គ្រាប់ធញ្ញជាតិសុខភាពបំផុតទាំង 30 ដែលអ្នកអាចទិញបាននៅហាងលក់គ្រឿងទេស

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

យើងនឹងមិនដែលធំធាត់ចេញពីកុមារភាពដែលយើងចូលចិត្តនោះទេ។ ធញ្ញជាតិ (ក្រឡេកមើលអ្នក Reese's Puffs) ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ចាប់​ផ្ដើម​ថ្ងៃ​ជាមួយ​នឹង​ស្ករ​មួយ​ចាន​មិន​សូវ​ពេញ​ចិត្ត​ដូច​កាល​ពី​មុន​ទេ។ មិនថាអ្នកចង់ធ្វើការបន្ថែមទេ។ ជាតិសរសៃ ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយ ស្ករ ឬទៅ គ្មានជាតិស្អិត មានអាហារបំប៉នច្រើនជម្រើសសម្រាប់ជ្រើសរើស។ ដូច្នេះដោយមានជំនួយពី វេជ្ជបណ្ឌិត Felicia Stoler , DCN, អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាដែលបានចុះឈ្មោះ យើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវបញ្ជីនៃធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទិញបាន។ គ្រប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ក្នុងបញ្ជីនេះមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬអាហារទាំងមូលជាគ្រឿងផ្សំដំបូងរបស់វា 10 ក្រាម ឬតិចជាងនៃជាតិស្ករបន្ថែមក្នុងមួយការបម្រើ និង យ៉ាងហោចណាស់ 2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃក្នុងមួយបម្រើ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ តើគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានកម្លាំងមានសុខភាពដែរឬទេ? យើង​បាន​សួរ​អ្នក​ជំនាញ​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ​សម្រាប់​ស្កូប

ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

1. Post Grape-Nuts

ក្នុងមួយពែង 120 កាឡូរី: 210 កាឡូរី ខ្លាញ់ 1 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 47 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម ជាតិសរសៃ 7 ក្រាម ស្ករ 5 ក្រាម

គ្មាន​អ្វី​សង្ស័យ​ទេ​ថា​ចាន​ដ៏​ពេញ​ចិត្ត​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឆ្អែត​រហូត​ដល់​ម៉ោង​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ វា​ជា​ជម្រើស​សម្រាប់​សុខភាព​បេះដូង ព្រោះ​វា​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឆ្អែត និង​ខ្លាញ់​ឆ្លង និង​កូលេស្តេរ៉ុល​ទាប។ ប្រសើរជាងនេះទៅទៀត។ ពង្រឹង ជាមួយនឹងជាតិដែក ស័ង្កសី វីតាមីន B6 អាស៊ីតហ្វូលិក និងច្រើនទៀត។

ទិញ (4$)

2. Fiber One គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដើម

ក្នុងការបម្រើ 2/3 ពែង: 90 កាឡូរី ខ្លាញ់ 1 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 34 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម ជាតិសរសៃ 18 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

មិនត្រឹមតែជាអាហារបំប៉នដែលមិនមានជាតិស្ករនោះទេ វាលើសពីការបំពេញ ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា (ការបម្រើមួយមាន 65 ភាគរយនៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក)។ វាក៏មានកាឡូរីទាប និងខ្លាញ់ផងដែរ។

ទិញ (4$)

3. Kashi GOLEAN Original

ក្នុងមួយពែង 180 កាឡូរី ខ្លាញ់ 2 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 40 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 12 ក្រាម ជាតិសរសៃ 13 ក្រាម ស្ករ 8 ក្រាម

មូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសបំពេញនេះគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទឹកឃ្មុំរបស់ Kashi ដែលផលិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងប្រាំពីរដូចជា ស្រូវសាលីក្រហមរឹង អង្ករសំរូប បាឡេ និង oats ។

/ កញ្ចប់ពីរនៅ Amazon

4. Kellogg's All-Bran Original

ក្នុងការបម្រើ 2/3 ពែង: 120 កាឡូរី ខ្លាញ់ 2 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 32 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាម ជាតិសរសៃ 12 ក្រាម ស្ករ 9 ក្រាម

បញ្ជីគ្រឿងផ្សំគឺហួសពីសាមញ្ញ មានតែកន្ទក់ស្រូវសាលី ស្ករ រសជាតិ malt និងអំបិល។ វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ហើយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូច្នេះសូមផ្គូផ្គងវាជាមួយផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកដោះគោជូរក្រិក ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែបំពេញ។

ទិញ (4$)

