តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក? សាកល្បងវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំង ១៦ យ៉ាងនេះ

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពអៅ - ណឺហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ២០ ខែតុលាឆ្នាំ ២០២០

រាងកាយមនុស្សមានទឹកប្រហែល ៦០ ភាគរយ។ ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំពេញមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយដូចជាធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយជួយដល់មុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងបញ្ចោញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលទឹកច្រើនហួសប្រមាណបង្កើតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងហើមពោះជាពិសេសពោះជើងនិងដៃដែលត្រូវបានគេហៅថាការទប់ទឹកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរក្សាជាតិទឹកឬហើម។ [1]

ការរក្សាទឹកកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមិនបានយកទឹកដែលលើសចេញពីជាលិការបស់រាងកាយ។ ការទទួលទានអំបិលខ្ពស់ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយទៅនឹងអាកាសធាតុក្តៅកត្តាអរម៉ូនរបបអាហារមិនល្អការលេបថ្នាំនិងកង្វះចលនាគឺជាមូលហេតុមួយចំនួននៃការរក្សាជាតិទឹក។ ការរក្សាទឹកបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាហើមឡើងរឹងនៅក្នុងសន្លាក់ការឡើងទម្ងន់ការឡើងនៃផ្នែកនៃរាងកាយដែលរងផលប៉ះពាល់និងការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែកនិងស្បែកហើម។





វិធីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក

ទោះបីជាការរក្សាទឹកច្រើនតែបណ្តោះអាសន្នហើយវាអាចព្យាបាលបានយ៉ាងងាយស្រួលពេលខ្លះវាអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺបេះដូងតំរងនោមឬថ្លើម។ [1]

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការរក្សាទឹកធ្ងន់ធ្ងរដែលមានរយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់។ ក្នុងករណីដែលហើមមានសភាពស្រាលហើយការរក្សាទឹកមិនមែនជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចសាកល្បងវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកបានលឿននិងតាមបែបធម្មជាតិ។ សូមអានដើម្បីដឹង។



វិធីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក

អារេ

ការទទួលទានអំបិលទាប

ការទទួលទានអំបិលឬសូដ្យូមច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរក្សាទឹកបាន [ពីរ] [៣] ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹក។ ដូច្នេះសូមកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរាល់ថ្ងៃដោយចៀសវាងទទួលទានអាហារកែច្នៃនិងបរិភោគផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់និងគ្រាប់ដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។

រ៉ូប Kapoor shraddha នៅពាក់កណ្តាលមិត្តស្រី

អារេ

ទទួលទានចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូម

ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយដែលដើរតួនាទីសំខាន់ជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរួមទាំងការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹក។ ប៉ូតាស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកដោយរក្សាកម្រិតសូដ្យូមនៅក្នុងខ្លួននិងបង្កើនការផលិតទឹកនោម [៤]



បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមដូចជាចេកប៉េងប៉ោះសណ្តែកផ្លែបឺរខាត់ណានិងស្ពៃខ្មៅ។

អារេ

3. ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម

ការបង្កើនការទទួលទានម៉ាញេស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវស្រាលដែលទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូម ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការរក្សាទឹក [៥]

អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមគឺធញ្ញជាតិបន្លែស្លឹកបៃតងគ្រាប់និងសូកូឡាខ្មៅ។

អារេ

បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន B6

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រការថទាំវីតាមីន B6 ត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ថយការរក្សាទឹកចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ។ [៦] ។ បញ្ចូលអាហារដែលសំបូរវីតាមីន B6 ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាចេក Walnut ដំឡូងនិងសាច់។

អារេ

5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកជាបណ្តោះអាសន្ន។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនឹងបញ្ចេញញើសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក។ ទោះយ៉ាងណាត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកដើម្បីបំពេញបន្ថែមវត្ថុរាវដែលបាត់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្វះជាតិទឹក [៧]

អារេ

6. កុំតានតឹង

ភាពតានតឹងហួសហេតុបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើការរក្សាទឹក។ ហើយការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន cortisol នាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវអរម៉ូនដែលហៅថាអរម៉ូន antidiuretic ឬ ADH ដែលជួយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូននេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយបញ្ជូនសញ្ញាទៅតម្រងនោមថាតើទឹកប៉ុន្មានដែលត្រូវបូមចូលក្នុងខ្លួនវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសអ្នកនឹងអាចរក្សាកម្រិតធម្មតានៃអរម៉ូនអរម៉ូននិងអេដអេសដែលនឹងជួយក្នុងតុល្យភាពជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ [៨] [៩] [១០]

អារេ

គេងលក់ស្រួល

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំពេញមុខងាររបស់រាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទតំរងនោមដែលគួរឱ្យអាណិតនៅក្នុងតម្រងនោមដែលរក្សាតុល្យភាពជាតិសូដ្យូមនិងជាតិទឹក [ដប់មួយ] ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកម្រិតទឹកនិងកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកបានតិចបំផុត។

អារេ

៨. ផឹកតែឌិនដាឡែន

Dandelion គឺជាឱសថដែលត្រូវបានគេប្រើក្នុងថ្នាំជំនួសដើម្បីព្យាបាលការរក្សាទឹកនេះពីព្រោះតែអង្គែស្បែកក្បាលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបុគ្គលដែលលេបថ្នាំស្លឹក dandelion ចំនួន ៣ ដងក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងបានបង្កើនការផលិតទឹកនោម [១២]

អារេ

៩. កាត់បន្ថយការ៉ុតដែលចម្រាញ់

ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់បណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាអំបិលបានច្រើនដោយបង្កើនការដាក់អំបិលឡើងវិញនៅក្នុងក្រលៀនរបស់អ្នក។ នេះនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួន [១៣]

ដើម្បីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកចូរចៀសវាងទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិកែច្នៃស្ករតុនិងម្សៅស។

អារេ

ផឹកតែឬកាហ្វេ

កាហ្វេនិងតែមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមតិចតួចនិងអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកបាន។ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនការផលិតទឹកនោមនិងបន្ថយការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន [១៤] ។ ផឹកតែឬកាហ្វេក្នុងបរិមាណល្មម។

អារេ

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក

វាក៏មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្ដុតាងខ្លីហើយមិនត្រូវបានគេសិក្សាជាទូទៅ។

  • ប៉ាសលី - ប៉ាស្កាលីត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិនៅក្នុងថ្នាំប្រជាប្រិយដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់កាត់បន្ថយការរក្សាទឹក [ដប់ប្រាំ] [១៦]
  • ផឹកទឹក - គេជឿថាទឹកផឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកបាន។
  • ហីប៊ីស - ប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចុះទឹកនោមរបស់សត្វត្រឹបត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកបាន [១៧]
  • Horsetail - ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ បានរកឃើញថា horsetail មានឥទ្ធិពល diuretic [១៨]
  • សូត្រពោត - សូត្រពោត ត្រូវបានប្រើជាភ្នាក់ងារព្យាបាលរោគនៅផ្នែកខ្លះនៃពិភពលោកដើម្បីព្យាបាលការរក្សាទឹក។
  • ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក - ពេលខ្លះកង្វះចលនាអាចបណ្តាលឱ្យមានការទប់ទឹកដូច្នេះប្រសិនបើមានចលនារាងកាយវាអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកបាន។

ប្រកាសពេញនិយម