ច្រើនដូចអ្នក។ ចង់បាន ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយនឹងការបំពេញ, មានជីវជាតិ អាហារពេលព្រឹក ជាញឹកញាប់និយាយស្រួលជាងធ្វើ។ យើងមានពេលព្រឹកច្រើនពេក ដែលគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតបន្ទាប់ ទឹកក្រឡុក ឬស៊ុតមួយចានដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ... ប៉ុន្តែដោយសារតែពេលវេលាមួយ (ឬអាហឹម ភាពខ្ជិលធម្មតា) យើងត្រូវពឹងផ្អែកលើអ្វីក៏ដោយ អាហារសម្រន់ វាស្ថិតនៅក្នុងការឈានទៅដល់នៅពេលដែលយើងរត់ចេញពីទ្វារ។ គំនិតរហ័ស ងាយស្រួល និងធ្វើមុនទាំងនេះអាចជួសជុលវាបាន។ សន្សំសំចៃពេលវេលាជាមួយនឹងរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកចំនួន 28 មុខ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមុន ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយគ្មានអាហារពិតប្រាកដនោះទេ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតចំនួន 62 នៅក្នុងសកលលោកទាំងមូល
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell1. Oats ពេញមួយយប់ជាមួយ Blueberries និង Almonds
ភាពស្រស់ស្អាតនៃ oats ពេញមួយយប់គឺស្ថិតនៅក្នុងឈ្មោះ - ពួកគេជាមូលដ្ឋានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងពេញមួយយប់។ គ្រាន់តែបញ្ចូលគ្នា oats ទឹកដោះគោ និងជាតិផ្អែមតាមជម្រើសរបស់អ្នកដាក់ក្នុងពាងមួយ ហើយទុកវាឱ្យត្រាំពេញមួយយប់។ នៅពេលព្រឹក អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបន្ថែមនំបញ្ចុក និងលេប។
ទទួលបានរូបមន្ត
Lindsy Avritch2. Matcha Chia Seed Pudding
គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយហេតុផលមួយចំនួន។ ពួកវាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃ និងកាល់ស្យូម មានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ច្រើន និងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ លាងសម្លៀកបំពាក់ជាមួយកែវសម្រាប់ធ្វើដំណើរ តែបៃតង , ជាក់ស្តែង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell3. Slow-Cooker Mediterranean Frittata
វាងាយស្រួលដូចការបោះចោលគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅក្នុង Crock-Pot (arugula! ម្ទេសក្រហមអាំង! ឈីពពែ!) ហើយចម្អិនវាឱ្យតិចៗពីរបីម៉ោង។ ធ្វើវានៅថ្ងៃអាទិត្យ ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញមួយសប្តាហ៍។ ខ្ចប់មួយចំណិតជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតង ឬផ្លែឈើដែលផលិតរួច ហើយអ្នកទទួលបានអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានដែលសមស្រប។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell4. Paleo Almond Butter Granola Bars
បារ Granola ជាធម្មតាអ្នកទៅធ្វើម្ហូបពេលដែលអ្នកមិនមានពេលធ្វើម្ហូប ប៉ុន្តែវាគ្មានគ្រឿងផ្សំចំលែក និងបន្ថែមស្ករ មិនដូចប្រភេទដែលទិញពីហាងទេ។ ទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយគ្រាប់ និងគ្រាប់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះហើយពួកវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell5. Bacon, Egg and Cheese Breakfast Muffins
ការចល័តមើលទៅល្អសម្រាប់ទាំងនេះ អាហារពេលព្រឹក សំខាន់។ ធ្វើនំ muffins ជាមុន ហើយទុកវានៅក្នុងទូរទឹកកក ដើម្បីដុតនំ ឬកំដៅឡើងនៅពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺក្នុងមួយម៉ោងមួយក្តាប់ដៃនៃចង្រ្កានបាយនិងចាមបូ ខ្ទះ muffin .
