60 គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់របស់សាលាដ៏សាមញ្ញ និងឆ្ងាញ់ ដែលសូម្បីតែអ្នកញ៉ាំដែលរើសជាងគេក៏នឹងចូលចិត្តដែរ។

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

តើ​នំសាំងវិច​ទួរគី​ដ៏​ស្រស់​បំព្រង​នោះ​នៅ​តែ​បន្ត​ទទួល​ទាន​ពាក់កណ្តាល​ក្នុង​ប្រអប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​របស់​កូន​អ្នក​ទេ? នៅពេលដែលការទៅញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកកាន់តែនឿយហត់សម្រាប់សូម្បីតែអ្នកញ៉ាំដែលរើសបំផុតនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក វាដល់ពេលដែលត្រូវរើឡើង។ ប៉ុន្តែមកជាមួយការច្នៃប្រឌិត អាហារថ្ងៃត្រង់របស់សាលា ដែល​ពួកគេ​នឹង​ចូល​ចិត្ត​ពិត​ជា​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច។ មិនបាច់បារម្ភទេ៖ យើងទទួលបានមកវិញនូវភាពរំភើបរីករាយ នំសាំងវិច ការលួងលោមចានប៉ាស្តា និងឧបករណ៍យួរដៃច្នៃប្រឌិត។ គិត​ពី​ម្ទេស​ហឹរ សាឡាត់​ប៉ាស្តា BLT រុំ hummus និង​លើសពីនេះទៀត។ អានបន្តសម្រាប់ 60 ងាយស្រួល, ងាយនឹងកុមារ គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់របស់សាលាដែលនឹងធ្វើឱ្យអាហាររបស់ហាងកាហ្វេអាម៉ាស់។

ពាក់ព័ន្ធ៖ 50 អាហារពេលល្ងាចងាយស្រួលសម្រាប់កុមារដែលគ្រួសារទាំងមូលនឹងចូលចិត្ត

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការវេចខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់សាលា

ដូចពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើម្ហូបសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែរ ការបង្ហាញគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​ការ​ខ្ចប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ដែល​អ្នក​រើស​គឺ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្រលាញ់៖

យកពួកគេនូវប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏រីករាយ។យើងចូលចិត្តប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់បែប bento ដែលរក្សាអាហារសម្រន់របស់ពួកគេទាំងអស់។ ដែកមួយចំនួនថែមទាំងមានម៉ាញេទិចដ៏រីករាយដែលក្មេងៗអាចលេងជាមួយនៅពេលពួកគេញ៉ាំ។ អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកជួយជ្រើសរើសប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេនៅដើមឆ្នាំសិក្សា បន្ទាប់មកជួយពួកគេតុបតែងវាដោយសញ្ញាសម្គាល់ ថ្នាំលាបបិទជិត ស្ទីគ័រ និងផ្សេងៗទៀត។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេមានភាពទាក់ទាញ។ជាឧទាហរណ៍ រមៀលនំសាំងវិចរបស់ពួកគេ ហើយកាត់វាទៅជាកង់ៗ ឬដាក់សាឡាត់ផ្លែឈើរបស់ពួកគេនៅលើឈើចាក់ធ្មេញ។ ការរក្សាអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទំនងជានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែទាក់ទាញ។ ការកាត់ និងផ្គុំធាតុដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំតិចបំផុត (ហៅកាត់ថា ផ្លែឈើ និងបន្លែ) នៃអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេតាមរបៀបដ៏រីករាយ អាចជួយឱ្យពួកគេកក់ក្តៅដល់ការញ៉ាំរបស់ដែលពួកគេមិនចង់ញ៉ាំ។ គិតថាស្រមោចនៅលើកំណត់ហេតុ ស៊ូស៊ីបន្លែ ឬផ្លែឈើដែលកាត់ជាមួយឧបករណ៍កាត់ខូគីដែលមានរាងស្អាត។ (អូ ហើយកំណត់ត្រាដ៏ផ្អែមល្ហែមពីម៉ាក់មិនដែលឈឺចាប់ទេ។ ) អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួយជ្រើសរើស និងធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេ។មិនថាវារីករាលដាលក្រែមឈីសនៅលើ bagel ឬប្រោះ Parmesan នៅលើ pasta កុមារចូលចិត្តធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេកខ្វក់។ ហើយប្រសិនបើពួកគេឃើញការជ្រលក់ croutons ចូលទៅក្នុង salad ជាសកម្មភាពសប្បាយមួយ ពួកគេគ្រាន់តែប្រហែលជាមានឆន្ទៈក្នុងការពិតណាស់ បរិភោគ សាឡាត់។ ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលជ្រើសរើសរបស់អ្នកបានចូលរួមក្នុងដំណើរការវេចខ្ចប់ ពួកគេទំនងជារីករាយនឹងអាហាររបស់ពួកគេដោយមិនមានការត្អូញត្អែរ មិនថាជាការជ្រើសរើសការបំពេញសាំងវិច ជ្រើសរើសរសជាតិប្រអប់ទឹក ឬវេចខ្ចប់អាហារសម្រន់ដែលពួកគេចូលចិត្តនោះទេ។

