រាងកាយរបស់យើងមានរូបរាង និងប្រភេទផ្សេងៗ។ អ្នកអាចមានរាងនាឡិកាល្អឥតខ្ចោះ ឬមានរាងរាងកោណដែលមានដើមទ្រូងធំ និងជើងស្តើង។ ឬអ្នកអាចមានប្រភេទរាងកាយ ectomorph ហើយដូច្នេះស្គមស្គាំងខ្លាំង ឬជា endomorph ដែលងាយនឹងឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមិនថារាងកាយ ឬប្រភេទរបស់អ្នកបែបណានោះ យើងបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត។ ដូច្នេះគ្រាន់តែកំណត់ថាតើរចនាសម្ព័ន្ធរបស់អ្នកមានលក្ខណៈបែបណា ហើយធ្វើការលើវា។
មួយ។ ប្រភេទនៃរូបរាងស្ត្រី
ពីរ។ រូបរាងរាងពងក្រពើ
៣. រាងចតុកោណកែង
បួន។ រាងសាជី
៥. ស្លាបព្រារាងរាងកាយ
៦. ប្រភេទរាងកាយ
៧. ប្រភេទរាងកាយ Ectomorph
៨. ប្រភេទរាងកាយ Mesomorph
៩. ប្រភេទរាងកាយ Endomorph
ប្រភេទនៃរូបរាងស្ត្រី
រូបរាងរាងពងក្រពើ
ជាឧទាហរណ៍ក្នុងរូបទីប្រាំបី តួខ្លួនស្រដៀងនឹងតួរលេខ 8។ ដូចជា Malaika Arora Khan ជាឧទាហរណ៍។ Malaika ទទួលបានរូបនាឡិកាដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងចង្កេះតូចសង្កត់រាងកាយរបស់នាងនៅកណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានរាងកញ្ចក់មួយម៉ោង ទ្រូង និងត្រគាករបស់អ្នកមានទទឹងដូចគ្នា ខណៈពេលដែលអ្នកមានចង្កេះតូច។ ដូច្នេះ រ៉ូបអ្នកជិះស្គីគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក ហើយដំណឹងល្អគឺពាក់កណ្តាលតូចមួយគឺពាក់កណ្តាលសមរភូមិរបស់អ្នកបានឈ្នះ។ ដំណឹងអាក្រក់គឺ អ្នកមានទំនោរឡើងគីឡូលើភ្លៅ ត្រគាក និងដៃខាងលើ—ដែលជាកន្លែងពិបាកសម្រកទម្ងន់បំផុត។
មគ្គុទ្ទេសក៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងពងក្រពើ
1. រីករាយនឹងកីឡាក្រៅផ្ទះជាច្រើន។
2. ការហែលទឹករយៈពេលមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនេះ ក៏ដូចជាកីឡាដែលមានបេះដូងខ្ពស់ផ្សេងទៀតដូចជា ជិះកង់ និងរត់។
3. កុំភ្លេចបន្ថែមទម្ងន់ខ្លះទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
4. Bicep និង tricep curls គឺជាកត្តាចាំបាច់ ដូច្នេះទម្ងន់រាងកាយជាមូលដ្ឋានដូចជា squats និង pull-ups ។ ដំណឹងល្អគឺអ្នកអាចទៅហាត់ប្រាណបានយ៉ាងស្រួល!
ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់រាងពងក្រពើ
ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាអាចបញ្ចូលកាឡូរីដោយមិនបាច់កាត់ចង្កេះទេ វាទៅត្រង់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក!
