យើងទាំងអស់គ្នាចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែអ្នកណាមានពេល? អ្នកធ្វើ។ ចាប់ពីទឹកផ្លែឈើប៊ឺរី រហូតដល់ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន រហូតដល់ចានអាកា ការផឹកអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងរហ័សក្នុងការបង្កើនចំនួនផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃដោយមិនមានការរំខានច្រើនពេក។ Smoothie មិនត្រឹមតែអស្ចារ្យដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹក (តើអ្នកណាត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីន?) ប៉ុន្តែវាក៏ជាអាហារដែលល្អបំផុតដែរ។ អាហារក្រោយហាត់ប្រាណ . គ្រាន់តែជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកចូលចិត្ត ផ្តល់ឱ្យពួកគេរំកិលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងតាដា។ នេះគឺជារូបមន្ត 31 យ៉ាងងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អ ដែលមានតម្លៃសម្រាប់ការក្រោកពីគេង។
ពាក់ព័ន្ធ៖ នំខេតូ ១០ មុខដែលធ្វើឲ្យអាហារពេលព្រឹកមានខ្យល់អាកាស
រូបមន្ត Smoothie ដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលបំផុត
Erin McDowell1. Green Smoothie ជាមួយ Avocado និង Apple
ទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចាប់អារម្មណ៍។ ចេក ទឹកដូង និងទឹកឃ្មុំ បន្ថែមភាពផ្អែមដល់ថាមពលអាហារូបត្ថម្ភនេះ ដែលទាមទារនូវ spinach បីពែង ផ្លែបឺរទាំងមូល និង Granny Smith មួយ។ បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia សម្រាប់ crunch និងជា thickener ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ចានស្អាត2. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie
អូ យើងមិនបានគិតថាផ្កាខាត់ណាអាចមើលទៅស្រស់ស្អាតនេះទេ។ វាត្រូវចំណាយលើចេកដែលធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកបំពេញដកកាបូអ៊ីដ្រាត និងស្ករ។ ទទួលបានស្បែកដែលមានឋានៈល្បីល្បាញពីផ្លែប៊្លូបឺរីដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រូតេអ៊ីនពីប៊័រអាល់ម៉ុន ភាពភ្លឺថ្លាពីកំបោរស្រស់ និងរសជាតិផ្អែមពីទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងកាលបរិច្ឆេទកាត់។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell3. ម្សៅស៊ុបសណ្តែកដីអំបិល
បង្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? កុំប្រកាន់អីបើយើងធ្វើ។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប័រសណ្តែកដី និងចេកកិនឡើងដោយម្សៅកាកាវ និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន vanilla។ បន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey មួយស្លាបព្រា ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនស្វែងរកអាហារសម្រន់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ យើងដាក់ខ្ទិះដូងច្របល់ជាមួយអំបិលសមុទ្រ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Kerry Axelrod4. ចាន Smoothie ម៉ាស៊ីនបៃតង
គ្មានចំបើង? គ្មានបញ្ហា។ អ្នកសរសេរប្លក់សុខុមាលភាពរបស់ Kerri Axelrod ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 នាទី។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវម្សៅ maca ដែលជាសារធាតុជំរុញថាមពលដែលផលិតពីឫស maca របស់ប្រទេសប៉េរូ។ (អ្នកស្រឡាញ់តែបៃតង សូមកុំឆ្កួតជាមួយ matcha ផងដែរ)។
ទទួលបានរូបមន្ត
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
