70 គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រជាក់ដែលហួសពី PB&J

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

ការវេចខ្ចប់ អាហារថ្ងៃត្រង់ មានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា៖ វាមានតម្លៃថោក មានជីវជាតិ និងផ្តល់រង្វាន់ក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលធ្វើនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​នៅ​ពេល​ដែល​គ្មាន​មីក្រូវ៉េវ​ដើម្បី​កំដៅ​ការងារ​លំបាក​របស់​អ្នក​ឡើង​វិញ? Brown-bag មួយនៃគំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រជាក់ទាំងនេះជំនួសវិញ ជាការពិត។ នេះគឺជាអាហារចំនួន 70 ដែលយើងចូលចិត្ត ចាប់ពីសាឡាត់មាន់ផ្លែបឺរ រហូតដល់ខូសខូសមេឌីទែរ៉ាណេ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ 37 គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ការិយាល័យដើម្បីបំបែក Brown-Bag Rut របស់អ្នក។

1. Niçoise Salad របស់ Aran Goyoaga

ខ្ចប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងធុងដាច់ដោយឡែក ដើម្បីកុំឱ្យវាក្លាយជាផ្សិតមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ បន្ទាប់មកប្រមូលផ្តុំវានៅពេលអ្នករួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។ ងាយស្រួលមែនទេ?

ទទួលបានរូបមន្ត

2. ចានគុយទាវត្រី salmon ជាមួយម្ទេស - យូហ្ស៊ូ Relish និង Radishes Pickled

ម្ហូប​នេះ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ត្រជាក់​ដូច​គេ​ញ៉ាំ​ក្តៅៗ (បើ​មិន​ច្រើន)។ កាន់តែល្អ វាអាចប្ដូរតាមបំណងបាន៖ មិនថាបន្លែណាដែលមាននៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក គឺជាល្បែងដ៏យុត្តិធម៌។

ទទួលបានរូបមន្ត

3. ដំឡូងដុតក្រូចឆ្មា មាន់ និងស្ពៃជាមួយ Tzatziki

វា​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ប្រអប់ bento ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​នេះ​មើល​ទៅ​មើល​ទៅ​មិន​អាច​ទ្រាំ​ទ្រ។ វាជាការពិតដែលថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យដោយផ្ទាល់ពីទូទឹកកក (ហើយនឹងរក្សាទុករហូតដល់ប្រាំថ្ងៃ) ។ បង្កើតជាបាច់ពីរដងសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

4. Pearl Couscous ជាមួយ Chickpeas, Eggplant និង Peaches

ប្រសិនបើ ផ្លែប៉ែស មិន​ទាន់​រដូវ​កាល​ទេ អ្នក​អាច​ប្តូរ​វា​ទៅ​ផ្លែ​ផ្សេង​បាន​យ៉ាង​ងាយ ហើយ​អ្វីៗ​ទាំង​មូល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​មុខ​បាន។ (ត្រូវការបញ្ចុះបញ្ចូលទៀត?)

ទទួលបានរូបមន្ត

5. Citrus, Shrimp និង Quinoa Salad with Feta

សាឡាត់ quinoa ត្រជាក់នៅខាងស្ដាំផ្លូវរបស់យើង ប៉ុន្តែក្រូចឆ្មារចម្រុះ និង បង្គា យកវាពីលើគែម។ (ហើយ FYI វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីដើម្បីបង្កើត។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

6. ពាងគុយទាវចម្រុះពណ៌

នៅ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​ឈឺ​ញ៉ាំ​ក៏​សោកសៅ​ដដែល ខាត់ណា salad សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ មើលទៅសាឡាដពាងគុយទាវដែលងាយស្រួល និងរហ័សនេះសម្រាប់អ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប និងថ្មី។ (វា​ក៏​ជា​វិធី​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ស្រឡាញ់​និង​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ឱ្យ​កូន​របស់​អ្នក​ញ៉ាំ​បន្លែ​ខ្លះ​ដែរ ដោយ​គ្រាន់​តែ​និយាយ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

