ចាញ់ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាដោយសាកលវិទ្យាល័យ Hampton រដ្ឋ Virginia អះអាងថា បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗនៃយូហ្គាអាចផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពមេតាបូលីសរបស់ខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ នេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។
ដ្យាក្រាមដកដង្ហើម
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើម ហើយសង្កេតមើលទ្រូង និងពោះរបស់អ្នកធ្វើចលនាឡើងចុះ។ បន្តដកដង្ហើម ធ្វើឱ្យដង្ហើមចូលកាន់តែជ្រៅ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាននៅជុំវិញក្រពះ។
ដង្ហើមជ្រៅ
នេះគឺជាទម្រង់មូលដ្ឋាននៃ pranayama ។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ។ អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង។ ដាក់បាតដៃលើភ្លៅរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ នេះជួយបង្កើនអុកស៊ីសែន និងដុតកាឡូរី។
ដកដង្ហើមពោះ
ទម្រង់នៃការដកដង្ហើមនេះផ្តោតលើ diaphragm និងសាច់ដុំខាងក្រោមសួត។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះ អង្គុយ ដេក ឬសូម្បីតែពេលឈរ។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះដោយមេដៃនៅជិតប៊ូតុងពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ឥឡូវដកដង្ហើមវែងៗ ធានាថាទ្រូងរបស់អ្នកមិនហើបឡើង។ អនុញ្ញាតឱ្យពោះរបស់អ្នកពង្រីក។
ដកដង្ហើមតាមមាត់
លំហាត់ប្រាណនេះសង្កត់សាច់ដុំពោះ ធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយ និងថាមពល។ នេះក៏ជួយផងដែរ។ បាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹងរូស . ឈរ អង្គុយ ឬដេក។ បើកមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងហោចណាស់ពីរវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរ និយាយថា 4 ទៅ 5 វិនាទី។ អនុវត្តវិធីនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកក៏អាចអានបន្ត វិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ
