ថ្ងៃនេះអ្នកភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីមើលស្រទាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ថែមបន្តិច ដែលអ្នកត្រូវសម្រកលឿនតាមរយៈការហាត់ប្រាណ? រដូវបុណ្យទានបានកន្លងផុតទៅអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ហើយ ហើយយើងប្រាកដជាបានញ៉ាំអាហារដែលយើងចូលចិត្តទាំងអស់ មិនថាជារបស់ផ្អែម ឬរសជាតិនោះទេ ដោយសន្យាជាមួយខ្លួនយើងថា យើងនឹងទៅហាត់ប្រាណក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ! 'ឆាប់' ត្រូវការពេលយូរដើម្បីមកដល់ ឬមិនមកដល់ទាល់តែសោះ។ មកដល់ហើយឬនៅ? គិតអំពីវា! តើអ្នកចង់សមនឹងរ៉ូបដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកបានចំណាយប្រាក់សន្សំទាំងអស់សម្រាប់ចូលឆ្នាំដែរឬទេ? ពេលនេះគឺជាពេលវេលាដែលត្រូវធ្វើឲ្យបានធ្ងន់ធ្ងរ ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះទៅ កាត់បន្ថយ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ !
វាមិនត្រឹមតែមើលទៅលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងសុខភាពផងដែរ។ ដោយមិនសង្ស័យ អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបន្តិច ដើម្បីបាត់បង់ការហើមពោះរបស់អ្នក ហើយការបញ្ចូលលំហាត់ច្បាស់លាស់ ដើម្បីដោះស្រាយវាជាជំហានចាំបាច់។ យើងបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់ពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវបង្វិលក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកសុខភាពល្អ និងសមជាងអ្នក! ចាប់ផ្តើមធ្ងន់ធ្ងរហើយចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ !
មួយ។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមួយនឹងការសម្រុក
ពីរ។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមួយ Twist Crunches
៣. លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយការកៀបចំហៀង
បួន។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយការសម្រុកបញ្ច្រាស
៥. លំហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ - សម្រកជើងបញ្ឈរ
៦. លំហាត់ប្រាណខ្លាញ់ក្បាលពោះ - លំហាត់ប្រាណកង់
៧. លំហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ - លំហាត់ប្រាណសួត
៨. លំហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ - ម៉ាស៊ីនបូមធូលី
៩. សំណួរគេសួរញឹកញាប់ពេលហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ
លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមួយនឹងការសម្រុក
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកំចាត់ខ្លាញ់បន្ថែមតិចតួចនោះនៅជុំវិញក្បាលពោះ ដោយមិនមានការសង្ស័យ គឺធ្វើឱ្យមានស្នាមប្រេះ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា វាជាប់ចំណាត់ថ្នាក់កំពូលក្នុងចំណោមលំហាត់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបស់អ្នក។ សំណុំនៃលំហាត់ .
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ crunches?
អ្នកត្រូវដេកលើដី (អ្នកអាច ដេកលើយូហ្គា កម្រាលពូក ឬកម្រាលពូកផ្សេងទៀត)។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។ ជើងរបស់អ្នកត្រូវតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលើកដៃរបស់អ្នក ហើយយកវាទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក ឬមេដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ កុំភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅក្នុងទីតាំងនេះ។ លើកដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ដោយដកដង្ហើមចេញនៅពេលនោះ។ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃផ្នែករាងកាយផ្សេងទៀត ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដេក ដោយស្រូបចូលនៅពេលចុះក្រោម។ អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ព្យាយាមរក្សាចម្ងាយបីអ៊ីញរវាងទ្រូង និងចង្ការបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យករបស់អ្នកតឹង។ នេះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែនៅលើពោះ មិនមែនគ្រាន់តែជាការលើកទេ។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែព្យាយាមធ្វើ 10 ដងក្នុងមួយឈុត ហើយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរឬបីឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ បុកខ្លាំងពេក។ ផ្តោតលើការនាំយកឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកជំនួសវិញ។ ប៊ូតុងពោះ វិធីនោះ អ្នកនឹងលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រឹមតែពីរបីអ៊ីញប៉ុណ្ណោះ។ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចុះក្រោមម្តងទៀត។ នេះនឹងកំណត់គោលដៅ ខ្លាញ់ជុំវិញក្រពះ .
គន្លឹះ៖ អ្នកក៏អាចធ្វើបែបនេះដោយប្រើដៃហុចលើទ្រូងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមួយ Twist Crunches
ការប៉ះទង្គិចធម្មតាមានការកែប្រែ និងការប្រែប្រួលជាច្រើន ដែលទាំងអស់នេះជួយជាពិសេស រចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ . អ្នកត្រូវចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីស្គាល់ ការបង្ក្រាបជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅបំរែបំរួលផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង និងតម្រង់ទិសលទ្ធផល។ ទីមួយក្នុងចំនោមទាំងនេះគឺការរមួលក្រពើ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរមួលក្រពើ?
អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង (កម្រាលឥដ្ឋ) ហើយពត់ជើងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។ ទីតាំងនៃដៃរបស់អ្នកគឺស្រដៀងទៅនឹង crunches នៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ ភាពខុសប្លែកគ្នាមកដល់ហើយ ជំនួសឱ្យការលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក លើកស្មាស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយកំណត់ចលនានៃស្មាឆ្វេង។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតនៅផ្នែកផ្ទុយ - លើកស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ នេះគឺជាជុំពេញលេញមួយ។ ជាថ្មីម្តងទៀត សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សរុបចំនួន 10 ដងក្នុងមួយឈុតមានប្រសិទ្ធភាព ហើយព្យាយាមសម្រេចឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីឈុត។អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមចេញតាមផ្លូវឡើង អ្នកនឹងស្រូបចូលដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលចុះក្រោម។ អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនខ្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងខ្លួនអ្នកទេ ហើយអ្នកអាចដកដង្ហើមបាន។
គន្លឹះ៖ ប្រើតែពោះ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីលើកអ្នកឡើង លាតសន្ធឹងលើពោះកាន់តែប្រសើរ .
លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយការកៀបចំហៀង
មួយនៃបំរែបំរួលផ្សេងទៀតនៃ crunch ដែលជួយ បាត់បង់ flab ជុំវិញក្បាលពោះ ផ្នែកចំហៀងផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំចំហៀង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកចំហៀង?
កំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការប៉ះទង្គិច គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាទៅនឹងការប៉ះទង្គិច។ បន្ទាប់មក ពេលធ្វើការគ្រវី ចូរផ្អៀងជើងទៅម្ខាងនឹងស្មា។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែមានបំណងសម្រាប់ 2 ទៅ 3 ឈុតនៃផ្នែកចំហៀងដោយ 10 ពាក្យដដែលៗក្នុងឈុតនីមួយៗ។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំប្រញាប់ ហើយត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងស្ថិរភាព។ ផ្នែកកណ្តាលនឹងឈឺចាប់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាលឿន។
គន្លឹះ៖ មានចំណុចប្រសព្វមួយដើម្បីមើលនៅពេលកំពុងធ្វើចលនា ដូច្នេះអ្នករក្សាចម្ងាយរវាងចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយការសម្រុកបញ្ច្រាស
ការបុកបញ្ច្រាសត្រូវបានគេប្រើនៅលើពោះឆ្លងកាត់ដែលជាសាច់ដុំជ្រៅបំផុតនៅក្នុងក្រពះ។ វាគឺជាការផ្លាស់ទីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ បាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ អ្នកអាចឈានទៅរកការវាយបកវិញបន្ទាប់ពីទទួលបានភាពសុខស្រួលក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយនឹងបំរែបំរួលផ្សេងទៀត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យខូចបញ្ច្រាស?
ដេកចុះក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការគ្រេច ហើយមុននឹងធ្វើសកម្មភាព ចូរលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស កែងជើងរបស់អ្នកអាចឡើងលើអាកាស ឬនៅគូទរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយយកភ្លៅរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចង្ការបស់អ្នកចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចយកច្រមុះរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នកផងដែរ។អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅមួកជង្គង់របស់អ្នក។ ព្យាយាម និងជៀសវាងការទាញបាតរបស់អ្នកឡើងលើកម្រាលឥដ្ឋ នៅពេលកំពុងប៉ះទង្គិច។
គន្លឹះ៖ អ្នកអាចកាត់កជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បាននៅពេលលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។
លំហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ - សម្រកជើងបញ្ឈរ
នេះគឺជាការសម្រុកដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែល ពង្រឹងស្នូល ក៏ដូចជានៅពេលធ្វើការសាច់ដុំជុំវិញពោះ។ វាគឺជាការដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ . វាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ ទីតាំងនៃការប៉ះទង្គិចនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការឈានទៅមុខបន្ទាប់ពីអ្នកមានភាពសុខស្រួលជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចជាមូលដ្ឋាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យជើងបញ្ឈរបុក?
ទៅមុខ ដេកលើកម្រាលពូករបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើអាកាសរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងពិដាន។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាមូលដ្ឋានកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ ឬមេដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រក្សាចម្ងាយប៉ុន្មានអ៊ីញរវាងចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលពេលចុះមកក្រោម។ ដកដង្ហើមចូលហើយបន្ទាប់មកលើករាងកាយខាងលើឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ។ ធ្វើប្រហែល 10-12 ដងសម្រាប់ពីរទៅបីឈុត។ សូមមើលវីដេអូខាងលើអំពីរបៀបធ្វើជើងបញ្ឈរ។អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ នៅពេលលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក វានឹងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។
គន្លឹះ៖ ការប៉ះទង្គិចនេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើដោយកជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកបញ្ឈរ ហើយបែរមុខទៅពិដាន។
លំហាត់ប្រាណខ្លាញ់ក្បាលពោះ - លំហាត់ប្រាណកង់
ទោះបីជាឈ្មោះបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការកង់សម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ។ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ហាត់ប្រាណ កុំបារម្ភ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាគ្មានកង់ក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានសិទ្ធិចូលទៅកាន់វដ្ដនោះ ចូរទៅភ្លាមៗ ហើយចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 ទៅ 25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?