7. Avocado Chicken Salad

រូបមន្តសាឡាដសាច់មាន់គឺមានតម្លៃមួយខ្ទង់ ប៉ុន្តែរំលងទំពាំងបាយជូរ ក្រែនបឺរី និងគ្រាប់ដែលហួសសម័យ ហើយបន្ថែមផ្លែបឺរទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រជាក់ជំនួសវិញ។ វា​ជា​ក្រែម​ដែល​មាន​ម៉ាស​តិច និង​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ជា​ការ​ឈ្នះ​ឈ្នះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

8. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

ឬរំលងម៉ាយ៉ូទាំងស្រុង ហើយប្តូរវាជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក។ ប្រាក់រង្វាន់៖ ម្ទេសប្លោកទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ភ្នែក (និងងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ក្មេង)។

ទទួលបានរូបមន្ត

9. ប៉េងប៉ោះលឿង Gazpacho

ស៊ុបត្រជាក់ សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់? បាទ វាជារឿងមួយ ហើយឆ្ងាញ់ទៀត។ អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​នឹង​គិត​ថា​អ្នក​ជា​ចុងភៅ​ប្រភេទ​ខ្លះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

10. Kamut និង Sour Cherry Meze

Meze គ្រាន់តែមានន័យថាជាអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែយើងកំពុងវេចខ្ចប់សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រជាក់នេះ ហើយបម្រើវាសម្រាប់ការបំពេញអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ទទួលបានរូបមន្ត

11. Zoodles with Avocado and Mango Sauce

វាមានក្រែម ហឹរបន្តិច និងតម្រូវ សូន្យចម្អិនអាហារ . អ្វី​ដែល​មិន​ត្រូវ​ស្រឡាញ់? (ជំនួយ៖ គ្មានអ្វីទេ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

12. ផ្លែបឺរ រ៉ាឌីស និង Walnut ជាមួយការស្លៀកពាក់ការ៉ុត-មីសូ

សាឡាត់ផ្លែបឺរ ប្រហែលជាមិនមានច្រើននៅលើក្រដាសទេ ប៉ុន្តែវាបានក្លាយជាអាហារមួយក្នុងចំនោមអាហាររបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការប្រសើរណាស់ដែលវាចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីដើម្បីវាយលុក។

ទទួលបានរូបមន្ត

13. Sumac និង Fennel Fattoush

នេះជាសាឡាដដែលធ្វើពីបន្ទះសៀគ្វី pita ហើយយើងមិនត្អូញត្អែរអ្វីទាំងអស់។ ស្រ្កាប់ទឹកឃ្មុំ-sumac vinaigrette ទាញវាចូលគ្នាយ៉ាងស្រស់ស្អាត។

ទទួលបានរូបមន្ត

14. 15-នាទី Gazpacho ជាមួយត្រសក់ ម្រេចក្រហម និង Basil

អ្នកមានពួកយើងនៅ 15 នាទី (ហើយម្តងទៀតនៅមិនចំអិន) ។ ស៊ុបត្រជាក់ស្តាប់ទៅដូចជារឿងសម្រាប់ពិធីជប់លៀងអាហារថ្ងៃត្រង់នៅអាល់ហ្វ្រេសកូបន្ទាប់របស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

15. Meal-Prep Creamy Pasta Salad with Broccoli និង Raisins

ប្រសិនបើអ្នកនឹងខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវដំឡើងកំណែពី PB&Js និងដំបងការ៉ុត។ សាឡាដប៉ាស្តាដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ក្មេងៗ និងថវិកានេះនឹងធ្វើល្បិចនេះ។ (តម្លៃត្រឹមតែ .50 ក្នុងមួយឈុត!)

