មួយ។ មូលហេតុនៃការឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ពីរ។ គន្លឹះសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ
៣. អាហារដែលគួរជៀសវាង ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
បួន។ អាហារដែលប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ
៥. លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ
៦. សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសម្លៀកបំពាក់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់តម្លៃខ្លួនឯងទៀតផង។ ខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅជុំវិញក្បាលពោះត្រូវបានគេហៅថាជាខ្លាញ់ visceral និងជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។ ទោះបីជាវាពិបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើដែលចង់បានក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន គួបផ្សំនឹងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។
មូលហេតុនៃការឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ហេតុផលដែលអាចកើតមាន 5 ដែលអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់នៅតំបន់ក្រពះ
1. របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់
វាត្រូវបានគេកំណត់ថាជាមូលហេតុនៃជំងឺរបៀបរស់នៅជាច្រើនដែលកំពុងញាំញីពិភពលោកនាពេលនេះ។ ការស្ទង់មតិនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលលាតសន្ធឹងចន្លោះឆ្នាំ 1988 និង 2010 បានរកឃើញថារបៀបរស់នៅអសកម្មនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងទំហំពោះចំពោះបុរស និងស្ត្រី។ វាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនូវខ្លាញ់ក្បាលពោះ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ តស៊ូ និង លំហាត់ aerobic ដើម្បីរក្សាប្រហោងនៅនឹងកន្លែង។2. របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាប
ខណៈពេលដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាបនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះតាមពេលវេលា។ យោងតាមការសិក្សា អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន ទំនងជាមិនសូវមានខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនទាបបង្កើនការសម្ងាត់នៃអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន Neuropeptide Y.3. អស់រដូវ
វាជារឿងធម្មតាក្នុងការទទួលបាន ខ្លាញ់ក្បាលពោះអំឡុងពេលអស់រដូវ . ក្រោយអស់រដូវ កម្រិតអ័រម៉ូន estrogen ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យខ្លាញ់ visceral ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងពោះជំនួសឱ្យត្រគាក និងភ្លៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួននៃការឡើងទម្ងន់ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។4. បាក់តេរីពោះវៀនខុស
សុខភាពពោះវៀនជួយរក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗ។ អតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន - ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា flora ពោះវៀន ឬ microbiome - អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា តុល្យភាពមិនល្អនៃបាក់តេរីពោះវៀនក៏ជំរុញឱ្យឡើងទម្ងន់ រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ មនុស្សធាត់មានចំនួនបាក់តេរី Firmicutes ខ្ពស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ ដែលអាចបង្កើនបរិមាណកាឡូរីស្រូបពីអាហារ។5. ភាពតានតឹង
មានហេតុផលដែលអ្នកចូលចិត្ត ញ៉ាំច្រើនពេលស្ត្រេស . ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេស Cortisol នាំឱ្យមានការស្រេកឃ្លាន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំនួសឱ្យកាឡូរីដែលលើសត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ពាសពេញរាងកាយ Cortisol លើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្បាលពោះ។គន្លឹះសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ធ្វើតាមវិធីទាំងនេះ ហើយមើលខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នកបាត់
1. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះនៅពេលអ្នកគេង ខណៈពេលដែលដំណើរការនៃការរំលាយអាហារជំរុញវាម្តងទៀត។ អាស្រ័យហេតុនេះ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ដើរតួនាទីយ៉ាងជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។2. ក្រោកពីព្រលឹម
យើងប្រហែលជាមិនចូលចិត្តទេ ប៉ុន្តែការភ្ញាក់ពីគេងមុនគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយវា។ ប្រវែងរលកខ្លីនៃពន្លឺនៅពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើចង្វាក់ circadian ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យរបស់អ្នកនៅចន្លោះម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ថ្ងៃត្រង់ ព្រោះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺច្បាស់នៅពេលព្រឹកជាប់ទាក់ទងនឹងសន្ទស្សន៍ BMI ទាប ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ ដូច្នេះត្រូវលាតត្រដាង!
