យើងទាំងអស់គ្នាប្រាថ្នាចង់បានសាច់ក្រកដែលវែង និងរឹងមាំ។ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានប្រទានពរដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងហ្សែន អ្នកខ្លះទៀតត្រូវតស៊ូដើម្បីសម្រេចបាន។សក់វែងដ៏ស្រស់ស្អាត.ការបណ្តុះសក់របស់អ្នកឱ្យវែងតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់ និងការលះបង់ ព្រមទាំងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសំខាន់ៗមួយចំនួន។ខណៈពេលដែលសក់មានសុខភាពល្អគឺជាសិរីរុងរឿងមកុដរបស់ក្មេងស្រីគ្រប់រូបការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដែលបានចូលទៅក្នុងរីកលូតលាស់សក់វែងមិនមែនគ្រាន់តែជាវិធានការពេញមួយយប់នោះទេ។
អ្នកត្រូវអនុវត្តទម្លាប់មានវិន័យដើម្បីទទួលបានអាវទ្រនាប់វែងស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ប៉ុន្តែវាមិនឈប់នៅទីនោះទេ។នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាន។សក់វែងបញ្ហាប្រឈមធំជាងនេះគឺការរក្សាវាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាព។ដោយសារយើងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសាររបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់យើង វាជាការចាំបាច់ដែលយើងត្រូវការពារខ្លួនយើងពីភាពតានតឹង និងការបំពុលប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសុខភាពសក់របស់យើងឱ្យនៅដដែល។នេះគឺជាមួយចំនួនគន្លឹះសក់វែងអ្នកត្រូវតែធ្វើតាម។
មួយ។ ប្រើជក់ត្រឹមត្រូវ។
ពីរ។ កាត់បន្ថយរចនាប័ទ្មកំដៅ
៣. ម៉ាស្សាប្រេងធម្មតា។
បួន។ ប្រើរបាំងសក់ដែលផលិតនៅផ្ទះ
៥. យកថ្នាំបំប៉នសក់
៦. កែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក។
៧. សំណួរគេសួរញឹកញាប់
ប្រើជក់ត្រឹមត្រូវ។
វាអាចស្តាប់ទៅចម្លែក ប៉ុន្តែជាប្រភេទត្រឹមត្រូវ។ ជក់សក់ គួបផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ mane របស់អ្នក។ការដុសធ្មេញធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជួយចែកចាយប្រេងធម្មជាតិឱ្យស្មើៗគ្នានៅតាមស្បែកក្បាល។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំសិតសក់របស់អ្នកនៅពេលដែលវាសើម ហើយរង់ចាំឱ្យវាស្ងួតដោយធម្មជាតិ ជៀសវាងការឡើងកំដៅ និងឧបករណ៍ធ្វើរចនាប័ទ្មដែលមិនចាំបាច់។ដើម្បីបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមដុសសក់របស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ម្តងនៅពេលព្រឹក និងម្តងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។ ច្រាសច្រាស អាចបណ្តាលឱ្យខូចរាងកាយដល់សក់របស់អ្នក ដែលនឹងការពារវាមិនឱ្យមើលទៅវែង។នៅពេលអ្នកដោះសក់សើម ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមពីខាងក្រោម ហើយធ្វើការយឺតៗ។យើងតែងតែដុសចេញពីស្បែកក្បាលចុះមកក្រោម ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរុញច្រានតូចៗទៅជាដុំធំមួយ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នក បាត់បង់សក់ច្រើន។ .គន្លឹះ៖ ជ្រើសរើសជក់ទ្រនាប់ជ្រូក ព្រោះវាអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់សោររបស់អ្នក។ សម្រាប់ សក់ស្ងួត ចាប់ផ្តើមពីស្បែកក្បាល ហើយដុសចុះដល់ចុង ដោយប្រើស្ត្រូកថ្នមៗ។កុំទាញ ឬទាញដោយសម្ពាធខ្លាំងពេក។ជំហានដ៏សាមញ្ញនេះជួយបង្កើនឈាមរត់រៀងរាល់យប់ ដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
កាត់បន្ថយរចនាប័ទ្មកំដៅ
យើងដឹងថាវាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងការផ្លុំស្ងួតម្តងម្កាល ឬការថែទាំយ៉ាងស្អាតនោះ។ ធ្វើទារុណកម្មសក់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងដែករាបស្មើ។កុំផ្លុំសក់របស់អ្នកឱ្យស្ងួត លើកលែងតែឱកាសពិសេស។ ផ្លុំស្ងួត បណ្តាលឱ្យខូចខាតក្នុងទម្រង់នៃការបែកបាក់ ប្រេះ និងបែកចុង ហើយវាមិនងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលទេ។អ្នកគ្រាន់តែរង់ចាំសក់ស្រស់ទើបដុះចេញ។ព្យាបាលសក់របស់អ្នកថ្នមៗ ហើយកុំជូតវាឱ្យស្ងួតខ្លាំង។បន្ទាប់ពីបោកគក់រួច ជូតវាឱ្យស្ងួតដោយកន្សែងមីក្រូហ្វាយបឺរ ឬអាវយឺតទន់ ហើយទុកវាឱ្យចប់ ការសម្ងួតខ្យល់ .កុំសិតសក់ពេលវាសើម។សើមសក់មាននិន្នាការពង្រីក និងបំបែកបានយ៉ាងងាយជាងសក់ស្ងួត។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដោះវាចេញ សូមលាបផលិតផលម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដូចជា ក ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទុកចោល .បន្ទាប់មក ប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក និងសិតធ្មេញធំទូលាយ ដើម្បីធ្វើការថ្នមៗតាមសរសៃចង។គន្លឹះ៖ បញ្ឈប់ការធ្វើម៉ូដសក់របស់អ្នកខ្លាំងពេក.ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើកំដៅ បន្ថយសីតុណ្ហភាព ហើយតែងតែប្រើសេរ៉ូម ក្រែម ឬស្ព្រាយការពារកំដៅ។
ម៉ាស្សាប្រេងធម្មតា។
