ផែនដីវិលជុំវិញព្រះអាទិត្យ ហើយនៅក្នុងវប្បធម៌ជុំវិញពិភពលោក ព្រះព្រះអាទិត្យត្រូវបានគោរពបូជាដោយភាពក្លៀវក្លា។ ក្បាច់យោគៈបុរាណរបស់អ សុរិយា ណាម៉ាស្កា (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Sun Salutation) អាចជាវិធីមួយដើម្បីគោរពដល់ព្រះអាទិត្យ ប៉ុន្តែវាធានានូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលលើសពីរូបរាងកាយ។
ដោយសារក្បាច់នេះប្រើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរហ័សរហួន សម និងស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការចូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរាងកាយគឺធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលបន្ទាប់ពីការអនុវត្តពីរបីថ្ងៃមនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទី។ ក្បាច់យូហ្គាដ៏មានអានុភាពនេះ ក៏អាចបង្ហាញថាជាលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំដ៏ល្អមួយ មុនពេលចូលរូមការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ឬលំហាត់ប្រាណ។
មួយ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់ Surya Namaskar
ពីរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ Asana?
៣. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Surya Namaskar?
បួន។ សំណួរគេសួរញឹកញាប់
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Surya Namaskar
- អនុវត្តអាសាណានេះនៅលើពោះទទេ។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចប់ចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកពីមុន។
- ប្រសិនបើអ្នកអាចអនុវត្តវានៅខាងក្រៅបាន នោះជាការល្អបំផុត បើមិនដូច្នេះទេ យ៉ាងហោចណាស់ធ្វើវានៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល។
- ចាប់ផ្តើមតូចនិងយឺត។ នៅដើមដំបូង ផ្តោតលើការទទួលបានចលនាទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយធ្វើតែបួនពាក្យដដែលៗ ពីរនៅលើជើងនីមួយៗ។
- នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់ ចលនារបស់ Surya Namaskar និងការបញ្ជាទិញរបស់ពួកគេ បង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកឈានដល់ 12។
-
Pranamasana (ការអធិស្ឋាន Pose)
-
Hasta Uttanasana (ការលើកឡើងអាវុធ)
-
Pada Hastasana (ដៃទៅជើង)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
ប៉ាវតាសាណា (ភ្នំផុស)
-
Ashtanga Namaskara (ការស្វាគមន៍ជាមួយនឹងផ្នែករាងកាយប្រាំបី)
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
ប៉ាវតាសាណា (ភ្នំផុស)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (ដៃទៅជើង)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (ការអធិស្ឋាន Pose)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ Asana?
ថ្វីត្បិតតែព្រះសុរិយាណាមស្កាអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេលនៅពេលព្រឹក និងពាក់កណ្ដាលអាធ្រាត្រក៏ដោយ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តវាគឺ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជាមួយនឹងព្រះអាទិត្យរះ។ ក្នុងចំណោមរឿងដែលត្រូវចងចាំ៖
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Surya Namaskar?
មានសាលាគំនិតផ្សេងៗគ្នា អំពីរបៀបធ្វើ ធ្វើលំហាត់នេះ។ ប៉ុន្តែលំដាប់ដែលពេញនិយមបំផុតមានជំហានដូចខាងក្រោម។ មិនមានច្បាប់ពិបាក និងលឿន ឬពេលវេលាកំណត់ដែលអ្នកត្រូវតែស្នាក់នៅក្នុង asana នីមួយៗនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីសម្រាប់នីមួយៗ។
អ្នកត្រូវឈរនៅលើគែមនៃកន្ទេល ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវមានតុល្យភាព ស្មើគ្នា ហើយអ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់។ សម្រាក និងពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលស្រូបចូល។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងនៅពេលស្រូបចូល។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ចូរយកបាតដៃរបស់អ្នករួមគ្នាដូចជានៅក្នុង namaste ឬទីតាំងអធិស្ឋាន។
គន្លឹះ៖ ផ្តោតលើការដកដង្ហើម ដូច្នេះអ្នកអាចចូលទៅក្នុងរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងរបស់អ្នក។ ឈ្មោះទីតាំង លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើទីតាំងដូចគ្នានៅលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលស្រូបចូល។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹង និងជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្អៀងថយក្រោយបន្តិច ដូច្នេះរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងចាប់ពីចុងម្រាមដៃដល់ចុងជើង។
គន្លឹះ៖ សូមព្យាយាម និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តអាសណានេះ។
បន្ទាប់ពី ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នក។ , សម្រាប់បន្ទាប់ ជំហានរបស់ Surya Namaskar បត់ទៅមុខពីចង្កេះចុះក្រោម ពេលដកដង្ហើមចេញ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវតែត្រង់។ បន្ទាប់មក បត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយយកដៃរបស់អ្នកចុះមកជិតជើងរបស់អ្នក។
គន្លឹះ៖ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិង កុំធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ .
រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកមកវិញ ពេលស្រូបចូល ហើយរុញវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់ពីនោះ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅជិតជើងរបស់អ្នក។ មើលទៅមុខដូចជាសម្លឹងទៅមុខ។
គន្លឹះ៖ រក្សាបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ ហើយបែរមុខទ្រូងចុះក្រោម ហាក់ដូចជាអ្នកនៅពីក្រោយគឺជាកំពូលភ្នំ។ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកគួរតែដាក់ក្នុងរបៀបមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាអក្សរ V បញ្ច្រាស់។
គន្លឹះ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ឥឡូវនេះ ពេលដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវលុតជង្គង់ចុះ។ ត្រូវមានចិត្ដសប្បុរស។ អ្នកនឹងត្រូវរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយរុញទៅមុខតាមរបៀបដែលចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីនោះលើកបាតរបស់អ្នកបន្តិច។ នៅទីនេះ រាងកាយទាំងប្រាំបីដែលប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ហើយផ្តល់ namaskar គឺដៃ ជើង ជង្គង់ ទ្រូង និងចង្ការបស់អ្នក។
គន្លឹះ៖ ព្យាយាមរាប់ក្បាច់នីមួយៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចចូលទៅក្នុងទម្លាប់។
ពីទីតាំងមុន រុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើងដោយភ្នែករបស់អ្នកនៅលើពិដាន។ កែងដៃរបស់អ្នកត្រូវពត់ ហើយស្មាគួរតែនៅឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមើលទៅខាងលើ។
គន្លឹះ៖ ធ្វើ asana នេះដោយឯករាជ្យ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ .
ដើម្បីត្រលប់មកក្បាច់នេះវិញ សូមលើកត្រគាក និងគូទរបស់អ្នក ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើត V បញ្ច្រាសត្រឹមត្រូវ។
គន្លឹះ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ដោយសារយើងកំពុងធ្វើដំណើរបញ្ច្រាសនៅពេលនេះ បន្ទាប់ពីឡើងភ្នំ ស្រូបចូល ហើយរុញជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ទន្ទឹងរង់ចាំ។
បន្ទាប់ពីការលើកមុន ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ សូមបត់ទៅមុខពីចង្កេះ។ បន្ទាប់មក ស្រូបចូល នៅពេលអ្នកយកដៃរបស់អ្នកចុះនៅជិតជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ សូមដកដង្ហើមចេញ។
គន្លឹះ៖ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវតែត្រង់។
នៅជំហានបន្ទាប់ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នង ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹង និងជិតដល់ឆ្នាំរបស់អ្នក។ ក្បាច់នេះតម្រូវឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលពីចុងម្រាមដៃដល់ម្រាមជើង។
គន្លឹះ៖ បើកភ្នែករបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចបាត់បង់តុល្យភាព។
អ្នកត្រលប់មកវិញហើយ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា ហើយថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើពួកវា។ ពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលសម្រាកស្មារបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ យកដៃរបស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំង namaste ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ។
គន្លឹះ៖ អ្នកបានបញ្ចប់មួយជុំនៅលើជើងមួយ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើជំហានម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរៈ តើសុរិយាណាម៉ាស្ការល្អចំពោះមនុស្សដោយរបៀបណា?
TO នៅពេលដែលអ្នកធ្វើ Surya Namaskar ជាទៀងទាត់ វានឹងមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងសរីរាង្គដូចជា ពោះវៀន ថ្លើម បេះដូង ទ្រូង សួត ក្រពះ និងបំពង់ក។ វាផងដែរ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងលើកកម្ពស់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃពោះវៀន រក្សាផ្លូវរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យស្អាត។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នឹងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃសមាសធាតុ Ayurvedic បីគឺ Vata, Pitta និង Kapha ។
សំណួរ៖ តើអ្នកណាមិនអាចធ្វើព្រះសុរិយាណាមស្កាបាន?
TO ខណៈពេលដែលអ្នកជិះតាក់ស៊ីទាំងអស់អនុវត្ត Surya Namaskar មានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលមនុស្សមិនអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ asana នេះ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្លនលូន លើសឈាម និងបញ្ហាខ្នង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកជៀសវាង Surya Namaskar នៅពេលអ្នកមានរដូវ។