3. រើសចានតូចជាង
ចានតូចៗធ្វើឱ្យទំហំផ្នែកមើលទៅធំជាង ហើយដូច្នេះលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សទទួលទានអាហារតិច។ ការបម្រើអាហារនៅលើចានទំហំ 10 អ៊ីញ ផ្ទុយពីចានទំហំ 12 អ៊ីញនាំឱ្យកាឡូរីតិចជាង 22 ភាគរយ!4. ទំពារអាហារបានយូរ
មិនត្រឹមតែសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកយឺតៗប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវទំពារវាឱ្យបានល្អទៀតផង! ការទំពារអាហាររបស់អ្នក 40 ដង ធៀបនឹង 15 ដងនឹងដុតបំផ្លាញចំនួនកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ចំនួនដងដែលអ្នកទំពារគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូនដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិត ដែលបង្ហាញថាពេលណាត្រូវឈប់ញ៉ាំ។
5. ចូលគេងទាន់ពេល
សម្រាប់រាល់ម៉ោងដែលអ្នកចូលគេងយឺត BMI របស់អ្នកកើនឡើង 2.1 ពិន្ទុ។ គេងទាន់ពេល រក្សាផ្ទាំងនៅលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ចំនួនកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតជាមួយនឹងចំនួនម៉ោងសម្រាកកាន់តែច្រើន ផ្ទុយពីការទទួលបានចំនួនម៉ោងតិចជាងមុនដើម្បីគេង។ ដូច្នេះគេងប្រាំបីម៉ោង!អាហារដែលគួរជៀសវាង ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
និយាយថាទេចំពោះរឿងទាំង ៨ នេះ បើអ្នកចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើ
1. ស្ករ
ស្ករចម្រាញ់ ជួយបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន ដែលជំរុញការស្តុកទុកខ្លាញ់។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងជំងឺ។ ដូច្នេះ សូមគិតអំពីខ្សែចង្កេះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទៅដល់បន្ទាប់សម្រាប់នំខេកបន្ថែម។
2. ភេសជ្ជៈ Aerated
ភេសជ្ជៈ Aerated មានកាឡូរីទទេដែលបន្ថែមទម្ងន់លើស ដោយមិនគិតពីបរិមាណជាតិស្ករច្រើន។ ស្ករនេះមាននៅក្នុងទម្រង់នៃ fructose និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។ ស្ករពិសេសនេះមិនងាយឆេះទេ ជាពិសេសនៅផ្នែកកណ្តាល។ សូដារបបអាហារក៏មានផងដែរ។ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពមិនល្អ។3. ផលិតផលទឹកដោះគោ
ឧស្ម័នជាធម្មតាជារោគសញ្ញានៃការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ដែលអាចស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះ ចូរកំណត់ការទទួលទាន ឈីស ទឹកដោះគោជូរ និងការ៉េម។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នា ចូរជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិ lactose។
4. សាច់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាត់សាច់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកបានទេ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់វា គឺជាវិធីរហ័សដើម្បីស្រក់ផោនបន្ថែមមួយចំនួន។5. គ្រឿងស្រវឹង
ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសរបស់អ្នកយឺត ដោយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលចុះខ្សោយ។ ការសិក្សារបស់ជនជាតិអង់គ្លេសបានរកឃើញថានៅពេលដែលជាតិអាល់កុលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាឡូរីខ្ពស់ នោះជាតិខ្លាញ់តិចត្រូវបានដុតបំផ្លាញ ហើយច្រើនទៀតត្រូវបានទុកជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកដោយទឹកជំនួសឱ្យកែវក្រហម។
6. កាបូអ៊ីដ្រាត
កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំបុ័ង ដំឡូង និងអង្ករបង្កើតឱ្យមានការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលជំរុញឱ្យអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកសម្រាក។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលមនុស្សកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត ចំណង់អាហាររបស់ពួកគេថយចុះ ហើយពួកគេស្រកទម្ងន់។7. អាហារចៀន
ដំឡូងបំពងអាចជាអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែវាមានជាតិខាញ់ និងមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ឬជាតិសរសៃតិចតួចណាស់។ ផ្ទុយទៅវិញ អាហារបំពងផ្ទុកទៅដោយជាតិសូដ្យូម និងខ្លាញ់ trans-fat ដែលបង្ហាញនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។
8. អំបិលលើស
សូដ្យូម ជាធម្មតាមានច្រើននៅក្នុងអាហារកែច្នៃ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរក្សា និងបន្ថែមរសជាតិ គឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំបំផុតដែលរួមចំណែកដល់ក្រពះរាងមូល។ វាបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹក និងអាចនាំឱ្យកើត ហើមពោះ . សូដ្យូមក៏អាចផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ នៅពេលទទួលទានច្រើនពេក។អាហារដែលប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ
នេះជាបញ្ជីអាវុធសម្ងាត់របស់អ្នកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដុំពកនោះ។
1. ចេក
សំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ចេកទប់ស្កាត់ការហើមពោះ ដែលបណ្តាលមកពីអាហារកែច្នៃប្រៃ។ ពួកគេក៏បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
2. ផ្លែក្រូចឆ្មារ
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ ជួយប្រឆាំងនឹងការហើមពោះ ហើយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ដោយសារផ្នែកសំខាន់នៃការវាយដំគឺការផ្ដល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការបន្ថែមកំបោរ ឬក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹកអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកបាននៅទីបំផុត។3. Oats
Oats មានជាតិសរសៃដែលមិនអាចរលាយបាន និងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដែលជួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការឃ្លាន ខណៈពេលដែលផ្តល់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទិញ oats គ្មានរសជាតិមួយ ព្រោះថា oats មានរសជាតិមានជាតិស្ករ និងសារធាតុគីមី។
4. ជីពចរ
ដូចគ្នានេះដែរ គ្រាប់ជីក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ កាឡូរីទាប និងខ្លាញ់។5. ស៊ុត
ស៊ុតសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងមានកាឡូរីទាប និងខ្លាញ់។ ពួកវាក៏មានអាស៊ីតអាមីណូមួយហៅថា leucine ដែលដើរតួជាកាតាលីករក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ថែម។ ការទទួលទានស៊ុតឆ្អិនមួយគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
6. គ្រាប់
គ្រាប់ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ក្រៅពីនេះ ពួកវាជាខ្លាញ់ល្អដែលមិនបន្ថែមកាឡូរីរបស់អ្នក។ គ្រាប់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់អ្នកបួសផងដែរ។ ពោរពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពួកគេបង្កើនថាមពល និងការរំលាយអាហារ។
លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ
5 ចលនាដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ abs ដែលបានកំណត់
1. ក្បាលនៅខាងក្រៅ
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះដូចជាការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងនឹងរលាយជាតិខ្លាញ់លឿនជាងមុន។ យោងតាមការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Duke ការរត់ដែលស្មើនឹង 12 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។2. យូហ្គា
លំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់ផ្សេងទៀតនឹងធ្វើល្បិច។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដែលហាត់យូហ្គារយៈពេល ១៦ សប្តាហ៍បានបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងច្រើន។ ផងដែរ, សម្រាក។ ប្រសិនបើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប វានឹងបន្ថយបរិមាណ cortisol ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតតូចៗជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាកនៅចន្លោះនោះ អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពសាច់ដុំ និង កសាងការស៊ូទ្រាំ . ដូច្នេះរត់ក្នុងល្បឿនកំពូលរយៈពេល 20 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនដើម្បីដើរ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ អ្នកក៏អាចពិចារណាឡើងជណ្តើរ ឬដើរលឿន ដើម្បីបំបែកភាពឯកោ។
4. ធ្វើ cardio
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជួយសម្រកខ្លាញ់ពេញរាងកាយ និងចុងក្បាលពោះ។ ទៅរត់ហើយកំណត់ពេល។ នៅពេលដែលភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង នោះចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវរត់មួយម៉ាយនឹងថយចុះ។ សរុបមក ធ្វើ cardio បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
5. ជៀសវាងការបុក
ខណៈពេលដែល ab crunches បង្កើតសាច់ដុំ ពួកវាត្រូវបានលាក់នៅក្រោម flab ហើយពួកគេពិតជាធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមើលទៅធំជាងមុន នៅពេលដែល abs កាន់តែក្រាស់។ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកជំនួសវិញ។ វានឹងបង្កើតឥរិយាបថរបស់អ្នក ហើយទាញក្បាលពោះចូល។ ធ្វើបន្ទះក្តារ អង្គុយ ឬលាតចំហៀង។សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីខ្លាញ់ក្បាលពោះ
សំណួរ
ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ ដោយមិនបាច់តមអាហារ?