1. ជៀសវាងបន្លែឫសម្សៅដូចជា beets, carrots និងដំឡូង។
2. ជ្រើសរើសជំនួសវិញ សម្រាប់បន្លែបៃតងដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ និង zucchini ។
3. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែទៅរកបន្លែដែលមិនមានពណ៌បៃតង សូមសាកល្បងប្រេនចាល់ ឬដំឡូងផ្អែមជំនួសវិញ។
3. អាហារសម្បូរអូមេហ្គា 3 ជាច្រើនដូចជាត្រី salmon ក៏ត្រូវតែរកវិធីដាក់លើចានរបស់អ្នកដែរ។
4. ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស គ្រាប់ពូជដូចជា flax ក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរ។
រាងចតុកោណកែង
ប្រភេទតួរាងចតុកោណកែង ឬបន្ទាត់ដូចជា Anushka Sharma's ផ្តល់នូវរូបរាងត្រង់។ តារាសម្តែងរូបនេះមិនមានរាងកោងច្រើនទេ ហើយខ្លាញ់រាងកាយរបស់នាងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា ហើយចង្កេះក៏មិនតូចជាងត្រគាក និងដើមទ្រូងប៉ុន្មានដែរ ។ នេះអាចស្តាប់ទៅមិនគួរឱ្យទាក់ទាញ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ អ្នកដែលមានរូបរាងរាងចតុកោណអាចលេងលើភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេ និងទទួលបានរាងតាមព្យញ្ជនៈ។មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងចតុកោណកែង
1. ជាដំបូង ព្យាយាមផ្តោតលើការធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកចូលបន្តិច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះឱ្យខ្លាំង។
2. ការអង្គុយឱ្យបានពេញលេញនឹងជួយអ្នក ក៏ដូចជាការប្រដាល់សេរី និងសូម្បីតែសកម្មភាពសប្បាយៗដូចជាការវាយកូនបាល់! Hatha Yoga មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។
3. ប្រតិបត្តិអាសនៈ ដូចជាទូក (ណាវ៉ាសាន) និងនង្គ័ល (ហាឡាសាន) យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឃើញប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង។
4. Pranayama គឺជាឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់សម្បទា។ Kapalabathi Pranayama ជួយសម្រួលដល់ក្បាលពោះ ថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ចិត្ត និងព្រលឹងផងដែរ។
5. ហើយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងផ្ដោតលើក្បាលពោះទាំងនោះ កុំភ្លេចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយដើរលឿនៗរយៈពេល 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់រាងចតុកោណកែង
1. ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌ស។ ជំនួសអង្ករសសម្រាប់ពណ៌ត្នោត ឬអង្ករក្រហម។
2. នំបុ័ងពណ៌សអាចត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនឬសូម្បីតែជម្រើសគ្មានជាតិស្ករ។
3. ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាដំឡូងផ្អែម រួមជាមួយនឹងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដូចជា ផ្លែបឺរ ត្រីសាឌីន គ្រាប់ និងគ្រាប់ចម្រុះ។
4. ព្យាយាមចម្អិនអាហារក្នុងប្រេងអូលីវ ឬក្នុងល្ងត្រជាក់ ឬប្រេងដូង ដើម្បីផលប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។
5. និយាយថាទេចំពោះបង្អែម។
រាងសាជី
ច្រើនជាងធម្មតាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភេទរាងកាយផ្លែប៉ោម កោណមានដើមទ្រូងធំ និងស្មាធំទូលាយ ចង្កេះក្រាស់ ប៉ុន្តែត្រគាកស្តើង និងជើងតូចចង្អៀតដូច Sonakshi Sinha ដែរ។ សរុបមក ស្រមៃមើលរាងកាយនេះដូចជាកោណដាក់បញ្ច្រាស។ ខណៈពេលដែលប្រភេទរាងកាយនេះប្រហែលជាមិនមានទំហំធំទេ ពួកគេមានទំនោរមើលទៅមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងពួកវា ដោយសាររចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយ។ ដោយសារមនុស្សភាគច្រើនមានទំនោរយល់ឃើញទម្ងន់របស់មនុស្សដោយមើលលើដងខ្លួនខាងលើ នេះជាប្រភេទរាងកាយដែលពិបាកក្នុងការស្លៀកពាក់ និងដោះស្រាយ។
មគ្គុទេសក៍លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងរាងកោណ
1. ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ សាកល្បងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ជាមួយនឹងការផ្ទុះភ្លាមៗនៃលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជំនួសដោយការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។
2. ធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជារៀងរាល់ពេល - កុំឱ្យវាធ្លាក់ទៅជាទម្លាប់។
3. ប្រើទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា burpees និង squats ប៉ុន្តែជៀសវាងការរុញនិងទាញឡើងច្រើនពេកព្រោះវាមានទំនោរធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់រូបរាងរាងកោណ
ប្រភេទរាងកាយនេះងាយនឹងមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់ពួកគេមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។
1. សាកល្បងប្រើ gluten-free។
2. ជាប់នឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា millet, oatmeal និង quinoa រួមជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសណ្តែក និង peas ។
