពួកវាតូច ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាបានច្រើន។
Cotter Crunch 14. Easy Southwest Black Bean Polenta Casserole
វាមិនមានជាតិស្អិត Gluten-free, បួស និងងាយស្រួលដាក់ក្នុងទូទឹកកក។ តើអ្នកអាចសុំអ្វីទៀត?
ខូគី និងខេត 15. Veggie Black Bean Enchiladas
ពួកវាពោរពេញដោយប្រូខូលី ស្ពៃណាច និងម្រេចកណ្ដឹង ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្តូរជាបន្លែផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 16. Instant Pot Quinoa Enchilada Casserole
អាហារពេលល្ងាចរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 17. សណ្តែកខ្មៅគុយបា និងអង្ករជាមួយចំបើងដុតនំ និងម្ទេសក្រហម
អ្វីដែលល្អបំផុតបន្ទាប់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅ Cienfuegos ។
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice និង Mango Quesadillas
បង្កើត Taco ឡើងវិញថ្ងៃអង្គារ។
Foodie Crush 19. ម្ទេសប្លោកភាគនិរតី
ពោត អង្ករ និងសាច់គោដីនាំមកនូវរសជាតិដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែ Chipotle Gouda យករបស់ទាំងនេះពីលើ។
អាហារពេលល្ងាចនៅសួនសត្វ 20. មាន់ Santa Fe
មេគ្រួសារថ្មី។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 50 អាហារពេលល្ងាចមាន់ដែលមិននឹកស្មានដល់ដើម្បីធ្វើភ្លាមៗ
អ្នកនេសាទ TERI LYN / ញ៉ាំដូចអ្នកឱ្យសម21. ដំឡូងផ្អែមលើសចំណុះជាមួយទឹកដោះគោជូរ Chipotle-Lime
ដំឡូងជ្វានឹងរក្សាទុករយៈពេលប្រាំថ្ងៃក្នុងទូរទឹកកក ដូច្នេះអ្នកអាចអាំងវាបានទាំងស្រុងមុនពេលវេលា។ រៀបចំម្ហូបហើយ អ្នកណាខ្លះ?
ទទួលបានរូបមន្ត
Emily Morgan22. ស៊ុបសណ្តែកខ្មៅដូងដែលមានរសជាតិហិររហ័ស និងងាយស្រួល
ត្រូវការភ័ស្តុតាងដែលថាអាហារពេលល្ងាចអាចមានទាំងរសជាតិ និងកម្លាំងតិចមែនទេ? មើលមិនឃើញទៀតទេ។ ម្ហូបនេះចំណាយពេល 35 នាទីពីដើមដល់ចប់។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Mark Weinberg/Styling៖ Erin McDowell23. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Tortillas យើងស្ទើរតែមិនស្គាល់អ្នក។ (FYI មួយនេះកំដៅឡើងវិញបានយ៉ាងល្អ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបានមួយដុំធំ ហើយញ៉ាំវាពេញមួយសប្តាហ៍។)
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell24. ចង្ក្រានយឺត សាច់មាន់ Enchilada Casserole
អ្វីដែលពិបាកបំផុតដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើគឺបើកថង់បន្ទះសៀគ្វី tortilla ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell25. Black Bean Hummus
បំបែកចានមួយនៅឯពិធីជប់លៀងបន្ទាប់របស់អ្នកហើយមើលវាបាត់ដូចជាវេទមន្ត។
ទទួលបានរូបមន្ត
បន្ទះថាមពល26. Quick Guacamole Quinoa Salad
ប្រសិនបើជ្រលក់និងសាឡាដមានកូនដែលឆ្ងាញ់ណាស់នេះនឹងក្លាយជាវា។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell27. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
ខ្ចប់មួយសម្រាប់កូនរបស់អ្នក ហើយវានឹងជំរុញទឹកចិត្ត ទាំងអស់។ ការច្រណែនអាហារថ្ងៃត្រង់។