ទទួលបានរូបមន្ត

16. The Ultimate Grilled Chicken Sandwich

ទាំងអស់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការ topping រាល់ សាំងវិច អាច​ប្រើ​ជាមួយ​ខ្ទឹមបារាំង​ដែល​ស្រួយ​ដោយ​និយាយថា 'បាទ។'

ទទួលបានរូបមន្ត

17. Salami, Artichoke និង Ricotta Pasta Salad

ប៉ាស្តាសាឡាដគឺជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ត្រជាក់ដោយគ្មានគំនិត ប៉ុន្តែម្ហូបនេះមានអារម្មណ៍ពិសេសបន្ថែមទៀត អរគុណចំពោះ ricotta និង salami ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីទៅម៉ាយបន្ថែមដោយប្រើស្រស់ artichokes ជំនួសឱ្យកំប៉ុង។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ 13 រូបមន្ត Picnic-Perfect Pasta Salad

18. ចានបៃតងជាមួយសាច់មាន់ក្រូចឆ្មារនិងឱសថ

ចានអាហារបំប៉ននេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការប្រើប្រាស់ មាន់ជល់ និងស្មៅដែលនៅសល់។ យើង​នឹង​មិន​ប្រាប់​ថា​តើ​អ្នក​ប្រើ​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​ទិញ​ពី​ហាង​ឬ​អត់​ទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

19. Indian Salad Bowl with Crunchy Chickpeas

ស្រស់ រស់រវើក និងពោរពេញដោយក្លិនឈ្ងុយ គ្រឿងទេស និងអាំង សណ្តែកសៀង ? នេះនឹងធ្វើបានយ៉ាងល្អ។

ទទួលបានរូបមន្ត

20. BLT Pasta Salad

តើមានអ្វីសប្បាយជាងទាំងសាំងវិច និងសាឡាដ? ម្ហូបប៉ាស្តាដែលរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរគឺជាអ្វី។ (បាសក៏មិនឈឺដែរ)

ទទួលបានរូបមន្ត

21. Avocado និង Black Bean Pasta Salad

វាស្ទើរតែដូចជាប៉ាស្តា ផ្លែបឺរ និងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់យើងដែលចង់នៅជាមួយគ្នា។ នេះ។ សណ្តែក នឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញតាមរយៈការធ្លាក់ចុះម៉ោងបីដើម្បីចាប់ផ្ដើម។

ទទួលបានរូបមន្ត

22. Shrimp Fajita Salad with Avocado Cilantro Dressing

ចង់ធ្វើវា គ្មានទឹកដោះគោ ? ប្រើប្រេងអូលីវជំនួសឱ្យទឹកដោះគោជូរ។ ចង់បានរុំ? បោះវាទៅក្នុង tortilla (ឬល្អជាងនេះ ធ្វើរុំសាឡាត់) ។ អ្នកគឺជាសិល្បករ ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាក្ដារលាយរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

23. Roasted Broccoli and Bacon Pasta Salad

ខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់កុមារ? ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ broccoli-bacon នេះនឹងក្លាយជាការពេញនិយមភ្លាមៗ។ (សាច់ក្រកបន្ថែមពីលើក៏មិនអាចឈឺដែរ)

ទទួលបានរូបមន្ត

24. Roasted Squash Salad with white beans, bread crumbs and preserved Lemon

សាឡាត់ដែលមានសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់នេះទទួលបានកំណត់ចំណាំត្រឹមត្រូវទាំងអស់៖ ប្រហិតពីក្រូចឆ្មា ស្រួយពីសំបកនំប៉័ង និងក្រែមពីមឹក និងសណ្តែក។ យម .

ទទួលបានរូបមន្ត

25. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad

សូម្បី​តែ​អ្នក​ស្អប់​ខាត់ណា​ខ្លួនឯង​ក៏​នឹង​ញ៉ាំ​សាឡាដ​នេះ​ដែរ។ នោះហើយជាអរគុណចំពោះការស្លៀកពាក់ Caesar ក្រែមដែលចំណាយពេលតិចជាង 15 នាទីដើម្បីបង្កើត។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ ខ្ញុំ​មាន​ភាព​មិន​ប្រក្រតី​ទាំង​ស្រុង ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​របៀប​ដែល​ខ្ញុំ​រៀបចំ​អាហារ និង​យក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​របស់​ខ្ញុំ​រាល់​ថ្ងៃ