1. BLT Pasta Salad

ផ្តល់ឱ្យទម្លាប់នៃនំសាំងវិចធម្មតានូវការធ្វើឱ្យប្រសើរដ៏រីករាយ និងផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់កូនអ្នកជាមួយនឹង BLT ដែលមិនបានបង្កើត (សូមមើល យ៉ា , នំបុ័ង soggy) ។ សាឡាដប៉ាស្តានេះមានការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គួរឱ្យរីករាយនៃវាយនភាព និងរសជាតិដ៏សម្បូរបែប

ទទួលបានរូបមន្ត

2. អាហារថ្ងៃត្រង់ Kebabs ជាមួយ Mortadella, Artichoke និង Sun-Dried Tomatoes

ភាពថ្មីថ្មោងនៃការញុំាអាហារថ្ងៃត្រង់ចេញពីឈើមួយទំនងជានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ—នៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែក្មេងៗនឹងបន្តត្រលប់មកវិញសម្រាប់ kebab នេះបន្ថែមទៀត ដោយសារការលាយបញ្ចូលគ្នានៃ artichoke, អូលីវប្រៃ និង mortadella ដ៏ជូរចត់។ Bologna អ្នកណា?

ទទួលបានរូបមន្ត

3. Avocado Chicken Salad

ហាងកាហ្វេបុរាណដែលហត់នឿយនឹងទទួលបានការតុបតែងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងរូបមន្តសាឡាត់មាន់ដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនេះ ដែលទាមទារតែចំនួនតិចតួចនៃ Mayo ។ ឱសថជាច្រើនផ្តល់ឱ្យអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននូវទម្រង់រសជាតិភ្លឺ និងស្រស់។

ទទួលបានរូបមន្ត

4. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

សាច់ប្រៃ ប្រៃ និងម្ទេសនៃសាច់ deli របស់អ៊ីតាលីនៅក្នុង pinwheel sammies ទាំងនេះបានចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងរសជាតិផ្អែមស្រាលនៃ provolone ដែលក្មេងៗនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យរើសយកខាត់ណានោះទេ។ (ប្រហែល។)

ទទួលបានរូបមន្ត

5. Roasted Broccoli និង Bacon Pasta Salad

Bacon ធ្វើឱ្យវាកាន់តែប្រសើរ៖ ការពិតដ៏ល្បីដែលនឹងធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំបៃតងកាន់តែច្រើន។ ករណីនៅក្នុងចំណុច? សាឡាដប៉ាស្តាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់នេះ ដែលក្លែងបន្លំការបម្រើបន្លែជាច្រើនមុខជាមួយនឹងរសជាតិប្រៃ និងប្រៃ។

ទទួលបានរូបមន្ត

6. ប៊័រសណ្តែកដី និងចេកក្រឡុក ប្រអប់អាហារសម្រន់

ប៊ឺសណ្តែកដី នាំមកនូវប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់ច្រើនដល់តុ ហើយផ្លែចេកផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កើនថាមពល។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នករមៀលពួកគេឡើងជាមួយគ្នា? អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ដូច​បង្អែម (ប៉ុន្តែ​ប្រាកដ​ណាស់​មិនមែន​ទេ)។

ទទួលបានរូបមន្ត

7. Mini Deep Dish Pizzas

សូម​មាន​ភាព​ស្មោះ​ត្រង់, គ្រប់គ្នា រីករាយនឹងអាហារសម្រន់ភីហ្សាត្រជាក់។ នោះបាននិយាយថា អាហារថ្ងៃត្រង់របស់កូនអ្នកនឹងមើលទៅ ហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកចំអិនអាហារសម្រន់ទាំងនេះខ្លះ ជំនួសឱ្យការបោះចោលក្នុងចំណិតដ៏ក្រៀមក្រំពីការដឹកជញ្ជូនកាលពីយប់មិញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

8. Chickpea Salad Bento Box

ស្រាល ក្រែម សណ្តែកសៀង ជា​បន្លែ​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចូលចិត្ត​បំផុត ដែល​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ក្មេងៗ​មិន​យំ​ពេល​ពួកគេ​ជួប​ជាមួយ​សាឡាត់​ដែល​មិន​ចំអិន​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃត្រង់។ នេះ។ ខ្ទឹមបារាំងក្រហម , celery និង dill រក្សា mash ស្រស់និងពន្លឺខណៈពេលដែល mayo ផ្តល់ឱ្យម្ហូបនូវមាត់សម្បូរបែប។

