គំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួន 28 ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញ 'រហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

អ្នកបានឮវាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក៖ អាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនមែនអាហារពេលព្រឹកទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ ការ​បំពេញ​បន្ថែម និង​មាន​ជីវជាតិ​កាន់​តែ​ច្រើន ទំនង​ជា​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បោក​ប្រាស់​តុ​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​តិច អាហារសម្រន់ ថតមុន។ អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ . នេះគឺជាគំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួន 28 ដែលធានាថានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងពេញចិត្ត។

ពាក់ព័ន្ធ៖ 17 បង្អែមដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដើម្បីបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក។

1. Red Shakshuka (ប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាម)

ពន្លឺថ្ងៃ - ចំហៀង ស៊ុត មិនដែលមើលទៅឆើតឆាយពេកទេ។ នៅ​ក្នុង​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​របស់​យើង​នៅ​លើ​រចនាប័ទ្ម​បុរាណ​របស់​ជនជាតិ​អ៊ីស្រាអែល ពួកគេ​កំពុង​ហែល​ទឹក​ក្នុង​ការ​ថើប​ដោយ​ហារីសា ប៉េងប៉ោះ ទឹកជ្រលក់។

ទទួលបានរូបមន្ត

2. ចានអាហារពេលព្រឹកស៊ុត និងបន្លែ (ប្រូតេអ៊ីន 11 ក្រាម)

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងបន្លែល្អៗជាច្រើន គឺជាវិធីដ៏ប្រាកដក្នុងការផ្តល់ថាមពល។ គិត​ថា​ស៊ុត​ប្រឡាក់​នៅ​លើ​ពន្លក​ប្រ៊ុចសែល ដំឡូង​ផ្អែម និង arugula (ដោយសារតែ yolk ហៀរសំបោរធ្វើឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងកាន់តែប្រសើរ) ។

ទទួលបានរូបមន្ត

3. Easy Cherry-Almond Granola Bars (ប្រូតេអ៊ីន 13g)

របារ granola ដែលទិញតាមហាងគឺមានភាពងាយស្រួល និងរហ័សដូចផលិតផលធ្វើនៅផ្ទះដែរ ប៉ុន្តែជារឿយៗពួកវាត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយនឹងជាតិស្ករច្រើនលើសលុប។ ទាំងនេះត្រូវបានផ្អែមដោយគ្មានអ្វីក្រៅពី ទឹកឃ្មុំ , ប៊ឺអាល់ម៉ុន និងស្ករត្នោតបន្តិច។

ទទួលបានរូបមន្ត

4. ស៊ុតខ្ចប់ Bacon (ប្រូតេអ៊ីន 26 ក្រាម)

ដុតនំស៊ុតនៅក្នុង bacon-lined សំណប៉ាហាំង muffin មាន​ន័យ​ថា វា​នឹង​មាន​រសជាតិ​ប្រៃ ប្រៃ​នៅ​រាល់​ការ​ខាំ។ កុំភ្លេចនំប៉័ង។

ទទួលបានរូបមន្ត

5. Salted Peanut Butter Cup Smoothie (ប្រូតេអ៊ីន 22 ក្រាម)

រវាង PB ម្សៅប្រូតេអ៊ីន វ៉ានីឡា និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកស៊ីបនេះធានាថានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

6. Oats ពេលយប់ជាមួយ Blueberries និង Almonds (ប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាម)

គ្រាន់តែត្រាំ oats ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក្នុងទឹកដោះគោផ្អែមស្រាលមួយយប់។ បន្ទាប់មក អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកគឺ លាបជាមួយផ្លែប៊្លូបឺរីដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងទឹកដោះគោជូរ។

ទទួលបានរូបមន្ត

7. ស៊ុតដុតនំនៅក្នុងប៉េងប៉ោះ (ប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម)

មកសម្រាប់ការបំពេញពង, ស្នាក់នៅសម្រាប់រដូវក្តៅ juicy ប៉េងប៉ោះ និង Parmesan ជាច្រើនដែលដឹងគុណ។

ទទួលបានរូបមន្ត

8. Vegan Spiced Blueberry Breakfast Cake (ប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម)

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសរសេរ ម្សៅ បន្ថែមជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដល់អាហារដុតនំនេះ។ ផ្គូផ្គងវាជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន។

ទទួលបានរូបមន្ត

9. ភីហ្សាអាហារពេលព្រឹក (ប្រូតេអ៊ីន 26 ក្រាម)

bacon ស៊ុតនិងងាយស្រួល dough ដែលទិញពីហាង មានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសាកល្បងនំនេះ។ ប៉ុន្តែ​ទឹកជ្រលក់​ខ្ទឹមក្រហម​ដាក់​ពីលើ​។