26. Roasted Delicata Squash Salad

យើងស្រឡាញ់ delicata squash សម្រាប់រសជាតិផ្អែមរបស់វា និងការរៀបចំតិច (អ្នកមិនចាំបាច់បកវាទេ) ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើណាមួយក៏បាន Squash រដូវរងា នៅទីនេះ ឬសូម្បីតែ ដំឡូង​ផ្អែម ប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក។ អត់ញ៉ាំអីត្រជាក់? ទាញវាចេញពីទូរទឹកកក 20 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីឱ្យវាមកដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

ទទួលបានរូបមន្ត

27. Butternut Squash និង Goat Cheese Pasta Salad

ជាមួយនឹងគ្រាប់ស្រល់ cinnamon និងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ចាននេះមានគ្រប់រសជាតិនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ… ប៉ុន្តែយើងនឹងធ្វើ និងញ៉ាំវាពេញមួយឆ្នាំ សូមអរគុណច្រើន។

ទទួលបានរូបមន្ត

28. 15-minute Mediterranean Couscous ជាមួយ Tuna និង Pepperoncini

សាឡាត់ត្រីធូណា ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ លើកលែងតែម្ហូបទាំងមូលនេះចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីដើម្បីដាក់បញ្ចូលគ្នា។

ទទួលបានរូបមន្ត

29. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese និង Celery

បម្រើមាន់ក្របីក្តៅ ឬត្រជាក់ តែងតែជាគំនិតដ៏ល្អ។ កំណែនេះប្រើ ក rotisserie មាន់ និងទឹកជ្រលក់ក្របីដែលទិញពីហាងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលងាយស្រួលបំផុតមិនធ្លាប់មាន។ (ផ្តល់អាហារដល់ក្មេងៗមែនទេ? ពួកគេក៏ចូលចិត្តដែរ៖ គ្រាន់តែចុចគ្រឿងទេសជាមួយទឹកជ្រលក់ស្រាលៗ ឬក៏អាចប្តូរវាសម្រាប់ ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង .)

ទទួលបានរូបមន្ត

30. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

សាច់​ Deli និង​នំបុ័ង​ស្រួយ? ឆ្លងកាត់។ ចំណិត pinwheel ដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ទាំងនេះស្ទើរតែគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែង ហើយជាជំហានមួយពីសាំមីត្រជាក់ធម្មតារបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

31. Avocado Egg Salad Sandwich

បំភ្លេច​ចោល​នូវ​សាឡាដ​ពង​ទា​ម៉ា​យ៉ូ​អេដ​ហួសហេតុ ដែល​អ្នក​ធ្លាប់​ធ្វើ។ កំណែ​ផ្លែ​បឺរ​នេះ​មាន​ពណ៌​ក្រែម និង​ស្រួយ ប៉ុន្តែ​មិន​លើស​ពី​លើ​ឡើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

32. Grilled Lemon-Herb Chicken និង Avocado Salad

អូជំរាបសួរ, សាឡាត់ដើម្បីបញ្ចប់អ្នកផ្សេងទៀត។ យើងសូមណែនាំចំណិតសាច់មាន់ដុតសម្រាប់ការជក់បារីដ៏ទាក់ទាញ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។

ទទួលបានរូបមន្ត

33. ចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រីសាម៉ុង និងត្រសក់កិន

ពេញចិត្តជាងចានស្លឹកបៃតង ប៉ុន្តែមិនមែនទេ។ ផងដែរ។ ធ្ងន់ នេះអាចជាចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងសុបិនរបស់យើង។ វាក៏ដោះស្រាយកំដៅឡើងវិញទាំងមូលផងដែរ - ត្រី - ចម្ងល់នៅកន្លែងធ្វើការ៖ កុំធ្វើ។

ទទួលបានរូបមន្ត

34. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

បោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រមូលផ្តុំចានរបស់អ្នកហើយទៅ។ Psst៖ ទាំងនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប សម្រស់នឹងរក្សាទុករយៈពេល 4 ថ្ងៃក្នុងទូរទឹកកក ហើយថែមទាំងត្រជាក់ជាងក្តៅ។