ទទួលបានរូបមន្ត
David FRENKIEL / ផ្ទះបាយបៃតងតូច28. Portobello និង Avocado Quesadillas with Magic Green Sauce
ការបំពេញសាច់មាន់ និងឈីសបុរាណកំពុងមានក្លិនស្អុយបន្តិច។ គ្រឿងទេសឡើងជាមួយផ្សិត crispy, ផ្លែបឺរក្រែមនិងជាការពិតណាស់, សណ្តែក។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell29. ម្ទេសបួសមួយចាន
ម្ទេសក្នុងមួយម៉ោង? អ្នកភ្នាល់ថាវាអាចទៅរួច។ ហើយអ្នកនឹងមិននឹកសាច់។
ទទួលបានរូបមន្ត
Pinch នៃ Yum 30. ស្បែកដំឡូងផ្អែមម៉ិកស៊ិកដែលមានសុខភាពល្អ
ពោតលីង សណ្ដែកខ្មៅ ក្រូចឆ្មារស្រស់ ដំឡូងជ្វា ម្ទេសហឹរ និងឈីសរលាយ សុទ្ធតែដាក់ចូលទៅក្នុងមើមពណ៌ទឹកក្រូចដែលយើងចូលចិត្ត - តើមានអ្វីមិនគួរឱ្យស្រឡាញ់?
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 31. មីហ្វហ្វីនប៊្លូនីសខ្មៅគ្មានម្សៅ
អ្នកមិនអាចភ្លក់រសជាតិសណ្តែកក្នុងការធ្វើម្ហូបដ៏ឆ្ងាញ់នេះបានទេ ប៉ុន្តែវាបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃច្រើន។ កូនរបស់អ្នកនឹងមិនដឹងពីភាពខុសគ្នានោះទេ។
ជំនួយពេញលេញ 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
អាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបន្តរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ គន្លឹះ៖ កុំរំលង tahini វាបន្ថែមក្រែមឆ្ងាញ់ដល់ស៊ុតរបស់អ្នក។
Foodie Crush 33. ចានបង្គា Chipotle Lime
ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតអំពីម្ហូបដ៏ងាយស្រួលនេះគឺថាតើវាអាចប្ដូរតាមបំណងបាន ដោយមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន ឬបន្លែណាក៏ដោយដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។ គ្រាន់តែកុំរំលង marinade chipotle ។
របៀបញ៉ាំផ្អែម 34. Black Bean Butternut Sliders with Chipotle Ketchup
ពួកវាតូច ដូច្នេះសូមបន្តមានពីរ (ឬបី)។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 35. នំសាំងវិចសាឡាដអាវ៉ូកាដូ ធូណា សណ្តែកខ្មៅ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលប្រាំនាទី នោះអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញចិត្ត។
វេហ្គានសាមញ្ញ 36. Avocado និង Black Bean Tortas
នំសាំងវិចដែលមានរសជាតិនេះធ្វើឱ្យ Ham និងឈីសរបស់អ្នកមើលទៅចាស់។
វេហ្គានសាមញ្ញ 37. Black Bean, Corn & Avocado Salad
អ្នកអាចផ្សំសាឡាដដ៏ឆ្ងាញ់នេះជាមួយនឹងបន្ទះសៀគ្វី tortilla បន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាត់បៃតង ឬបម្រើវានៅលើប៊ឺហ្គឺ។ ឬអ្នកអាចរីករាយជាមួយវាដោយផ្ទាល់ចេញពីចានដោយគ្រាន់តែស្លាបព្រា។ វាជា នោះ។ ល្អ
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 38. Spicy Poblano, Black Bean និង Quinoa Enchiladas
អាហារបួសដ៏ឆ្ងាញ់ពិសាដែលប្រើចំនីអាហារជាច្រើនដូចជា ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម សណ្ដែក quinoa និងគ្រឿងទេស។ បូកឈីសទាំងអស់ព្រោះវាជាឈីស។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 39. ផ្លែបឺរ សណ្តែកខ្មៅ ផ្តល់សុខភាពល្អ
