វិធីបណ្តុះសក់វែង គន្លឹះមានប្រយោជន៍

វិធីបណ្តុះសក់វែង

មួយ។ តើសុខភាពស្បែកក្បាលមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់សក់វែងដែលមានសុខភាពល្អ?
ពីរ។ ម៉ាស្សាស្បែកក្បាលអាចជួយឱ្យសក់វែងបានទេ?
៣. តើខ្ញុំអាចព្យាបាលសក់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណាដើម្បីឱ្យវាដុះវែង?
បួន។ សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖ របៀបបណ្តុះសក់វែង

សំណួរមួយដែលចោទស្ត្រីជាច្រើនគឺ វិធីបណ្តុះសក់វែង . ទីមួយ៖ សក់លូតលាស់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យម 1.25 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយខែ។ យោងតាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា សក់អាស៊ីលូតលាស់លឿនបំផុត ខណៈសក់អាហ្វ្រិកលូតលាស់យឺតបំផុត ។ គួរឲ្យសោកស្ដាយ គ្មានថ្នាំវេទមន្ត ដែលអាចបង្កឱ្យអ្នក សក់លូតលាស់លឿន យូរជាង និងក្រាស់ជាងមុន វាពិតជាអាស្រ័យលើហ្សែនរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និង របៀបដែលអ្នកព្យាបាលសក់ និងស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ .

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង។

តើសុខភាពស្បែកក្បាលមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់សក់វែងដែលមានសុខភាពល្អ?

ស្បែកក្បាលសំដៅលើស្បែកគ្របក្បាលរបស់អ្នក ហើយដូចនោះវាស្រដៀងទៅនឹងស្បែកនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាស្បែកក្បាលមានឫសសក់ច្រើនជាង ធំជាង និងចុង។ នេះ។ សុខភាពស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ ជាលិកាគឺអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភ អនាម័យ ផលិតផលថែរក្សាសក់ និងរបៀបដែលអ្នកប្រើពួកវា ដែលជះឥទ្ធិពលបន្ថែមទៀតដល់ការរស់រានមានជីវិត និងការលូតលាស់នៃដុំសាច់ ការលូតលាស់សក់ និងកម្រាស់របស់កោរសក់។

សូមអានគន្លឹះថែរក្សាស្បែកក្បាលទាំងនេះ៖

- រក្សាស្បែកក្បាលឱ្យស្អាត

មួយនេះសំខាន់ព្រោះការមិនសម្អាតស្បែកក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិប្រេងធម្មជាតិដែលផលិតដោយស្បែកឡើង។ ប្រេងច្រើនលើសកំណត់អាចបង្កឱ្យមានអង្គែ និងស្ទះឫសសក់ ដែលនាំឱ្យសក់ជ្រុះ និងស្តើង ។ ការរក្សាស្បែកក្បាលឱ្យស្អាតអាចជម្រះការស្ទះ ជួយឱ្យសក់ដុះកាន់តែល្អ និងមើលទៅពេញជាង ។

គន្លឹះថែរក្សាស្បែកក្បាល ដើម្បីបណ្តុះសក់វែង

– កុំលាងសម្អាតលើស

ការរក្សាស្បែកក្បាលឱ្យស្អាតពេកអាចកម្ចាត់ជាតិប្រេងធម្មជាតិចេញពីស្បែក ដែលបណ្តាលឱ្យក្រពេញខ្លាញ់ ឬក្រពេញខ្លាញ់ផលិតប្រេងច្រើន ដើម្បីរក្សាស្បែក និងសក់ឱ្យមានសំណើម។ ស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកតាមប្រភេទសក់ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវសាប៊ូកក់សក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមជ្រើសរើសថ្នាំលាងសម្អាតកម្រិតស្រាលសម្រាប់ស្បែកក្បាល និងសក់របស់អ្នក។ ព្យាយាមទៅដោយគ្មានសាប៊ូកក់សក់សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ; អ្នកអាចប្រើសាប៊ូកក់សក់ស្ងួត ឬទឹកសម្អាតធម្មជាតិដូចជា baking soda នៅចន្លោះ។

