៧៤ ជំនួយសុខភាពសាមញ្ញៈអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងអំពីលេខ ៦៧ ទេ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាមួយនឹងការងារពេញម៉ោងនិងការទទួលខុសត្រូវគ្រួសារវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សផ្តោតលើការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញដែលអាចរកបានការជ្រើសរើសយកល្អបំផុតជាញឹកញាប់មានការយល់ច្រឡំ។

យើងដឹងពីរបៀបដែលរឿងតូចតាចពេលខ្លះអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធំ។ ដូចគ្នានេះដែរការធ្វើតាមការណែនាំសុខភាពសាមញ្ញនិងងាយអាចជួយអ្នកឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងគ្មានជំងឺ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីគន្លឹះសុខភាពសាមញ្ញចំនួន ៧៤ ដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ។

មើលហើយតាមដានពួកគេដើម្បីសុខភាពអ្នកនិងគ្រួសារអ្នក។

សុខភាព

1. ទទួលពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹក

ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនឌី។ វីតាមីននេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង, ជួយដល់ការរំលាយអាហារ, ការពារជំងឺស្បែកនិងមានទំនាក់ទំនងជាមួយការបញ្ចេញសារធាតុសេរ៉ូតូនីនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ [1]

2. ដើរថ្មើរជើង

ការដើរដោយជើងទទេរគឺជាវិធីព្យាបាលបែបធម្មជាតិសម្រាប់បញ្ហាជើងគ្រប់ប្រភេទ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពការយល់ដឹងនិងកម្លាំងរបស់រាងកាយ។ ការដើរដោយជើងទទេរក៏ជួយពង្រឹងត្រគាកជង្គង់និងតំបន់ខ្នងទាបផងដែរ។

3. រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក

រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកជួយអ្នកផ្តោតលើរឿងសំខាន់ៗដោយមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ផែនការត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃនឹងជួយបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ វានឹងបន្ថែមរចនាសម្ព័ន្ធដល់ជីវិតអ្នកនិងធ្វើអោយអ្នកមានថាមពល។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ពេលវេលានៃថ្ងៃមានឥទ្ធិពលច្រើនទៅលើលទ្ធផលនៃលំហាត់។ នៅពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពេលព្រឹករង្វង់ជីវវិទ្យា (នាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយ) ជួយគ្រប់គ្រងមុខងារសរីរវិទ្យាជាច្រើនបើប្រៀបធៀបនឹងការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច។ ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានធ្វើក្នុងស្ថានភាពតមអាហារពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់។ [ពីរ]

៥ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង

ភាពជាដៃគូនិងភាពស្មោះត្រង់ដោយខ្លួនឯងមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពជាច្រើន។ វាជួយក្នុងការទទួលយកនិងស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងក្នុងគ្រាលំបាកនិងលំបាក។ ការសិក្សាមួយបាននិយាយថាភាពជាដៃគូខ្លួនឯងនិងការគិតធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីៗដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេដូចជាការទៅលេងខ្លួននិងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ [៣]

6. សើចឱ្យខ្លាំង ៗ

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការសើចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស។ វាដើរតួជាថ្នាំការពារភាពស៊ាំនិងដោះស្រាយបានល្អជាមួយសារធាតុគីមីស្ត្រេស។ ការសើចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ cytotoxicity ។ [៤]

រៀនអ្វីថ្មីរាល់ថ្ងៃ

រៀនអ្វីថ្មីៗរាល់ថ្ងៃជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិត។ សមត្ថភាពក្នុងការរៀនសូត្រឬទទួលបាននូវជំនាញជាច្រើនជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តការសម្តែងដែលមើលឃើញនិងជំនាញផ្សេងទៀត។ [៥]

8. បង្កើតផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន

ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានគឺជាផ្លូវត្រឹមត្រូវនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អនិងសុភមង្គល។ ការសិក្សាបង្ហាញថាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពល្អតាមរបៀបជាច្រើន។ ដោយមានគំនិតវិជ្ជមានសុខុមាលភាពរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងសង្គមរបស់មនុស្សម្នាក់មានទំនាក់ទំនងគ្នាដែលជួយឱ្យពួកគេរស់នៅបានយូរអង្វែង។ [៦]

9. កំណត់គោលដៅតូច

ការរៀបចំគោលដៅនិងសកម្មភាពគឺជាទម្លាប់នៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពល្អ។ ពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលពួកគេពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺវង្វេងការថយចុះការយល់ដឹងឬពិការភាពរាងកាយ។ ការកំណត់គោលដៅតូចតាចក៏ជួយជំរុញដល់ចិត្តនិងរាងកាយផងដែរជាពិសេសមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ។ [៧]

10. ផ្តល់ជំនួយដើម្បីតម្រូវការ

ការផ្តល់ជំនួយដល់អ្នកខ្វះខាតគឺជាការបង្ហាញចិត្តសប្បុរស។ តើវាជាការបរិច្ចាគតូចឬការងារសប្បុរសធម៌ឬការចែកចាយអាហារសុភមង្គលឬអារម្មណ៍នៃសេចក្តីអំណរដែលភ្ជាប់មកជាមួយសកម្មភាពបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង។ សេចក្តីសប្បុរសជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។

១១. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមល្អ

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងសង្គមល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាពិសេសការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមជួយកាត់បន្ថយអត្រាមរណភាពការចំណាយមានប្រសិទ្ធិភាពក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ [៨]

ផ្តល់ពេលវេលាដល់គ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើកទឹកចិត្តគំនិតវិជ្ជមានធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងបង្កើនមុខងាររាងកាយផ្សេងទៀត។ ការចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារក៏ល្អសម្រាប់ទំនាក់ទំនងដែរ។

13. អនុវត្តការដឹងគុណ

ការដឹងគុណគឺជាទង្វើនៃការដឹងគុណ។ នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនការដឹងគុណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពទូទៅ។ វាគឺជាការអនុវត្តការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យនិងបច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុតដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការដឹងគុណបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានបង្កើតទំនាក់ទំនងរឹងមាំនិងពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។

មិនដែលចូលគេងខឹង

ការគេងពេលយប់ជួយឱ្យមនុស្សដំណើរការព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេហើយទុកវាជាការចងចាំ។ វាត្រូវបានគេណែនាំជាញឹកញាប់មិនឱ្យចូលគេងខឹងព្រោះប្រសិនបើយើងធ្វើដូច្នេះចិត្តរបស់យើងនឹងរក្សាទុកនូវអនុស្សាវរីយ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះហើយធ្វើឱ្យយើងពិបាកបំភ្លេចនៅគ្រាខាងមុខ។

ទទួលបានសត្វចិញ្ចឹមមួយ

ការព្យាបាលសត្វចិញ្ចឹមបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពឯកោការវិកលចរិកនិងការធុញទ្រាន់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយសុខភាពទូទៅរបស់ម្ចាស់សត្វចិញ្ចឹមត្រូវបានគេវាយតម្លៃហើយគេបានរកឃើញថាពួកគេមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង, លើសឈាមនិងធាត់ដោយសារសកម្មភាពរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរឬការបណ្តុះបណ្តាលឆ្កែ។ [៩]

១៦. ធ្វើសួន

ការថែសួនរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងធម្មជាតិនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ចំណាយពេលច្រើននៅជុំវិញដើមឈើនិងរុក្ខជាតិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនខណៈពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យផ្តល់នូវវីតាមីនឌី។ ការសិក្សាបាននិយាយថាការថែសួននិងស្រោចទឹករុក្ខជាតិបង្កើនអារម្មណ៍អាណិតនិងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថប់បារម្ភ។ [១០]

17. រៀនឧបករណ៍តន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្ត

ការលេងឧបករណ៍តន្រ្តីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងក៏ដូចជាបង្កើតឱ្យមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងជំនាញម៉ូតូនិងយន្ដការ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេលវែងទាំងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ [ដប់មួយ]

18. ឈប់សម្រាក

វិស្សមកាលរយៈពេលខ្លីមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើសុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់យើង។ កន្លែងធ្វើការត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបុព្វហេតុចំបងនៃភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាការធ្វើដំណើរតូចៗម្តងឬពីរដងក្នុងមួយខែអាចជួយក្នុងការជាសះស្បើយពីប្រតិកម្មរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាស្ត្រេសទាបបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងបង្កើនគុណភាពដំណេក។ [១២]

ទុកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

វាត្រូវបានគេនិយាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាការចំណាយពេលខ្លះជាមួយខ្លួនអ្នកគឺជាពេលវេលាដែលចំណាយបានល្អ។ ការចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍និងផ្តោតលើអ្វីដែលពិតជាសំខាន់។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យយើងមានភាពច្នៃប្រឌិតនិងអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

២០. ឈប់បារម្ភពីរឿងតូចតាច

ការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចជារឿយៗនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភដែលជួនកាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យើងដឹងពីភាពតានតឹងនិងបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងជីវិតធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភអំពីពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍និងថាមពលរបស់យើងទៅវត្ថុសំខាន់និងមានតម្លៃនៅក្នុងជីវិតយើងអាចបន្ថយការថប់បារម្ភរបស់យើងចំពោះរឿងតូចតាចដែលមិនសំខាន់។

ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកស្រឡាញ់

ចូលរួមលេងកីឡាចំណង់ចំណូលចិត្តឬសកម្មភាពដែលយើងចូលចិត្តមានផលប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តច្រើន។ ពួកគេជួយយើងក្នុងការជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការលំហែលើកកម្ពស់អារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេស្រស់ស្រាយដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ។ [១៣]

របបអាហារ

22. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយតែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិដូចជាបៃតងខ្ញីម្ទេសហឹកឃ្យូសនិងក្រូចឆ្មាគឺជាភេសជ្ជៈពេញនិយមដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ូលីហ្វេណុលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ពួកគេជួយក្នុងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដូចជាជំងឺមហារីកទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។ [១៤]

23. ចៀសវាងភេសជ្ជៈ Sugary

ការសិក្សាមួយបាននិយាយថាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករទំនងជាបណ្តាលឱ្យធាត់ទឹកនោមផ្អែមនិងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀតជាពិសេសចំពោះកុមារ។ ភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈដូចជាភេសជ្ជៈមានកាឡូរីនិងមាតិកាស្ករខ្ពស់។ ទោះបីជាវាល្អសម្រាប់ជាតិទឹកក៏ដោយការទទួលទានអតិបរមារបស់ពួកគេអាចបង្កើនទំងន់រាងកាយនិងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ [ដប់ប្រាំ]

24. បញ្ចូលគ្រាប់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុនសណ្តែកដីសណ្តែកដីនិងភីស្កាគីត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជីវឧស្ម័នដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហាររបស់យើងនិងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីដអាមីណូនិងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយដល់មុខងារផ្សេងៗរបស់រាងកាយ។ [១៦]

២៥. ទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែ

គោលការណ៍ណែនាំនៃរបបអាហារបានបង្ហាញថាចានមួយភាគកន្លះគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ពួកវាជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យមីក្រូសារជាតិជីវគីមីនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការញ៉ាំផ្លែឈើនិងផ្លែឈើត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនដូចជាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។ [១៧]

២៦. ទំពារអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលលេប

ការទំពារអាហារច្រើនដងមុនពេលលេបគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយក្នុងការបន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។ ការទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនិងកាត់បន្ថយអត្រាបរិភោគ។ ដូច្នេះវាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់និងមានសុខភាពល្អ។ [១៨]

27. ផលិតផលសាច់មិនអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពអ្នកទេ

ការឡើងវ៉ែនតាគឺល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែផលិតផលសាច់ (ក្នុងបរិមាណច្រើន) គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់រាងកាយ។ អាហារដែលទទួលបានពីប្រភពសត្វដូចជាត្រីបសុបក្សីឬសាច់ក្រហមគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន B12 អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណទាបនៅក្នុងប្រភពបន្លែ។

២៨. កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នក

កាហ្វេជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុតដោយសារតែគុណប្រយោជន៍សុខភាពរសជាតិដ៏អស្ចារ្យនិងក្លិនក្រអូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើប្រាស់ខ្ពស់របស់វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពនិងបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ភ័យនិងក្អួត។ វាក៏មិនល្អផងដែរក្នុងបរិមាណធំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ [១៩]

29. ទទួលទានត្រីខ្លាញ់

ការប្រើប្រាស់ត្រីខ្លាញ់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (៣០-៤០ ក្រាម) ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកមានសុខភាពល្អដោយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមេតាប៉ូលីសដទៃទៀត។ [ម្ភៃ]