ទទួលបានរូបមន្ត

35. ចានត្រី salmon ជាមួយ Farro សណ្តែកខ្មៅ និង Tahini Dressing

ចានត្រីសាម៉ុងនេះគឺជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់បំផុតដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា 3 របស់អ្នក។ យើង​ក៏​ចូលចិត្ត​ដែរ​ថា​ការ​ញ៉ាំ​វា​ត្រជាក់​មានន័យ​ថា​មិន​ធុំក្លិន​មីក្រូវ៉េវ​ជាមួយ​ត្រី… ប៉ុន្តែ​វា​ជា​រឿង​មួយ​ទៀត។

ទទួលបានរូបមន្ត

36. Vegan Fiesta Taco Bowl

យើង​មិន​ដែល​គិត​ថា​យើង​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​យើង​នៅ​ទីនេះ។ (វាអាចមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយក្រែមជូរដែលផលិតនៅផ្ទះ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ ចានសម្រាប់បរិភោគស្អាតចំនួន 25 សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច

37. សាឡាត់ Lemon-Tahini ជាមួយ Lentils, Beets និងការ៉ុត

ចង់ធ្វើឱ្យអាហារនេះកាន់តែងាយស្រួលទេ? រកមើល lentils ឆ្អិនមុននិងខ្ចប់ដោយខ្វះចន្លោះ beets នៅហាងលក់គ្រឿងទេស។ វាអាចជាអាថ៌កំបាំងតិចតួចរបស់យើង។

ទទួលបានរូបមន្ត

38. Make-Ahead Farro និង Brussels Sprout Salad

ពិចារណានេះជាត្រគាកបងប្អូនជីដូនមួយរបស់សាឡាត់ quinoa ។ Farro មានការទំពារដែលគួរឱ្យពេញចិត្ត ហើយត្រូវបានផ្គូផ្គងជាមួយពន្លកស៊ែល វាមានអារម្មណ៍ពិសេសដោយមិនមានភាពច្របូកច្របល់ ដែលជាការធានានៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

39. Chicken Pesto Focaccia Sandwiches

pesto ធ្វើនៅផ្ទះ និងមាន់ស្រួយ បង្កើតជាសាំងវិចត្រជាក់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពិសេស។ ប្រើដុតនំថ្មីៗ នំបុ័ង ប្រសិនបើអ្នកអាចយកដៃរបស់អ្នកនៅលើវា។

ទទួលបានរូបមន្ត

40. អាហារថ្ងៃត្រង់ Kebabs ជាមួយ Mortadella, Artichoke និង Sun-Dried Tomatoes

សាំងវិចជួប kebab ។ ជ្រើសរើស​ការ​ជួសជុល​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្រាប់​អាហារ​តាម​ចិត្ត​សម្រាប់​អ្នក ឬ​កូន​របស់​អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

41. Quick Guacamole Quinoa Salad

នេះជាមូលដ្ឋានដូចជាការញ៉ាំ guacamole សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ សួស្តី ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ទទួលបានរូបមន្ត

42. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce

ការ​រុំ​សាឡាត់​គឺ​អស្ចារ្យ​ណាស់ ប៉ុន្តែ​ពួក​គេ​អាច​ទទួល​បាន​ភាព​វង្វេង។ សំបកបៃតងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នឹងខ្ចប់យ៉ាងល្អ ហើយទុករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់វិលជុំវិញ ហើយពួកវាមានរសជាតិត្រជាក់ខ្លាំង។

ទទួលបានរូបមន្ត

43. Veggie Niçoise Salad with Red Curry Green Beans

មិនមែនជាមនុស្សត្រីធូណា? គ្មាន​បញ្ហា។ សាឡាត់ Niçoise នេះមានដំណើរការជាច្រើន ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងនឹកត្រីនោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

44. គុយទាវត្រសក់ត្រជាក់

Zoodles ដោយខ្លួនឯងមិនមែនជាអាហារពេញលេញទេ ដូច្នេះហើយយើងបានបន្ថែមតៅហ៊ូសមុទ្រសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនៅក្នុងម្ហូបរយៈពេលដប់នាទីនេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