- រក្សាស្បែកក្បាលឱ្យមានសំណើម

ស្បែកក្បាលដែលមានសំណើមមានសុខភាពល្អនឹងនៅតែគ្មានអង្គែ ហើយនឹងជំរុញការលូតលាស់សក់មានសុខភាពល្អ។ កុំងាកមកប្រើក្រែមបន្ទន់សក់ ដើម្បីរក្សាស្បែកក្បាលឱ្យមានសំណើម - ផលិតផលនេះសម្រាប់តែសរសៃសក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប្រើសាប៊ូកក់សក់ដែលផ្តល់សំណើម ឬប៉ូវកំលាំងបន្សល់ទុកនៅលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីកក់សក់រួច។ ការដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់សារធាតុគីមីខ្លាំង ក៏ជួយការពារស្បែកក្បាលមិនឲ្យស្ងួតដែរ។

- ប្រើសាប៊ូកក់សក់ និងក្រែមបន្ទន់សក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ពិចារណាទាំងប្រភេទស្បែកក្បាល និងសក់នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលថែរក្សាសក់។ ការលាយម៉ាកយីហោគឺល្អ ដរាបណាអ្នកមិនប្រើផលិតផលអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងសារធាតុស៊ុលហ្វាត សូមពិចារណាប្រើសាប៊ូកក់សក់ឱ្យបានច្បាស់មួយភ្លែត ដើម្បីបំបាត់ការកកើតនៃផលិតផលថែរក្សាសក់ផ្សេងទៀត។ សក់អាចប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលអ្នកប្រើជាប្រចាំបានខ្លាំងពេក ដូច្នេះត្រូវប្ដូរអ្វីៗឡើងវិញព្រោះសក់និងតម្រូវការរបស់អ្នកនៅតែមានការប្រែប្រួល។ ពិនិត្យកម្រិត pH នៃសាប៊ូកក់សក់របស់អ្នក ប្រើទឹកអាស៊ីតបន្តិច ព្រោះសាប៊ូកក់សក់ដែលជាមូលដ្ឋាននឹងមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងអាស៊ីតធម្មជាតិនៃស្បែកក្បាល ហើយបន្សាបវា ធ្វើឱ្យខូចសុខភាពស្បែកក្បាល។

គន្លឹះ៖ ថែរក្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នក, វានឹង ថែរក្សាសក់របស់អ្នក។ !

ម៉ាស្សាស្បែកក្បាលអាចជួយឱ្យសក់វែងបានទេ?

ការម៉ាស្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ពិតជាអាចជំរុញការលូតលាស់សក់ . នោះក៏ព្រោះតែការម៉ាស្សាជំរុញដល់ចរាចរឈាម ដែលបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដល់ឫសសក់។ អាហារូបត្ថម្ភដែលកើនឡើងនេះនាំឱ្យឫសសុខភាព និងធ្វើអោយសក់ដុះលូតលាស់បានល្អ។ បន្ថែមពីលើនេះ ការម៉ាស្សាស្បែកក្បាលបំបាត់ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមូលហេតុនៃការជ្រុះសក់។

មានវិធីម៉ាស្សាពីរយ៉ាងដែលជំរុញឱ្យសក់ដុះលូតលាស់បានយ៉ាងល្អ៖

- ចូលសក់របស់អ្នកដោយម្រាមដៃទាំងអស់របស់អ្នក ហើយទាញថ្នមៗ ដើម្បីមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ប្រើបច្ចេកទេសនេះពេញស្បែកក្បាល។

- ជ្រលក់ម្រាមដៃចូលទៅក្នុងប្រេង ឬប៉ូវសក់ ហើយចុចថ្នមៗលើស្បែកក្បាលដោយប្រើចង្វាក់ដ៏លឿន។

គន្លឹះ៖ ព្យាបាលស្បែកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យម៉ាស្សាជាទៀងទាត់ ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សក់ .

តើខ្ញុំអាចព្យាបាលសក់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណាដើម្បីឱ្យវាដុះវែង?

ផ្តល់ឱ្យសក់និងស្បែកក្បាលរបស់អ្នកនូវ TLC ទាំងអស់ដែលវាសមនឹងទទួលបានជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ។

- ការពារការបែកបាក់ និងការខូចខាត

ត្រូវលាងសក់របស់អ្នកជានិច្ចមុននឹងកក់សក់ដើម្បីការពារកុំឱ្យបែកចុង ហើយកុំសិតសក់ពេលសើម។ ដើម្បីសម្ងួតសក់ ជូតថ្នមៗដោយកន្សែងទន់ ហើយរុំចូលទៅក្នុងកន្សែងរុំសក់ ឬអាវយឺតចាស់ ជំនួសឱ្យការទាញ និងត្រដុសខ្លាំងៗ។ ខ្សែចងសក់ ឈុតខ្លីៗ និងក្រុមដែលតឹងខ្លាំងពេក ដើម្បីអនុវត្តភាពតានតឹងលើឫសសក់ ធ្វើឱ្យពួកគេខ្សោយ និងធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ។ សក់របស់អ្នកត្រូវបានរងការកកិតនិងការខូចខាតសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកគេង; ដោះស្រោមខ្នើយកប្បាសរបស់អ្នក ហើយប្រើសាទីន ឬសូត្រជំនួសវិញ។