ទទួលបានរូបមន្ត

9. Taco Pinwheels

គួរឱ្យស្រលាញ់ ចម្រុះពណ៌ និងខ្ចប់ជាមួយសាច់មាន់ និងបន្លែទាំងនេះ ម៉ិកស៊ិក -បំផុសគំនិត pinwheels ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នាដោយគ្រឿងផ្សំដែលងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងបំផុតនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក៖ ឈីសក្រែម។

ទទួលបានរូបមន្ត

10. Avocado និង Black Bean Pasta Salad

ក្មេងៗគឺជាអ្នកបៀមសម្រាប់ប៉ាស្តាឆ្នុក - ហើយពិតជាអ្នកណាមិនមែន? ផ្តល់ប្រយោជន៍លើវាជាមួយសាឡាដប៉ាស្តាដែលមានពិន្ទុខ្ពស់លើតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដោយការផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងច្រើនរសជាតិ។ (ព័ត៌មានជំនួយ៖ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីរំលង jalapeño។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

11. Peanut Butter, Strawberry និង Banana Quesadillas

ប្រសិនបើនំសាំងវិច PB&J គឺជាវត្ថុតែមួយគត់នៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់របស់កូនអ្នក នោះដល់ពេលដែលត្រូវបែងចែកហើយ។ សាកល្បង quesadilla រហ័ស និងងាយស្រួលនេះពីសមាជិក Coterie Monique Volz សម្រាប់អ្វីដែលប្លែក ប៉ុន្តែធ្លាប់ស្គាល់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីក្លាយជាអ្នកចូលចិត្តភ្លាមៗ។

ទទួលបានរូបមន្ត

12. ទួរគី Spinach Pinwheels

ធ្វើអ្វីមួយដែលហ៊ានលើកក្រោយដែលអ្នកខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់កូនអ្នកដោយផ្តល់ឱ្យ deli turkey នូវរូបរាងថ្មីទាំងមូល។ ដោយគ្មាននំប៉័ងដែលនៅជុំវិញដើម្បីធ្វើឱ្យរសជាតិឆ្ងាញ់របស់ពួកគេ cheddar សាមញ្ញនិងទួរគីពិតជាច្រៀង — ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះកុមារនឹងមិនសូម្បីតែមិនខ្វល់។ spinach .

ទទួលបានរូបមន្ត

13. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

សាឡាត់មាន់មិនដែលមើលទៅគួរឱ្យចង់ញ៉ាំដូចដែលវាធ្វើនៅក្នុងរូបមន្តម្រេចចម្រុះពណ៌ និងងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងនេះ។ ជ្រើសរើសហាងដែលបានទិញ rotisserie បក្សី​សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​នៅ​សាលា​ដែល​មិន​ចម្អិន​អាហារ​ដែល​ជា​អាហារ​សម្រាប់​រៀបចំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

14. ពែងស៊ូស៊ីបួស

មិន​មាន​ពេល​វេលា ឬ​ទំនោរ​ចិត្ត​សាកល្បង​ដៃ​របស់​អ្នក​នៅ​ផ្ទះ ស៊ូស៊ី ? ដូចគ្នា រំលង​សារ៉ាយ​សមុទ្រ​ហើយ​បម្រើ​វា​ អ្នកបួស កំណែជំនួសវិញ។ ពោរពេញទៅដោយបន្លែ និង umami ក្មេងៗនឹងអន្ទះសារចង់ញ៉ាំពែងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

15. Meal-Prep Mayo-Less Potato Salad

សាឡាត់ដំឡូង ដោយគ្មាន mayonnaise អាចស្តាប់ទៅដូចជាការលះបង់ ប៉ុន្តែកុំគោះវា រហូតដល់អ្នកសាកល្បងវា។ ការអាប់ដេតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនេះប្រើប្រាស់ក្រែមជូរសម្រាប់មុខម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចអាហារបុរាណរបស់វា ដោយគ្រាន់តែមានរសជាតិស្រាលជាងមុន និងមានភាពទាក់ទាញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

16. Grilled Peach, Prosciutto និង Mozzarella Sandwich

នំសាំងវិចសាច់ក្រកដែលមើលទៅគួរឱ្យសោកសៅនៃយុវវ័យរបស់អ្នកទើបតែទទួលបានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ផ្អែម ក្រែម និង​រសជាតិ កូន​របស់​អ្នក​នឹង​ព្រៃផ្សៃ​ចំពោះ​សាមី​នេះ ហើយ​អ្នក​ក៏​ដូច​ជា​ដែរ។ (យើង​នឹង​បង្កើត​បាន​ពីរ​ប្រសិន​បើ​យើង​ជា​អ្នក​។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