45. Soba Noodles with Peanut Sauce

ពួកវាដូចជាគុយទាវដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយមកជាមួយគ្នាជាបីជំហានងាយៗ។ និង FYI, នេះ។ សណ្ដែកដី ទឹកជ្រលក់គឺងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេង។

ទទួលបានរូបមន្ត

46. ​​Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

សូមណែនាំ​ចាន​តម្លៃ 16 ដុល្លារ​ដែល​អ្នក​បាន​ទិញ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​នៅ​សប្តាហ៍​មុន​។ វាថោកជាង និង tastier នៅក្នុងគំនិតរបស់យើង។

ទទួលបានរូបមន្ត

47. Grilled Peach, Prosciutto និង Mozzarella Sandwich

យើងភ្នាល់ថា ពួកគេមិនបម្រើអាហារថ្ងៃត្រង់នេះនៅក្នុងអាហារដ្ឋានទេ។ ដុតផ្លែប៉េសជាមុនសម្រាប់ក្លិនស្អុយ ឬរំលងការដុតទាំងស្រុង។

ទទួលបានរូបមន្ត

48. Shredded Thai Salad with Avocado

តើ​យើង​បាន​និយាយ​ថា​យើង​ពិត​ជា​ចូល​ចិត្ត​ផ្លែ​បឺរ? ដោយសារតែយើងនឹងដាក់វានៅលើស្ទើរតែទាំងអស់។

ទទួលបានរូបមន្ត

49. Kelp and Zucchini Noodle Pad Thai

គុយទាវ​ដែល​មាន​ធម្មតា​ក្នុង​ម្ហូប​កូរ៉េ​ត្រូវ​បាន​ត្រាំ​ជំនួស​ឱ្យ​ស្ងោរ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ត្រជាក់។ លើសពីនេះ ពួកវាគ្មានជាតិស្ករ Paleo និងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ជាតិដែក វីតាមីន K កាល់ស្យូម និងជាតិសរសៃ។

ទទួលបានរូបមន្ត

50. Meal-Prep Mayo-Less Potato Salad

សាឡាត់ត្រជាក់បែបបុរាណទទួលបានការកែប្រែមួយ៖ ជាមួយនឹងក្រែមជូរបន្តិច និងទឹកខ្មេះស្រាក្រហម អ្នកនឹងទទួលបានក្រែមលាបមាត់ដោយគ្មានកាឡូរីទាំងអស់។ សូមអភ័យទោស mayonnaise ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ 50 គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹង

51. Radicchio, Lentil និង Apple Salad ជាមួយ Vegan Cashew Dressing

សូម្បី​តែ​អ្នក​មិន​បួស​ក៏​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​នឹង​ការ​ស្លៀកពាក់​ពណ៌​ស្វាយ​ចន្ទី​នេះ​ដែរ។ (យើង​បាន​ពិនិត្យ​ម្ដង​ទៀត៖ មិនមាន​ទឹកដោះគោ​មួយ​ដំណក់​នៅ​ទីនោះ​ទេ។) ខ្ចប់​វា​សម្រាប់​ការងារ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ធានា​ថា​នឹង​បំផុស​គំនិត​ច្រណែន​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។

ទទួលបានរូបមន្ត

52. Delicata Buckwheat Bowls

សម្រស់​មុខ​នេះ​ឆ្ងាញ់​ក្តៅៗ ប៉ុន្តែ​យើង​ចូល​ចិត្ត​វា​គ្រាន់​តែ​ញ៉ាំ​ត្រជាក់ៗ​ពី​ទូរទឹកកក។

ទទួលបានរូបមន្ត

53. Roasted Beet and Citrus Salad

នៅពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់នឹងខាត់ណា ប៉ុន្តែនៅតែចង់បានរបស់ដែលស្រាលៗ នោះសាឡាត់ដ៏ភ្លឺ ផ្អែម មានជីវជាតិ និងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនឹងមកដល់កន្លែង។

ទទួលបានរូបមន្ត

54. Keto Instant Pot អង្ករផ្កាខាត់ណាក្រិក

យើង​មិន​អាច​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​អ្វី​ដែល​យើង​រំភើប​ចិត្ត​បំផុត៖ អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​នេះ​ចំណាយ​ពេល 10 នាទី​ពី​ដើម​ដល់​ចប់ ឬ​ថា​វា របបអាហារ - រួសរាយរាក់ទាក់និងឆ្ងាញ់។ (វាបម្រើប្រាំបីជាផ្នែកមួយ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យបេះដូងសំខាន់ជាងសម្រាប់បួន។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