៣០. កុំខកខានការសាកល្បង

Probiotics ដូចជាទឹកដោះគោជូរមានសារសំខាន់សម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពអតិសុខុមប្រាណក្រពះកាត់បន្ថយអាការៈរាគទាក់ទងនឹងពោះវៀនកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។ [ម្ភៃ​មួយ]

31. ផ្តល់ជាតិសំណើមដល់ខ្លួនអ្នក (សូម្បីតែបន្ទាប់ពីផឹកស្រា)

ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនជួយរក្សាតុល្យភាពទឹក - អេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយនិងការពារជំងឺដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ប្រភេទទី ២) រោគសញ្ញារំលាយអាហារនិងជំងឺធាត់។ [២២] កុំភ្លេចផឹកទឹកបន្ទាប់ពីទទួលទានសុរាព្រោះអាល់កុលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះកម្តៅដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបឺតយកអង្គធាតុរាវចេញពីរាងកាយ។

៣២. កុំបរិភោគដោយគិត

ការបរិភោគដោយយកចិត្តទុកដាក់គឺមានសារៈសំខាន់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្មារតី។ វាជួយផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការញ៉ាំនិងរបបអាហារនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ការអនុវត្តជាមូលដ្ឋាននេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររបស់យើងដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ ការបរិភោគដោយយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនសំដៅទៅលើការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យរីករាយនឹងរសជាតិនិងពេលវេលានៃការញ៉ាំជាមួយនឹងវត្តមានពេញលេញរបស់ពួកគេសម្រាប់បទពិសោធន៍នៃការញ៉ាំល្អ។ [២ ៣]

៣៣- បរិភោគអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃដើម្បីអាចនៅបានយូរ

អាហារដែលមានជាតិសរសៃដូចជាផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិគឺជារបបអាហារមានបរិមាណច្រើនដែលត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយដោយពោះវៀន។ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ពេញរយៈពេលយូរក៏ដូចជាការពារការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសភ្លាមៗនៅក្នុងខ្លួន។

34. នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារឥតបានការ

ភាគច្រើននៃជំងឺដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលការធាត់ជំងឺមហារីកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមភាគច្រើនបណ្តាលមកពីទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅអាមេរិកអាហាររហ័សរហឹរនិងកែច្នៃមានទំនោរសម្លាប់មនុស្សច្រើនជាងការជក់បារី។ ការញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដែលគ្មានជំងឺ។ [២៤]

៣៥. ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (ការ៉ុត / កែច្នៃសាមញ្ញ) គឺជាធញ្ញជាតិចម្រាញ់និងស្ករដែលសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាតិសរសៃត្រូវបានយកចេញ។ ពួកគេគឺជាប្រភពជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជីវជាតិល្អប៉ុន្តែការសន្មតរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់។ ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់មានទំនាក់ទំនងខ្ពស់នឹងជំងឺលើសឈាមជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ [២៥]

36. ខ្លាញ់ឆ្អែតល្អ

មិនដូចខ្លាញ់ឆ្លងទេខ្លាញ់ឆ្អែតគឺជាអាហារដែលពេញចិត្តបំផុតដែលកាត់បន្ថយការឃ្លានការបង្កើនការរំលាយអាហារនិងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីចៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺធាត់និងជំងឺបេះដូង។ [២៦] ខ្លាញ់ឆ្អែតរួមមានផ្នែកកាត់ខ្លាញ់នៃសាច់ចៀម / សាច់គោផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងសាច់មាន់ងងឹត។

37. ឱសថនិងគ្រឿងទេសគឺជាផ្នែកចាំបាច់នៃរបបអាហារ

ឱសថនិងគ្រឿងទេសដូចជាម្ទេសខ្ញីខ្ទឹមសក្លិនឈុនរមៀតនិងក្រវាញសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុ phenolic និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេក្នុងបរិមាណតិចតួចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយជំងឺដូចជាជំងឺមហារីកជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងបញ្ហាបេះដូង។ [២៧]

38. ចៀសវាងសាច់ខ្លាញ់ឆ្លង

ខ្លាញ់ឆ្លងកាត់ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងសាច់និងទឹកដោះគោ។ ឧស្សាហកម្មវាត្រូវបានគេទទួលបានដោយការពង្រឹងប្រេងរាវចូលទៅក្នុងខ្លាញ់រឹងសម្រាប់អាយុកាលធ្នើធំជាងមុន។ ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ឆ្លងកាត់គួរតែត្រូវបានកំណត់ព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំអាឡែរហ្សីជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទនិងភាពធាត់។ [២៨]

39. ចូលចិត្តចម្អិនអាហាររបស់អ្នក

អាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះគឺជាសញ្ញាសម្គាល់សំខាន់នៃសុខភាពបេះដូង - រំលាយអាហារដែលមានភាពប្រសើរឡើងដែលរួមមានកម្រិតគ្លុយកូសប្រសើរឡើងកូលេស្តេរ៉ុលទាបនិងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងល្អ។ [២៩] ការធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯងក៏ធ្វើឱ្យអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងគ្រឿងផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

៤០. ប្រយ័ត្នចំពោះសាឡាដដែលមិនមានសុខភាពល្អ

សាឡាត់ធ្វើពីការ៉ុតខាត់ណាប៉េងប៉ោះផ្លែបឺរផ្លែត្រសក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពេលខ្លះភោជនីយដ្ឋានបន្ថែមឈីសការស្លៀកពាក់សាឡាត់និងសាច់ចៀនលើពួកគេដែលបង្កើនបរិមាណកាឡូរី។ ជ្រើសរើសសាច់អាំងជំនួសឱ្យចៀនហើយសុំឱ្យពួកគេដាក់ឈីសឬសាឡាត់ស្លៀកពាក់នៅចំហៀង។

41. បញ្ចូលគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ជីនិងគ្រាប់ flax គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរ៉ែនិងវីតាមីន។ ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ថាការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលនិងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ [៣០]

សុខភាព

42. ការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងគឺល្អ

សម្រេចកាមដោយខ្លួនគឺល្អសម្រាប់ជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវភេទកាត់បន្ថយការឆ្លងជំងឺកាមរោគលើកកម្ពស់ភាពស្និទ្ធស្នាលនិងកាត់បន្ថយការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បាន។ [៣១] សម្រេចកាមដោយខ្លួនក៏បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុគីមីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស។

43. ដេកនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នក

ការសិក្សាមួយបាននិយាយថាការគេងនៅខាងឆ្វេងជាមួយនឹងក្បាលកើនឡើងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការច្រាលក្រពះពោះវៀនដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការក្រហាយទ្រូង, ហើមពោះនិងរលាកបំពង់អាហារដោយសារតែការច្រាលអាស៊ីតក្រពះ។ [៣២]

៤៤. សមាធិគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អ

ការសំរាកលំហែដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការធ្វើសមាធិមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពព្យាបាលនិងព្យាបាល។ វាគឺជាលំហាត់សមាធិមួយប្រភេទដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តកាត់បន្ថយភាពចាស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺហឺតក៏ដូចជាហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ រួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិក្នុងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ [៣៣]

45. មានសុខភាពល្អមិនស្ដើង

មានសុខភាពល្អមិនមានន័យថាស្គមឬស្គមទេ។ ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសារក្រពះដែលមានបញ្ហាគឺទាក់ទងនឹងជំងឺធាត់និងជំងឺរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះចូរបញ្ចុះទម្ងន់តែកុំកាត់បន្ថយសារធាតុសំខាន់ៗដោយបង្អត់អាហារខ្លួនឯង។

46. ​​កុំដុសភ្លាមៗក្រោយពេលបរិភោគ

បន្ទាប់ពីទទួលទានភេសជ្ជៈ / អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតឬសំណឹកមនុស្សគួរជៀសវាងដុសធ្មេញជាបន្ទាន់។ អាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យបន្ទន់ស្រោមនិងដុសធ្មេញមានភាពច្របូកច្របល់និងធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ។ រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ [៣ ៤]

៤៧. ការថើបជម្រុញការរំលាយអាហារមេតាប៉ូលីស

ការថើបមិនមែនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពនៃក្តីស្រឡាញ់ប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ ការថើបជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាបជួយបង្កើនការផលិតប្រព័ន្ធសសៃប្រសាទនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ វាបង្កឱ្យមានចំណុចរីករាយនៃខួរក្បាលនិងធ្វើឱ្យមនុស្សរីករាយ។

48. អនុវត្តយូហ្គា

យូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យ។ ការអនុវត្តយូហ្គាជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារទូទៅរបស់រាងកាយ។ វាក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាលដែលរក្សារាល់បញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ យូហ្គាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទម្លាប់នៃការរស់នៅមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ [៣៥]

49. ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលយប់

ទូរស័ព្ទចល័តឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចបញ្ជូនពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបន្ថយអាថ៌កំបាំងនៃមេឡានីន។ នេះប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេងនិងភ្ញាក់ដែលរំខានដល់ដំណេករបស់យើង។

50. បោះចោលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ

ព្រុយធ្មេញមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺមាត់ដូចជាបែហោងធ្មែញអញ្ចាញធ្មេញឬរលាកស្រោមពោះ។ វាជាការអនុវត្តអនាម័យមាត់ល្អដើម្បីថែរក្សាសុខភាពមាត់និងទ្រទ្រង់ជាលិកាធ្មេញ។ [៣៦]

51. ថែរក្សាឥរិយាបថអង្គុយល្អ

វាពិបាកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថអង្គុយល្អនៅពេលកំពុងធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំឈឺចាប់ឬឈឺខ្នង។ ធ្វើមធ្យោបាយដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយសំពាធសាច់ដុំសាច់ដុំកនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ។ [៣៧]

52. ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំរាល់អាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលអាហារជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់។ ទឹកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រសិនបើទទួលទានមុនអាហារ។ [៣៨]

53. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងគឺជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នក។ វាជួយរក្សាមុខងារខួរក្បាលនិងរាងកាយទាំងមូល។ ការរំខានក្នុងការគេងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនបទប្បញ្ញត្តិអរម៉ូននិងច្រើនទៀត។ [៣៩]

៥៤. ជៀសវាងជណ្តើរយន្តនិងជណ្តើរយន្ត

ការសិក្សាមួយនិយាយអំពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការដើរជណ្តើរនិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទឹកនោមផ្អែមនិងមហារីកសួត។ ការដើរជណ្តើរជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីពង្រឹងសាច់ដុំអវយវៈទាបរក្សាលំនឹងរាងកាយការពារការពុកឆ្អឹងនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ [៤០]

៥៥. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចិត្តនិងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងការការពារជំងឺជាច្រើនទាំងផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការញៀននឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ សកម្មភាពរាងកាយមានកំណត់ជាក់លាក់អាស្រ័យលើអាយុនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្ស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃឈាមកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទនិងបង្ហូរទឹកភ្នែកដល់ជាលិការរាងកាយ។ [៤១]

៥៦. សំរាកពេលអ្នកឈឺ

ការសម្រាកគឺជាគំនិតនៃវិទ្យាសាស្ត្រយកចិត្តទុកដាក់និងបាតុភូតទាក់ទងនឹងសុខភាព។ នៅពេលដែលមនុស្សមានជំងឺការសំរាកជួយធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយរបស់ពួកគេមានដំណើរការឡើងវិញនិងជួយក្នុងការជាសះស្បើយលឿន។ វាមិនអាចសម្របសម្រួលបានទេព្រោះវាអាចធ្វើអោយស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ [៤២]

57. លាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឬនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់បង្កើនជួរនៃចលនាសាច់ដុំនិងសន្លាក់និងបន្ថយភាពតឹងនៃសាច់ដុំ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលអ្នកហៀបនឹងអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយឬហាត់ប្រាណតឹងរឹងខ្លះការលាតសន្ធឹងជួយការពារភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការរហែកដោយសារតែចលនារាងកាយភ្លាមៗ។ [៤៣]

58. រក្សាការត្រួតពិនិត្យនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក

ការរក្សាបរិមណចង្កេះល្អជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយល្អគឺសំខាន់ណាស់។ បង្កើនការធាត់ដុះពោះបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ភាពធាត់គឺជាបុព្វហេតុចំបងនៃការកើនឡើងនៃទំហំចង្កេះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺជាច្រើនដូចជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម (ខ្លាញ់បង្កើតឡើងនៅក្នុងសរសៃឈាម) ជំងឺ prothrombotic និងរលាក។ [៤៤]