17. Chicken Pesto Focaccia Sandwich

Fluffy focaccia, សាច់មាន់ដុត, ស្ករគ្រាប់-ប៉េងប៉ោះស្ងួតព្រះអាទិត្យ, feta ប្រៃ និង pesto ។ គ្រឿង​ផ្សំ​និយាយ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​សូម​ឲ្យ​គេ​ដឹង​ថា​នំសាំងវិច​នេះ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ធុញ ហើយ​ប្រាកដ​ជា​ត្រូវ​ចិត្ត​គ្រប់​មាត់។

ទទួលបានរូបមន្ត

18. Butternut Squash និង Goat Cheese Pasta Salad

ពេលណា​ butternut squash រដូវមកដល់ហើយ សូមចូលទៅកាន់ទីផ្សារកសិករ ហើយធ្វើម្ហូបខ្នាតតូចរបស់អ្នកជាអាហារឆ្ងាញ់ៗដែលងាយស្រួល។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ សាឡាត់ប៉ាស្តានេះស្ទើរតែត្រជាក់ពេកសម្រាប់សាលា... ប៉ុន្តែវានៅតែមានរសជាតិដូចព្រះនៅក្នុងអាហារដ្ឋានដូចដែលវាធ្វើនៅតុអាហារពេលល្ងាច។

ទទួលបានរូបមន្ត

19. Avocado Egg Salad Sandwich

ផ្លែបឺរ ទទួល​បាន​ការ​ទាត់​តិច​តួច​ពី​ម្សៅ​ Dijon និង​ពីរ​ស្លាបព្រា​បាយ capers . បាទ នំសាំងវិចពងមាន់នេះសន្យាថានឹងធ្លាក់ចុះដូចខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

ទទួលបានរូបមន្ត

20. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese និង Celery

ប្រសិនបើអ្នកស៊ុតបាល់បញ្ចូលទី rotisserie សាច់​មាន់ កញ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានរសជាតិយ៉ាងក្លាហាននេះមកជាមួយគ្នាក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលទឹកជ្រលក់ Buffalo សម្រាប់ក្មេងៗដែលងាយនឹងគ្រឿងទេស ប៉ុន្តែសមាមាត្រការខិតខំប្រឹងប្រែងទៅរង្វាន់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការវាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

21. Salami, Artichoke និង Ricotta Pasta Salad

Ah, salami: អាហារដ្ឋានដែលកម្រធ្វើឱ្យមានការរំភើប។ ជាការពិតណាស់ លុះត្រាតែអ្នកបោះវាចូលទៅក្នុងសាឡាត់ប៉ាស្តាដែលសក្តិសមនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន artichoke បេះដូង និងក្រែម ricotta ក្នុងករណីនេះ អ្នកមានអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រភេទដែលមិនត្រលប់មកផ្ទះជាមួយកូនរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

22. The Ultimate Grilled Chicken Sandwich

រួចរាល់ហើយ។ ទេ។ និយាយទួរគី? ធ្វើបែបនេះ ដុត នំសាំងវិចមាន់ - បំពេញជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរ និងខ្ទឹមក្រហម - សម្រាប់កូនតូចរបស់អ្នក ហើយអ្នកទាំងពីរនឹងច្រៀងសរសើរបសុបក្សីម្តងទៀត។

ទទួលបានរូបមន្ត

23. Mozzarella Meatball Omelette

Frittatas គឺជាកម្លាំងមួយដែលត្រូវគិតគូរនៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើឱ្យសល់ច្រើនបំផុត (ក្នុងករណីនេះ ប្រហិតសាច់) ហើយមិនថាការលាយបញ្ចូលគ្នានោះទេ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយមិនចាំបាច់កំដៅឡើងវិញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

24. ខាត់ណាផា្កស្ព និង Lentil Tacos ជាមួយ Creamy Chipotle

ប្តូរ chipotle mayo សម្រាប់អ្វីដែលស្រាលជាងមុន ដូចជាខ្ទឹមស Mayo ឬសំលៀកបំពាក់ទេពធីតាពណ៌បៃតង សម្រាប់កុមារដែលមិនអាចទទួលយកកំដៅបាន ប៉ុន្តែសូមកុំឱ្យវារារាំងអ្នកពីការបញ្ជូនកូនតូចរបស់អ្នកទៅសាលារៀនជាមួយនឹងរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ (cumin យើងស្រលាញ់អ្នក) អ្នកបួស តាកូស .

