បាទ អ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយសាច់។ ប៉ុន្តែកុំធ្លាក់ចូលក្នុងសាឡាដ ប៉ាស្តា និងកូរចៀនជាវង់អផ្សុក។ នេះគឺជាគំនិតរូបមន្តអាហារពេលល្ងាចបួសចំនួន 60 ដែលអ្នកត្រូវតែសាកល្បង។
សម្រាប់ inspo អាហារបន្លែបន្ថែម សូមទៅកាន់របស់យើង។ បន្ទះរូបមន្តបួស .
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារបួស ៣៥ មុខ ដើម្បីរីករាយពេញមួយឆ្នាំ
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell1. ភីហ្សាជាមួយ Zucchini និង Bell Peppers
បន្លែ 'za របស់អ្នកបោកបញ្ឆោតនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនំប៉័ងសំប៉ែតដែលបានទិញពីហាងដែលជួយឱ្យវាមានភាពរស់រវើក។ និង កាត់បន្ថយពេលវេលាចម្អិនអាហារ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តអាហារសម្រន់បួសចំនួន ៥០ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 2. Butternut Squash និង Black Bean Enchilada Skillet
តើយើងអាចខ្ចប់ប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងខ្ទះមួយ? (ចម្លើយ៖ ច្រើន។ )
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL3. Grilled Peach និង Halloumi Salad with Lemon-Pesto Dressing
ការណែនាំអំពីសាឡាត់ដែលសមនឹងទំព័រ Instagram របស់អ្នកហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពីរ Peas និង Pod របស់ពួកគេ។ 4. Grilled Zucchini Chickpea Tacos
ដោយសារតែអ្នកលែងសាច់មិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែជាប់ជាមួយសាឡាដនោះទេ។ នាំយក Taco ថ្ងៃអង្គារ។
Food Faith Fitness 5. បួសដែលមានសុខភាពល្អ កូរឱ្យឆ្អិន
ជឿជាក់លើពួកយើង - អ្នកនឹងចង់ដាក់ទឹកជ្រលក់ក្រែមគ្រាប់ស្វាយចន្ទី នៅលើអ្វីគ្រប់យ៉ាង .
Pinch នៃ Yum 6. ខាត់ណាផា្កស្ពសាច់
បាទ ពួកគេមាន។ (ហើយពួកគេឆ្ងាញ់។ )
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តបួសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបចំនួន ៣៥ ដែលពិតជាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់
ចានថាមពល7. សាឡាត់ Guacamole Quinoa រហ័ស
កំពុងស្វែងរកអាហារដែលលឿន ងាយស្រួល និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមែនទេ? អ្នកបានរកឃើញវា។ (អូ ហើយវាឆ្ងាញ់ទាំងស្រុង។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL8. Caprese Salad
ការបន្ថែមនៃ zucchini បន្ថែមជាក់លាក់មួយ។ ខ្ញុំមិនដឹងទេ (នោះជាភាសាអ៊ីតាលីសម្រាប់ អត់ដឹងអីទេ) ទៅម្ហូបបុរាណនេះ។ មើលអ្នកទាំងអស់គ្នាគួរឱ្យស្រឡាញ់។
ទទួលបានរូបមន្ត
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 9. ចានអាហារពេលព្រឹករបស់ទួរគី និង Quinoa
ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ យប់នេះគឺជាយប់មួយក្នុងចំណោមយប់នោះ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell10. សន្លឹកដុតនំ Quesadillas
ធ្វើអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ហ្វូងមនុស្ស? ងាយស្រួល។ គ្រាន់តែកុំភ្លេច salsa ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 11. Whole-Wheat Spinach និង Artichoke Pizza
ការដឹកជញ្ជូន? យើងសើចចំពោះមុខការចែកចាយ។ (ហើយវាចំណាយពេលត្រឹមតែ 30 នាទីពីដើមដល់ចប់។ )
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL12. Blackberry-Peach Grilled Cheese
ការអាប់ដេតរដូវក្តៅនៅលើបុរាណ។ (ប៉ុន្តែវានៅតែជាគូដ៏ល្អជាមួយស៊ុបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
The Minimalist Baker 13. Thai Salad with Peanut Tempeh
មកស្គាល់ Tempeh ទាំងអស់គ្នា។ វាមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ពោរពេញដោយប្រូតេអ៊ីន និងងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនជាមួយ។
អ្នកដុតនំតិចតួចបំផុត។ 14. Poblano និង Portobello Fajitas
អ្នកស្រឡាញ់ Fajita រីករាយ — ចំណូលចិត្តរបស់គ្រួសារនេះគឺសម្បូរទៅដោយបន្លែ និងរសជាតិ (ហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាហឹរតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត) ។
Averie Cooks 15. ស៊ុប Basil ប៉េងប៉ោះ
ល្អជាងវត្ថុដែលអ្នកទទួលបានពីកំប៉ុងទៅទៀត។ កុំភ្លេចបន្ថែមនំបុ័ងសម្រាប់ជ្រលក់។
Pinch នៃ Yum 16. Creamy Garlic Herb Mushroom Spaghetti
ផ្លាស់ប្តូរ marinara ដ៏គួរឱ្យធុញនៅក្នុងពាងមួយសម្រាប់អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះបន្តិច - និងមានភាពច្របូកច្របល់ច្រើនទៀត។
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL17. ខាត់ណាផា្កស្ពចៀន
បន្លែដែលយើងចូលចិត្តមិនដែលខកចិត្តនោះទេ ជាពិសេសនៅក្នុងម្ហូបដែលល្អជាងសម្រាប់អ្នកយកទៅវិញ។
ទទួលបានរូបមន្ត
veganista សាមញ្ញ 18. ស៊ុបគុយទាវឆ្ងាញ់
ផ្ទុកទៅដោយបន្លែ សណ្តែកសៀង និងប៉ាស្តាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ បុរសម្នាក់នេះប្រាកដជាបំពេញចិត្តអ្នកបាន។
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL19. Zoodle Stir-Fry
ផ្លាស់ប្តូរគុយទាវធម្មតាសម្រាប់បន្លែបន្ថែម។ ( psst... មិនអីទេបើគ្មានសល់។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell20. Orecchiette ជាមួយ Spring Greens
លាបជាមួយគ្រាប់អាល់ម៉ុនអាំងសម្រាប់ភាពឈ្ងុយឆ្ងាញ់បន្ថែម។ សាមញ្ញណាស់ នៅឡើយទេ សូ ល្អ
ទទួលបានរូបមន្ត
Baker តិចតួចបំផុត។ 21. Garlicky Kale Salad with Crispy Chickpeas
គន្លឹះ៖ ធ្វើសណ្តែកបណ្តុះបន្ថែម ហើយប្រោះវាពីលើ អ្វីគ្រប់យ៉ាង .
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារបួសមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួន ៣៦ ដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 22. ស៊ុបគុយទាវជាមួយក្រូចឆ្មា
ងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យប់មួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែកើនឡើងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាចចុងសប្តាហ៍។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell23. Gazpacho ជាមួយត្រសក់ ម្រេចក្រហម និង Basil
ស៊ុបអាកាសធាតុក្តៅៗដែលត្រៀមរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL24. កន្សែងរោមឥន្ទធនូ
ទទួលបានប្រាំរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងការអង្គុយមួយ។ ញ៉ាំជាមួយទឹកជ្រលក់សណ្ដែកដី ព្រោះហេតុអ្វីមិនឆ្ងាញ់?
ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 25. Toasted Gnocchi ជាមួយផ្សិត Basil និង Parmesan
មានទទួលភ្ញៀវអាហារពេលល្ងាចទេ? ញ៉ាំអាហារដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
Erin McDowell26. One-Pot Stove-Top Macaroni and Cheese
ស្រលាញ់ឈីស តែស្អប់ធ្វើម្ហូបមែនទេ? មួយនេះគឺសម្រាប់អ្នក។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL27. ចានបាយផ្កាខាត់ណាជាមួយសណ្តែកបាយ ការ៉ុត និងទឹកដោះគោជូរ
នរណាថាការញ៉ាំអាហារសុខភាពត្រូវតែធុញ? មិនមែនយើងទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ម្ហូបដែលបានកំណត់ 28. One Pot Cacio និង Pepe Israeli Couscous
យើងជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃល្បាយឈីស និងម្រេចនេះ។ រក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ ហើយបម្រើបុរសម្នាក់នេះដោយខ្លួនឯង ឬធ្វើម្ហូបជាការពេញចិត្ត។
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL29. ស្ពៃក្តោប និងបន្លែ ខ្ទិះដូង
ឃ្លានគុយរីទេ? បោះបង់ម៉ឺនុយយកចេញ ហើយវាយបុរសនេះជំនួសវិញ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត: LIZ ANDREW / រចនាប័ទ្ម: ERIN MCDOWELL30. ឪឡឹក Poke Bowls
ស្រួយ ស្រស់ស្រាយ និង គ្មានត្រី។
ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 31. Catalan Chickpeas និង Spinach
ដោយសារតែអ្នកលែងសាច់មិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែជាប់ជាមួយសាឡាដនោះទេ។
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 32. អៀរឡង់ Pub Spinach និង Artichoke រលាយ
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូងដែលផលិតនៅផ្ទះគឺចាំបាច់។
រូបថត៖ JON COSPITO/STYLING៖ ERIN MCDOWELL33. One-Pan Eggs with Asparagus និងប៉េងប៉ោះ
ភស្តុតាងថាអ្នកមិនត្រូវការសាច់ដើម្បីជួសជុលប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ ហើយផ្នែកល្អបំផុត? អនុវត្តសូន្យចានដើម្បីលាងសម្អាត។
ទទួលបានរូបមន្ត
veganista សាមញ្ញ 34. Vegetable Lo Mein with Crispy Tofu
បន្ថែមនៅពេលណាក៏បានបន្លែដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។
Pinch នៃ Yum 35. បួសសាច់
អាថ៌កំបាំង? ខាត់ណាផា្កស្ព អង្ករសំរូប និង quinoa ។ សូម្បីតែមិត្តភក្តិដែលស្រឡាញ់សាច់របស់អ្នកក៏នឹងចាប់អារម្មណ៍ដែរ។
Pinch នៃ Yum 36. Squash Coconut Curry
ម្ហូបសំខាន់ដែលឆ្ងាញ់ជាងនៅថ្ងៃបន្ទាប់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
Food Faith Fitness 37. សាឡាត់ថៃ និងខាត់ណាផា្កស្ព
អ្នកទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបម្រើវាជាមួយនឹងសាឡាដចំហៀងដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាកាន់តែពេញ។
អាហារស្ងប់ស្ងាត់ 38. បន្លែដុតជាមួយ Balsamic និង Basil
Aka រសជាតិនៃរដូវក្តៅ។ អ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើតការបន្ថែមមួយនេះ។
អាហារស្ងប់ស្ងាត់ 39. Vegan Tacos ជាមួយ Chipotle Lime Mayo
មែនហើយ វាមើលទៅមិនអស្ចារ្យទេឬ? ព័ត៌មានជំនួយ៖ សម្រាប់ក្រែមបន្ថែម សូមបន្ថែមផ្លែបឺរដែលកិនពីលើ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell40. Cacio And Pepe Pasta
ផលិតដោយគ្រឿងផ្សំតែបួនមុខនេះជាការពេញចិត្តរបស់ហ្វូងមនុស្សយ៉ាងច្បាស់។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell41. Mini Spanish Tortilla with Zucchini
យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំដោយផ្ទាល់ពីខ្ទះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell42. ងាយស្រួល 5- គ្រឿងផ្សំស៊ុបពោត
យើងជក់ចិត្តនឹងការលាបគ្រាប់ល្ង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell43. 10 នាទី Macaroni និង Cheese នៅក្នុង Mug
នេះគឺជាវត្ថុដែលសុបិនត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell44. ចាន Bibimbap
ម្ហូបបែបកូរ៉េបែបប្រពៃណីនេះទទួលបានបួស។
ទទួលបានរូបមន្ត
45. សាច់ឪឡឹកដុត
គ្មានសាច់អាំងណាមួយត្រូវបានបញ្ចប់ដោយគ្មានបន្ទះឪឡឹកក្រាស់ពីរបីនៅលើដុតនោះទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តបួសរដូវក្តៅចំនួន ៤៤ ដើម្បីឱ្យអ្នកនៅគ្រប់រដូវកាល
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell46. Rainbow Vegetable Skewers
មិនចាំបាច់ចម្រោះទេ - ពួកវាស្រស់ស្អាតតាមធម្មជាតិដូចដែលវាឆ្ងាញ់។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell47. Quiche with Gluten-Free Sweet Potato Crust
ស៊ុតដូចគ្នា រសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមានសំបកដែលធ្វើពីចំណិតដំឡូងផ្អែម។ ឥឡូវនេះវាជាអាហារដ៏ឡូយ និងហ៊ានរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell48. ដុតនំ Zucchini 'Ziti' Spirals ជាមួយ Mozzarella
កំណែដែលស្រាលជាងមុននៃហ្សីទីដុតនំនេះមានភាពច្របូកច្របល់ ប៉ុន្តែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell49. ពែងស៊ូស៊ីបួស
ក្មេងតូចទាំងនេះគួរឱ្យស្រឡាញ់បំផុត។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell50. Veggie Niçoise Salad with Red Curry Green Beans
ភ្លឺ រស់រវើក និងចម្រុះពណ៌ ដូចអ្នកដែរ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Erin McDowell51. Spicy Whole Roasted Cauliflower
សាច់អាំងបន្លែមាននៅក្នុងពេលនេះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell52. Pesto Zoodles
តើវាត្រជាក់ទេប្រសិនបើយើងហែលទឹកនៅក្នុងទឹកជ្រលក់នេះ?
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell53. ម្ទេសបួស
ធ្វើជាដុំទ្វេដងហើយបង្កកវាសម្រាប់ថ្ងៃភ្លៀង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell54. Roasted Beet Tartare
អូ៎ អ្នកមិនសមទេ?
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell55. Butter Baked Cucumber Tostadas
មិនដែលសាកល្បងត្រសក់ដុតនំទេ? អ្នកកំពុងខកខានទាំងស្រុង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell56. ខាត់ណាផា្កស្ព រអិល
បន្លែសំណព្វរបស់យើងផ្ទុះឡើងម្ដងទៀត។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell57. ចានអាហារពេលព្រឹកស៊ុតនិងបន្លែ
វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ តាមគំនិតរបស់យើង។
ទទួលបានរូបមន្ត
Kylie Mazon-Chambers/Share + Savor58. Heirloom នំបុ័ងជាមួយប៉េងប៉ោះ
អ្នកបានបណ្ដោយខ្លួនជាមួយ bruschetta អ៊ីតាលីច្រើនដងជាងដែលអ្នកអាចរាប់បាន។ ប៉ុន្តែតើអ្នកបានជួបបងប្អូនជីដូនមួយជនជាតិអេស្ប៉ាញហើយឬនៅ?
ទទួលបានរូបមន្ត
Betty Liu / My Shanghai59. រដូវចំហុយពងមាន់
Eggplant មិនដែលមានសភាពទន់រលោង និងឆ្ងាញ់ជាងមុនឡើយ។
ទទួលបានរូបមន្ត
60. បន្លែអាំងមេឌីទែរ៉ាណេ
ស្លាបព្រាលើ polenta ប៉ាស្តា ឬគំនរបៃតងសម្រាប់ម្ហូបចម្បងដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់បន្លែ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តបួសចំនួន ១៧ មុខដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំទោល។