59. ធ្វើលំហាត់តុរាក់ទាក់នៅការិយាល័យ

ការអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅការិយាល័យអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺខ្នងឈឺកនិងបញ្ហារាងកាយផ្សេងទៀត។ ភាពរឹងមាំអាចទទួលបានក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ ធ្វើលំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់តុដូចជាដង្ហក់ដៃកំភួនជើងលើកកញ្ចឹងកនិងរង្វង់ដៃនៅចន្លោះពេលញឹកញាប់។ អ្នកក៏អាចដើរទៅការិយាល័យឬឧទ្យានឆ្ងាយពីការិយាល័យដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដើរបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

៦០. ធ្វើកិច្ចការផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួន

ការធ្វើកិច្ចការផ្ទះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីជំនួសការហាត់ប្រាណ។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពដូចលំហាត់បេះដូងដែរ។ ការងារក្នុងផ្ទះរួមមានការបោកគក់បោកខោអាវជាន់កំរាលឥដ្ឋប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់និងរបស់របរជាច្រើនទៀត។ ពួកគេជួយថែរក្សាបរិស្ថានស្អាតក៏ដូចជាដុតចំនួនកាឡូរីខ្ពស់។ [បួនប្រាំនាក់]

61. ឈប់ជក់បារី

ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្លាប់មុនអាយុនៅទូទាំងពិភពលោក។ ការឈប់ជក់បារីឬការទទួលទានជាតិនីកូទីនភាគច្រើនការពារហានិភ័យនៃជំងឺសួតនិងមាត់។ ការបញ្ឈប់ការជក់បារីនៅគ្រប់វ័យគឺមានប្រយោជន៍។ ទោះបីជាវាត្រូវការភាពធន់ទ្រាំច្រើនក៏ដោយលទ្ធផលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងអាយុវែង។ [៤៦]

62. និយាយជាមួយអ្នកដទៃប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ

មនុស្សជាញឹកញាប់មានការយល់ច្រឡំជាមួយនឹងពាក្យ 'ទុក្ខព្រួយ' និង 'ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត' ។ ក្រោយមកទៀតគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចរំខានដល់លំនាំនៃការគេងទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ និយាយជាមួយអ្នកដទៃឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិកដើម្បីទទួលការព្យាបាលមុន។

៦៣. កុំពិសាស្រាឬចូលចិត្តផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម

ការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមឬមិនផឹកទាល់តែសោះធ្វើឱ្យយើងឃ្លាតឆ្ងាយពីជំងឺជាច្រើនជាពិសេសជំងឺដែលទាក់ទងនឹងបេះដូង។ ការផឹកច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រិនថ្លើមថ្លើមឬជំងឺរលាកថ្លើមដែលមានជាតិអាល់កុល។ គណៈកមា្មោធិការណ៌ណែនាំស្តីពីរបបអាហារណែនាំឱ្យផឹកតិចជាងមួយនិងពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសរៀងៗខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគោលការណ៍ណែនាំមានភាពខុសគ្នានៅទូទាំងពិភពលោកអាស្រ័យលើសុខភាពនិងអាយុរបស់មនុស្ស។ [៤៧]

៦៤. កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង។ [៤៨] កត្តាគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺអាំងស៊ុយលីនអសមត្ថភាព (ទឹកនោមផ្អែម) លើសឈាមនិងហឺត។

៦៥. កុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងដើម្បីស្រកទម្ងន់

ជារឿយៗមនុស្សមានទំនោរបង្អត់អាហារខ្លួនឯងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដែលនេះជាគំនិតអាក្រក់ទាំងស្រុង។ ការអត់ឃ្លានដាក់រាងកាយទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លានដែលវាចាប់ផ្តើមផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយក៏ថយចុះដែរដូច្នេះនៅពេលអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារពេលក្រោយជំនួសឱ្យការកែច្នៃវារាងកាយផ្ទុកវាដែលបង្កើនខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យភាពអត់ឃ្លានចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃនិងអាហារតូចៗ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