ទទួលបានរូបមន្ត

25. Creamy Cilantro Lime Southwestern Pasta Salad

Rotisserie មាន់ខ្មៅ សណ្តែក ឈីសស្រាលនិងផ្អែម ពោត លាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុង salad pasta នេះដែលបំពេញបានច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយពិតជាមិនរិល។

ទទួលបានរូបមន្ត

26. Chickpea Salad Sandwiches

អបអរសាទរបីយ៉ាងសម្រាប់នំសាំងវិចបួសដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងសំបូរដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលកូនរបស់អ្នកនឹងមិនជូរចត់ក្នុងការញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់។

ទទួលបានរូបមន្ត

27. Pasta Salad ជាមួយ Salmon និង Creamy Cilantro Dressing

ត្រី​សាលម៉ុន​ផ្គូផ្គង​យ៉ាង​ស្រស់​ស្អាត​ជាមួយ​នឹង​សម្លៀក​បំពាក់​សម្បូរ​បែប និង​ស្រាល។ ប្រាក់រង្វាន់៖ Rotini គឺពិតជាសប្បាយបំផុតក្នុងចំណោមទម្រង់ pasta ទាំងអស់។ បង្កើតជាបាច់ពីរដង ហើយព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ។ (កញ្ចក់​មួយ​នៃ ស្រា​ស ជាជម្រើស ប៉ុន្តែត្រូវបានណែនាំ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

28. Greek Lemon Chicken Skewers ជាមួយ Tzatziki

បន្ថែម zucchini មួយចំនួននិង ប៉េងប៉ោះ ទៅខ្ទះសាច់មាន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងនេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេង ដែលបម្រើក្តៅ ឬត្រជាក់ ជាទូទៅមានរសជាតិដូចវិស្សមកាលមេឌីទែរ៉ាណេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

29. Citrus Shrimp និង Quinoa Salad with Feta

កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនអាចល្បួងកូនរបស់អ្នកជាមួយ បង្គា ស្រាក្រឡុក។ ក្រូចឆ្មា Tangy, feta មុតស្រួច និងអូលីវ briny អាចយកវាពីទីនេះនៅក្នុងសាឡាត់ quinoa ដ៏ឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់នេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

30. Roasted Squash Salad with White Beans, Bread Crumbs and Preserved Lemon

សណ្ដែក​ពណ៌ស​រលាយ​ក្នុង​មាត់ កំទេច​នំប៉័ង​បន្ថែម​ភាព​រីករាយ និង​រក្សា​ទុក ក្រូចឆ្មា បន្ថែមតែបន្តិចនៃ zing ទៅ squash ផ្អែម nutty នៅក្នុង salad ស្រាល, ប៉ុន្តែមានតុល្យភាពល្អ។

ទទួលបានរូបមន្ត

31. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

ទឹកដម សាច់ជ្រូក ស្មា និងក្រែមលាបមាត់គឺជាការផ្គូផ្គងដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ធ្វើឱ្យប្រសើរជាងដោយការលាបក្រែមជូរ។ ក្មេងៗនឹងជក់ចិត្តសម្រាប់ចាន burrito ទាំងនេះ ហើយយើងសន្យាថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងនឹក tortilla នោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

32. ដំឡូងដុតក្រូចឆ្មា មាន់ និងស្ពៃជាមួយ Tzatziki

បៃតង ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន៖ អាហារដ៏ស្រស់បំព្រង និងរាងមូលល្អនេះ ខ្ចប់រសជាតិមេឌីទែរ៉ាណេដ៏ធំទៅក្នុងប្រអប់ bento សម្រាប់បទពិសោធន៍អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលអាចទទួលទានបានដោយមិនចាំបាច់កម្តៅឡើងវិញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

33. Grilled Caprese Skewers ជាមួយ Halloumi និង Sourdough

ការ Hack Sandwich ដ៏ឆ្លាតវៃនេះពាក់ព័ន្ធនឹងគ្រឿងផ្សំដែលបំពង។ លទ្ធផលចុងក្រោយ? ប៉េងប៉ោះទុំ ផ្អែម ឈីសប្រៃ និងជូរអែមឆ្ងាញ់ ដែលមិនបាត់បង់រសជាតិដូចនំបុ័ងសាំងវិចភាគច្រើន។

ទទួលបានរូបមន្ត

34. Grilled Flatbread Pizza with Artichoke, Ricotta និង Lemon

សូមអរគុណដល់ ricotta ដែលជាឈីសក្រែមដែលមិនកកកុញ កូនរបស់អ្នកនឹងរីករាយជាងក្នុងការញ៉ាំនំពណ៌សដែលផលិតនៅផ្ទះនេះត្រជាក់ ឬនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