អ្នកត្រូវដេកលើកន្ទេល ហើយដាក់ដៃទាំងសងខាង ឬពីក្រោយក្បាលដូចដែលអ្នកធ្វើដោយគ្រេច។ លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកចុះពីលើដី ហើយពត់វានៅជង្គង់។ ឥឡូវនេះ ចម្លងចលនាជើងដូចអ្នកដែរ។ ជិះកង់ . ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមយកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលយកជើងឆ្វេងចេញឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក ពេលយកជើងស្តាំចេញឱ្យត្រង់ យកជង្គង់ឆ្វេងមកជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 12 ដងសម្រាប់ឈុតនីមួយៗ និងយ៉ាងហោចណាស់បីឈុតក្នុងពេលតែមួយ។អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំទាញករបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។
គន្លឹះ៖ ធ្វើលំហាត់នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃទំហំធំជាង ទម្លាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ ជាមួយ crunches និងផ្សេងទៀត។ លំហាត់ cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ . សូមពិនិត្យមើលវីដេអូនេះ ដើម្បីយល់ពីចលនា។
លំហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ - លំហាត់ប្រាណសួត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ lunge twist?
អ្នកត្រូវឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិច។ ឥឡូវនេះ សូមទុកដៃទាំងពីររបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកវាត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងដី។ ចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ឥឡូវនេះ បង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងដោយប្រើដងខ្លួន បន្ទាប់មក ព្យាយាមលើកដៃលាតរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ គិតអំពីការចង្អុលទៅខាងឆ្វេងពីរបស់អ្នក។ ប៊ូតុងពោះ . រំកិលដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅកណ្តាលហើយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងផ្ទុយហើយបង្វិលទៅម្ខាងទៀត។ អ្នកអាចប្រើ 10 ជំហានសម្រាប់ឈុតនីមួយៗ ហើយធ្វើពីរឈុតនៅកម្រិតចាប់ផ្តើម។អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំបត់ជង្គង់របស់អ្នក ឬពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យត្រង់។
គន្លឹះ៖ នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ជាមួយនឹងលំហាត់នេះ អ្នកអាចអនុវត្តវាដោយកាន់ទម្ងន់ (ដូចជាបាល់ថ្នាំ) នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ - ម៉ាស៊ីនបូមធូលី
លំហាត់ប្រាណបូមធូលីក្រពះគឺជាវិធីមួយដែលមានឥទ្ធិពលទាប ហើយផ្តោតសំខាន់លើដង្ហើមរបស់អ្នកជាជាងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ វាគឺជាការដ៏អស្ចារ្យមួយ។ បច្ចេកទេសសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមក្រពះ?
វាគឺជាការ មានប្រសិទ្ធិភាពលាតសន្ធឹង បង្ក។ ដើម្បីធ្វើម៉ាស៊ីនបូមធូលី ក្រោកឈរឡើងលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមចេញឱ្យអស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ មានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមិនមានខ្យល់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយយកក្រពះរបស់អ្នកចូលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់។ ព្យាយាមគិតអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យផ្ចិតរបស់អ្នកប៉ះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនា។ ព្យាយាមសង្កត់រយៈពេល 20 វិនាទី (ឬច្រើនជាងនេះ) ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។ នោះគឺជាការបង្រួបបង្រួមមួយ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់មួយឈុត។អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖ នេះ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើនៅលើពោះទទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូង ឬសួត អ្នកប្រហែលជាចង់រំលងវាចោល។
គន្លឹះ៖ នៅពេលដែលអ្នកទទួលវា ហើយធ្វើជាម្ចាស់វានៅក្នុងទីតាំងឈរ អ្នកអាចអនុវត្តវាដោយលុតជង្គង់ អង្គុយ និងដេកចុះ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់ពេលហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ
Q. តើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ?
TO លំហាត់ Cardio ។ បាទ លំហាត់ប្រាណ cardio ជួយដុតកាឡូរី និងរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន . អ្នកអាចជ្រើសរើសពីការដើរ រត់ និងរត់។ ការដើរក្នុងល្បឿនលឿនប្រហែល 30-45 នាទី 4 ទៅ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ នឹងដំណើរការ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានភាពរឹងមាំនៃសួត អ្នកអាចឈានទៅរកការរត់ក្នុងល្បឿនថេរក្នុងចំនួនពេលវេលាដូចគ្នា ហើយចុងក្រោយបញ្ចូលការរត់ពីរបីនាទីក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានតែដោយការហាត់ប្រាណទេ?
TO នោះជាការលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ នោះឥទ្ធិពលនឹងយឺត និងមិនស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកត្រូវអនុវត្ត ក របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ យកល្អគួរតែចៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀនដែលផ្ទុកដោយស្ករ ធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នករលាយ . ដូច្នេះកុំទាក់ទាញបង្អែមនោះឲ្យបានឆាប់! 