ព្យាបាលសក់របស់ខ្ញុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យវាដុះវែង

ចំណាំថាការដុសធ្មេញរំខានដល់សរសៃសក់ និងធ្វើឱ្យសក់បែកចុង។ ជៀសវាងការសិតសក់ ឬសិតសក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយធ្វើដូច្នេះតែពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើម៉ូដសក់ប៉ុណ្ណោះ។ ពេលសិតសក់ឬសិតសក់ ត្រូវសុភាព ហើយកុំទាញសក់។ ចូរប្រើសិតធ្មេញទូលាយដែលមិនឋិតិវន្តផងដែរ ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាក់ និងកាត់បន្ថយសក់ជ្រុះ។ ច្រាសដុសធ្មេញជ្រូកគឺជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ព្រោះវាកាត់បន្ថយការកកិត និងអាចចែកចាយប្រេងបានស្មើៗគ្នានៅទូទាំងកោរសក់ ដូច្នេះការពារការកកើតនៅលើស្បែកក្បាលដែលនាំឱ្យសក់ជ្រុះ។

- ជៀសវាងការយកសក់ទៅកំដៅ

កំដៅបំផ្លាញសក់, រដូវ។ នៅពេលអ្នកផ្លុំសក់ស្ងួត វាបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងួតភ្លាមៗ ដែលកម្ចាត់សំណើមលើផ្ទៃ និងម៉ូលេគុលទឹកដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកោរសក់ ដែលបណ្តាលឱ្យ cuticles ស្ងួត រឹង និងផុយ។ នៅពេលដែលសក់ដែលមាន cuticle ផុយហើយត្រូវបានដុសឬសិតវានាំឱ្យមានការបែកបាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាងនេះទៅទៀត ការអ៊ុតសក់នៅពេលស្ងួតធ្វើឱ្យ cuticles ប្រេះ និងខ្ទេចខ្ទី ខណៈពេលដែលដែកសក់នៅពេលសើម ធ្វើអោយសំណើមដែលជាប់នោះផ្ទុះចេញជាចំហាយទឹក ដែលនាំឱ្យ cuticle ពពុះ និង buckling ។ ដើម្បីបងា្ករការខូច ជៀសវាងការឡើងកំដៅក្នុងការរចនាម៉ូដសក់របស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវកំដៅសក់ស្ទីល សូមប្រើជម្រើសកំណត់កំដៅទាបបំផុត។ កុំភ្លេចប្រើឧបករណ៍ការពារកំដៅ មុនពេលកំដៅសក់របស់អ្នក។

ម្យ៉ាងទៀត ទឹកក្តៅអាចធ្វើឱ្យស្បែកក្បាល និងសក់ស្ងួត ដែលអាចនាំឱ្យខូច។ សាប៊ូកក់សក់ជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬត្រជាក់ជានិច្ច។

- រក្សាសំណើមសក់

សរសៃសក់ត្រូវការសំណើមដូចស្បែកក្បាលដែរ ដូច្នេះត្រូវតាមដានសាប៊ូកក់សក់ជាមួយក្រែមបន្ទន់សក់។ ពិចារណាប្រើក្រែមបន្ទន់សក់មួយសប្តាហ៍ម្តង ឬការព្យាបាលដោយផ្តល់ជាតិទឹកយ៉ាងជ្រៅម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើប្រភេទ និងសុខភាពនៃស្បែកក្បាល និងសក់របស់អ្នក។ ផលិតផលសក់ដែលពង្រឹងដោយប្រេងធម្មជាតិដូចជាប្រេងអូលីវ ដូង ឬប្រេង argan គ្លីសេរីន ឬ shea butter អាចផ្តល់សំណើមដល់សក់ និងរក្សាសំណើម។

គ្រប់គ្រងសក់ជ្រុះ ដោយប្រើផលិតផលថែរក្សាសក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Frizz គឺជាពេលដែល cuticle កើនឡើង និងអនុញ្ញាតឱ្យសំណើមឆ្លងកាត់កោរសក់ ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃសក់ហើម។

- ទទួលបានការតុបតែង

ការកាត់សក់របស់អ្នកជាប្រចាំនឹងរក្សាការបែកចុង ការពារការបែកចុង និងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកលូតលាស់ស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានសក់ក្រាស់ដែលពិបាកគ្រប់គ្រង សូមសួរអ្នករចនាម៉ូដរបស់អ្នកសម្រាប់ការកាត់ស្រទាប់ ឬកាត់ក្រោម ដើម្បីយកទម្ងន់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។

គន្លឹះ៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺព្យាបាលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកដោយក្ដីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់!

សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖ របៀបបណ្តុះសក់វែង

Q. តើឱសថផ្ទះងាយស្រួលអ្វីខ្លះសម្រាប់ការលូតលាស់សក់?

A. មានឱសថផ្ទះជាច្រើនដែលប្រើ គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សក់ . នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

- ប្រេងដូង សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលជួយសម្រួលដល់សក់ និងការពារការបាត់បង់ជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ម៉ាស្សាស្បែកក្បាល និងសក់ជាទៀងទាត់ជាមួយប្រេងដូង ដើម្បីមើលអត្ថប្រយោជន៍។ អ្នកអាចប្រើវិធីនេះជាការទុកចោលពីរបីម៉ោងមុនពេលកក់សក់ ឬជាការព្យាបាលពេញមួយយប់។ ម៉្យាងទៀត ចៀនបំណែកអាម៉ាឡាស្ងួតក្នុងប្រេងដូង។ ត្រជាក់ប្រេងហើយលាបលើស្បែកក្បាលហើយម៉ាស្សាឱ្យបានល្អ។ លាងជម្រះជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ នៅព្រឹកបន្ទាប់។

- Aloe vera ជួយការពារការជ្រុះសក់ដោយធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលទន់ កាត់បន្ថយអង្គែ និងបំបាត់ឫសសក់។ ចិញ្ចឹមឫសដោយលាប aloe gel សុទ្ធលើស្បែកក្បាល ហើយទុកចោល 20-30 នាទី។ លាងសម្អាតចេញដោយទឹកធម្មតា ឬប្រើសាប៊ូកក់សក់ស្រាល។ ដើម្បីសម្រួលសរសៃសក់របស់អ្នក សូមលាប aloe gel ទៅតាមប្រវែងសក់របស់អ្នកផងដែរ ហើយលាងជម្រះដើម្បីឱ្យសក់ទន់ភ្លឺរលោង។

- ក្រូចឆ្មា ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងសក់។ លាយទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់ជាមួយប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដូងក្តៅ រួចម៉ាស្សាលើស្បែកក្បាល ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សក់។ លាងជម្រះបន្ទាប់ពី 30-60 នាទី។

- ផ្សិតចំបើង គ្រាប់ពូជសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតនីកូទីនិក ដែលល្អសម្រាប់ជំរុញការលូតលាស់សក់។ ត្រាំគ្រាប់ម្រុំមួយក្តាប់ពេញមួយយប់ ហើយកិនឱ្យម៉ដ្ឋនៅព្រឹកបន្ទាប់។ លាបលើស្បែកក្បាលដូចជា ឬបន្ទាប់ពីលាយជាមួយប្រេងដូងបន្តិច។ លាងជម្រះជាមួយទឹកបន្ទាប់ពីប្រហែលមួយម៉ោង។

- តែបៃតង វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលកាត់បន្ថយ dihydrotestosterone (DTH) ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការជ្រុះសក់។ វិធីសាមញ្ញក្នុងការប្រើតែបៃតងគឺលាយម្សៅបន្តិចជាមួយសាប៊ូកក់សក់របស់អ្នក ហើយប្រើវាដូចធម្មតា។ អ្នកក៏អាចប្រើតែបៃតងដែលញ៉ាំថ្មីៗ និងត្រជាក់ដើម្បីលាងសក់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីកក់សក់រួច។ តែបៃតងអាចជួយការពារអង្គែ និងភាពស្ងួតស្បែកក្បាល ជំរុញការលូតលាស់សក់ និងបន្ថែមជីវិតដល់សក់ដែលខូច។

- ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិត pH នៃស្បែកក្បាល ហើយថែមទាំងកម្ចាត់ស្បែកដែលងាប់ និងបង្កើតចេញពីឫសសក់ ដែលការពារការលូតលាស់សក់ថ្មី។ ប្រើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមលាយ និងទឹកជាការលាងចុងក្រោយបន្ទាប់ពីអ្នកកក់សក់រួច។ កម្រិតប្រើ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចស្ងួតស្បែកក្បាល និងសក់របស់អ្នក។