55. បង្គា 20 នាទី Scampi Zoodles

វាយវានៅយប់ថ្ងៃអាទិត្យ ហើយអ្នកនឹងបានអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏មានតម្លៃរយៈពេលបួនថ្ងៃរួចរាល់សម្រាប់ការងារ។ (វាក្តៅល្អ។ ឬ ត្រជាក់។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

56. Apple, Grape and Pecan Pasta Salad

អ្នកណាខ្លះស្គាល់ប៉ាស្តា និងផ្លែឈើផ្សំគ្នាយ៉ាងរីករាយ? យើងមិនអាចលើសពីតុល្យភាពនៃវាយនភាពបានទេ។ (ហើយកូន ៗ របស់អ្នកនឹងចូលចិត្តរឿងនេះ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

57. Keto Steak និង Blue Cheese Salad សម្រាប់មួយ។

អ្នកបានត្រជាក់រួចហើយ សាច់អាំងដែលនៅសល់ នៅក្នុងទូរទឹកកក។ ហេតុអ្វីមិនយកវាទៅប្រើល្អ ហើយធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់តិចតួច? វាត្រូវចំណាយពេលប្រាំនាទី, សន្យា។

ទទួលបានរូបមន្ត

58. ខាត់ណាផា្កស្ព ផ្លែទទឹម និងសាឡាដផ្លែប៉ោម

ផ្កាខាត់ណា​នឹង​មិន​ស្រួយ​ទេ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់ ប៉ុន្តែ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ស្លៀកពាក់ tahini ទឹកឃ្មុំ យើង​មិន​ខ្វល់​បន្តិច​ទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

59. Vegan Avocado Caesar Salad

នៅកន្លែងធ្វើការ ជាធម្មតាអ្នកនឹងចាប់បានសាឡាដ Caesar 15 ដុល្លារពីខ្សែសង្វាក់នៅតាមផ្លូវ។ យើងសូមអង្វរអ្នកឱ្យសាកល្បងកំណែដែលផលិតដោយខ្លួនឯងនេះជំនួសវិញ។ អ្នកមានតម្លៃវា។

ទទួលបានរូបមន្ត

60. ពែងស៊ូស៊ីបួស

ពួកគេស្ទើរតែគួរឱ្យស្រលាញ់ពេកក្នុងការញ៉ាំ ប៉ុន្តែយើងមានអារម្មណ៍ថាអ្នក (និងកូនរបស់អ្នក) នឹងយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការមើលរំលងការពិតនេះ—ការមិនប្រើត្រីនេះ ស៊ូស៊ី គ្រាន់​តែ​ហ៊ាន​ពេក។ កុំភ្លេចខ្ចប់ចង្កឹះខ្លះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ ស៊ូស៊ីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលបញ្ជា

61. រដូវក្តៅវិល

បន្លែស្រស់។ ទំពា គុយទាវ . ជូរ បង្គា . ឱសថស្រស់ទាំងអស់។ បាទ កាបូបយួរដៃដែលបំផុសគំនិតដោយជនជាតិវៀតណាមទាំងនេះប្រាកដជាពេញចិត្ត (និងធ្វើឱ្យមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកច្រណែន)។ ហុចទឹកជ្រលក់ម្ទេសផ្អែម។

ទទួលបានរូបមន្ត

62. Ritz Crackers ជាមួយ Whipped Honey Ricotta និង Bacon

ឈីស និងនំកែកឃឺ គឺជាអាហារដែលយើងចូលចិត្តបំផុតក្នុងដៃ។ នេះត្រូវការពេលត្រឹមតែ 15 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក - សូម្បីតែតិចជាងនេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើ bacon ខាងមុខ។

