ខ្សែការពារគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបបំផុតដែលអ្នកអាចមាន។ វាអាចពង្រឹងបានតែអំពីអ្វីមួយ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ , ទទួលយកការអង្គុយឬបន្ទះធម្មតាទៅកម្រិតថ្មីទាំងមូលនៃ wow វាពិបាកណាស់។ . ក្រុម Resistance ក៏អាចជួយបន្ថែមភាពខ្លាំង និងនិយមន័យដោយមិនបាច់ប្រើច្រើន ហើយអាចជាការពិបាកដូចការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នកដែរ។ ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ (ដកសម្ពាធទាំងអស់លើសន្លាក់របស់អ្នក)។ ពួកគេក៏ល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំលំនឹងតូចៗទាំងនោះ ដែលជើងរបស់អ្នកហាត់ប្រាណអាចស្រមៃចង់ទៅដល់។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬអ្នកមានប៉ុស្តិ៍ YouTube ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ នេះគឺជាឧបករណ៍មួយដែលមានតម្លៃសម្រាប់ការវិនិយោគ (តូច)។ ហើយទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមធន់នឹងចលនាប្រាំបីនេះគឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ប៉ុន្តែជាដំបូង តើក្រុម Resistance Bands ជាអ្វី?
ក្រុម Resistance គឺជាក្រុមយឺតដែលចាំបាច់ដែលអាចមានរាងសំប៉ែត (ដោយមានឬគ្មានដៃ) ឬរង្វិលជុំ។ នៅពេលដែលកម្លាំងប្រឆាំងនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ពួកវាបន្ថែមភាពធន់ខាងក្រៅនៅកម្រិតផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើកម្រាស់ និងពណ៌របស់វា ចាប់ពីពន្លឺដល់ធ្ងន់។ ដើម្បីប្រាប់យើងបន្ថែមទៀតអំពីសម្រស់របស់ក្រុមនេះ យើងបានចូលទៅជាមួយ Katrina Scott និង ដោយសារតែ Dawn ដែលជាស្ថាបនិកនៃកម្មវិធីសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្មេងស្រី សម្លេងវាឡើង . មានក្រុមតន្រ្តីជាច្រើនប្រភេទដែលមានភាពធន់នឹងការភ្ជាប់មកជាមួយ ពួកគេពន្យល់ ប៉ុន្តែទាំងអស់គឺល្អសម្រាប់ការបន្ថែមកម្លាំងបន្ថែម និងការឆ្លាក់រូបទៅនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។ បំរែបំរួលមួយដែលពួកគេចូលចិត្តបំផុតគឺក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំរង្វិលជុំ - ពួកគេថែមទាំងបានបង្កើតកំណែផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលមានឈ្មោះថា Tone It Up booty band ។ ការរចនារាងជារង្វង់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់ខ្សែជុំវិញភ្លៅ ឬកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ការងារសម្អាតស្បែកជើងធ្ងន់ធ្ងរ - មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ឬសំពីងសំពោងទេ។
តើលំហាត់ក្រុម Resistance Band មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ខ្សែធន់នឹងមើលទៅដូចខ្សែកៅស៊ូធំ ប៉ុន្តែពួកវាសំបូរទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជំរុញឱ្យញើស។ ក្មេងស្រី TIU ប្រាប់យើងថា មិនមានឧបករណ៍ណាដែលងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការបន្ទោរបង់នៅផ្ទះនោះទេ។ ភាពធន់ដែលបានបន្ថែមធ្វើឱ្យចលនាទម្ងន់មូលដ្ឋានមានភាពលំបាក ដូច្នេះអ្នកបន្តឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកវាមានច្រើនកម្រិត ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសក្រុមណាដែលត្រូវប្រើដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពសម្បទារបស់អ្នក និងលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ពួកវាក៏មានសុវត្ថិភាព មានប្រសិទ្ធភាព និងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងលំហាត់ដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ និងចូលចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល។ យើងស្រឡាញ់ពួកគេសម្រាប់ការសាប់នៅពេលក្រោយ ការទាត់បាល់ឡើងវិញ ស្ពាន និងបន្ទះក្តារ។ មិនត្រឹមតែក្រុម Resistance Bands បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេអាចបង្កើនការងារស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
ក្រៅពីការលើកឡើងលើការផ្លាស់ទីជាក់លាក់ ក្រុមធន់ទ្រាំគឺងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរ និងអាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ពួកវាស្រាល បង្រួម ចល័តបាន ហើយជាទូទៅមានតំលៃថោក។ ទុកមួយក្នុងវ៉ាលីដាក់តាមខ្លួនដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយអ្នកនឹងមិនជាប់គាំងក្នុងការប្រើកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់សណ្ឋាគារ Stairmaster ទៀតទេ។