5. ម្សៅស្រូវសាលីដែលកាត់ចោល

ក្នុងមួយពែង 200 កាឡូរី ខ្លាញ់ 1 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 44 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម ជាតិសរសៃ 7 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

វាមិនមែនជា GMO, បេះដូងមានសុខភាពល្អ គ្មានជាតិស្ករ ហើយមានធាតុផ្សំតែមួយប៉ុណ្ណោះ៖ ស្រូវសាលីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត Frosted Mini-Wheats ប៉ុន្តែមិនមានជាតិស្ករទេ សូមផ្គូផ្គងកំណែដែលគ្មានជាតិស្ករនេះជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោរសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីទូទាត់សង។

ទិញ (3$)

6. អ៊ុនសំ Original Wheat Berry Flakes

ក្នុងមួយពែង 220 កាឡូរី ខ្លាញ់ 6 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 43 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម ជាតិសរសៃ 10 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

ទេ នេះមិនមែនជាធញ្ញជាតិផ្លែឈើទេ - ស្រូវសាលី berry គឺជាខឺណែលស្រូវសាលីទាំងមូល។ (ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមរីករាយជាមួយនឹងផ្លែបឺរីស្រស់ៗ។) ជម្រើសដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងនេះគឺមិនមាន GMO, vegan និងខ្ចប់ 93 ភាគរយនៃអូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងរាល់ការបម្រើ។

/12-កញ្ចប់នៅ Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

ក្នុងការបម្រើ 1 ពែង: 220 កាឡូរី 3½ ខ្លាញ់ 51 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម ជាតិសរសៃ 10 ក្រាម ស្ករ 10 ក្រាម។

ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល + ចង្កោម granola + twigs កន្ទក់ = អាហារពេលព្រឹកសរីរាង្គដ៏ល្អ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។

នៅ Amazon

8. ផ្លូវធម្មជាតិ Smart Bran

ក្នុងមួយពែង 110 កាឡូរី ខ្លាញ់ 1 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 32 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម ជាតិសរសៃ 17 ក្រាម ស្ករ 8 ក្រាម

របស់មួយចំនួនមានសារៈសំខាន់ដូចនៅក្នុងធញ្ញជាតិដូចជាកំទេច។ ជាសំណាងល្អ កន្ទក់ស្រូវសាលីសរីរាង្គ កន្ទក់ oat និង husk គ្រាប់ psyllium បង្កើតជាធញ្ញជាតិមានក្លិនឈ្ងុយដែលអាចទប់ទល់នឹងទឹកដោះគោបាន។

/six-pack នៅ Amazon

9. Poop ដូចជើងឯកធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ក្នុងមួយពែង 160 កាឡូរី ខ្លាញ់ 1 ហ្វ្រេ 12 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 34 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម ជាតិសរសៃ 22 ក្រាម ស្ករ 2 ក្រាម

ឈ្មោះនេះនិយាយច្រើនណាស់។ ជាមួយនឹងជាតិសរសៃមិនរលាយ និងរលាយទាំងអស់នោះ ចានមួយនឹងសម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នកដូចជាមន្តស្នេហ៍។ ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍៖ ពោះវៀនធំស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរ ជម្រុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ និងរក្សាមុខងាររំលាយអាហារ A1 របស់អ្នក។

នៅ Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

ក្នុងមួយពែង 110 កាឡូរី ខ្លាញ់ 6 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 16 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 12 ក្រាម ជាតិសរសៃ 14 ក្រាម ស្ករ 1 ក្រាម

ប្រសិនបើរសជាតិដ៏រីករាយ និងឆ្ងាញ់គឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អនោះ Julian Bakery បានគ្របដណ្តប់អ្នក។ ពូជផ្សេងទៀតរួមមាន សូកូឡា វ៉ានីឡា ស៊ីនណាម៉ុន និង អេសប្រេសសូ។

/ បីកញ្ចប់នៅ Amazon

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្ករ ឬជាតិស្ករទាប

11. ស្លាបព្រាវេទមន្ត

ក្នុងមួយពែង 140-170 កាឡូរី ខ្លាញ់ 7-9 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 10-15 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 13 ក្រាម ជាតិសរសៃ 1-2 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

ចង់បានចំណូលចិត្តពីកុមារភាពរបស់អ្នក? សូមក្រឡេកមើលទៅមិនឆ្ងាយជាងម៉ាកដែលជំរុញដោយក្តីនឹករលឹកនេះទេ។ មិនត្រឹមតែធញ្ញជាតិ Magic Spoon ទាំងអស់មានប្រូតេអ៊ីនពី 13 ទៅ 14 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធចំនួន 4 និងមិនមានជាតិ gluten ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងមួយពេលនោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាក៏មិនមានជាតិស្ករផងដែរ (សូម្បីតែរសជាតិផ្លែឈើ និងកាកាវ)។