យើងមិនអាចទទួលបានឫសដែលបង្កើនភាពស៊ាំនឹងហឹរគ្រប់គ្រាន់នេះទេ។ បន្ទាប់ពីក្រឡុកក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយផ្លែប៊្លូបឺរី ទឹកដោះគោដូង ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកឃ្មុំ វាមានក្លិនឈ្ងុយ និងមានក្លិនឈ្ងុយ។ យើងនឹងយករបស់យើងជាមួយនឹងការបន្ថែមធូលីដីនៃ cinnamon ។
ទទួលបានរូបមន្ត
អាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ6. Juicy Green Pineapple Smoothie with Mint, Basil និង Spirulina
អ្នកធ្លាប់ឃើញ spirulina នៅលើម៉ឺនុយនៅគ្រប់របារទឹកស្អាត ប៉ុន្តែតើវាជាអ្វីទៅ? វាជាសារាយពណ៌ខៀវបៃតងដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក B12 បេតាការ៉ូទីន អ៊ីយ៉ូត និងច្រើនទៀតដែលគ្រូបង្ហាត់របស់អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍។ កុំខ្ជះខ្ជាយកំបោរ - គ្រាន់តែបោះវត្ថុទាំងមូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ គ្រាប់ពូជ និងទាំងអស់ ឡា រីស វីធឺរស្លាបព្រា។
ទទួលបានរូបមន្ត
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl with Collagen
អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នក ជាថ្ងៃស្ប៉ាសម្រាប់សក់ ស្បែក និងក្រចករបស់អ្នក។ មួយស្លាបព្រានៃម្សៅ collagen peptides អាចជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងការរលាក។ រឹតតែល្អ អ្នកអាចដាក់លើវាជាមួយផ្លែឈើ ឬនំក្រៀមដែលអ្នកចង់បាន។ (យើងចូលចិត្តផ្លែស្រកានាគ គ្រាប់ Walnut និងខ្ទិះដូង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell8. ចានទឹកក្រឡុក Triple-Berry Smoothie
កើនឡើង និងចែងចាំងជាមួយនឹងចំនួនដ៏រស់រវើកនេះ ដោយសម្តែងដោយ ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី។ វាសាមញ្ញដូចជាការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក (យ៉ាអួ ប្រូតេអ៊ីន) និងទឹកកក និងការលាយបញ្ចូលគ្នា។ លាបវាជាមួយ granola ដែលអ្នកចូលចិត្ត គ្រាប់ពូជ flax ឬ berries បន្ថែម។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell9. ផ្លែបឺរ ប៉ូវ អាហារពេលព្រឹក Smoothie
ត្បូងមានធាតុផ្សំប្រាំយ៉ាងនេះគឺគ្មានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ ព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយស្ពៃប៉ាវទារកពីរពែង ជីរវ៉ាន់ស៊ុយ និងផ្លែបឺរកន្លះផ្លែ។ ភាពផ្អែមល្ហែមរបស់វា បានមកពីផ្លែម្នាស់ និង agave ។ អរុណសួស្តីពិត។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell10. ចាន Smoothie ពណ៌បៃតង
នាងមិនស្អាតទេ? ច្រានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រាប់លាយចេក ស្ពៃខ្មៅ ផ្លែបឺរ ផ្លែប៉ោម និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។ អ្នកអាចបន្ថែមវាជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែយើងចូលចិត្តរូបរាងដូងដុត គ្រាប់ macadamia និង goji berries ដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងឱសថបុរាណចិនរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell11. Vanilla-Oat Smoothie Bowl
ប្រសិនបើ oatmeal មួយចានដែលមានជាតិស្ករ គឺជាអាហារមួយក្នុងចំនោមអាហាររបស់អ្នក សូមពិចារណាថានេះជា Remix ដែលមានសុខភាពល្អជាង។ ម្សៅក្រឡុកត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយចេក ទឹកដោះគោជូរក្រិក ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន វ៉ានីឡា និង cinnamon បូករួមទាំងស្ករ turbinado បន្តិច។ លាបជាមួយកាកាវ សម្រាប់ការប៉ះបញ្ចប់ដ៏ទ្រុឌទ្រោម។
ទទួលបានរូបមន្ត
ចិញ្ចឹមខ្ញុំ Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