TO របបអាហារគាំងគឺជារឿងដ៏អាក្រក់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ បាទ វាសន្យាលទ្ធផលរហ័ស ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការ វាបំផ្លាញប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង ឬលុបក្រុមអាហារសំខាន់ៗចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសម្របសម្រួល ហើយនាំឱ្យស្រកទម្ងន់មិនល្អ។ ដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ ដោយមិនបាច់តមអាហារ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែឆៅ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកដោយការផឹកទឹក និងវត្ថុរាវដូចជា ទឹកដូង ទឹកក្រូចឆ្មា និងតែបៃតង។ ជំនួសឱ្យការស្រេកឃ្លានដោយខ្លួនឯង ចូរញ៉ាំអាហារតូចៗពី 5 ទៅ 6 ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នក។ កាត់ប្រេង អំបិល និងស្ករលើសពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយអ្នកទំនងជានឹងឃើញលទ្ធផលឆាប់ៗ។
សំណួរ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺត?
TO មនុស្សគ្រប់រូបមានការរំលាយអាហារ ដែលជាអត្រាដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល ដើម្បីដំណើរការសកម្មភាពកោសិការបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបមានអត្រាមេតាបូលីសខុសៗពីគ្នា ហើយមានសំណាងមួយចំនួនដែលមិនឡើងទម្ងន់ ទោះបីទទួលទានច្រើនក៏ដោយ ដោយសារការរំលាយអាហារខ្ពស់របស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមាន ការរំលាយអាហារយឺត អ្នកត្រូវការការជំរុញបន្ថែមដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។ អ្នកពិតជាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកបានច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកែសម្រួលគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីក្នុងអត្រាលឿនជាងមុន។ កុំទុកចន្លោះពេលយូររវាងអាហាររបស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែដំណើរការរំលាយអាហារជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង។ មានបីទៅបួនពែង តែបៃតង ជារៀងរាល់ថ្ងៃព្រោះវាជួយដុតកាឡូរី និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយអ្នកផ្ទុកវាក្នុងពោះ។
សំណួរ
តើអ្វីជាទំនាក់ទំនងរវាងអរម៉ូន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ?
TO អ័រម៉ូនគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ហើយអតុល្យភាពណាមួយនៅក្នុងពួកវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខ្លះដល់សុខភាពរបស់យើង។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏ដូចគ្នាដែរ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូន leptin កាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជានឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅក្នុងតំបន់ពោះ ហើយក្លាយជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ឬការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ក៏នាំឱ្យក្បាលពោះឡើងប៉ោង ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ដែលរាងកាយរបស់យើងរក្សាកម្រិតនេះ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារល្អ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរព្រោះវាបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់យើងក៏ដូចជារារាំងដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ស្ត្រីគួរតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាកម្រិតអរម៉ូនរបស់ពួកគេឱ្យនៅដដែល។
សំណួរ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងហ្សែនខ្លាញ់?
TO ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារធាត់ ឬធាត់ក្បាលពោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលខុសត្រូវជាមុន ដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកដល់សុខភាពនៅពេលក្រោយ។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ក្រៅពីនេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ តាមរយៈការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកអាចប្រឆាំងនឹងហ្សែនដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺធាត់ ទឹកនោមផ្អែមជាដើម។
សំណួរ
តើអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយសប្តាហ៍បានទេ?
TO ខ្លាញ់មិនកកកុញក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះហើយការបាត់បង់វាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយគឺពិតជាមិនអាចទៅរួចទេ។ ខណៈពេលដែលមានរបបអាហារដែលសន្យាថានឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អាហារទាំងនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ ហើយគួរជៀសវាង។ ខណៈពេលដែលវាអាចបាត់បង់បរិមាណខ្លាញ់មួយចំនួនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកនឹងអាចសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានកាន់តែច្រើន។ ការសម្រកទម្ងន់ពីមួយទៅពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែលើសពីនោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះត្រូវប្រើវាយឺតៗ។ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្តជាមួយនឹងរបបអាហារនេះដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ជាប់លាប់។
អ្នកក៏អាចអានបន្ត លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ .
