34 អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលសាមញ្ញ ពេញចិត្ត និងឆ្ងាញ់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

ប្រសិន​បើ​របស់​អ្នក អាហារថ្ងៃត្រង់ ជាធម្មតាមើលទៅដូចជានំប្រេនហ្សែល ឬអ្វីក៏ដោយ អាហារសម្រន់ កូនរបស់អ្នកមិនបានបញ្ចប់ទេ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ អ្វី​ដែល​វា​ត្រូវការ​គឺ​ការ​រៀបចំ​ផែនការ​បន្តិច​បន្តួច​ដើម្បី​ធានា​ថា​ក្រពះ​របស់​អ្នក​មិន​រអ៊ូរទាំ​ទៀត​ទេ​នៅ​ម៉ោង 3 រសៀល។ នេះគឺជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួន 34 មុខដែលផ្ទុកទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលពេញចិត្តដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់ អាហារពេលល្ងាច .

ពាក់ព័ន្ធ៖ គំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួន 28 ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញ 'រហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់

1. 20 នាទី Paleo Egg Roll in a Bowl (ប្រូតេអ៊ីន 21g)

រាល់​របស់​ដែល​ចាំបាច់​នៃ​ការ​បំពេញ​រសជាតិ ដក​សំបក​ចៀន។ រូបមន្តទាមទារដី សាច់ជ្រូក ប៉ុន្តែអ្នកអាចជំនួសដីបានយ៉ាងងាយស្រួល ទួរគី ឬ សាច់​មាន់ .

ទទួលបានរូបមន្ត

2. Buffalo Tuna Melt (ប្រូតេអ៊ីន 47 ក្រាម)

ត្រីធូណាកំប៉ុងជួយសង្រ្គោះ! ហាងឆេងគឺអ្នកមានគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកត្រូវការរួចហើយនៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក។ អាហារដ្ឋាន សម្រាប់​កាបូប​ដៃ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ហឹរ។

ទទួលបានរូបមន្ត

3. Rotisserie Chicken Ramen (ប្រូតេអ៊ីន 32 ក្រាម)

បានទិញក្នុងហាង rotisserie មាន់ ប្រហែលជាផ្លូវកាត់ដែលយើងចូលចិត្តបំផុតនៅក្នុងសៀវភៅ។ វាមានតម្លៃសមរម្យ ប្រើប្រាស់បានយូរ និងអាចបំបែកបានយ៉ាងងាយ និងបំប្លែងទៅជាមុខម្ហូបជាច្រើនមុខ។ ករណីនៅក្នុងចំណុច: មួយចាន 35 នាទីនៃ ramen បំពេញដោយស៊ុតកក។

ទទួលបានរូបមន្ត

4. ចានបាយផ្កាខាត់ណាជាមួយសណ្តែកបាយ ការ៉ុត និងទឹកដោះគោជូរ (ប្រូតេអ៊ីន 16 ក្រាម)

សាច់គឺពិតជាមិនមែនជាតម្រូវការនៅពេលនិយាយអំពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ក្នុង​នេះ អ្នកបួស stunner, ក្រហម សណ្តែកសៀង និងទឹកដោះគោជូរក្រិកសង្កត់បន្ទាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

5. Avocado និង Black Bean Pasta Salad (ប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម)

អាហារសម្រន់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនេះ ធ្វើតាមដោយដាក់ប្រូតេអ៊ីនជាមួយសណ្តែកខ្មៅកំប៉ុង ផ្លែបឺរហាន់ និង ពោត ជំនួសឱ្យសាច់ឬត្រី។

ទទួលបានរូបមន្ត

6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches (ប្រូតេអ៊ីន 41 ក្រាម)

ប្រាកដ​ណាស់ អ្នក​អាច​ទះ​សាច់ និង​ឈីស​ខ្លះ​នៅ​ចន្លោះ​នំប៉័ង​ពីរ​បន្ទះ ហើយ​ហៅ​វា​ថា​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែ​ក្រវិល​ក្រវិល​ទាំង​នេះ​មើល​ទៅ​គួរ​ឱ្យ​ចង់​ញ៉ាំ​មួយ​លាន​ដង​ទេ? យើងនឹងយក pepperoncini បន្ថែមជាមួយរបស់យើង សូម។

