ក្បាលពោះជារឿងមួយដែលពិបាកបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ចោលនៅពេលដែលអ្នក។ ចង់សម្រកទម្ងន់ . ខ្លាញ់កកកុញនៅជុំវិញពោះរបស់យើងមិនគូររូបភាពដែលមានសុខភាពល្អទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺជាច្រើននៃការរស់នៅ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីសំខាន់មួយដើម្បីធានាថាអ្នកមិនបន្ថែមដុំសាច់នេះ ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនេះ អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកបានហាត់ប្រាណ និងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងរបបរបស់អ្នកដែលកំណត់គោលដៅសម្រកក្បាលពោះ។ .
លំហាត់ទាំងនេះក៏នឹងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការ ហើយការធ្វើជាប្រចាំនឹងផ្តល់លទ្ធផល ចាញ់ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ . ជាការពិតណាស់ វានឹងមិនកើតឡើងមួយយប់ ឬសូម្បីតែក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃសម្រាប់បញ្ហានោះ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់ ហើយបន្តធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នា។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនេះគឺដោយពាក់ផ្នែកខាងលើដែលតឹងជុំវិញពាក់កណ្តាល riff ហើយបន្ទាប់មកបន្តព្យាយាមវានៅពេលសប្តាហ៍រីកចម្រើន។ ធ្វើបែបនេះ ពេលវាចាប់ផ្តើមធូររលុង នោះអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានស្រក់សាច់ដែលលើសចេញ។ អ្នកក៏អាចវាស់ដោយប្រើកាសែតវាស់ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានឹងអ្នករីកចម្រើនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះមុនពេលដែលអ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបាត់បង់ទំហំបន្ថែមទាំងនោះ យើងមានបញ្ជីលំហាត់ដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ ពីបន្ទះធម្មតានិងការប្រែប្រួលជាច្រើនរបស់វាទៅ ក្បាច់យូហ្គា ដែលធ្វើការលើស្នូល និងលំហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះ យើងមានវាទាំងអស់សម្រាប់អ្នក។ ក្រៅពីនេះ យើងក៏មានវិធីសប្បាយមួយក្នុងការវាយសម្រុកដោយការរាំតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ សាកល្បង tango ដែលនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនជំនាញរាំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផងដែរ។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងពោះរបស់អ្នក។ .
មួយ។ ដើរ The Plank
ពីរ។ រលាយ Muffin កំពូល
៣. ពេលវេលា Crunch
បួន។ ទទួលបាន Pushy
៥. Plate Patrol
៦. ធ្វើ Twist
៧. ខ្សែឆ្លងកាត់
៨. ទទួលបាន Yogic
៩. ចលនាយូហ្គាសម្រកក្បាលពោះ
១០. ធ្វើ Tango
ដើរ The Plank
Planking គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណ isometric ដែលពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ គ្រូបង្វឹកតារាល្បីនិង អ្នកជំនាញខាងសម្បទា Rakesh Udiyar និយាយថា Planking ជួយបង្កើតកម្លាំងនៅក្នុងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងចង្កេះរបស់អ្នក និងសូម្បីតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរនោះ បន្ទះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ នោះអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ អត្រាមេតាបូលីស . Faye Remedios និយាយថា សម្រាប់ស្បែកក្បាលពោះដែលសក្តិសមនឹងរ៉ូប lehenga ស្អាតបំផុត ឬសិចស៊ីបំផុត សូមសាកល្បងចលនាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះ Swapneel Hazare អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពជាន់ខ្ពស់ មជ្ឈមណ្ឌលលំហាត់ប្រាណ ProSport-A Zaheer Khan Initiative ពន្យល់ពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។
ដេកផ្អៀងលើកម្រាលពូក។ ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោង និងដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា។ តោងដៃរបស់អ្នក។
លើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយធ្វើបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងស្មា ត្រគាក និងកជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានផ្នត់នៅខាងក្រោយករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
នៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នក (គូទ)។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត (កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នកហួសប្រមាណ)។
រក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនមានការសម្របសម្រួលលើទម្រង់បែបបទ។ ឈប់ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី ឬប្រសិនបើអ្នកញ័រខ្លាំងពេក។
ជួរ Plank និង kickback: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង ក ទីតាំងបន្ទះ ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើ dumbbell មួយ។ យកទម្ងន់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាក ហើយបន្ទាប់មកដាក់កែងដៃរបស់អ្នកត្រង់រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ផ្អាក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ នោះគឺជាតំណាងម្នាក់។ បញ្ចប់ការធ្វើឡើងវិញនៅផ្នែកម្ខាងមុនពេលប្ដូរ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។
បន្ទះក្តារជាមួយនឹងការលើកផ្នែកខាងមុខ៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank មួយដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើ dumbbell មួយ។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខកម្ពស់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ថយក្រោយយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នោះគឺជាតំណាងម្នាក់។ បញ្ចប់ការធ្វើឡើងវិញនៅផ្នែកម្ខាងមុនពេលប្ដូរ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។