ទទួលបានរូបមន្ត

10. ស៊ុតក្នុងកន្ត្រក (ប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម)

Toad នៅក្នុងរន្ធមួយ មេមាន់នៅក្នុងសំបុក Jack ភ្នែកម្ខាង - ហៅវាតាមដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែប្រភេទ Carby Classic ពណ៌លឿងនេះមិនដែលចាស់ឡើយ។ បោះវាចូលគ្នាក្នុងឡ ហើយធ្វើកាហ្វេពេលវាដុតនំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

11. Overnight Oats with Peanut Butter and Banana (ប្រូតេអ៊ីន 29g)

យើងកំពុងភ្នាល់ដាក់ចាហួយទំពាំងបាយជូមួយដុំនៅលើកំពូលនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពិសារ (និងអាឡោះអាល័យ)។

ទទួលបានរូបមន្ត

12. Bacon, Egg and Cheese Breakfast Muffins (ប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាម)

មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​នំ​បញ្ចុក​នីមួយៗ​ដែល​មាន​ស៊ុត​ស្ងោរ​ពេញ​មួយ​គ្រាប់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​ទឹកដោះគោ​ខាប់ ស្លឹក​ខ្ទឹម និង​ឈី​ស cheddar ផង​ដែរ។

ទទួលបានរូបមន្ត

13. អាហារពេលព្រឹក Caprese ជាមួយស៊ុតឆ្អិនទន់ (ប្រូតេអ៊ីន 26 ក្រាម)

យើងមិនបានដឹងថាអាហារពេលព្រឹករយៈពេល 15 នាទីនេះមើលទៅឆើតឆាយនោះទេ។ យើង​ញ៉ាំ​វា​លើ​សាឡាដ​បៃតង ឬ​សូម្បី​ប៉ាស្តា​មួយ​ចាន។

ទទួលបានរូបមន្ត

14. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl with Collagen (ប្រូតេអ៊ីន 11g)

ខណៈពេលដែលវាជាជម្រើសទាំងស្រុង ដោយបន្ថែមម្សៅ collagen peptides ទៅក្នុងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទឹកក្រឡុក អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងការរលាក។

ទទួលបានរូបមន្ត

15. Sweet Potato Rösti with Fried Eggs and Greens (ប្រូតេអ៊ីន 11g)

ម្ហូប​ស្វីស​នេះ​មាន​ច្រើន​ដូច​ជា ឡាកឃឺ ឬ​នំ​ដំឡូង។ រូបមន្ត​នេះ​ហៅ​ដំឡូង​ផ្អែម​ដឹងគុណ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្តូរ​ជា​ការ៉ុត​ពណ៌​ស ដំឡូង ឬមឹករដូវរងា។

ទទួលបានរូបមន្ត

16. ស៊ុតដុតនំ Ketogenic និង Zoodles ជាមួយ Avocado (ប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាម)

ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​នៅ​លើ​ keto មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ចេញ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ផ្ទុក​សាច់​និង​ឈីស​។ សូមអរគុណដល់ zucchini និង ផ្លែបឺរ , ម្ហូបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។

ទទួលបានរូបមន្ត

17. Asparagus របស់ Joanna Gaines និង Fontina Quiche (ប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម)

មេនេះមានគោលដៅសម្រាប់គ្រប់ៗគ្នា។ អាហារថ្ងៃត្រង់និទាឃរដូវ អ្នកធ្លាប់ធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះ។ ការរៀបចំគឺជាខ្យល់មួយ - ការងារភាគច្រើនគឺគ្រាន់តែរង់ចាំ quiche ដើម្បីដុតនំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

18. Oats Overnight with Coconut and Ging (ប្រូតេអ៊ីន 12g)

រសជាតិហឹរ ជូរអែម ផ្អែម និងជូរអែម ក្រែមមើមល្មមនៃ oats ពេញមួយយប់ ខ្ចប់រសជាតិដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។

ទទួលបានរូបមន្ត

19. ល្ពៅអាំង និងប្រ៊ុចសែល ប្រ៊ុចសែល ជាមួយស៊ុតឆ្អិន (ប្រូតេអ៊ីន 19 ក្រាម)

សួស្តី, ធ្លាក់ . ខាន​ជួបគ្នា​យូរហើយ។ ប្រហែលជាយើងស្នើឱ្យបញ្ចប់ចាននីមួយៗជាមួយនឹងការដុតនំបុ័ង គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ ?