ទទួលបានរូបមន្ត

35. ចាន Hummus មេឌីទែរ៉ាណេ

Hummus : កូនរបស់អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដែលពួកគេចូលចិត្តនៅពេលដែលពួកគេបានសាកល្បងវា។ កូរខ្លះ (ផលិតនៅផ្ទះ ឬហាងដែលបានទិញ) ទៅក្នុងចានដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពីរុក្ខជាតិនេះ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ ពួកគេនឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការទុកចោលនោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

36. Mini Potato and Carrot Quiche Cups

custard ស៊ុតដ៏សំបូរបែប និងរសជាតិដែលពិតជាដាក់វត្ថុរបស់វានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ quiche តែងតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមិនមែនតែងតែល្អសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ ករណីលើកលែង? បច្ចុប្បន្នភាពសុខភាពរបស់សមាជិក Coterie Ali Maffucci ដែលមានការ៉ុត-ដំឡូងបារាំង។

ទទួលបានរូបមន្ត

37. Meal-Prep Sesame Noodles

បោះប្រូតេអ៊ីនសំណព្វរបស់កូនអ្នកទៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលបំផុសគំនិតដោយជនជាតិអាស៊ីនេះ ដើម្បីទទួលបានរសជាតិដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន។ ផ្នែក​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ​ទឹកស៊ីអ៊ីវ​ដែល​ជាប់​នឹង​គុយទាវ​ត្រជាក់​ដូច​ជា​មន្ត​ស្នេហ៍។

ទទួលបានរូបមន្ត

38. Broccoli និង Cheddar Brown Rice Muffins

មិន​បាន​គិត​ថា​អ្នក​អាច​ប្រែក្លាយ muffin ទៅជាអាហារ? គិតម្តងទៀត។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និង ឆេដាដា ផលិតសម្រាប់បំពេញម្សៅមីគ្រប់មុខ ដែលមានជីវជាតិ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់ទាំងស្រុង។

ទទួលបានរូបមន្ត

39. Pepperoni Pizza Rolls ផលិតនៅផ្ទះ

អាហារ​ម្រាមដៃ​គឺ​ជា​ការ​ឈ្នះ​ដ៏​ធំ​មួយ​នៅ​ពេល​ដែល​វា​មក​ដល់​ពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​របស់​សាលា ហើយ​ក្មេងប្រុស​តើ​យើង​មាន​ដំណឹង​ល្អ​ដែរ​ឬ​ទេ៖ អាហារ​ដែល​កូន​ចូលចិត្ត​របស់​អ្នក​ទើប​តែ​ទទួល​បាន​រូបរាង​ថ្មី​មិន​សូវ​ច្របូកច្របល់។ ចុះ​សម្រាប់​ការ​ផ្សំ pepperoni និង mozzarella? ឆ្ងាញ់ដូចសព្វដង។

ទទួលបានរូបមន្ត

40. Spinach Pistachio Pesto Pasta

រហូតមកដល់ពេលនេះ ទឹកជ្រលក់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលាក់ការបម្រើនៃពណ៌បៃតងដែលពោរពេញទៅដោយ folate ដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែល pesto គឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់ឪពុកម្តាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

41. Roasted Chickpea Avocado Toast

នំប័ុងផ្លែបឺរ មាននិន្នាការជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ហើយវាមិនឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីទេ ព្រោះផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើ​ឱ្យ​កូន​របស់​អ្នក​មាន​សកម្មភាព​ដោយ​ដាក់​សាឡាដ​សណ្តែក​ដែល​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​នេះ​នៅ​លើ​ដុំ​នំប៉័ង។ (បន្ថែមចំណិតមួយទៀតនៅលើកំពូល ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពរញ៉េរញ៉ៃក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

42. Hummus Veggie Wrap

សូមណែនាំនំខ្ចប់បន្លែដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ពីសមាជិក Coterie Heidi Larsen ដែលអាចត្រូវបានទាញរួមគ្នាជាមួយនឹងផលិតផលអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែម hummus ធ្វើនៅផ្ទះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

43. Lemon Orzo Salad

ប៉ាស្តាគឺជាជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់របស់សាលាដែលងាយស្រួល និងពេញចិត្ត ប៉ុន្តែ orzo គឺជាវីរបុរសនៃក្រុមនេះ។ ប៉ាស្តា​រាង​អង្ករ​ឆ្ងាញ់​នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​គ្រឿង​ផ្សំ​ផ្សេង​ទៀត​ឡើង​ឆាក​កណ្តាល។ ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពី zucchini, ប៉េងប៉ោះ, feta និង basil ។

ទទួលបានរូបមន្ត

44. ឈីក្រុម Fulham Salad Sandwich

បំភ្លឺអាហារថ្ងៃត្រង់របស់កូនអ្នកបន្តិចជាមួយនឹងបំរែបំរួលនៃសាឡាត់សាច់មាន់បុរាណនេះ។ Mayo នៅតែស្ថិតក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នា ប៉ុន្តែវាមានតិចជាងច្រើន ដោយសារឈីក្រុម Fulham ផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់ និងក្រែមល្អ។