ផ្នែកបន្ថែមបង្វិល៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះមួយ។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន នៅពេលអ្នករមៀលលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ផ្អាក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ នោះគឺជាតំណាងម្នាក់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។
បន្ទះចល័ត៖ ពីទីតាំង plank ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ផ្អាក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅក្តារក្រាលដោយរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកលើកពីរបីអ៊ីញពីលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក បត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យវែង។ ផ្អាក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ នោះគឺជាតំណាងម្នាក់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។
រលាយ Muffin កំពូល
ពួកគេក៏ត្រូវបានគេហៅថាចំណុចទាញស្នេហា ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីដែលត្រូវស្រឡាញ់ច្រើនទេ។ ខ្លាញ់កណ្តាលដែលមិនមានសុខភាពល្អ . Faye Remedios ឈប់ធ្វើចលនាចង្កេះបន្តិច។
មកទល់ពេលនេះ អាវទ្រនាប់ គឺជារឿងមួយដ៏គួរឱ្យខកចិត្តបំផុតដែលត្រូវដោះស្រាយ ដោយសារតែមានពេលច្រើនថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកអាចក្លែងបន្លំវាជាមួយនឹងខោចង្កេះខ្ពស់។ មានផលប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរចំពោះការមានមួយ។ កង្វះលំហាត់ប្រាណ របៀបរស់នៅមិនល្អ និងការគេងមិនលក់ គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់យើងចុះខ្សោយ។
ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកំណត់បញ្ហាគឺត្រូវលាយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ cardio របស់អ្នក អ្នកជំនាញសុខភាព និងកាយសម្បទា Mickey Mehta និយាយថា។ នៅទីនេះ លំហាត់ប្រាណដែលអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពាក់កណ្តាល riff ដ៏ល្អ។ រួមបញ្ចូលលំហាត់ទាំងនេះរួមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃបន្ទះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
ពេលវេលា Crunch
Crunches គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធានាថាអ្នកពិតជាធ្វើការចេញសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងពង្រឹងពួកគេនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ នេះជារបៀបធ្វើវាឱ្យត្រូវ។
ចាប់ផ្តើមដោយ ដេកសំប៉ែត នៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលមួយ។ លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងហើយបង្វិលបន្តិចដើម្បីឱ្យកែងដៃឆ្វេងប៉ះជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើកែងដៃស្តាំប៉ះជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 20 ដងនៅសងខាង។
ទទួលបាន Pushy
Push-ups គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាល និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណពេញលេញ។ អ្នកធ្វើតំណាងកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែលឿន ទទួលបានរាង . នេះជារបៀបធ្វើវាឱ្យត្រូវ។
ចូលទៅក្នុងទីតាំង plank នៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់។ នៅពេលអ្នកឡើងមក សូមលើកជើងមួយចូលទៅស្មារបស់អ្នក។ លែងហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 25 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
Plate Patrol
រាល់ការប្រឹងប្រែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងខ្ជះខ្ជាយលុះត្រាតែអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលអ្នកជំនាញនឹងប្រាប់អ្នកថា abs ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ ហើយលុះត្រាតែអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារល្អ និងមានសុខភាពល្អ នោះអ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលនោះទេ។ កាត់បន្ថយ អាហារមិនល្អ គឺជាគំនិតដ៏ល្អមួយ ហើយដូច្នេះ គឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
Vinod Channa គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដ៏ល្បីមួយរូបជឿជាក់ថារបបអាហាររបស់អ្នកមានតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ab flab។ កំពូល muffin គឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះខាងក្រោម; នេះគឺជាតំបន់ដែលជាតិខ្លាញ់បានតាំងលំនៅលឿនបំផុត ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីទៅ។ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះ ការហាត់ប្រាណតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកត្រូវមើលរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ រើសយកកាបូអ៊ីដ្រាតទាប របបអាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់ . អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរខែដើម្បីឃើញលទ្ធផល ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារបស់អ្នក។ របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ទាំងពីរត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។
ធ្វើ Twist
ក្រោកឈរ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកលាតចេញឱ្យទូលាយ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយបង្វិលទៅម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកមិនធ្វើចលនាក្នុងពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ធ្វើ 25 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
ខ្សែឆ្លងកាត់