ព្យាបាលសក់វែងរបស់អ្នក។ ទៅ ក ម៉ាស្សាប្រេងធម្មតា។ .នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យវាលូតលាស់បានលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់ឱ្យសក់របស់អ្នកនូវភាពរឹងមាំដែលវាត្រូវការផងដែរ។កុំមើលស្រាលសារៈសំខាន់នៃការម៉ាស្សាក្បាលដោយប្រេងក្តៅល្អ ដែលជារឿងមួយដែលល្បីជាងគេ ឱសថផ្ទះសម្រាប់សក់វែង .វាក៏ដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។អ្នកអាចប្រើដូង អូលីវ អាល់ម៉ុន អាហ្គេន ឬប្រេងម៉ារ៉ុក។បន្ថែមដំណក់ពីរបី ប្រេង castor ល្បាយសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងតែតស៊ូជាមួយនឹងអង្គែ សូមបន្ថែមដំណក់ពីរបី ប្រេងដើមតែ ហើយឃើញបញ្ហាបាត់។គន្លឹះ៖ ដំបូងត្រូវម៉ាស្សាស្បែកក្បាលដោយម្រាមដៃដើម្បីអោយឈាមរត់បានល្អ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែលប្រាំទៅដប់នាទី ដើម្បីជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់នោះ។ការកើនឡើងលំហូរឈាមនឹងមានន័យថាការកើនឡើងនៃចំនួនសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានដឹកជញ្ជូននៅទីនោះដែលនឹងបង្កើនការលូតលាស់។ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ (ប្រេងសំខាន់ៗសុទ្ធ) អាចត្រូវបានម៉ាស្សានៅលើស្បែកក្បាលនៅថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា ដូចដែលវាត្រូវបានគេនិយាយថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ ជំរុញការលូតលាស់សក់ .
ប្រើរបាំងសក់ដែលផលិតនៅផ្ទះ
លាបសក់របស់អ្នកជាមួយ ក របាំងធ្វើនៅផ្ទះ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺរលោង។ឱសថរុក្ខជាតិ និងការព្យាបាលគឺខ្លាំងណាស់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សក់.យើងចំណាយផលិតផលថ្លៃៗជាច្រើនដែលអាចឬមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។អ្នកអាចប្រើគ្រឿងផ្សំដូចជា ស៊ុត ទឹកឃ្មុំ។ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ , ខ្ទិះដូង , ទឹកអាម៉ាឡា ទឹកខ្មេះ ទឹកខ្ទឹមបារាំង ទឹក aloe vera ចេក ផ្កា hibiscus និងសូម្បីតែស្លឹក curry សម្រាប់របាំង DIY ទាំងនេះ។គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមានតម្លៃសមរម្យ និងគ្មានជាតិគីមី។អ្នកអាចធ្វើសាប៊ូកក់សក់ដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ហើយលាបវាជាប្រចាំ។របាំងជួយជួសជុលរាល់ការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីសក់ដោយការបំពេញសំណើម។គន្លឹះ៖ ជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំអាស្រ័យលើប្រភេទសក់របស់អ្នក។ សម្រាប់សក់ស្ងួត ចេក និងទឹកឃ្មុំគឺល្អណាស់។សម្រាប់សក់ខ្លាញ់ អ្នកអាចសាកល្បងប្រើ aloe vera និងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។សម្រាប់សក់ធម្មតា ល្បាយនៃស៊ុត និង curd ដំណើរការល្អបំផុត។ទឹកខ្ទឹមបារាំងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃស្ពាន់ធ័រ និង ធ្វើការសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទសក់ ព្រោះវាជំរុញការលូតលាស់សក់។
យកថ្នាំបំប៉នសក់
អាហារបំប៉នមួយចំនួនត្រូវបានគេនិយាយថា អាចជួយលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សក់ និង នាំឱ្យសក់វែង ហួសពេល។នេះមិនមែនជាការជួសជុលរហ័សនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់ អ្នកអាចនឹងឃើញ ការលូតលាស់សក់ប្រសើរឡើង ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។ផ្តល់អាហារបំប៉នទាំងនេះមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បងមើលថាតើពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។Biotin គឺជាអាហារបំប៉នបណ្តុះសក់ដ៏ពេញនិយម។Beta-sitosterol គឺជាសារធាតុដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងគ្រាប់ពូជដែលអាចនាំអោយមាន សក់លូតលាស់លឿន .គន្លឹះ៖ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក មុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះ។ ពួកគេមិនមែនជាការព្យាបាលអព្ភូតហេតុទេ ហើយចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជានិច្ចព្រោះថ្នាំបំប៉នសក់នៅតែមិនត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA ។
កែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក។
មិនថាអ្នកទទួលទានអាហារបំប៉នប៉ុន្មានទេ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឡើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។មានរយៈពេលយូរ,សក់រឹងមាំមិនអាស្រ័យលើផលិតផលណាដែលអ្នកដាក់លើសក់របស់អ្នក;វាក៏អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ព្យាយាមបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដូចជាត្រី ស៊ុត សណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចូលចិត្តសាច់ទេ អ្នកនៅតែចង់រក្សារបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ក៏ដូចជាវីតាមីន A, C, និង E, សារធាតុរ៉ែដូចជាស័ង្កសី និងជាតិដែក និង អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចរួមចំណែកដល់សក់មានសុខភាពល្អ.គន្លឹះ៖ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ សក់មានសុខភាពល្អវែង . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់ច្រើននោះទេ។Spinach និង avocado គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។