ទទួលបានរូបមន្ត

7. ខាត់ណាផា្កស្ព (ប្រូតេអ៊ីន 13 ក្រាម)

មិន​ត្រឹម​តែ​រូបមន្ត​នេះ​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍ (ស្រែក​ប្រាប់​អ្នក ស៊ុត​ចៀន) ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​ជាង​ដើម​ផង​ដែរ ដោយសារ​អង្ករ​ផ្កា​ខាត់ណា​។

ទទួលបានរូបមន្ត

8. Keto Steak និង Blue Cheese Salad សម្រាប់មួយ (ប្រូតេអ៊ីន 24 ក្រាម)

ការដុត ចំហៀងពីរបី សាច់អាំង នៅបន្ទាប់របស់អ្នក។ សាច់អាំង ? រក្សាទុកពីរបីអោនសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ដូច្នេះសាឡាត់សាមញ្ញនឹងចំណាយពេលមិនលើសពីប្រាំនាទីដើម្បីប្រមូលផ្តុំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

9. សាច់មាន់ និងសណ្តែកបណ្តុះ (ប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាម)

នៅពេលដែលអ្នកមានសុដន់មាន់ និងផលិតនៅលើដៃ នៅសល់គឺជាអាហារដ្ឋានទាំងអស់។ បម្រើវានៅលើគ្រែនៃអង្ករសចំហុយជាមួយនឹងការប្រោះបន្ថែមនៃគ្រាប់ល្ង និង cilantro ។

ទទួលបានរូបមន្ត

10. Macaroni និងឈីស 10 នាទីក្នុងកែវ (ប្រូតេអ៊ីន 29 ក្រាម)

តើវាអាចទៅរួចដោយរបៀបណា? ចាក់វាទៅមីក្រូវ៉េវវេទមន្តរបស់អ្នក។ គ្រាន់​តែ​ផ្សំ​មូលដ្ឋាន​នៅ​ក្នុង​ពែង​ធំ​មួយ ចាប់​វា​រហូត​ដល់ ប៉ាស្តា ទន់ បន្ទាប់មកកូរគ្រឿងផ្សំទឹកជ្រលក់រហូតដល់រលាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

11. សាឡាត់ Burrata 20 នាទីជាមួយផ្លែឈើថ្ម និង Asparagus (ប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម)

វា​អាច​ទ្វេដង​ជា​ចំណុច​កណ្តាល​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែ​នោះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ដក​ខ្លួន​ចេញ​ទេ។ អ្នកអាចសូម្បីតែឆ្អិន asparagus និងខ្ទាស់ peas មួយថ្ងៃខាងមុខ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គឺប្រមូលផ្តុំពួកវាជាមួយ ផ្លែប៉ែស , plums , cherries និងឈីស។

ទទួលបានរូបមន្ត

12. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles (ប្រូតេអ៊ីន 33g)

បន្លែល្អសម្រាប់អ្នក។ ទួរគីដីមានជាតិជូរ។ ទឹកជ្រលក់ marinara ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ឈីស Parmesan ទាំងអស់។ សំណួរណាមួយ?

ទទួលបានរូបមន្ត

13. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce (ប្រូតេអ៊ីន 15g)

ទឹក​ជ្រលក់​មាន​រសជាតិ​ផ្អែម ស្រួយ និង​ក្រែម ដូច្នេះ​សូម្បី​តែ​របស់​អ្នក។ កុមារ នឹងមិនខ្វល់ពីការស្វែងរកបន្លែទាំងអស់នៅក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេឡើយ ដរាបណាពួកគេអាចដកបេះដូងរបស់ពួកគេចេញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

14. Ginger-Pineapple Shrimp Stir-Fry (ប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម)

បង្គា គឺ​ជា​អ្នក​ចម្បាំង​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​នៅ​ពេល​ដែល​វា​មក​ដល់​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​លឿន និង​ការ​បំពេញ​អាហារ។ វាចម្អិនក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ មានលក្ខណៈចម្រុះ និងជាប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធដែលមានកាឡូរីទាប។

ទទួលបានរូបមន្ត

15. Salad ប៉េងប៉ោះជាមួយ Grilled Halloumi និងឱសថ (ប្រូតេអ៊ីន 9 ក្រាម)

មិន​ថា​អ្នក​ដាក់​បន្ទះ​ឈី​ស Halloumi ប្រៃ​នៅ​លើ ដុតខាងក្រៅ ឬខ្ទះដុត សាមញ្ញនេះ រដូវក្តៅ ម្ហូបនឹងឈ្នះបេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលខាំដំបូង។ បោះបង់កុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក ហើយរីករាយជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក - អ្នកសមនឹងទទួលបានវា។

ទទួលបានរូបមន្ត

16. Mini Chicken Shawarma (ប្រូតេអ៊ីន 22 ក្រាម)

Cuties ទាំងនេះគឺជាផ្នែកស្មើគ្នាដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ ស្រស់ស្រាយ និងក្រែម។ ប្រហែលជាយើងស្នើឱ្យឡើងទឹកខ្មេះដោយពាក់ក្រោន pita នីមួយៗជាមួយពំនូក ខ្ទឹមក្រហម pickled ?

ទទួលបានរូបមន្ត

17. Quick Guacamole Quinoa Salad (ប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម)

ប្រសិនបើមាន ហ្គូក នៅលើវា យើងចង់បានវានៅក្នុងពោះរបស់យើង stat ។ quinoa មានជីវជាតិ, កំប៉ុង សណ្ដែកខ្មៅ ហើយសាឡាត់ romaine ស្រួយគឺជាយានជំនិះដែលមានសុខភាពល្អជាងសម្រាប់វាជាងបន្ទះសៀគ្វី tortilla ។

ទទួលបានរូបមន្ត

18. Couscous មេឌីទែរ៉ាណេ 15 នាទីជាមួយ Tuna និង Pepperoncini (ប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាម)

ត្រីខកំប៉ុង ធ្វើវាម្តងទៀតជាមួយនឹងម្ហូបដ៏លឿនដូចរន្ទះនេះ ដែលមើលទៅកាន់តែស្មុគស្មាញជាងវា។ នៅពេលដែលខូសខូសមានសភាពទន់ និងឆ្អិនហើយ អ្វីៗដែលនៅសេសសល់គឺត្រូវចាក់ល្បាយចូលគ្នា ដូចជាប្រេននី។ capers និងប៉េងប៉ោះ cherry juicy ។

ទទួលបានរូបមន្ត

19. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese and Celery (ប្រូតេអ៊ីន 36g)

ការប្រើសាច់មាន់ដែលទិញពីហាងជាដុំៗធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំមានខ្យល់អាកាស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តរៀបចំអាហារ ហាន់សាច់ បោះវាទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Buffalo ហើយទុកវាក្នុងទូរទឹកកក ដើម្បីបន្ថែមទៅរុំ។ ប៉ាស្តា សាឡាត់ និងច្រើនទៀតពេញមួយសប្តាហ៍។

ទទួលបានរូបមន្ត

20. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (ប្រូតេអ៊ីន 60g)

ដោយផ្ទាល់ យើងមិនដែលបង្ហាញដល់ក ចម្អិនអាហារ ដោយគ្មានត្បូងដ៏រស់រវើកទាំងនេះនៅក្នុងដៃ។ សាឡាត់សាច់មាន់គឺមិនមានក្រែមទេ ប៉ុន្តែនៅតែដូចជាក្រែម៖ ទឹកដោះគោជូរក្រិក និង mustard Dijon ទទួលបានការងារធ្វើដោយខ្លួនឯង។

ទទួលបានរូបមន្ត

21. Hummus ធ្វើនៅផ្ទះងាយស្រួលជាមួយ Za'atar Pita Chips (ប្រូតេអ៊ីន 11g)

hummus ដែលទិញតាមហាងគឺជាដំណើរការរបស់យើងនៅថ្ងៃដែលយើងមិនមានពេលទំនេរដើម្បីធ្វើម្ហូប ព្រោះវាត្រូវបានផលិតចេញពីសម្បូរប្រូតេអ៊ីន សណ្តែកសៀង . ប៉ុន្តែ TBH, វាគឺជា វិធី ថោកជាងដើម្បីធ្វើវាដោយខ្លួនឯង ហើយវានឹងចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលរួមបញ្ចូលបន្ទះភីតាស្រស់។