ទទួលបានរូបមន្ត

45. Vegan Taco Salad Wrap

ងាយស្រួលធ្វើ និងដាក់ពេញដោយ 'សាច់' វ៉ាល់ណាត់ គ្រឿងផ្សំដែលងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងៗ និង vegan ទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ការរុំត្រជាក់ជាមួយនឹងភ្លើងម៉ិកស៊ិកដែលមានរសជាតិដូច fiesta នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

46. ​​ទួរគី Cheddar Apple Pinwheels

ផ្លែប៉ោមផ្តល់នូវភាពរីករាយ និងបន្ថែមការរួមផ្សំដ៏រីករាយនៃភាពផ្អែម និងអាស៊ីតទៅរុំទួរគីទំហំប៉ុននេះ ដែលជាការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់លើនំបុ័ងពណ៌ស និងសាំងវិចទួរគី ដែលបានលងបន្លាចហាងកាហ្វេអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

47. Mini Spaghetti Pies

ក្មេងគ្រប់រូបតែងតែបោះ spaghetti នៅលើឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។ ជាសំណាងល្អនំប៉ាស្តាតូចៗទាំងនេះមិនមានភាពរញ៉េរញ៉ៃទេ (ហើយរសជាតិត្រជាក់ជាងរបស់ពិត) ។

ទទួលបានរូបមន្ត

48. Pepperoni Pizza Omelette

អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះផ្អែមជាមួយចំណិត pepperoni សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ស៊ុតដែលកូនរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្ត។

ទទួលបានរូបមន្ត

49. Avocado Tuna Salad

ថវិកាងាយស្រួល ត្រីធូណាកំប៉ុង ទទួលបានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងប្រណីតនៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលសាកសមនឹងកុមារនេះ ដែលធ្វើឡើងជាមួយនឹងបន្លែពណ៌ភ្លឺ ផ្លែបឺរក្រែម និងការស្លៀកពាក់កំបោរបន្តិច។ បម្រើ​វា​ដូច​ជា ឬ​គោះ​វា​នៅ​ចន្លោះ​នំប៉័ង​ពីរ​បន្ទះ—ទោះ​បី​ជា​បែប​ណា នំ​មួយ​នេះ​មិន​ខក​ចិត្ត​ឡើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

50. Banh My Sandwich

អាហារថ្ងៃត្រង់របស់វៀតណាមគឺឆ្ងាញ់បំផុត៖ baguette សំបូរទៅដោយសាច់ជ្រូកអាំងដែលមានជាតិទឹក បន្លែជ្រក់ និងឱសថក្រអូប។ ប្រាក់រង្វាន់? ភាពផ្អែមល្ហែមនេះ មានន័យថា រីករាយនឹងភាពត្រជាក់។

ទទួលបានរូបមន្ត

51. Caesar Pasta Salad

អាហារ​ពេល​ល្ងាច​សំណព្វ​របស់​ពួក​គេ​ពីរ​នាក់​រួប​រួម​គ្នា​យ៉ាង​សុខដុម។ ការស្លៀកពាក់តាមផ្ទះ អំពាវនាវរកផ្លែបឺរជំនួសពងមាន់បែបបុរាណ ដែលជួយសម្រួលដល់ការផ្ទុកនៅលើចុងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​សូម​កុំ​រំលង​ការ​បិទភ្ជាប់​អាន់ឆូវី (យើង​ប្រាកដ​ថា​កូន​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​មាន​ប្រាជ្ញា​ជាង)។

ទទួលបានរូបមន្ត

52. ភីហ្សា Bagels

TBH កាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ យើងកំពុងនិយាយអំពី bagels ដែលទិញតាមហាង (ឬ muffins ភាសាអង់គ្លេស) mozz កាត់ជាមុន និងទឹកជ្រលក់សំណព្វរបស់កូនអ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចូលព្រៃជាមួយការបំពេញបន្ថែមរបស់ពួកគេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

53. Ritz Crackers ជាមួយ Whipped Honey Ricotta និង Bacon

ពួកគេជាមូលដ្ឋានអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលធំឡើង។ ខ្ចប់ bacon ប្រេះនៅក្នុងធុងតូច ឬថង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ដើម្បីឱ្យវានៅមានក្លិនឈ្ងុយ និងរួមបញ្ចូលកាំបិតតូចមួយ ដូច្នេះកូនរបស់អ្នកអាចប្រមូលផ្តុំនំកែកឃឺនីមួយៗតាមតែពួកគេចូលចិត្ត។