3. ស៊ុត និងពន្លកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
4. ជៀសវាងអាហារដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម - កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ជាតិស្ករ និងសូម្បីតែបន្លែដែលមានជាតិម្សៅច្រើន។
ស្លាបព្រារាងរាងកាយ
Ileana D'Cruz គឺជាឧទាហរណ៍នៃរូបរាងរាងកាយស្លាបព្រា។ សូមគិតថារូបកាយនេះជាស្លាបព្រាបញ្ឈរដែលមានផ្នែកធំទូលាយចុះក្រោម។ ក្នុងករណី D'Cruz ដើមទ្រូង និងចង្កេះរបស់នាងមានទំហំតូចជាង ខណៈដែលត្រគាកធំជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ប្រភេទនៃរាងកាយនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់ជនជាតិឥណ្ឌា - មនុស្សម្នាក់មានទំនោរទៅតូចនិងតូចដែលបង្កើតឡើងនៅលើកំពូលប៉ុន្តែទទួលបានចំណុចទាញស្នេហាទម្ងន់និងរង្វង់ - នៅលើត្រគាក ភ្លៅ និងក្បាលពោះធ្វើឱ្យជើងរបស់មនុស្សម្នាក់មើលទៅមិនគួរឱ្យជឿ។
មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងរាងកាយស្លាបព្រា
1. ស្លាបព្រាគួរតែងាយស្រួលដាក់ទម្ងន់ ព្រោះសារធាតុទាំងនេះមានទំនោរបន្ថែមទំហំដល់រាងកាយខាងក្រោម។
2. ជំនួសមកវិញ ចូរទៅលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលដូចជា រំលង និងដើរលឿន។
3. ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនៅលើដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក សូមសាកល្បងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬរុញឡើងលើ។
4. ការលើកជើងគឺជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការលើកជើងរបស់អ្នក - លើកជើងម្ខាង និងជើងម្ខាង។
5. យូហ្គា Ashtanga គឺជាមិត្តរបស់អ្នក។
6. អនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងរៀងរាល់ថ្ងៃជំនួស។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់រូបរាងរាងកាយស្លាបព្រា
1. កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងរបស់ផ្សេងទៀតដែលចូលទៅត្រង់ក្បាលពោះ។
2. ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដូចជា ទឹកដោះគោ ផ្លែឈើស្ងួត និងអាហារសម្រន់ដុតនំ ជំនួសឲ្យអាហារចៀន។
3. ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ - សាច់ពណ៌ស បន្លែស្លឹកបៃតង និងសណ្តែក - ត្រូវតែមាន។
4.ញ៉ាំសាឡាដឲ្យបានច្រើន ប៉ុន្តែជៀសវាងផ្លែឈើផ្អែមច្រើនពេក។ គ្រាន់តែមួយចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើ។
3 ប្រភេទរាងកាយ
ប្រភេទរាងកាយ Ectomorph
ជាឧទាហរណ៍ ectomorph នឹងមានសភាពទ្រុឌទ្រោម អវយវៈវែង និងឆ្អឹងស្ដើង ដោយមានជាតិខ្លាញ់ និងសាច់ដុំតិចតួច ដូចជា Sonam Kapoor ជាឧទាហរណ៍។ រាងកាយដូចនាងគឺមានភាពផុយស្រួយ និងមានរាងស្អាត ហើយពួកគេពិបាកឡើងទម្ងន់ ឬបន្ថែមសាច់ដុំ។ រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងមានលក្ខណៈលីនេអ៊ែរ ជាមួយនឹងស្មាតូច ទ្រូង និងគូទ។ Ectomorphs មានការរំលាយអាហារលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយជាធម្មតាមានសកម្មភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។
ការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ ectomorph
Ectomorphs ត្រូវការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងជាងមុន ដោយសារការលូតលាស់សាច់ដុំយឺត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ហើយធ្វើតាមវាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ cardio ក្នុងផ្ទះ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណគួរតែខ្លី និងខ្លាំងដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗ។ Cardio អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការឡើងទម្ងន់គឺពិបាកគ្រប់គ្រាន់។ ផ្តោតលើដៃ ទ្រូង ខ្នង ជើង និងស្មា។ ធ្វើលំហាត់ដែលដំណើរការគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ផ្នែកសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលល្អ។ ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់ ectomorphs គឺ squats មូលដ្ឋាន ជួរដេក ជំហាន និងជំរុញ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បង treadmill និងធ្វើ kickboxing ផងដែរ។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ ectomorph
ភារកិច្ចចម្បងដែល ectomorph - ឬ Ecto - ត្រូវមើលថែរក្សាគឺដើម្បីលើកកម្ពស់ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។ Ecto គឺជាក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងស្គមធម្មតាដែលអាចញ៉ាំបានពេញមួយថ្ងៃ ហើយការរំលាយអាហារដ៏លឿនរបស់នាងក៏ឆេះដូចភ្លើងឆេះព្រៃ។ ជាទូទៅ ectos មានការស្ថាបនាតូចជាងជាមួយនឹងសន្លាក់តូចៗ និងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ជាធម្មតានាងមានអវយវៈវែង និងស្មាតូចចង្អៀត។ គិត Deepika Padukone ឬ Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan ឬ Farhan Akhtar ។ Ectomorphs ពិបាកឡើងទម្ងន់ណាស់។