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell6. Slow-Cooker French Toast with Berries
ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការហេតុផលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីស្តុកទុកនៅរដូវក្តៅ ផ្លែស្ត្របឺរី និង blueberries នៅទីផ្សារកសិករ។ ការងារភាគច្រើនស្ថិតនៅលើការវាយពងទា។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានចាក់លើនំបុ័ង challah អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើគឺរង់ចាំ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell7. Leek, Kale និង Goat Cheese Strata
ស្រទាប់គឺសំខាន់ជាស្រទាប់, ដុតនំ casserole ធ្វើពីស៊ុត នំបុ័ង និងឈីស។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងចានឆាំងមួយ ហើយទុកឱ្យវាត្រាំរាល់ដំណក់នៃម្សៅពងមាន់ដែលថើបពេញមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកដាក់ក្នុងឡរយៈពេល 30 នាទីហើយអ្នកកំពុងដំណើរការ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Lisa Romerein / សេចក្តីស្រឡាញ់ត្រូវបានបម្រើ8. Crispy Quinoa Cashew Granola
គន្លឹះនៃរឿងនេះ ក្រាណូឡា អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភ? សណ្តែក Macambo ជារុក្ខជាតិដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគ្រូបុរាណ Amazonian ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ វាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៩។ ផ្គូផ្គង granola ជាមួយ ទឹកដោះគោជូរដូង និង ផ្លែឈើតាមរដូវ ឬញ៉ាំវាដូចជាធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell9. No-Bake Gluten-Free Breakfast Cookies សម្រាប់មួយ។
វានៅជិតបង្អែមដូចអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចទទួលបាន។ ខ្ចប់ជាមួយ oats រមៀល, ប៊ឺអាល់ម៉ុន ហើយជាការពិត ការព្យាបាលនេះនឹងជួយអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។ ប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នក ប្រហែលជាបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡានឹង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell10. Oats ពេញមួយយប់ជាមួយសូកូឡា និងផ្លែស្ត្របឺរី
ទឹកដោះគោជូរ Tangy និងផ្លែឈើស្រស់ជួបជាមួយ oats បញ្ចូលកាកាវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយផ្សេងទៀតដែលគួរឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដែលនឹកឃើញដល់បង្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្លែស្ត្របឺរីនៅក្នុងដៃទេ សូមប្រើដោយសេរី ចេក , Clementines ខ្ទិះដូង ផ្លែប៉ែស ឬ ផ្លែប៉ោម .
ទទួលបានរូបមន្ត
Kirsten Buck/Buck ផ្ទះបាយអាក្រាត11. Sweet Potato, Bacon និង Broccoli Egg Muffins
ឧបករណ៍យួរដៃបំពេញទាំងនេះមានអាថ៌កំបាំងមួយ៖ សាល់សាដែលបានទិញពីហាង។ វារក្សាឱ្យពួកគេមានសំណើម ផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់ និងបំពេញបន្ថែមគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ broccoli សម្រាប់ spinach ឬ arugula ឬដើម្បីប្រើ shredded spuds ពណ៌ស ឬប្រ៊ុចសែលពន្លកជំនួសវិញ។ ដំឡូងផ្អែម .
ទទួលបានរូបមន្ត
Erin McDowell12. Cherry-Almond Baked Oatmeal
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះជាងការលិចដោយចានកខ្វក់នោះទេ។ សំណាងល្អ ម្ហូបនេះត្រូវបានគេដាក់ក្នុងចានមួយ។ រៀបចំវានៅយប់មុន ទុកវាក្នុងទូរទឹកកក ហើយដុតនំ 25 នាទីនៅពេលព្រឹករហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោត។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell13. នំប៉ាវដៃពេលព្រឹក
បាទ យើងចូលចិត្តហាងដែលបានទិញ។ ប៉ុន្តែការវាយប្រហារពួកគេ វិធី ចេញពីទឹក។ ចំណាយពេលពីរម៉ោងក្នុងថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក ដុតនំ ដុតនំ និងកកសាច់សត្វទាំងនេះ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់យកមួយ ហើយទៅពេញមួយសប្តាហ៍។ (យើងនឹងមិនបន្ទោសអ្នកសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចផងដែរ ... )
