តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តតាមរដូវរបស់អ្នក? លំហាត់ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើនិងចៀសវាង

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារលំហាត់រាង្គកាយ oi-Amritha K By Amritha ខេ។ នៅថ្ងៃទី ១៧ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០២០

ក្នុងពេលកំពុងមករដូវវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើចលនាដងខ្លួន។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយនិងនឿយហត់សូម្បីតែព្យាយាមក្រោកពីគ្រែក៏ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលមករដូវអាចមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។



តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តតាមរដូវរបស់អ្នក?

ទោះបីជាវាមើលទៅដូចជារឿងដែលគួរអោយចង់ធ្វើប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលមករដូវអាចជួយក្នុងការបន្ថយរោគសញ្ញាដូចជាឈឺចាប់រមួលហើមពោះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងឆាប់អស់កម្លាំងនិងចង្អោរ។ [1]



ក្រៅពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានរដូវមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរាងកាយទូទៅនិងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនិងការចាប់ផ្តើមនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗនិងបញ្ហាសុខភាពដូចជាគាំងបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរលាកសន្លាក់ជំងឺពុកឆ្អឹងទឹកនោមផ្អែមជាដើម។ [ពីរ]



អារេ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលនោះនៃខែ៖ តើវាពិតជាជួយទេ?

ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេល រយៈពេល វាមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់កំរិតអរម៉ូននិងជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃរយៈពេល [៣] ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនា (ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ) វាបង្កើតអរម៉ូន endorphins ដែលដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាកុំរុញច្រានខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការហូរខ្លាំងនិងដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់រមួលក្រពើ។

អារេ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលអ្នកមករដូវ៖

  • ជួយជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយការជ្រៀតចូលទៅក្នុងអរម៉ូនអេហ្វហ្វីនរបស់អ្នកនិងការពារការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ថេរ
  • វាយអស់កម្លាំងនិង ឈឺក្បាល
  • សម្រួលការរមួលក្រពើពេលមានរដូវដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
  • ជួយគ្រប់គ្រងជំងឺរាគរូស (រយៈពេលឈឺចាប់ខ្លាំង)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការរត់, ការរត់, ការដើរលឿន, ការឡើងជណ្តើរជាដើមក្នុងអំឡុងពេលរបស់អ្នក (បន្ទាប់ពីលំហូររបស់អ្នកបានថយចុះ) ក៏អាចមានសុខភាពល្អផងដែរគឺជាអ្វីដែលអ្នកជំនាញបានជ្រើសរើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ក៏អាចផលិតអរម៉ូន endorphin ដើម្បីជួយសំរួលរោគសញ្ញារយៈពេលដែលមិនចង់បានហើយពួកគេក៏អាចរក្សាលំនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរដែលមានកំរិតទាបក្នុងកំឡុងពេលនោះដោយសារការប្រែប្រួលអរម៉ូន។ [៤] [៥]

គំនិតសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងរ៉ូបសម្លៀកបំពាក់បែបយុវវ័យសម្រាប់ក្មេងប្រុស
អារេ

តើការហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតក្នុងកំឡុងពេលរបស់អ្នក?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគ្រាន់តែមានន័យថាការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងរឹងប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកអាចចេញទៅដើរលេងឬដើរលេងពីរបីនាទី។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ, ហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលាវាចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់និងយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក។



ក្នុងអំឡុងពេលរមួលក្រពើអ្នកច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងនិងហើមពោះ។ ដូច្នេះមិនត្រូវលោតផ្លោះលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយបូមល្បឿនឡើយ [៦] ។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងកក់ក្តៅដោយលាតសន្ធឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ នឹងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការមករដូវតិចបំផុតនិងជួយឱ្យអ្នកមានសកម្មភាពរលូនប្រចាំថ្ងៃ [៧] ។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបែកញើសនិងរីករាយក្នុងពេលមករដូវ។ អ្នកនឹងមិនបាត់បង់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេហើយអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាមានកំរិតថាមពលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនេះ។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

(១) ដើរលឿន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុតសម្រាប់ការធូរស្បើយគឺ cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលធ្វើចលនាសាច់ដុំនិងបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតនៃការធ្វើបែបនេះគឺការដើរយ៉ាងលឿននៅជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី [៨]

(២) រត់ ៈប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចដោះស្រាយការរត់បានចូរជ្រើសរើសយកមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនជម្រុញខ្លួនអ្នកហើយដឹងអំពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាវិធីដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងការបូមឈាមអ្នកហើយនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ។ កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកក៏នឹងកើនឡើងផងដែរដូច្នេះនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលស្នាមខ្មៅ [៩]

អារេ

...

(៣) ហែលទឹកហែលទឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យទំនើងឈ្លានពានផ្តោតលើការធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយឺត ៗ និងរលូន។ នេះប្រាកដជាបង្កើនលំហូរឈាមរបស់អ្នកនិងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ពេលទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អគឺការជ្រើសរើសយកឆ្អឹងខ្នង [១០] [ដប់មួយ] ។ ឥឡូវអ្នកអាចគិតបានថាតើខ្ញុំនឹងហែលទឹកជាមួយទឹកជ្រោះដែលកើតឡើងនៅក្រោមនេះយ៉ាងម៉េចបានជាយើងមានទឹកភ្លៀងឬពែងមានរដូវ។ បន្ទះនឹងមិនដំណើរការទេហើយវានឹងបំពេញដោយទឹក។

(៤) យូហ្គា លំហាត់ប្រាណមួយដែលអាចប្រើបានច្រើនបំផុតយូហ្គាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រយៈពេលរបស់អ្នក។ ជៀសវាងពីការបញ្ច្រាស (យូហ្គាឈរដែលបេះដូងខ្ពស់ពីលើដីជាងក្បាល) និងផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងដែលតម្រង់ពោះដើម្បីបន្ថយការរមួលក្រពើរបស់អ្នក។ លំហាត់ដកដង្ហើមនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ក៏អាចបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបង្កើនចរាចរឈាមបានដែរ [១២]

(៥) ការដង្ហក់ ៈនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវធ្វើក្នុងពេលមករដូវ។ កុហកនៅលើឥដ្ឋត្រង់ដោយដៃនិងកែងដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ លើកខ្លួនអ្នកដោយប្រើម្រាមជើងនិងកំភួនដៃរបស់អ្នកហើយកាន់បង្ក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ [១៣]

អារេ

...

(៦) លំហាត់ពោះ ៈអ្នកអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការពង្រឹងអាប់ស។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាវានឹងផ្តល់ផលអាក្រក់ដោយពិចារណាថាអ្នកអាចនឹងមានបញ្ហារមួលក្រពើ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំក្រពះដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ការរមួលក្រពើរបស់អ្នក [១៤]

(៧) ទំងន់ : ការលើកទម្ងន់បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងអត្រាខ្ពស់នៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសយកទំងន់ស្រាលជាងមុនហើយផ្តោតលើច្រវាក់តូចៗ។ សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើខ្លួនអ្នកច្រើនពេកទេ [ដប់ប្រាំ]

(៨) រាំ ៈនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចេញពីរដូវរបស់អ្នកហើយដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្លះ។ ដាក់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តហើយរាំវា។ អ្នកនឹងប្រាកដថាបែកញើសវាដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការងារខ្លួនឯង។

អារេ

លំហាត់ដែលអ្នកគួរជៀសវាងក្នុងកំឡុងពេល

ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅល្អសម្រាប់អ្នកភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័ក្សអ៊ីប៉ូតាឡា - ភីតូរីស - អូវុលដែលដើរតួជាមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជាសម្រាប់វដ្តរដូវរបស់អ្នកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកខានការហូរឈាម (ការហូរឈាមតាមទ្វារមាស ក្រៅពីរយៈពេលទៀងទាត់របស់អ្នក) និងការផ្លាស់ប្តូរលំហូររបស់អ្នក (ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ / ខ្លាញ់និងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន) [១៦]

អារេ

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នកគឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលធ្វើវា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញលំហូរមិនធម្មតាឬការរមួលក្រពើខ្លាំងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវមានយោបល់វិជ្ជាជីវៈ។

ដូច្នេះអត្ថន័យម្សៅគឺនៅក្នុង telugu

ប្រកាសពេញនិយម