ectomorph ត្រូវការបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាងជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ។ ក្នុងនាមជា ectomorph ពណ៌ខៀវពិត នាងត្រូវរួមបញ្ចូល 1,000 កាឡូរី ឬជាមធ្យម 750 កាឡូរីនឹងមិនមានភាពរអាក់រអួលពេកចំពោះកម្រិតថែទាំរបស់អ្នក។ អ្នកមិនបាច់បារម្ភទេថាតើការទទួលទានបរិមាណកាឡូរីដ៏ច្រើនបែបនេះបង្កើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឬអត់។ ជាការពិត កាឡូរីទាំងនេះជួយដល់ ectos ក្នុងការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសាច់ដុំ និងជួសជុលពួកវា ដោយសារពួកគេមានអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ Shweta Prasad ណែនាំអាហារបំប៉ន។ ជាទូទៅ ectomorphs អាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងងាយ ដែលធ្វើឱ្យការកាត់សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេ។ ដូច្នេះកុំរំលងអាហារដោយហេតុផលណាមួយ ហើយអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតានោះ Prasad ព្រមាន។ ប្រសិនបើ និងនៅពេលណាដែលចាំបាច់ ជៀសវាងអាហារចៀន និងចៀន។ ញ៉ាំអាហាររៀងរាល់មួយម៉ោងម្តង 30 នាទី (យ៉ាងតិចប្រាំមួយអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ) ដែលជាគន្លឹះគឺត្រូវមានកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុត។ សមាមាត្រប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់គិតជាភាគរយនៃកាឡូរីអាចជាប្រូតេអ៊ីន 40 ភាគរយ កាបូអ៊ីដ្រាត 40 ភាគរយ និងខ្លាញ់ 20 ភាគរយ។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា ប៉ាស្តា អង្ករ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្ងួតអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។ នាងសន្និដ្ឋានថា ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានជាតិទឹក និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ដែលជាការចាំបាច់ - ដើម្បីទទួលបានទំងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
ប្រភេទរាងកាយ Mesomorph
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង mesomorph មានរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងធំ សាច់ដុំធំ និងកាយវិការកីឡាធម្មជាតិ។ ដូចជា Bipasha Basu ។ ពួកគេបង្កើតសម្រាប់អ្នកលេងកីឡាដ៏អស្ចារ្យ រូបរាងធម្មជាតិ និងសមត្ថភាពក្នុងការដាក់សាច់ដុំគឺជាអត្ថប្រយោជន៍។ ពួកគេភាគច្រើនយល់ថាវាងាយស្រួលឡើង និងសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេមានទំនោរទៅរឹងមាំដោយធម្មជាតិ ដែលជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។
ការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ mesomorph
Mesomorphs គួរតែទៅ cardio ជាទៀងទាត់ដើម្បីការពាររាងកាយពីការឡើងទម្ងន់។ ធ្វើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ស្រាលទៅមធ្យមអតិបរមាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរាងនិងឆ្លាក់សាច់ដុំ។ ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីក៏នឹងជួយបង្កើនកម្លាំងនិងភាពធន់ផងដែរ។ រាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូច្នេះបន្តផ្លាស់ប្តូររបបនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ mesomorph
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍វាយលុកកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើការលើកម្មវិធីកាត់ខូឃីពីទស្សនាវដ្តី ឬគ្រូបង្ហាត់របស់អ្នក ញ៉ាំឱ្យបានល្អ អ្នកប្រហែលជាកំពុងមើលរំលងលក្ខណៈពិសេសតូចមួយដែលអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏ធំជាមួយនឹងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - របស់អ្នក។ ប្រភេទរាងកាយ។ រូបរាង និងលក្ខណៈជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ នៅពេលនិយាយអំពីការឡើងទម្ងន់ ឬសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អ្នកមិនទាន់ចាប់ផ្តើម មានរាងកាយបីប្រភេទ៖ Endomorph — the full-bodied diva — a.k.a. You; Ectomorph - ស្ត្រីស្គមស្គាំងដែលបើកម៉ាកយីហោរាប់ពាន់ហើយចុងក្រោយគឺ Mesomorph ឬ Meso - អ្នកកីឡាដែលនាំយកមាសមកផ្ទះវិញពីអូឡាំពិក។