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Nico Schinco/Styling៖ Erin McDowell14. កាកាវ Peanut Butter Granola
ហេតុអ្វីបាទ ភាសាស្នេហារបស់យើង *គឺ* ប៊ឺសណ្តែកដី - ភ្លៀងទឹកឃ្មុំ។ មិនត្រឹមតែ oats ត្រូវបានស្រោបនៅក្នុងម្សៅកាកាវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកាកាវ និងសូកូឡាខ្មៅដែលច្របាច់បញ្ចូលគ្នាក៏មាននៅក្នុងលាយផងដែរ។ ធ្វើបាច់នៅពេលដែលអ្នកមានពេល ហើយទុកវាក្នុងធុងខ្យល់រហូតដល់ពីរខែ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Yuki Sugiura / Lagom15. Buns cinnamon ស៊ុយអែត ប្រឡាក់ជាមួយការ៉ាមែលអំបិល
នៅព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទដ៏សែនរន្ធត់ គ្មានអ្វីអាចនាំយើងចេញពីគ្រែបានលឿនជាងនំដែលទ្រុឌទ្រោម និងទន់ៗដែលរុំដោយ cinnamon ស្ករ អាល់ម៉ុន និងកាម៉ាលអំបិលស្អិត។ ពួកគេចំណាយពេលពីរបីម៉ោងដើម្បីធ្វើ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តជាងពេលដែលអ្នកបានភ្លក្សរសជាតិវា ជឿជាក់។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell16. Oats មួយយប់ជាមួយដូង និងខ្ញី
ផ្អែម ឆ្ងាញ់ ហឹរ - អាហារលើកទាបដែលបានបំផុសគំនិតពីតំបន់ត្រូពិកនេះទទួលបានការកត់សម្គាល់ត្រឹមត្រូវទាំងអស់។ យើងត្រូវបានកាត់ការភ្នាល់ ម្នាស់ , គ្រាប់ឡុកឡាក់ ស្វាយ និងខ្ញីស្ករគ្រាប់នឹងធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
ទទួលបានរូបមន្ត
Laura Wing និង Jim Kamoosi17. Overnight Peach French Toast
ជឿឬមិនជឿ គុណភាព អាហារថ្ងៃត្រង់ គឺអាចធ្វើបានទាំងស្រុងនៅថ្ងៃធ្វើការ។ ការលេងនេះនៅលើនំបុ័ងអាំងបារាំងដែលផលិតដោយ cinnamon, ក្រែមឈីស, កក ផ្លែប៉ែស ហើយស្ករត្នោតមួយចំនួនពេញហៅឱ្យត្រជាក់ម្ហូបពេញមួយយប់មុនពេលដុតនំនៅពេលព្រឹក។ ទៅមុខហើយញ៉ាំ mimosa ខណៈពេលដែលអ្នករង់ចាំ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell18. សូកូឡា Granola
មិនថាអ្នកកំពុងប្រោះវាលើទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬក្រែម whipped ឬ ការ៉េមវានីឡា granola ឆៅនេះនឹងមិនខកចិត្តទេ។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរកំណាត់សូកូឡាទាំងស្រុងសម្រាប់កោរសក់សូកូឡាពណ៌ស M&Ms ផ្លែឈើស្ងួត ឬបន្ទះប័រសណ្តែកដី។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបភាព Los_Angela / Getty19. គ្រឿងផ្សំបីមុខ ខ្ទិះដូងឆា
ទឹកដោះគោដូង + គ្រាប់ពូជ chia + ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល = ខ្ជិលបំផុត។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គ្រប់ពេលវេលា។ រសជាតិអព្យាក្រឹតរបស់វាផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយនឹងផ្លែឈើណាមួយដែលអ្នកអាចស្រមៃបានផងដែរ។ រូបមន្តនេះធ្វើបួនដង ដូច្នេះយកអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ហើយទុកក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ពេលក្រោយ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell20. Overnight Oats with Peanut Butter and Banana
យកប្រូតេអ៊ីន ប៉ូតាស្យូម និងប៊ឺសណ្ដែកដី។ ដោយសារវាត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយបងប្អូនជីដូនមួយរបស់ PB&J ដែលមានតម្លៃទាបបំផុតគឺ PB&B យើងមានអារម្មណ៍ថាកូនរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្តវា។ ហើយយៈសាពូនមីមួយដុំនៅពីលើមិនអាចធ្វើឲ្យឈឺចាប់បានទេ… គ្រាន់តែនិយាយ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 21. Overnight Waffles with Whipped Meyer Lemon Cream និង Strawberries
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើម្សៅ waffle yeasted ដែលអង្គុយពេញមួយយប់ក្នុងទូរទឹកកកមុនពេលប្រើទេ រូបមន្តនេះហៀបនឹងបំផ្ទុះគំនិតរបស់អ្នក។ ទុកឱ្យម្សៅសម្រាកមិនត្រឹមតែជួយសន្សំពេលពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានរសជាតិ និងផ្តល់ផលឱ្យនំវ៉ាហ្វែលដែលមានរសជាតិឈ្ងុយបំផុតដែលអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំ។