តើខ្ញុំគួរបញ្ចូលលំហាត់ Resistance Band ទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
យើងចូលចិត្តបំបែកក្រុមតស៊ូរបស់យើងពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ស្ត្រីនៃ Tone It Up ពន្យល់។ ហើយភាពស្រស់ស្អាតនៃក្រុមនេះគឺថាអ្នកអាចលាយពួកវាចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណណាមួយរបស់អ្នក មិនថាក្នុងតួនាទីគាំទ្រ ឬជាតារានៃកម្មវិធីនោះទេ។ ប្រើពួកវាសម្រាប់ការធ្វើឱ្យ glute សកម្មជាផ្នែកមួយនៃការឡើងកំដៅផែនដីថាមវន្តរបស់អ្នក ឬបន្ថែមវាសម្រាប់ការបញ្ចប់ cardio abs ដូចជា plank jacks ។
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលបានញើសជាមួយក្រុម Resistance របស់អ្នក?
ធ្វើចលនាប្រាំបីខាងក្រោមពីរទៅបីដងដោយប្រើចំនួនតំណាងដែលបានណែនាំជាមួយនឹងការសម្រាកមានកំណត់នៅចន្លោះ។ បន្ទាប់មកចាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយទាញយកកម្មវិធី កម្មវិធី Tone It Up សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមធន់ទ្រាំបន្ថែមទៀត ដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ Cardio នៅផ្ទះ៖ លំហាត់ចំនួន 12 ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។
សម្លេងវាឡើង1. Resistance Band Shuffle
* ធ្វើឲ្យភ្លៅ និងភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក មានភាពប្រសើរឡើង។
ជំហានទី 1៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ ដាក់ខ្សែការពារនៅពីលើកជើងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 2៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់អ្នកអង្គុយពាក់កណ្តាល។ បោះជំហានពីរទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកពីរជំហានទៅខាងឆ្វេង រក្សាគូទរបស់អ្នកចុះ ហើយសាច់ដុំជើងត្រូវបានភ្ជាប់ពេញការសាប់ទាំងមូល។
ជំហានទី 3៖ បន្តចលនានេះរយៈពេល 1 ទៅ 3 នាទី។ ដាក់លើបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយសាប់ទៅតាមចង្វាក់។
សម្លេងវាឡើង2. Resistance Band Squat Jacks
* ឆ្លាក់ភ្លៅ និងចង្កេះរបស់អ្នក និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 1៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ខ្សែការពារនៅពីលើកជើងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 2៖ លោតជើងទាំងសងខាងចេញ និងចុះក្រោមទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយមានអារម្មណ៍ថាក្រុម Resistance ប្រជែងនឹងសាច់ដុំនៅភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នក។
ជំហានទី 3៖ លោតជើងទាំងពីរចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យចំកណ្តាល ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
ជំហានទី 4៖ បំពេញ 12 ដង។ សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀត។
សម្លេងវាឡើង3. Resistance Band Kickbacks
* ធ្វើឱ្យជើងនិង glutes របស់អ្នក។
ជំហានទី 1៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ ដាក់ខ្សែការពារនៅពីលើកជើងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 2៖ ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលចុះមកដី។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាត្រគាករបស់អ្នកការ៉េ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងប្រហែលប្រាំមួយអ៊ីញពីលើដី។
ជំហានទី 3៖ បន្ទាបជើងរបស់អ្នក ប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកទល់នឹងដី ហើយលើកឡើងម្តងទៀត ដោយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងជៀសវាងការកោងខ្នងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 4៖ បំពេញ 12 ដង។ ប្តូរជ្រុងហើយធ្វើម្តងទៀត។
សម្លេងវាឡើង4. Resistance Band Arm Tap Outs
* លើកដៃ ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។
ជំហានទី 1៖ ចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួននៅក្នុងទីតាំងបន្ទះជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូដាក់នៅពីលើកដៃរបស់អ្នក ជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