ផ្សំ tart, hibiscus ក្រអូបប្រមូលផ្តុំជាមួយ raspberries ទឹកកក, zucchini និងកំណាត់ធំនៃខ្ញី។ ប្រសិនបើវាផ្អែមពេកសម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នក បន្ថែមចេកមួយ ឬទឹកឃ្មុំមួយដំណក់។ លាបលើលម្អងឃ្មុំ គ្រាប់ចិញ្ច្រាំ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។
Cotter Crunch 13. Creamy Coconut Spirulina Superfood Smoothie
អ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់គិតថានឹងប្រើក្រវាញ ទឹកស៊ីរ៉ូ ឬខ្ញីកិនក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែពេលអ្នកធ្វើ អ្នកនឹងមិនត្រឡប់វិញទេ។ វាស្មុគ្រស្មាញ ប៉ុន្តែមានតុល្យភាពជាមួយផ្លែបឺរី និងទឹកក្រូចដែលមានជាតិអាស៊ីត។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាចង់កាត់ជ្រុងជាមួយនឹងការធ្វើបទបង្ហាញ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផឹកសូឡូនេះ ការបញ្ឈប់ និងការបង្វិលបន្តិចធ្វើឱ្យវាសក្តិសមសម្រាប់ការស្រលាញ់ Instagram មួយចំនួន។
ការរស់នៅស្អាតរបស់ Lexi 14. ចាន Açai Smoothie
ជួបជាមួយ açai ដែលជាអាហារទំនើបបំផុតនៅទីនោះ។ ផ្លែប៊ឺរីរបស់អាមេរិកខាងត្បូងទាំងនេះ សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។ ស្វែងរកកញ្ចប់ដែលមិនមានជាតិផ្អែមនៅក្នុងផ្នែកផ្លែឈើកកនៃផ្សារទំនើបរបស់អ្នក។ បន្ថែម granola សូម។
Yum កាបូអ៊ីដ្រាតទាប 15. Green Keto Smoothie
Mint, cilantro និងទឹកកំបោរធ្វើឱ្យវាហួសពីភាពស្រស់ស្រាយ។ រូបមន្តនេះហៅថាទឹកដោះគោដូងដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ ដែលផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យម ដែលបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកជា keto សូមប្រើស្ករដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជំនួសទឹកឃ្មុំ ឬស្ករ។
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 16. Mango Spinach Smoothie
ផ្លែផាសិន។ សាច់ដូង។ ស្វាយស្រស់។ ជំរាបសួរ ដំណើរកំសាន្តត្រូពិចនៅក្នុងកែវ។ រូបមន្តនេះរួមមានម្សៅម៉ាកា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានក្លិនក្រអូប យិនស៊ិន ឬម្សៅកាកាវឆៅក៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 17. Green Goddess Smoothie
គ្រឿងផ្សំប្រាំមួយ។ ម៉ាស៊ីនលាយមួយ។ ប៉ូតាស្យូម និងអូមេហ្គា ៣ ទាំងអស់។ វាក៏សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃផងដែរ - យើងកំពុងនិយាយច្រើនជាង 9 ក្រាមក្នុងមួយកែវ - និងមិនមានជាតិ gluten ។ ជ្រើសរើសពូជផ្លែប៉ោមផ្អែមដើម្បីប្រើ ដូចជា Honeycrisp ឬ Gala ។
Cook Eat Paleo 18. ខ្ទិះដូងក្រអូប
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃ PSL ដែលមានជាតិស្ករតិច។ នៅក្នុងសិរីល្អនាពេលព្រឹកនេះ រសជាតិរដូវស្លឹកឈើជ្រុះបានមកពីផ្លែល្ពៅសុទ្ធ និងគ្រឿងទេសចំណិតល្ពៅ។ អ្នកក៏អាចជំនួស cinnamon និងខ្ញីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រឿងទេសនៅក្នុងដៃ។
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបញ្ចប់ការសិក្សាពីគ្រាប់ពូជ flax និង chia? ចូល បេះដូង hemp . ពួកវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (10 ក្រាមក្នុងមួយបម្រើ) ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម ស័ង្កសី និងវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ជំនួស ឬបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីណាដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 20. ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង 2 នាទី។