ទទួលបានរូបមន្ត

22. នំបុ័ងតៅហ៊ូ Crispy (ប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាម)

ភាពច្របូកច្របល់របស់យើងលើផ្កាយសាំងវិចប្រពៃណីវៀតណាមចៀន តៅហ៊ូ ជំនួសឱ្យសាច់ជ្រូកដុត។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​គាស់​និង​ស្រោប​ក្នុង​គ្រាប់​ល្ង​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ភាព​រឹង​បន្ថែម។ (អូ ហើយ​អ្នក​នឹង​ចង់​រក្សា​ទុក​របស់​ជ្រលក់ ការ៉ុត , cukes និង radishes ដើម្បីដាក់ * អ្វីគ្រប់យ៉ាង * ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

23. Lemon Salmon with Garlic and Thyme (ប្រូតេអ៊ីន 32g)

អ្វីដែលយើងចូលចិត្តបំផុតអំពីត្រី salmon៖ វាមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិគួរឱ្យអស់សំណើចនោះទេ។ រូបមន្ត​ដ៏​ងាយ​យល់​នេះ​ជា​ភស្តុតាង ព្រោះ​វា​ហៅ​តែ EVOO ខ្ទឹម​ស្រស់ ទឹក​ក្រូចឆ្មា និង​ឱសថ។

ទទួលបានរូបមន្ត

24. Grilled Peach, និង Prosciutto and Mozzarella Sandwich (ប្រូតេអ៊ីន 61 ក្រាម)

Prosciutto អាចមានច្រើនលើសពីផ្នែកនៃបន្ទះឈីស។ ដាក់វានៅខាងមុខ ហើយចំកណ្តាលនៅក្នុងសាំមីដ៏ឆ្ងាញ់នេះ ដែលផ្គូផ្គងសាច់ដែលព្យាបាលរួចជាមួយ mozz ស្រស់ៗ និងដុតដោយផ្សែង។ ផ្លែប៉ែស .

ទទួលបានរូបមន្ត

25. 15- នាទី Skillet Pepper Steak (ប្រូតេអ៊ីន 21 ក្រាម)

បម្រើ សាច់គោ ជាមួយអង្ករស ហើយវាជាការធានា។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើម្ហូបនេះជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ quesadilla, burrito ឬ fajitas ដែលបំផុសគំនិតដោយអាស៊ី។

ទទួលបានរូបមន្ត

26. Avocado Egg Salad Sandwich (ប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាម)

យើងជំនួស Mayo ប្រពៃណីមួយចំនួនជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិចដ៏ជូរចត់ ជីងជី Dijon mustard និងទាំងមូល ផ្លែបឺរ ដែលធ្វើឱ្យសាឡាដមានលក្ខណៈជាក្រែម និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមួយលានដង។

ទទួលបានរូបមន្ត

27. Radicchio, Lentil និង Apple Salad with Vegan Cashew Dressing (ប្រូតេអ៊ីន 15g)

ការស្លៀកពាក់ក្រែមអាចបង្កើនបន្លែមូលដ្ឋានទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជា vegan ឬ គ្មានទឹកដោះគោ អ្នកមិនមានជម្រើសច្រើនទេ។ បញ្ចូលការស្លៀកពាក់ស្វាយចន្ទីដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរសាឡាត់របស់អ្នកជារៀងរហូតដោយគ្រឿងផ្សំជាមូលដ្ឋានចំនួនបួន។

ទទួលបានរូបមន្ត

28. នំសាំងវិចសាឡាដមាន់ Tarragon (ប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាម)