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 22. ទូទឹកកក Burritos អាហារពេលព្រឹក
មើល រូបមន្តធ្វើអាហារពេលព្រឹកចុងក្រោយបង្អស់។ នៅចុងបញ្ចប់ អ្នកនឹងមាន burritos ដល់ទៅ 20 ដែលនឹងរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករហូតដល់ 3 ខែ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីកំដៅពួកវាឡើងវិញ - មិនថាអ្នកទៅបួសជាមួយបន្លែ និងខ្មៅទេ សណ្តែក ឬបន្ថែមសាច់ក្រកដែលខ្ទេចខ្ទី - ដាក់វានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវប្រហែលមួយនាទី។
ការញៀនដុតនំរបស់ Sally 23. Easy Make-Ahead Breakfast Casserole
ម្ហូបនេះគឺប្រើប្រាស់បានយូរ បំពេញបានយ៉ាងងាយស្រួល និងងាយស្រួលចិញ្ចឹម ហ្វូងមនុស្ស . ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងចូលចិត្តបំផុតគឺរបៀបសម្របខ្លួន។ ប្រសិនបើសាច់ក្រកមិនមែនជារបស់អ្នកទេ សូមប្រើ bacon ឬ Taylor Ham ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពណ៌ស នំបុ័ង ប្រើម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល ឬប្រភេទផ្សេងទៀតដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។ ចំណែកបន្លែវិញ អ្វីដែលក្រៀមក្នុងប្រអប់ដាក់របស់អ្នកនឹងធ្វើ។
របៀបញ៉ាំផ្អែម 24. Make-Ahead Smoothie Packs
វាមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីបង្កើត ទឹកក្រឡុក ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក វានៅតែអាចបញ្ជាទិញបានខ្ពស់ពេក (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើផ្លែឈើស្រស់ៗដែលចាំបាច់ត្រូវរៀបចំជាជាងផ្លែឈើកកមុនកាត់)។ ការធ្វើកញ្ចប់ទឹកក្រឡុកជាមុនគឺជាផ្លូវកាត់ដ៏អស្ចារ្យ ព្រោះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកគឺបោះចោលថង់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទឹកដោះគោ ឬទឹក ហើយរំកិលរហូតទាល់តែបញ្ចូលគ្នា។
ឆ្ងាញ់ណាស់ 25. Make-Ahead Breakfast Biscuit Sandwiches
ថ្ងៃណាក៏ដោយដែលចាប់ផ្តើមជាមួយនំប៊ីសស្ទីនដែលផលិតនៅផ្ទះគឺត្រូវនឹងនំដ៏ល្អមួយ។ ទាំងនេះ សាំមី វាសាមញ្ញដូចជាការគៀបនំប៊ីសស្ទីនខ្ពស់ជាមួយនឹងស៊ុត ឈីស និង bacon បន្ទាប់មករុំ និងទូរទឹកកករហូតដល់អ្នករួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។
ជីវិតដ៏ស្រស់ស្អាតនៅតំបន់ជាយក្រុង 26. អាហារពេលព្រឹកមួយយប់ សាច់ក្រក និងស៊ុត
ម្សៅ mustard ស្ងួតនៅក្នុងស៊ុតផ្តល់ឱ្យអ្នកដុតនំទាំងមូលនូវភាពមុតស្រួចនៃផែនដី je ne sais quoi ។ បំណែកនំប៉័ងបារាំង ខ្ទឹមបារាំង និងសាច់ក្រកដែលខ្ទេចខ្ទី ត្រាំក្នុងល្បាយស៊ុតមួយយប់ មុនពេលដុតនំនៅពេលព្រឹករហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោត។
Foodie Crush 27. Ham និង Cheese Breakfast Casserole
ល្មមអាចបម្រើបាន។ ព្រឹកបុណ្យណូអែល សាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរីករាយនៅថ្ងៃធ្វើការ។ វាក៏សំខាន់សម្រាប់ការបម្រើផងដែរ។ បន្ទាប់ពី បុណ្យណូអែល ឬ បុណ្យអ៊ីស្ទើរ ចាប់តាំងពីវាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការប្រើប្រាស់ Ham ដែលនៅសល់ .
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 28. អាហារពេលព្រឹកក្នុងទូទឹកកក Quesadilla
សូមអរគុណដល់សណ្តែកពណ៌ស ត្បូងដែលពោរពេញទៅដោយឈីសទាំងនេះមានច្រើនទៀត ប្រូតេអ៊ីន ជាងអ្នកគិត។ គ្រាន់តែវាយពងមាន់បំពងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ទុកវាឱ្យត្រជាក់ ហើយប្រមូលផ្តុំ quesadillas ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទុកឱ្យពួកវាបង្កកនៅលើសន្លឹកដុតនំ បន្ទាប់មកផ្ទេរវាទៅក្នុងថង់បង្កក ដើម្បីកំដៅនៅពេលក្រោយ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកងាយៗចំនួន ២៣ មុខសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹង
សម្រាប់រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀត សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបដំបូងរបស់យើង មានតែរបស់ល្អប៉ុណ្ណោះ។ .