អ្នកណាថាញ៉ាំអាហារសុខភាពមានន័យថារំលងបង្អែម? មិនមែនយើងទេ។ សណ្តែកខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ និងគ្មានជាតិស្ករទាំងនេះមានជីវជាតិ និង ឆ្ងាញ់។
ពីរ Peas និង Pod របស់ពួកគេ។ 40. សាឡាត់សណ្តែកខ្មៅ
រក្សាវាឱ្យសាមញ្ញជាមួយនឹងសាឡាដដែលគួរឱ្យពេញចិត្ត និងក្រៀមក្រំ។
Pinch នៃ Yum 41. Crock-Pot Pork Adobo ជាមួយសណ្តែកខ្មៅ
អនុញ្ញាតឱ្យវា stew ។
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 42. 10 នាទី ម្នាស់ សណ្តែកខ្មៅ Tostadas
ទៅ Tex-Mex ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។
វេហ្គានសាមញ្ញ 43. Cuban Black Bean & Mango Bowl
Havana, ooh na-na (ay) ...
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 44. Roasted Sweet Potato and Black Bean Salad with Fresh Pineapple Corn Salsa
គន្លឹះទាក់ទាញភ្ញៀវដោយមិនបាច់ខំប្រឹង? សាល់សាធ្វើនៅផ្ទះ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell45. ចានត្រី salmon ជាមួយ Farro សណ្តែកខ្មៅ និង Tahini Dressing
យៈសាពូនមីដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។
ទទួលបានរូបមន្ត
Carlsbad Cravings 46. ជ្រលក់សណ្តែកបណ្តុះ
ធ្វើនេះសម្រាប់គ្រប់ពិធីជប់លៀងរហូតដល់ចប់។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell47. Avocado និង Black Bean Pasta Salad
ញ៉ាំអាហារដែលនៅសេសសល់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពេញមួយសប្តាហ៍។
ទទួលបានរូបមន្ត
ជំនួយពេញលេញ 48. Black Bean Skillet Scramble with Cheesy Polenta
ឈ្នះអាហារថ្ងៃត្រង់ ដោយមានជំនួយពីប៉ូលេនតាសូត្រ។
ឡឺស៊ី'ផ្ទះបាយស្អាត 49. Easy Vegan Black Bean Soup
អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងរួចរាល់ជាស្រេច (ហើយវាផ្ទុកទៅដោយការ៉ុត និង celery សម្រាប់បន្លែបន្ថែម)។
ជំនួយពេញលេញ 50. Vegan Black Bean និង Corn Burgers
ធ្វើនំប៉ាវបន្ថែមមួយចំនួន ហើយបង្កកវាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តប៊ឺហ្គឺ 50 ដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅក្នុងសកលលោក
ផ្ទះបាយ Snixy 51. Skinny Black Bean និង Veggie Mexican Pizza
ក្មេងៗនឹងចូលចិត្តវា (ហើយមនុស្សធំក៏ដូចគ្នាដែរ)។
ជ្រូក និងឃ្វីល។ 52. Spicy Soyrizo និង Black Bean Empanadas
តើអ្នកណាដឹងថាអ្នកអាចវាយ empanadas ពីកំប៉ុង?
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 53. Slow-Cooker Black Bean, Quinoa និង Chicken Tortilla Soup
យើងនឹងញ៉ាំនំនេះពេញមួយរដូវរងា។
របៀបញ៉ាំផ្អែម 54. Game Day ស្រាបៀរ Chili
ឬដូចដែលយើងនិយមហៅវាថា ទឹកម្ទេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell55. មីនីណាចូស
ការអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ nachos សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានផ្តល់។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារ 12 ដែលអ្នកអាចធ្វើជាមួយសណ្តែកកំប៉ុង Cannellini