ទទួលបានរូបមន្ត

54. ស្រមោចនៅលើកំណត់ហេតុមួយ។

ដំបង celery ដ៏ក្រៀមក្រំទាំងនេះ បុកចូល ប៊ឺសណ្តែកដី គឺមិនចេះចប់សម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ប្រើប៊័រគ្រាប់ណាក៏បានដែលកូនរបស់អ្នកពិតជានឹងញ៉ាំ ឬប្តូរផ្លែ raisins សម្រាប់គ្រាប់ ស្ងួត cranberries ឬ pretzels ខូច។

ទទួលបានរូបមន្ត

55. ម្រេចកណ្ដឹងដែលផ្ទុកដោយបន្លែ

អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីរូបមន្តនេះគឺភាពបត់បែនរបស់វា។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ quinoa យ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់អង្ករដែលនៅសល់ ឬប៉ាស្តាតូចៗ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចូលចិត្ត។ ហើយអ្នកអាចជំនួសបន្លែណាមួយនៅខាងក្នុង (ទោះបីជាយើងគិតក៏ដោយ។ ពោត , ប៉េងប៉ោះ និង zucchini ជា​កន្លែង​ចាប់​ផ្តើម​ដ៏​រឹង​មាំ​សម្រាប់​អ្នក​បរិភោគ​ដែល​រើស​អើង​)។

ទទួលបានរូបមន្ត

56. Buffalo Tuna រលាយ

កូនៗរបស់អ្នកនឹងរវល់ពេកក្នុងការចូលចិញ្ចឹមក្របី ត្រីធូណា salad និង mozzarella រលាយដើម្បីកត់សម្គាល់ celery chopped និង ការ៉ុត នៅក្នុងល្បាយ។ អ្នកក៏អាចបម្រើត្រីធូណាជាមួយនំកែកឃឺ ឬក្នុងរុំ ប្រសិនបើពួកគេនឹងមិនអាចកំដៅការរលាយឡើងវិញនៅសាលាបានទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

57. Broccoli Pesto Pasta

ឪពុកម្តាយ 101: លាក់បន្លែនៅក្នុងអាហាររបស់ពួកគេរាល់ឱកាសដែលអ្នកទទួលបាន។ នៅទីនេះ ផ្កាខាត់ណាខៀវ florets ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រាប់ស្រល់ basil និងសារធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀតរហូតដល់រលោងដើម្បីបង្កើត pesto ។ រំលងអូលីវ ប្រសិនបើអ្នកគិតថារសជាតិប្រៃរបស់វានឹងក្លាយជាអ្នកចែកចាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

58. ប៉េងប៉ោះនិងលឿង Zucchini Risotto

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចូលចិត្ត ម៉ាក់និងឈីស ពួកគេនឹងចុះមកសាកល្បងម្ហូបបួសក្រែមនេះ។ (ហើយពួកគេនឹងមិនមានតម្រុយថាគន្លឹះនៃភាពសម្បូរបែបរបស់វាគឺ zucchini ពណ៌លឿង - មិនមែនប៊ឺនិងឈីសទេ) ។ តើ​យើង​អាច​ស្នើ​ឱ្យ​ធ្វើ​វា​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច ហើយ​ផ្ញើ​វា​ជាមួយ​នឹង​របស់​ដែល​នៅ​សេសសល់​ដែរ​ឬ​ទេ?

ទទួលបានរូបមន្ត

59. រាល់ការដេញថ្លៃសាច់មាន់ Bagel-Crusted

មើល៖ អាហារពេលល្ងាចសំណព្វថ្មីរបស់កូនអ្នក។ សំណាងហើយ ដែលវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវការតែមួយក្តាប់តូចប៉ុណ្ណោះ។ staples pantry និង 35 នាទីដើម្បីមកជាមួយគ្នា។

ទទួលបានរូបមន្ត

60. Grilled Peanut Butter and Jelly Sandwich

អ្នកមិនអាចខុសជាមួយបុរាណទេ។ យើង​ជា​ផ្នែក​មួយ​សម្រាប់​ពណ៌​ខ្មៅ ផ្លែស្ត្របឺរី យៈសាពូនមី និងក្រែមជូរ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ វាទាំងអស់មកតាមចំណូលចិត្តរបស់កូនអ្នក។ បម្រើវាជាមួយ ផ្លែប៉ោម ចំណិត cherries ឬកុកងឺ ក្រូច .

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ 15 រូបមន្តអាហារសម្រន់ក្រោយសាលាដែលកូនរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្ត

សម្រាប់រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀត សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបដំបូងរបស់យើង មានតែរបស់ល្អប៉ុណ្ណោះ។ .

ទិញ​ឥឡូវនេះ

ទិញ​ឥឡូវនេះ

ទិញ​ឥឡូវនេះ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