ទិញបាន (39$/ប្រអប់)

12. ដែនកំណត់

ក្នុងការបម្រើ 1 ពែង: 120-160 កាឡូរី, ខ្លាញ់ 2½-3 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 22-29 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 2-3 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 3-5 ក្រាម, ស្ករ 2-4 ក្រាម

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា vegan, gluten-free, organic និង​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់? ជួបជាមួយធញ្ញជាតិមួយប្រភេទនេះដែលមានជាតិសរសៃពី 3 ទៅ 5 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 2 ទៅ 3 ក្រាម និងជាតិស្ករពី 2 ទៅ 4 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ពួកវានីមួយៗមានសារធាតុផ្សំពិសេសដែលចង់បង្កើន ឬធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ (ដូចជាកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងធ្វើឱ្យធូរស្រាល ashwagandha )

ទិញ (24$/ប្រអប់)

13. ជូនពរបីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិផ្អែម

ក្នុងមួយពែង 110 កាឡូរី ខ្លាញ់ 2 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

សូមអរគុណចំពោះបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អរបស់វា (សណ្តែកសៀង! ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែក! tapioca! អំបិល!) ការជ្រើសរើសនេះគឺ vegan, keto, Paleo, កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងគ្មានជាតិស្ករ។ ផ្លែឈើ​ព្រះសង្ឃ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ផ្អែម​ឡើង​ដោយ​មិន​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ។

នៅ Amazon

14. Barbara's Shredded Wheat Biscuit Cereal

ក្នុងមួយនំប៊ីសស្ទីន ២ ដង៖ ១៤០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ១ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៣២ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៤ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៥ ក្រាម ស្ករ ០ ក្រាម

ជំនួសឱ្យការវាស់ធញ្ញជាតិមួយពែងជារៀងរាល់ព្រឹក ចូរជួយខ្លួនអ្នកនូវនំប៊ីសស្ទីនដែលកាត់ដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ jumbo ដែលនឹងរក្សាភាពរស់រវើកនៅក្រោមធញ្ញជាតិ ឬទឹកដោះគោជូរ។ ពួកវាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 100 ភាគរយ vegan និងគ្មានជាតិស្ករ។

/12-pack នៅ Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

ក្នុងមួយពែង 110 កាឡូរី ខ្លាញ់ 5 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 14 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 11 ក្រាម ជាតិសរសៃ 9 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

Aka ជាការសម្របសម្រួលដ៏ឆ្ងាញ់រវាងធញ្ញជាតិស្ករដែលអ្នកចូលចិត្ត និងគោលដៅអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ លេខដែលស័ក្តិសមជាមួយ keto នេះត្រូវចងឱ្យអ្នកពេញចិត្តរវាងអាហាររវាងប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃរបស់វា។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ផល​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​វេទមន្ដ​កើតឡើង។

នៅ Amazon

16. Alpen No Sugar Added Muesli

ក្នុងមួយការបម្រើ 2/3 ពែង: 210 កាឡូរី 3½ ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត ៤៣ ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន ៨ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ៧ ក្រាម, ស្ករ ៦ ក្រាម។

muesli បែបស្វីសនេះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ (ដែលមានបរិមាណជាតិស្ករធម្មជាតិ) និងគ្រាប់។ ជីកចូលទៅក្នុងម្សៅ oat ទាំងមូល អមដោយ raisins, hazelnuts អាំង និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនកាត់។

/six-pack នៅ Amazon

17. Eden Foods អង្ករសំរូបសរីរាង្គ

ក្នុងមួយពែង 180 កាឡូរី 1½ ខ្លាញ់ 40 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម ជាតិសរសៃ 1 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម។

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអង្ករសំរូបខ្លីរបស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ដែលត្រូវបានដុត និងរមៀលទៅជាម្សៅ។ ប្រាក់រង្វាន់ អ្នកក៏អាចបម្រើលេខដែលសម្បូរទៅដោយជាតិ niacin និងម៉ង់ហ្គាណែសក្តៅ ឬត្រជាក់ផងដែរ។

ទិញ (8$)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

ក្នុងការបម្រើ 1 ពែង: 60 កាឡូរី ខ្លាញ់ 12 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 11 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម ជាតិសរសៃ 1 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