- ខ្ទឹមបារាំង សម្បូរទៅដោយសារធាតុស្ពាន់ធ័រ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន និងការលូតលាស់សក់។ យកទឹកចេញពីខ្ទឹមបារាំងធំមួយ រួចលាបលើស្បែកក្បាលឱ្យស្មើៗគ្នា។ សាប៊ូកក់សក់ជាធម្មតាបន្ទាប់ពី 15-20 នាទី។ នេះនឹងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះជួយសម្រួលដល់ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ឫសសក់។

- កំដៅប្រេងអូលីវ នៅក្នុងខ្ទះមួយហើយបន្ថែមខ្ទឹមសពីរបីខ្ទឹម។ បិទកំដៅបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីហើយលាបប្រេងត្រជាក់ទៅស្បែកក្បាល។ លាងសម្អាតចេញបន្ទាប់ពី 1-2 ម៉ោងហើយប្រើសំណងនេះប្រហែល 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

- ទឹកអង្ករ អាចចិញ្ចឹមសក់ និងធ្វើអោយសក់កាន់តែឆ្អែត។ ត្រាំអង្ករឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងទឹកមួយពែងរយៈពេល 15-20 នាទី។ ច្របាច់យកទឹកមកម៉ាស្សាស្បែកក្បាល។ លាងជម្រះជាមួយទឹកប្រសិនបើចាំបាច់។

សំណួរ: តើអាហារអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សក់?

A. របបអាហារដែលខ្វះសារធាតុផ្សំត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់នៃសក់របស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវទទួលទានសម្រាប់ការលូតលាស់សក់៖

- ប្រូតេអ៊ីន គឺជាបណ្តុំនៃសក់ ដូច្នេះវាមិននិយាយថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទេ។ ទទួលបានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពីស៊ុត សណ្តែក និងផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីស។

- ស្លឹកបៃតងងងឹត ដូចជា spinach និង kale គឺសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ដែលចាំបាច់សម្រាប់កោសិកាសក់។ កង្វះជាតិដែកអាចរក្សាអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមពីការដឹកជញ្ជូនទៅកាន់ឫសសក់ និងឫសសក់ រារាំងការលូតលាស់ ធ្វើឱ្យសរសៃសក់ចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ។

ប្រើស្លឹកបៃតងងងឹតដូចជាស្ពៃខ្មៅ ដើម្បីបណ្តុះសក់វែង

- បរិភោគផ្លែក្រូច និងអាហារផ្សេងទៀតដូចជា ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេសបៃតង និងក្រហមដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់ជាចម្បងសម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែក ហើយថែមទាំងជួយផលិតកូឡាជែនដែលចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកោរសក់ ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ជាប្រចាំ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដល់សក់។

- Carrots, ដំឡូងផ្អែម, turnip បៃតង ជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន A ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃកោសិកាទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ។ វីតាមីន A ក៏ជួយស្បែកក្បាលផលិតជាតិខ្លាញ់ ឬប្រេងធម្មជាតិដែលជួយរក្សាឫសសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជំរុញការលូតលាស់សក់។

- ផ្លែបឺរ ហើយម្ទេសក្រហមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ វីតាមីនធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងជំរុញការផ្ទេរសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ឫស។ វីតាមីន E ក៏រក្សាកម្រិតប្រេង និង pH ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សក់។

ប្រើផ្លែបឺរ និងកណ្ដឹងក្រហម ដើម្បីបណ្តុះសក់វែង

- បន្ថែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Biotin ដែលជាវីតាមីន B ដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់កោសិកា និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតអាស៊ីតអាមីណូ ឬប្រូតេអ៊ីនដែលជួយឱ្យសក់ដុះលូតលាស់។ Biotin ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងផ្លែបឺរ ដំឡូងជ្វា និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

- គ្រាប់ ដូចជាអាល់ម៉ុន និង Walnut និងគ្រាប់ពូជដូចជា chia ផ្កាឈូករ័ត្ន និង flax សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលចិញ្ចឹមសក់ និងគាំទ្រដល់ការលូតលាស់ និងក្រាស់។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវាពីអាហារ។ គ្រាប់ និងគ្រាប់ក៏បង្កើតជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ធ្វើការលាយបញ្ចូលគ្នាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ហើយបណ្តោយតាមពួកវា ដើម្បីគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាននៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។