យល់ព្រម ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការ hack ដែលនឹងធ្វើឱ្យព្រឹកដ៏មមាញឹកក្លាយជាខ្យល់អាកាសទាំងស្រុង។ បំពេញថង់បង្កកជាមួយនឹងផលិតផលទាំងអស់របស់អ្នក ម្សៅប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ពូជ hemp និងសារធាតុបន្ថែម។ រក្សាទុកវារហូតដល់អ្នករួចរាល់ក្នុងការប្រើប្រាស់។ ពេលវេលាមកដល់ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបោះចោល និងលាយ។
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 21. Feel-Good Pineapple Smoothie
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺស្បែក psoriasis រលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ សូមជួបជាមួយការហៅទូរសព្ទប្រចាំថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក។ ធាតុផ្សំសម្ងាត់? រមៀតសម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាមានន័យថាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែយើងនឹងមិនប្រាប់ថាតើអ្នកបន្ថែមផ្លែដូងឬអត់ទេ។
Cook Eat Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
ទឹកក្រឡុកនេះមានព្រំប្រទល់ជាប់នឹងទឹកដី milkshake ទោះបីជាមិនមានទឹកដោះគោ ឬបន្ថែមជាតិស្ករក៏ដោយ។ ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា និងទឹកដោះគោដូង ធ្វើឱ្យវាផ្អែម និងក្រែម។ កុំរំលងម្សៅប្រូតេអ៊ីនកូឡាជែន - សក់របស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលក្រោយ។
Baker តិចតួចបំផុត។ 23. Creamy Golden Milk Smoothie
ទឹកដោះគោមាសគឺជានិន្នាការ vegan មួយដែលសមនឹងការឃោសនាបំផ្លើស។ ទឹកស៊ីបប្រឆាំងនឹងការរលាកត្រូវបានផលិតដោយទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោ រមៀត និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ ដែលផ្តល់ឱ្យវានូវពណ៌ស្រស់ស្អាត និងរសជាតិក្តៅ។ នៅទីនេះ ទឹកការ៉ុតស្រស់ និងខ្ញីដាក់វាពីលើ។
របៀបញ៉ាំផ្អែម 24. ចានទឹកដូងឥន្ទធនូ
ទឹកដោះគោ និងសាច់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយចេក ទឹកឃ្មុំ និងគ្រាប់ hemp មុនពេលទទួលបានពណ៌ទាំងមូល ចាប់ពីផ្លែ Raspberry ដល់ plums។ បន្ថែមជីអង្កាមស្រស់មួយដើម ឬប្រោះដូងដែលហាន់ជាចំណិតស្អាត។
ឆ្ងាញ់ណាស់ 25. Raspberry Sunrise Smoothie
គ្រាន់តែធ្វើពុតថាវាជាស្រាក្រឡុក tequila ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកនឹងនៅតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅលើកោះមួយក្រេបសម្រស់ធាតុផ្សំបួនយ៉ាងនេះ។ ទៅម៉ាយបន្ថែម ហើយលាយផ្លែរ៉ាបឺរី និងស្វាយដោយឡែកពីគ្នា ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពប្លុកពណ៌ជាស្រទាប់ ឬបោះវាទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកធ្វើ។
ឆ្ងាញ់ណាស់ 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
អ្នកកំពុងញ៉ាំសូកូឡាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ទម្លាក់ cherries ទឹកកក , ប៊ឺសណ្តែកដីដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងគ្រាប់ chia crunchy ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ស្លៀកពាក់វាជាគ្រាប់ក្រាណូឡា គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងសូកូឡាជាច្រើនកំណាត់។
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
នៅពេលដែលនាឡិកាឈានចូលដល់រដូវក្តៅ យើងផ្ទុកផ្លែប៉េស ដូចជាវាជាការងាររបស់យើង។ សន្សំពីរបីសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដ៏ផ្អែមល្ហែមនេះ ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំអាថ៌កំបាំងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលអ្នកនឹងមិនអាចដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកបានទេ។ (យល់ព្រម យើងនឹងធ្លាយ៖ វាគឺជាចំរាញ់ចេញពីអាល់ម៉ុន។ )
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate និង Raspberry Smoothie