ជំហានទី 2៖ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយប៉ះវាពីរបីអ៊ីញទៅខាងស្តាំ និងខ្នងរបស់អ្នក ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្រប និងកែងជើងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 3៖ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយប៉ះវាពីរបីអ៊ីញទៅខាងឆ្វេង និងខ្នងរបស់អ្នក ដោយរក្សាការតម្រឹមដដែលនោះ។ នេះគឺជាតំណាងមួយ។
ជំហានទី 4៖ បំពេញ 12 ដង។ សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀត។
សម្លេងវាឡើង5. Resistance Band Bridge Burners
* ធ្វើឱ្យភ្លៅនិង glutes របស់អ្នកមានសម្លេង។
ជំហានទី 1៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ប្រហែលត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នកនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
ជំហានទី 2៖ ច្របាច់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី រហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ទាញដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញចេញពីដីដើម្បីជួយលើកពាក់កណ្តាលខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជំហានទី 3៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ចុចជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់មួយភ្លែត ហើយត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅលើក្រុមពេញមួយពេល។ នេះគឺជាតំណាងមួយ។
ជំហានទី 4៖ បំពេញ 12 ដង។ សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀត។
សម្លេងវាឡើង6. Resistance Band ស្ពានជើងតែមួយធ្លាក់ចុះ
* ឆ្លាក់ភ្លៅ ភ្លៅ និងស្នូល។
ជំហានទី 1៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ប្រហែលត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នកនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
ជំហានទី 2៖ រក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ធ្វើឱ្យជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើង។ ច្របាច់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងស្មើៗគ្នាពីឥដ្ឋ។ ទាញដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញចេញពីដីដើម្បីជួយលើកពាក់កណ្តាលខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជំហានទី 3៖ បន្ទាបខ្នងចុះទៅដី ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលើក។ នេះគឺជាតំណាងមួយ។
ជំហានទី 4៖ បំពេញពាក្យដដែលៗចំនួន 12 នៅសងខាង។ សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀត។
សម្លេងវាឡើង7. Resistance Band Plank Lifts
* ពង្រឹងស្នូល ជើង និង glutes របស់អ្នក។
ជំហានទី 1៖ ចាប់ផ្តើមទាំងបួននៅក្នុងទីតាំងរុញ។ ដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 2៖ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើង រហូតទាល់តែវានៅពីលើត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។ បន្ទាបខ្នងចុះក្រោម ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ រក្សាការសម្លឹងទៅមុខរបស់អ្នក ហើយត្រគាករបស់អ្នកនៅជាប់។ នេះគឺជាតំណាងមួយ។
ជំហានទី 3៖ បំពេញ 12 ដង។ សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀត។
សម្លេងវាឡើង8. Resistance Band Plank Jacks
* ឆ្លាក់ស្នូល ស្មា ភ្លៅខាងក្រៅ និងក្រញាំរបស់អ្នក។
ជំហានទី 1៖ ចាប់ផ្តើមទាំងបួននៅក្នុងទីតាំងរុញ។ ដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 2៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក លោតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញជាមួយគ្នាដូចជាអ្នកកំពុងលោត Jack ។ រក្សាការសម្លឹងទៅមុខរបស់អ្នក ហើយត្រគាករបស់អ្នកនៅជាប់។
ជំហានទី 3៖ បំពេញ 12 ដង។ សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀត។
ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់យើងត្រូវតែមាន៖
Zella រស់នៅក្នុងខោជើងវែងចង្កេះខ្ពស់។
៥៩ ដុល្លារ ទិញឥឡូវនេះ
Andi The ANDI Tote
១៩៨ ដុល្លារ ទិញឥឡូវនេះ
ASICS ស្ត្រី's Gel-Kayano ២៥
១២០ ដុល្លារ ទិញឥឡូវនេះ