ទទួលបានរូបមន្ត

20. អាហារពេលព្រឹកចង្ក្រានយឺត (ប្រូតេអ៊ីន 29 ក្រាម)

មក​ដល់​ចុង​សប្ដាហ៍ យើង​ដាច់​ម៉ោង។ ជំនួសមកវិញ យើងទុកឲ្យ Crock-Pot ថែរក្សាអាហារពេលព្រឹក៖ គ្រាន់តែខ្ចប់ជាស្រទាប់មួយនៃពណ៌ត្នោតដែលមានជាតិប្រៃសម្រាប់សំបក បន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត ហើយរង់ចាំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

21. Quick Congee (ប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាម)

ជាប្រពៃណី ក ចិន ម្ហូបអាហារពេលព្រឹក នំបញ្ចុកបានក្លាយទៅជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន ឥណ្ឌូនេស៊ី និងបណ្តាប្រទេសអាស៊ីផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាផ្នែកខ្លះនៃទ្វីបអឺរ៉ុប។ កំពូលបបរដែលផ្តល់ថាមពលដល់ព្រលឹងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីគីមឈីរហូតដល់ julienned ខ្ញី ទៅឱសថស្រស់។

ទទួលបានរូបមន្ត

22. គ្រាប់រំកិលអាហារពេលព្រឹក (ប្រូតេអ៊ីន 19 ក្រាម)

សាច់ក្រកអាហារពេលព្រឹក + ឈីស cheddar + ស៊ុត = អាហារសម្រន់ដែលពួកយើងប្រាកដជាមិនធុញទ្រាន់។ លាបវាជាមួយក្រូចឆ្មារ arugula ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនោរខ្លាំង។

ទទួលបានរូបមន្ត

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (ប្រូតេអ៊ីន 16 ក្រាម)

តើ​វា​អាច​ទៅ​រួច​ដោយ​របៀប​ណា​បើ​គ្មាន​ស៊ុត​ពិត? ម្សៅសណ្តែកសៀង ផ្សំជាមួយនឹងទឹក ធ្វើឱ្យមានជាតិប្រូតេអ៊ីន (និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីន) ជំនួសវិញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

24. Savory Cheese Waffles (ប្រូតេអ៊ីន 14g)

គ្រាន់​តែ​ផ្សំ​រូបមន្ត​មូលដ្ឋាន​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ប៊ឺរ ប៊ឺរ​រលាយ និង​ឈីស​ឆេដារ ដើម្បី​ធ្វើ​អាហារ​ដែល​មាន​ច្រើន​ប្រភេទ​នេះ។ បង្វែរពាក់កណ្តាល waffle នីមួយៗទៅជាសាំងវិច ឬបម្រើវាជាមួយសាឡាត់ចំហៀង។

ទទួលបានរូបមន្ត

25. Bacon, Kale និង Egg Grandma Pie (ប្រូតេអ៊ីន 29g)

ម្សៅពោត - ម្សៅ។ Gruyère ដឹងគុណ។ bacon កាត់ក្រាស់។ អំបិលសមុទ្រជក់បារី។ បាទ វាជាភីហ្សាអាហារពេលព្រឹកដ៏ប្រណិតបំផុតដែលអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

26. Mini Spanish Tortilla with Zucchini (ប្រូតេអ៊ីន ៣៤ ក្រាម)

ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​ធ្វើ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​សម្រាប់​តែ​មួយ មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ការ​សម្រាប់​មួយ​ចាន​ ធញ្ញជាតិ . ភាពស្រស់ស្អាតទាំងអស់នេះចំណាយពេល 50 នាទី និងគ្រឿងផ្សំ 6 មុខ។

ទទួលបានរូបមន្ត

27. Overnight Oats with Chocolate and Strawberry (ប្រូតេអ៊ីន 17g)

វានៅជិត បង្អែម ដូចជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចទទួលបាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើ uber-sweet តាមរដូវ ផ្លែស្ត្របឺរី .

ទទួលបានរូបមន្ត

28. Chicken and Waffle Sandwiches (ប្រូតេអ៊ីន 56g)

តើ​អ្នក​ទទួល​បាន​អ្វី​ខ្លះ​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​នំ​បំពង​ឈីស​ជាមួយ​សាច់​មាន់​បំពង​ដែល​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ? ឋានសួគ៌នៅលើចាន។ ឥឡូវនេះផ្នែកដ៏លំបាក៖ ទឹកស៊ីរ៉ូ ឬទឹកជ្រលក់ក្តៅ?

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារ​សម្រន់​ប្រូតេអ៊ីន​សុខភាព​ចំនួន 25 ដែល​ពិត​ជា​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់

សម្រាប់រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀត សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបដំបូងរបស់យើង មានតែរបស់ល្អប៉ុណ្ណោះ។ .

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