អ្នកបានជ្រើសរើសបញ្ជីចាក់ឃាតករ លាតសន្ធឹងយ៉ាងហ្មត់ចត់ ហើយបន្ទាប់មកបានផ្តល់ 150 ភាគរយក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកបានធ្វើរួចហើយមែនទេ? មិនលឿនពេកទេ។ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិយាយថា អាហារដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីដំបូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុត និងមិនសូវមានតម្លៃនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ លីសា រេដ .
ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានលឿន ក៏ដូចជាការជួសជុល និងបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំថ្មី អ្នកនឹងចង់បញ្ចូលថាមពលឡើងវិញភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនតិចតួច។ ឆាប់ប៉ុនណា? ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ (ពោលគឺក្នុងរយៈពេល 15 នាទី) គឺប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារមួយម៉ោងក្រោយមក។ Reed បានប្រាប់យើង។ ដូច្នេះដោយគិតក្នុងចិត្ត ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណ និងអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីខ្ចប់ក្នុងកាបូបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារ ៨ ប្រភេទដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. ទឹកដោះគោជូរ
ឬឈីក្រុម Fulham ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងប្រភេទនោះ។ ទាំងពីរផ្តល់នូវប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ កីឡា អ្នកតមអាហារ Angie Asche . សម្រាប់ការបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងកាបូអ៊ីដ្រាត នាងណែនាំឱ្យបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬបន្លែដែលហាន់ជាចំណិតៗ។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម? អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងការពារការបាក់ឆ្អឹង។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារសុខភាព (និងឆ្ងាញ់) ៦មុខ ដែលមានវីតាមីន D ខ្ពស់។
sveta_zarzamora / រូបភាព Getty2. Hummus និង Whole Grain Crackers
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Lindsey Joe ពន្យល់ថា បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច រាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ព្រោះវាត្រូវបានដុតបំផ្លាញតាមរយៈហាងលក់ថាមពលទាំងអស់របស់វា។ ដើម្បីបំពេញហាងទាំងនេះ (ហៅថា glycogen) កំពូលនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីគ្រាប់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន (និងឆ្ងាញ់ទាំងស្រុង) hummus ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 7 វិធីដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយសាច់
រូបភាព LightFieldStudios/Getty3. ស៊ុត
ហើយមិនត្រឹមតែស្បែកសប៉ុណ្ណោះទេ។ Asche និយាយថា ស៊ុតលឿងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងឆ្អឹង។ នាងស្នើឱ្យខ្ចប់ស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយចំនួនទៅក្នុងថង់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនលឿន និងងាយស្រួល រួមជាមួយនឹងចំណិតនៃនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមក្រោយការហាត់ប្រាណ។
រូបភាព Rimma_Bondarenko / Getty4. ប្រូតេអ៊ីនញ័រ
Reed និយាយថា អាហារូបត្ថម្ភរាវគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារក្រោយការហាត់ប្រាណ ព្រោះវាស្រូបបានកាន់តែងាយស្រួល ហើយដូច្នេះវាអាចប្រើប្រាស់បានលឿនជាងមុនដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ រូបមន្តដែលនាងចូលចិត្ត? Smoothie ផលិតដោយ ½ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមួយពែង ម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយស្លាបព្រា និង Frac12; ផ្លែស្ត្របឺរីពែង។ ឆ្ងាញ់។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិចំនួន 5 ដែលកំពុងតែពេញនិយមខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
រូបថត margouillat / រូបភាព Getty5. ត្រី salmon ជក់បារី
ត្រីខ្លាញ់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពទប់ស្កាត់ការរលាក និង ស្រាវជ្រាវ ចុះផ្សាយក្នុង ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកនៃវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា បានរកឃើញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏អាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺសាច់ដុំ (DOMS) បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ សាកល្បងរុំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃឈីសក្រែម និងលាបជាមួយត្រីសាលម៉ុនដែលមានក្លិនឈ្ងុយ សម្រាប់អាហារសម្រន់ដ៏ឆ្ងាញ់ និងចល័ត។
រូបភាព bhofack2/Getty6. ទឹកដោះគោសូកូឡាមានជាតិខ្លាញ់ទាប
សម្រាប់អ្នកពិបាកញ៉ាំភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ ណែនាំឲ្យសាកល្បងអាហាររាវ ជំនួសឲ្យអាហាររឹង។ ហើយទឹកដោះគោសូកូឡាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ដោយសារវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងទឹក។ (គ្រាន់តែងាយស្រួលដាក់ស្ករ។ )
ពាក់ព័ន្ធ៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ យោងទៅតាម Fitness Pros
