នេះជារបៀបដែលបង្គាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារហាត់ប្រាណឌីជេ - នេហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ៤ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៨

តើអ្វីជារឿងដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគិតអំពីអាហារសមុទ្រ? បង្គាក្តាមនិងបង្កងត្រឹមត្រូវមែនទេ? បង្គាមានជីវជាតិក៏ដូចជាពួកគេត្រូវបានគេដឹងថាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ចូរយើងស្វែងយល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះអំពីរបៀបដែលបង្គាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកប្រហែលជាច្រឡំបង្គានិងបង្គាគឺដូចគ្នា។ ពួកវាមើលទៅដូចគ្នានិងភ្លក្សរសជាតិស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែពួកវាទាំងពីរជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទសត្វផ្សេងៗគ្នា។ បង្គាកើតចេញពីទឹកសាបនិងបង្គាកើតចេញពីទាំងទឹកសាបនិងទឹកប្រៃ។

បង្គាអាចរស់នៅទាំងទឹកត្រជាក់និងក្តៅ។ ប្រសិនបើពួកវាមកពីទឹកត្រជាក់ពួកវាមានទំហំតូចជាងចំណែកឯបង្គាវិញមានទំហំធំជាងនិងធំជាងបង្គាទៅទៀត។

បង្គាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងប្រូតេអ៊ីនដែលអាចជួយបាន សម្រកទម្ងន់ ។

បង្គាមានខ្លាញ់ទាប

បង្គាមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយធម្មជាតិមានតែខ្លាញ់ ០,១៦ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ បង្គាគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរបំផុតនៃខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទំងន់បង្គាគឺជាជម្រើសអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបល្អឥតខ្ចោះ។ ដាក់វាជាមួយបន្លែកាឡូរីទាបដទៃទៀតដូចជាសណ្តែកខៀវសណ្តែក

បង្គាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន

បង្គាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ១០ ក្រាមក្នុង ១ អោន។ របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេសនៃអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនបង្កើនបរិមាណថាមពលនៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

បង្គានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតនិងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដូចជា GLP-1, PYY និងស៊ីខេខេ។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានតិចសម្រាប់អាហារមិនល្អ។

បង្គាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

តើបង្គាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ? បង្គាក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅពេលទទួលទានជាប្រចាំ។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហើយអាចលើកទឹកចិត្តដល់ការស្លាប់កោសិកាខ្លាញ់។

អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់បង្គា

បង្គាសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមិនឆ្អែតដែលជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ វាមានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមវីតាមីនអាវីតាមីនអ៊ី។ ល។ បង្គាក៏ផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន B12, វីតាមីន B6 និងនីណូទីនយ៉ាងច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតថាមពលផលិតកោសិកាឈាមក្រហមនិងរក្សាមុខងារសរសៃប្រសាទធម្មតា។

សំបកតូចៗទាំងនេះក៏សំបូរទៅដោយជាតិដែកដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។ សារធាតុរ៉ែចាំបាច់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងបង្គាគឺស័ង្កសីសេលេញ៉ូមទង់ដែងនិងម៉ាញ៉េស្យូម។

ស័ង្កសីនិងសេលេញ៉ូមសារធាតុរ៉ែទាំងពីរនេះលើកកម្ពស់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ស្ពាន់ផូស្វ័រនិងម៉ាញ៉េស្យូមជួយក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាច្រើននិងរក្សាឆ្អឹងរឹងមាំ។

ទោះយ៉ាងណាបង្គាមានជីវជាតិខ្ពស់ប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺបេះដូងនិងជំងឺលើសឈាម។

របៀបញ៉ាំនិងធ្វើប្រហុកបង្គាតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ

បង្គាអាចត្រូវបានទទួលទានដោយដុតអាំងចំហុយនិងចៀនវា។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ បង្គាគួរមានក្លិនស្រស់ហើយគួរមើលទៅស្អាតនិងមានសំណើម។ ជៀសវាងបង្កងណាមួយដែលមើលទៅស្ងួតឬមានសំបកខូច។ ជ្រើសរើសបង្គាដែលមានសំបករបស់វាហើយលាបវាមុនពេលចម្អិន។

វិធីផ្សេងៗគ្នាក្នុងការចំអិនបង្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការប្រមាញ់ - វិធីធ្វើម្ហូបនេះរួមមានការធ្វើប្រហុកបង្គាក្នុងសីតុណ្ហាភាពទាបហើយទឹកធ្វើប្រហុកបង្គារយឺត ៗ ដោយការពារកុំអោយជ្រុល។ ការប្រើប្រាស់ឱសថស្រស់ទឹកក្រូចឆ្មារនិងរាក់ ៗ នឹងនាំមកនូវរសជាតិដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃបង្គា។

2. ចំហុយ - ចំហុយគឺជាវិធីចម្អិនមួយផ្សេងទៀតដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់បង្គា។ អ្នកក៏អាចបិទប្រហុកបង្គារដូចជា parsley និងខ្ទឹមបារាំងចំណិតនៅក្នុងក្រដាសអាលុយមីញ៉ូមហើយចម្អិននៅក្នុងឡនៅម៉ោង ៣០០ រយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី។ ឬអ្នកអាចដាក់បង្គារទឹកក្រូចឆ្មារនិងខ្ទឹមបារាំងស្ងួតដាក់ក្នុងឡចំហាយមីក្រូវ៉េវរឺក៏ចានដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងមីក្រូវ៉េវហើយចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់រហូតដល់បង្គាក្លាយជាពណ៌ផ្កាឈូក។

ប៉ានសាវ៉េង - ចម្អិនបង្គាក្នុងប្រេងនឹងបន្ថែមភាពសម្បូរបែបដល់វា។ កំដៅប្រេងក្នុងកំដៅទាបហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមបង្គា។ បន្តចំអិនពួកគេនៅក្នុងខ្ទះរហូតដល់ពួកគេរឹងមាំហើយយកចេញពីកំដៅ។

ការចៀន - អ្នកអាចចៀនបង្គាដោយលាយវាចូលក្នុងឡដែលធ្វើពីម្សៅឱសថស្រស់និងគ្រឿងទេស។ នេះគឺជារូបមន្តរហ័សដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅផ្ទះ។