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ចាក់សោដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកធំទូលាយ។ លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបន្ទាបកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញជង្គង់នេះ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើ 25 ដងនៅសងខាង។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងមានអ្វីមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នក។ យើង រាយយូហ្គាសប្បាយចំនួនប្រាំមួយ។ និងការរាំផ្លាស់ទីទៅ ធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ . ដោយ Synjini Nandi ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រួលដល់ផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក ពួកយើងបានជួយអ្នកហើយ។ ខណៈពេលដែលការគ្រេច និងបន្ទះអាចជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាលពីអតីតកាល ជម្រើសច្នៃប្រឌិតទាំងប្រាំមួយនេះនឹងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកទៅជារូបរាងភ្លាមៗ។
ទទួលបាន Yogic
យូហ្គាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយពេញលេញ និងចិត្ត និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផ្សេងៗផងដែរ។ លទ្ធផលគឺមានលក្ខណៈរួម ហើយអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រទន់ប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកផងដែរ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ហើយវាដំណើរការលើសរីរាង្គរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្នូលត្រូវការភ្ជាប់ពាក្យប្រសិនបើអ្នកចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើ។ យោងតាមលោក Rupal Sidhpura Faria ដែលជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដ៏ល្បីល្បាញ កំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលធ្វើការលើស្នូលគឺគ្រាន់តែរឹតបន្តឹងក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះ ជាការពិតអ្នកត្រូវចងក្បាលពោះ ខ្នង និងគូទ។ យកល្អគួរតែលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង ហើយទាញឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកចូល។ នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការក្តាប់ឯកជនរបស់អ្នក និងកាន់ចំណុចទាំងអស់នេះជាមួយគ្នា ដែលនឹងជួយឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នករាបស្មើ។ នេះជាក្បាច់យូហ្គាមួយចំនួនដែលធ្វើការអស្ចារ្យ កាត់បន្ថយការហើមពោះ . នេះជារបៀបធ្វើវាឱ្យត្រូវ។ ចលនាយូហ្គាសម្រកក្បាលពោះ
ណាវ៉ាសាណា (អុំទូក)
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នក ហើយព្យួរដៃរបស់អ្នកនៅកណ្តាលអាកាសដោយចំហៀងរបស់អ្នក ចង្អុលម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅម្រាមជើង។ ឥឡូវនេះលើកជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ។ កាន់ឥរិយាបថនេះ ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូល។ សង្កត់ឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើការប្រទាក់ក្រឡាគ្នារវាង Navasanas ។
វឌ្ឍនា (ដេក)
នេះនឹងដំណើរការនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក oblique និងចង្កេះ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ហើយទាញដៃចេញតាមខ្សែបន្ទាត់នៃស្មារបស់អ្នកក្នុងទីតាំង T ។ ស្រូបចូល ហើយពេលដកដង្ហើមចេញ បង្វិលជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលមើលទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើដដែលៗនៅម្ខាងទៀត។
សូរ្យយានម៉ាស្ការ៉ា (ជំរាបសួរព្រះអាទិត្យ)
ក្បាច់ទាំង១០ដែលធ្វើឡើងក្នុងលំហូរមួយ សូរ្យយានម៉ាស្ការ៉ា ជាការហាត់ប្រាណពេញខ្លួន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអនុវត្តវានៅចំពោះមុខគ្រូយ៉ាងហោចណាស់ដំបូង និងសម្រាប់ប្រាក់រង្វាន់ ឥណទានកាត់ក្បាលពោះ សង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតឹង ខណៈពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពនីមួយៗ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីទៅដប់ដងក្នុងមួយទៅមួយដើម្បីពិតជាទទួលបានផលនៃការធ្វើនេះ។ អ្វីដែលល្អគឺ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នាពេលអ្នកធ្វើលំហាត់យោគនេះ។
ធ្វើ Tango
Tango គឺជាវិធីរ៉ូមែនទិកបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចលនាភាគច្រើនតម្រូវឱ្យអ្នកចុះកិច្ចសន្យា និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ Kiran Sawhney អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា និងជាស្ថាបនិកនៃ Fitnesolution.com និយាយថា tango គឺជាការរាំយឺត ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងឥតឈប់ឈរ ដូច្នេះអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នក និងស្នូលនៃការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាក៏ជួយបញ្ចេញជាតិពុលពីក្នុងខ្លួន និងសម្អាតចិត្ត និងរាងកាយដូចជាយូហ្គាដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរាំ នេះគឺជាទម្រង់របាំដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងផ្តល់លទ្ធផលដល់អ្នកផងដែរ។ នេះគឺជាចលនាដែលអ្នកគួរសាកល្បង។
ចលនា tango ក្បាលពោះ
ប្រាំបី
គូររូបប្រាំបីដោយជើងរបស់អ្នកដោយការបង្វិល និងធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
រមួល
អ្នកស្ទើរតែកំណត់រង្វង់មួយជាមួយនឹង ochos ទៅមុខមួយ ជំហានចំហៀងមួយ ochos ថយក្រោយមួយ និងចំហៀងផ្សេងទៀត។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញច្រាន និងចលនារាវច្រើន។
ក្រឡាប់
វាប្រៀបដូចជាភ្នំមួយដែលអ្នកផ្អៀងទៅមុខទាំងស្រុង ខណៈជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយយ៉ាងល្អ។ ទោះបីអ្នកផ្អៀងទៅមុខក៏ដោយ អ្នកផ្តោតលើអ័ក្សផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកភ្ជាប់ស្នូល។
ជ្រើសរើសដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬធ្វើលំហាត់ចម្រុះទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើ ហើយយើងប្រាកដថាអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ដូច្នេះ ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីនិយាយលាទៅ flab ហើយនិយាយជំរាបសួរទៅ flat abs ។
រូបថត៖ Shutterstock
ដោយមានធាតុចូលពី Kriti Saraswat Satpathy