សួស្តី superfoods ។ នាំយកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងអស់ ដោយមានការអនុញ្ញាតពីទឹកផ្លែទទឹម។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុត? មិនចាំបាច់បន្ថែមដុំទឹកកកទេ។ ផ្លែប៊ឺរីកកធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកមានសភាពកក និងក្រាស់ដោយខ្លួនឯង។
Foodie Crush 29. ស្មូតស្វាយងាយស្រួល
អាហាររយៈពេលប្រាំនាទីដែលផ្តល់សុខភាពដូចជាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែរឬទេ? យើងចូលហើយ។ ដាក់លើកែវរបស់អ្នកជាមួយនឹងដំណក់ទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ចៃ ឬខ្ទិះដូង។ ជំនួសទឹកដោះគោទឹកដោះគោសម្រាប់សណ្តែកសៀង ដូង ឬអាល់ម៉ុន ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាមានជីវជាតិ។
អំបិលនិងខ្យល់ 30. Kale-Strawberry Smoothie
វិធីល្អបំផុតក្នុងការច្របាច់ស្លឹកបៃតងជាច្រើនចូលទៅក្នុងកែវរបស់អ្នកដោយមិនអោយវាច្បាស់ពេក។ រូបមន្តនេះហៅខាត់ណា ប៉ុន្តែស្ពៃស្វីស ឬស្ពៃស្ពីណាចគឺមានជីវជាតិដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹកសម្រាប់ការសម្រាកពីទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន សូមសាកល្បង Walnut ជំនួសវិញ។
អំបិលនិងខ្យល់ 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
ធ្វើទឹកដោះគោ Walnut ធ្វើដោយដៃរបស់អ្នកជាមួយពាក់កណ្តាល Walnut និងទឹកត្រជាក់ ឬសន្សំពេលវេលាដោយប្រើហាងដែលទិញ។ ចង់បានអ្វីបន្ថែមទៀត? ជំនួសទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកធម្មតាជាមួយការ៉េម vanilla ឬ pistachio ។
គន្លឹះក្នុងការធ្វើ Smoothies
មុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកកខ្វក់ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់លាយអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់បំផុតរបស់អ្នក៖
- ទឹកក្រឡុកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចផលិតផលដែលផលិតឡើង។ ប្រសិនបើ smoothies នឹងក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃរបបអាហាររបស់អ្នក ទីផ្សារកសិករ ឬបន្លែ និងផ្លែឈើសរីរាង្គអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។
- កុំប្រើផ្លែឈើមិនទាន់ទុំ។ វានឹងកាន់តែស្វិតស្វាញក្នុងការលាយនិងរសជាតិតិច។ ជាការពិត ផ្លែឈើដែលទុំពេក អាចផ្តល់ភាពផ្អែមល្ហែមដល់កែវ។
- ទៅដោយស្រួលនៅលើទឹកកក។ ច្រើនពេក = ទឹកក្រឡុក ស្រួយៗ។ សាកល្បងផ្លែឈើកកជំនួសវិញ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកកាន់តែក្រាស់ បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ត្រាំ គ្រាប់ពូជ chia ប៊ឺ nut ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ បើគ្មានជាតិម្សៅទេ ទឹកក្រឡុករបស់អ្នកអាចមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដូចទឹកផ្លែឈើ។
- កុំលាយច្រើនពេក។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារបស់ smoothie របស់អ្នករវាង pulses ដូច្នេះវាជាការចូលចិត្តរបស់អ្នក។
- កូរទឹកក្រឡុកក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមុននឹងចាក់ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាមិនមានដុំទឹកកក ឬបំណែកផ្លែឈើជាប់នៅខាងក្រោម។
- ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីម៉ាស៊ីនលាយរបស់អ្នកបាត់បង់ចំហាយទឹក សូមកំដៅវាឡើងដោយប្រើជីពចរតិចៗ មុនពេលបង្កើនល្បឿន។ អ្នកក៏អាចកិនទឹកកក ឬផ្លែឈើក្លាសេក្នុងថង់ប្លាស្ទិកមុនពេលលាយ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ឧបករណ៍លាយល្អបំផុតទាំង 3 នៅលើ Amazon - ពីបុគ្គលទៅកាតព្វកិច្ចធ្ងន់