ឈឺ quinoa? អ្នកត្រូវការនេះ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិបុរាណ ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ កំណែដែលបំពងនេះផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនពេញលេញនៅក្នុងរាល់ការបម្រើ ហើយគ្រាន់តែអំពីនរណាម្នាក់អាចជីកយកបានចាប់តាំងពីវាមានជាតិសូដ្យូម កូលេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករ និងគ្មានអំបិល។

នៅ Amazon

19. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ HighKey Honey Nut Protein

ការបម្រើក្នុងមួយពែង 80 កាឡូរី ជាតិខ្លាញ់ 4 ហ្វ្រេ 12 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 12 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

ជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលប្រើ keto នេះ អ្នកអាចញ៉ាំ Honey Nut Cheerios របស់អ្នក ហើយញ៉ាំវាផងដែរ ដោយដកជាតិស្ករ។ គ្រឿងផ្សំដំបូងនៅលើផ្លាកគឺប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោដាច់ដោយឡែកដែល (រួមជាមួយអាល់ម៉ុន) ជួយក្នុងការធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិកាន់តែបំពេញ។

នៅ Amazon

20. អាហារសម្រាប់ជីវិត អេសេគាល ៤:៩ គ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លក

ក្នុងមួយពែង 190 កាឡូរី ខ្លាញ់ 1 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 40 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម ជាតិសរសៃ 6 ក្រាម ស្ករ 0 ក្រាម

គ្មានម្សៅនៅទីនេះទេមនុស្ស។ អេសេគាល 4:9 គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សុទ្ធ​តែ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ពី​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដែល​ដុះ​ពន្លក។ ដំណើរការពន្លកបញ្ចេញសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់របស់គ្រឿងផ្សំ ខណៈពេលដែលការដុតនំយឺតក៏ជួយធញ្ញជាតិរក្សាជាតិសរសៃ និងកន្ទក់របស់វាផងដែរ។

នៅ Amazon

ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្ករ

21. gr8nola

សម្រាប់ ⅓ - ពែងបម្រើ៖ ១៣០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ៦ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ១៧ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៣ ក្រាម ជាតិសរសៃ ២ ក្រាម ស្ករ ៥ ក្រាម

ជំរាបសួរ, superfoods ។ ខណៈពេលដែល granolas ជាច្រើនមានជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ នោះ gr8nola គឺផ្ទុយពីនេះ។ ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ត្រឹមតែ 6 ក្រាម និងជាតិស្ករ 5 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ យីហោសណ្តែកសៀង ទឹកដោះគោ និងគ្មានជាតិស្ករនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងពេញចិត្ត ជំនួសឱ្យការទុកឱ្យអ្នកឃ្លាន និងឃ្លាននំផេនខេន។ (P.S. ភាគច្រើននៃរសជាតិក៏ជា vegan ផងដែរ ដកមួយ ដែលរួមបញ្ចូលទឹកឃ្មុំ។ )

$ 25 / កញ្ចប់គំរូចំនួនដប់នៅ Amazon

22. purely Elizabeth Coconut Cashew Grain-free Granola

សម្រាប់ ⅓ - ពែងបម្រើ៖ ១៧០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ១៣ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ១០ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៤ ក្រាម ជាតិសរសៃ ២ ក្រាម ស្ករ ៥ ក្រាម

និយាយ​ពី​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដែល​យើង​មិន​អាច​ទទួល​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ជួប​គ្នា។ អេលីសាបិតសុទ្ធ . ម៉ាកនេះមាន granolas ជាច្រើនតោនដើម្បីរុករក (ពី keto ទៅ Paleo រហូតដល់គ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់គឺមិនមាន GMO ហើយត្រូវបានផលិតដោយគ្រឿងផ្សំសរីរាង្គដែលមានគុណភាព។

ទិញ (7$)

23. Ancient Harvest Quinoa Flakes

សម្រាប់ ⅓ - ពែងបម្រើ៖ ១៥០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ២ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ២៦ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាម ស្ករ ៥ ក្រាម

មិនមានអ្វីនៅទីនេះទេ ក្រៅពីម្សៅ quinoa ពណ៌សសរីរាង្គ។ ពួកវាមានន័យថាជាជម្រើស oatmeal សម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ អ្វី​ដែល​វា​ត្រូវ​ការ​គឺ​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ​រយៈពេល 90 វិនាទី​រហូត​ដល់​ធញ្ញជាតិ​ឡើង​ក្រាស់។

នៅ Amazon

24. Red Mill របស់ Bob's Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli

ក្នុងមួយពែង 120 កាឡូរី ខ្លាញ់ 4 ហ្វ្រេ 12 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 18 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម ស្ករ 4 ក្រាម