66. សកម្ម

សកម្មជានិច្ចគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយសម្រាប់លើកកម្ពស់សុខភាពនិងបង្ការជំងឺ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទឹកនោមផ្អែមជំងឺមហារីកពោះវៀនការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងរោគសញ្ញារំលាយអាហារនិងបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានទៅលើដំណេកនិងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ [៤៩]

67. ពាក់ខ្សែករលុង

ខ្សែកតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធខាងក្នុង (សម្ពាធទៅខាងក្នុងភ្នែក) ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អវាអាចបង្កើនសម្ពាធពោះវៀនក្នុងអំឡុងពេលអ្នកជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែកវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់វា។ [ហាសិប]

៦៨. ចៀសវាងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង

សម្លៀកបំពាក់តឹង ៗ បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ខោតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារនិងស្ពឹកនៅតំបន់ភ្លៅខណៈពេលអាវទ្រនាប់ឬអាវតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅតំបន់ទ្រូងនិងពិបាកដកដង្ហើម។

៦៩. រក្សាទុកស្បែកជើង ២ គូ

ជារឿយៗវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរក្សាស្បែកជើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរគូឬច្រើនជាងនេះ។ នេះគឺដើម្បីថែរក្សាអនាម័យជើងអោយបានល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជើងបែកញើស។ ពេលខ្លះញើសដែលកកកុញនៅក្នុងស្បែកជើងនឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ងួតដែលជាលទ្ធផលនៃការឆ្លងឬស្បែកជើងដែលមានក្លិនទេ។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះសូមផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីឱ្យគូផ្សេងទៀតអាចមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ងួត។

70. ងូតទឹកក្តៅ

ការងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹកក្តៅមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយ។ វាជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៅទូទាំងរាងកាយ។ ការងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅក៏ជួយបន្ថយរោគសញ្ញាផ្តាសាយជួយសម្រួលដល់ការឈឺសាច់ដុំនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

71. ទៅរកការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងឬម៉ាស្សារាងកាយ

ការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងក្រអូបនិងម៉ាស្សារាងកាយគឺជាបច្ចេកទេសព្យាបាលឬបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលក្នុងនោះប្រេងសំខាន់ៗឬចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ពួកគេជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ភាពតានតឹងឈឺនិងបង្កើនគុណភាពដំណេក។ [៥១]

៧២. កុំខកខានការតែងតាំងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ការឆែកឆេរជាប្រចាំជួយឱ្យយើងដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីសុខភាពរបស់យើង។ វាជួយការពារហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនដោយរកឃើញពួកគេនៅដំណាក់កាលដំបូងដូច្នេះយើងអាចទៅរកការព្យាបាលបានទាន់ពេលវេលា។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យខកខានការណាត់ជួបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះវាជួយបង្កើនអាយុកាលរបស់អ្នកនិងលើកកម្ពស់សុខភាពល្អ។

73. រីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងសំខាន់ៗ

ប្រេងសំខាន់ៗមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពហើយអាចប្រើបានច្រើនវិធី។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការសំរាករាងកាយ។ មានប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទដែលមានដូចជាក្រូចឆ្មាផ្កាឡាវេនឌឺម្ទេសដើមតែនិងផ្កាកុលាប។ ប្រេងទាំងនេះក៏ត្រូវបានបន្ថែមនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនដូចជាសាប៊ូកក់សក់និងទឹកខ្ពុរមាត់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

74. លឿនម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់ប្រសិនបើអនុវត្តតាមបទបញ្ជា។ ការតមមិនមានន័យថាឃ្លានទេប៉ុន្តែចែកម៉ោងរាល់ថ្ងៃទៅក្នុងបង្អួចញ៉ាំ (នៅពេលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាដែលមានសុខភាពល្អ) និងបង្អួចតមអាហារ (ចៀសវាងការញ៉ាំប៉ុន្តែអាចញ៉ាំបាន) ។ នេះជួយលើកកម្ពស់សុខភាពល្អនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែខ្លាំង។

សរុប​មក

គន្លឹះសុខភាពសាមញ្ញក្នុងជីវិតអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ។ ទម្លាប់តូចៗទាំងនេះជួយឱ្យយើងរស់នៅបានយូរនិងមានសុខភាពល្អ។ កុំភ្លេចថាថ្ងៃល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតដែលមានសុខភាពល្អគឺថ្ងៃនេះ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