ទទួលបានរូបមន្ត

63. Mini Chicken Shawarma

ស្តាប់យើងទាំងអស់គ្នា៖ សាំមីតូចៗទាំងនេះកាន់តែឆ្ងាញ់ជាលើកទី២ ហើយដូច្នេះមិនបាច់ដាក់ក្តៅៗទេ។ គ្រាន់តែខ្ចប់គ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ដោយឡែកពីគ្នា ដូច្នេះអ្នកអាចប្រមូលផ្តុំវានៅពេលព្រឹកដែលអ្នកខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ឬនៅតុរបស់អ្នក។ ធ្វើ​បែប​នេះ​មិន​មាន​អ្វី​ដែល​មាន​ក្លិន​ស្អុយ​ឡើយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

64. Orecchiette ជាមួយ Spring Greens

ត្បូង ១៥នាទីនេះ រសជាតិត្រជាក់ដូចក្តៅ សន្យា។ វាក៏ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។ spinach និង peas បូករួមទាំងប្រូតេអ៊ីនមួយក្តាប់តូច អាល់ម៉ុន .

ទទួលបានរូបមន្ត

65. 15-minute Mezze Plate with Toasted Za'atar Pita Bread

វាអាចមើលទៅ ដូចជាចានមួយ។ អាហារសម្រន់ (យល់ព្រម គឺ អាហារសម្រន់មួយចាន) ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាវានឹងមិនបំពេញអ្នកទេ។ រវាង hummus, salami, ទឹកដោះគោជូរក្រិក និង pita ស្រូវសាលីទាំងមូល យើងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងពេញចិត្តរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច។

ទទួលបានរូបមន្ត

66. Crispy Quinoa Cashew Granola

ការមានកញ្ចប់នៃ granola ធ្វើនៅផ្ទះគឺតែងតែជាគំនិតល្អ។ Nosh on it with yogurt, top it off with milk, sprinkle it over a ទឹកក្រឡុក ចាន - លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់។

ទទួលបានរូបមន្ត

67. Heirloom នំបុ័ងជាមួយប៉េងប៉ោះ

លេបថ្នាំលីលីនៅកណ្តាលថ្ងៃ បន្ទាប់មកទាត់ត្រឡប់មកវិញ ភាសាអេស្ប៉ាញ ស្មើនឹងអ៊ីតាលី bruschetta . នេះ។ ប៉េងប៉ោះ ល្បាយ​នេះ​គឺ​សាមញ្ញ​ដូច​ជា​កិន​ប៉េងប៉ោះ ហាន់​សំបក រួច​កិន​ឲ្យ​ម៉ត់ រួច​ហាន់​ជា​ចំណិតៗ។

ទទួលបានរូបមន្ត

68. Tarragon Chicken Salad Sandwiches

សាឡាត់​សាច់​មាន់ អាចមាន blah កេរ្តិ៍ឈ្មោះ ប៉ុន្តែការនិយាយឡើងវិញនេះគឺនៅឆ្ងាយពីគួរឱ្យធុញ។ គិតថា tarragon Dijonnaise, ខ្ទឹមបារាំងរហ័ស និង arugula peppery ។

ទទួលបានរូបមន្ត

69. Cold Lemon Zoodles

ទិញ pre-spiralized zucchini គុយទាវ ហើយ​ការងារ​ភាគ​ច្រើន​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​រួច​ហើយ។ យកវាពីយើង៖ នៅពេលដែលអ្នកភ្លក់វា អ្នកនឹងចង់ធ្វើម្ហូបដ៏ស្រស់ស្រាយនេះសម្រាប់គ្រប់ៗគ្នា។ ពិកនិច ឬ សាច់អាំង អ្នកធ្លាប់ធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

70. Fruicuterie Board

នៅពេលដែលមានការសង្ស័យ អ្នកពិតជាមិនអាចខុសជាមួយនឹងការចាត់ថ្នាក់នៃឈីស និងផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ ប្រោះវាជាមួយសាច់ដែលបានព្យាបាល ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ 21 អាហារថ្ងៃត្រង់ការងារដែលមិនធុញទ្រាន់ អ្នកអាចធ្វើក្នុងរយៈពេល 15 នាទី ឬតិចជាងនេះ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