អ្នកគ្រាន់តែ * គិតថា * ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្ករគឺគួរឱ្យធុញ។ ការជ្រើសរើសនេះ បំពេញដោយផ្លែស្វាយ ដូង និងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គឺជាភស្តុតាងដែលថាពួកវាអាចគួរឱ្យរំភើប។ Bob's ក៏ផលិត muesli ដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលីផងដែរ ប៉ុន្តែមួយនេះត្រូវបានធ្វើពី oats និង sorghum ជំនួសវិញ។

$ 23 / កញ្ចប់បួននៅ Amazon

25. Bear Naked Cacao និង Cashew Butter Granola

ការបម្រើអាហារសម្រន់ក្នុងមួយពែង 130 កាឡូរី ជាតិខ្លាញ់ 6 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 18 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម ជាតិសរសៃ 2 ក្រាម ស្ករ 6 ក្រាម

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats ជួបជាមួយសូកូឡា Fair Trade ពាក់កណ្តាលផ្អែម អង្ករក្រៀម pepitas និងប៊ឺស្វាយចន្ទី។ វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ ការបម្រើ 54 ក្រាមនីមួយៗមាន 23 ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

នៅ Amazon

26. Love Grown Power O's

ក្នុងមួយពែង 140 កាឡូរី ខ្លាញ់ 1 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 28 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម ជាតិសរសៃ 5 ក្រាម ស្ករ 1 ក្រាម

តើអ្នកសួរថាមានអាថ៌កំបាំងអ្វីចំពោះសាច់សដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះ? ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានអត្ថន័យនៃសណ្តែកជើងទឹក lentil និង garbanzo ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ពួកវាមិនមែនជា GMO ហើយមិនមានជាតិស្ករបន្ថែមទេ។

/six-pack នៅ Amazon

27. Annie's Organic Cocoa Bunnies

ក្នុងមួយពែង 110 កាឡូរី 1½ ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត ២២ ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន ២ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ២ ក្រាម, ស្ករ ៨ ក្រាម។

ការពិត៖ អ្នកមិនដែលចាស់ពេកទេសម្រាប់ធញ្ញជាតិរាងដូចទន្សាយ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមានរសជាតិដូចសូកូឡា។ Gluten ក៏មិនមែនជាបញ្ហាដែរ ព្រោះវាត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងម្សៅអង្ករជំនួសឱ្យស្រូវសាលី។

នៅ Amazon

28. រចនាប័ទ្មផ្ទះរបស់ Erin Baker Granola

ក្នុងមួយពែង 280 កាឡូរី ខ្លាញ់ 14 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 34 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាម ជាតិសរសៃ 5 ក្រាម ស្ករ 9 ក្រាម

ការ​ជ្រើសរើស​នេះ​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​ជាង​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​កាឡូរី ខ្លាញ់ និង​ស្ករ បើ​ធៀប​នឹង​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​បញ្ជី​នេះ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា អាហារ​ពេល​ព្រឹក​មាន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ មួយ។ អាហារ - វាល្អណាស់ក្នុងការបង្កើនថាមពលជាមួយវានៅពេលព្រឹក ហើយញ៉ាំសមហេតុផលពេញមួយថ្ងៃ។

/six-pack នៅ Amazon

29. សញ្ញាបត្រមួយបានពន្លក Oat O's

ក្នុងមួយពែង 110 កាឡូរី ខ្លាញ់ 1 ហ្វ្រេ 12 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 19 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម ស្ករ 2 ក្រាម

វា​ជា​បន្លែ​សរីរាង្គ ចិញ្ចឹម​ដោយ​និរន្តរភាព និង​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង​សូដ្យូម​ទាប។ ធញ្ញជាតិនេះក៏មិនមានស្រូវសាលីដែរ ដែលផលិតដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលដុះពន្លក garbanzos ពន្លកសរីរាង្គ និងម្សៅ tapioca ជំនួសវិញ។

ទិញ (5$)

30. Paleonola Grain-free Original Granola

ក្នុងមួយពែង 146 កាឡូរី ខ្លាញ់ 11 ហ្វ្រេ 12 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 10 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 3.4 ក្រាម ជាតិសរសៃ 2.3 ក្រាម ស្ករ 6.7 ក្រាម

ជម្រើសដែលមិនមានជាតិ Gluten មិនមាន GMO នេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែលិចផ្ទះបាយ។ យើងកំពុងនិយាយ អាល់ម៉ុន ប៉េកាន គ្រាប់ល្ពៅ ក្រែនបឺរីស្ងួត វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ដូងហាន់ និងច្រើនទៀត។

ទិញ (10$)

ពាក់ព័ន្ធ៖ ម៉ាកប៊ឺរសណ្តែកដីដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង ១០ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