ជាធម្មតា Mesos ធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានការលាយបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ បរិមាណអាហារដែលពួកគេទទួលទានក៏អាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។ តាមពិតទៅ មេសូស ត្រូវរក្សាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេចន្លោះពី ៤០ ទៅ ៦០ ភាគរយ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ Shweta Prasad ផ្តល់ដំបូន្មានថា ផ្នែករបបអាហារធម្មតារបស់ A meso គួរតែមានអាហារដែលមានទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃដែលផ្លុំ - នោះជាទំហំចំណែកមួយ តាមព្យញ្ជនៈ។ ក្នុងករណីដែលស្ត្រី meso ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារនីមួយៗនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនក្រាស់មួយ; មួយក្តាប់នៃបន្លែ; មួយក្តាប់តូចនៃអាហារក្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត; មេដៃមួយនៃអាហារក្រាស់។ Prasad ផ្តល់ដំបូន្មានបន្ថែមទៀតថា mesomorph ត្រូវការបំបែកអាហាររបស់នាងទៅជាអាហារតូចៗចំនួន 5 ឬ 6 ពេញមួយថ្ងៃ។ ជាចុងក្រោយ នាងក៏បានដាស់តឿនផងដែរថា មីស៉ូស គួរតែចងចាំញ៉ាំកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ដូច្នេះត្រូវរាប់កាឡូរីរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលជាងអាហារកែច្នៃ ដែលមានទំនោរទៅសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងទាបជាងខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ផ្តោតលើបន្លែគ្មានម្សៅ ផ្លែឈើស្រស់ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ព្រមទាំងគ្រាប់ និងគ្រាប់។
ប្រភេទរាងកាយ Endomorph
Endomorphs មានទំនោរមានរាងកោង និងពេញខ្លួន ហើយរាងកាយអាចរក្សាទុកខ្លាញ់បានយ៉ាងងាយ។ គិតថា Vidya Balan ។ ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេមានភាពយឺតយ៉ាវ។ សាច់ដុំ និងខ្លាញ់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនខាងក្រោម។ នេះក៏ជាប្រភេទរាងកាយដែលពិបាកបំផុតក្នុងការមានដែរ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាយសម្បទាជារួម។
ការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ endomorph
Endomorphs ត្រូវការស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេបន្ថែមទៀត។ ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) និង CrossFit គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រភេទរាងកាយ endomorph ។ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ ញ៉ាំខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពល្អ ហើយកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនសមាសភាពរាងកាយ។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ endomorph
ប្រភេទរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែជួយកំណត់ពីរបៀបដែលងាយស្រក ឬឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់របៀប និងប្រភេទអាហារណាដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយបានល្អបំផុត និងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ក្នុងករណីដែល ectomorph អាចស៊ីអ្វីទាំងអស់ដោយមិនឡើងគីឡូ ខណៈពេលដែល endomorph គឺប្រកាន់អក្សរតូចធំ-ប្រកាន់អក្សរតូចធំ។ គួរឱ្យសោកស្ដាយ មិនដូចប្រភេទរាងកាយផ្សេងទៀតទេ ក្រោយមកទៀតក៏ពិបាកក្នុងការបង្កើតទម្លាប់របបអាហារមិនល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នាងត្រូវទទួលបានរបបអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងសុខភាពល្អ។
ការសិក្សាដោយសមាគមវេជ្ជសាស្រ្ដអាមេរិកបង្ហាញថា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទរាងកាយផ្សេងទៀត មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលអ័រម៉ូន endomorph តស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់របស់នាងគឺដោយសារតែនាងមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការទទួលទានអាហារលើសកម្រិតតិចតួចបំផុត។ បកប្រែ វាមានន័យថាកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះទំនងជាត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់បើប្រៀបធៀបទៅនឹង ectomorph ដែលបណ្តាលឱ្យមានទំនោរទៅរកការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ សមាមាត្រ macronutrient (សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់) គឺជាធាតុសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានសម។
Endomorphs ដំណើរការល្អបំផុតលើរបបអាហារដូច Paleo; សមាមាត្រ macronutrient ជាមធ្យមដែលធ្វើការសម្រាប់ endomorphs គឺរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត 40 ភាគរយ ប្រូតេអ៊ីន 35 ភាគរយ និងខ្លាញ់ 30 ភាគរយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ កាត់ចេញនូវប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ដូចជាស្ករស ប៉ាស្តា និងអង្ករស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសស្លឹកបៃតងពីលើដំឡូង និងពោត។ រួមបញ្ចូលផងដែរនូវធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាពណ៌ត្នោត និងអង្ករព្រៃ។ ចូលចិត្តប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាត្រី សាច់មាន់ និងតៅហ៊ូ ហើយចូលចិត្តខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ និង Walnut ។
រូបថត៖ Yogen Shah និង Shutterstock