រូបមន្ត​នេះ​ចង់​បញ្ជាក់​ថា សាឡាត់​មាន់​មិន​មាន ត្រូវការ គួរឱ្យធុញ។ វាត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយនឹង tarragon ស្រស់ៗជាច្រើន ស៊ុត Dijon mustard និងទឹកខ្មេះ ប៉ុន្តែផ្នែកដែលឆ្ងាញ់បំផុតគឺការបញ្ចប់៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ onions-pickled រហ័ស និង peppery arugula ។

ទទួលបានរូបមន្ត

29. 15- Minute Cheater's Pad Thai (ប្រូតេអ៊ីន 34g)

លឿនល្មមធ្វើនៅយប់មួយសប្តាហ៍ គួរអោយចាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បម្រើភ្ញៀវ។ ពួកគេមិនដែលទាយពីការលាយបញ្ចូលគ្នាទេ។ គុយទាវ សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ សណ្តែកបណ្តុះ និងសណ្ដែកដី ចំណាយពេលត្រឹមតែ ១៥នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

30. Vegan Keto Coconut Curry (ប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម)

អ្នកអាចអរគុណតៅហ៊ូបន្ថែមនិង ប៊ឺសណ្តែកដី សម្រាប់មាតិកាប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​យើង​ចូល​ចិត្ត​ខ្លាំង​នោះ​គឺ​ទឹក​ខ្ទិះ​ដូង​ដែល​មាន​រសជាតិ​ហឹរ ហឹរ​ជាមួយ​ទឹក​ខ្ទិះ​ក្រហម។

ទទួលបានរូបមន្ត

31. បង្គា 20 នាទី Scampi Zoodles (ប្រូតេអ៊ីន 28 ក្រាម)

យកប៊ឺមកកូន។ អាហារខ្ទឹម និងក្រូចឆ្មារនេះ តែងតែល្អក្នុងការមាននៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយរបស់អ្នក (នោះហើយជាមូលហេតុដែលតែងតែមានថង់កក បង្គា នៅក្នុងទូរទឹកកករបស់យើង BTW) ។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ zoodles សម្រាប់ប៉ាស្តាប្រសិនបើអ្នកចង់ - យើងនឹងមិនវិនិច្ឆ័យទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

32. ភីហ្សាជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព (ប្រូតេអ៊ីន 24 ក្រាម)

អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ទាន់​ដឹង​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​កែច្នៃ​អាហារ​របស់​អ្នក​គឺ​ជា​អ្នក​ធ្វើ​ការ​អព្ភូតហេតុ។ គ្រាន់តែច្របាច់ខាត់ណាផា្កស្ព និងខ្ទឹមចូលជាអាហារល្អ បន្ថែមឈីស ស៊ុត និងឱសថ បន្ទាប់មកចុចល្បាយលើខ្ទះមួយសន្លឹក ហើយដុតនំរហូតដល់ក្រៀម។

ទទួលបានរូបមន្ត

33. ប៉ាស្តា 15 នាទី (ប្រូតេអ៊ីន 22 ក្រាម)

ភ្លេច​រង់ចាំ​ស្ប៉ា​ហ្គា​ទី​ចម្អិន​ក្នុង​ឆ្នាំង​ទឹក​របស់​វា​។ រូបមន្តនេះជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាបានមួយតោនដោយការស្ងោរគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នា បន្ទាប់មកបិទប៉ាស្តាជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ និង Parmesan ។

ទទួលបានរូបមន្ត

34. Grilled Peanut Butter and Jelly Sandwich (ប្រូតេអ៊ីន 14g)

នៅពេលដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតបរាជ័យ អ្នកតែងតែអាចពឹងផ្អែកលើអ្នកស្មោះត្រង់ចាស់។ យើងជាអ្នកជក់ចិត្តសម្រាប់ប៊ឺសណ្តែកដីក្រែម និងយៈសាពូនមីរ៉ាស្បឺរីខ្មៅ ប៉ុន្តែមានការរួមផ្សំដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់គ្មានទីបញ្ចប់ដើម្បីស្វែងរក។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ បង្អែមប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ១៧មុខ ដែលអាចបំពេញចិត្តធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក

សម្រាប់រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀត សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបដំបូងរបស់យើង មានតែរបស់ល្អប៉ុណ្ណោះ។ .

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