អាហារល្អ ៗ ១៥ មុខដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អាហារបំប៉នក្រោយពេលហាត់ប្រាណមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងរក្សាភាពសមសួនអ្នកប្រាកដជាខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែវគ្គហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ណាស់ដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាមនុស្សមានទំនោរក្នុងការខិតខំនិងគិតបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ជាងហើយទាមទារឱ្យមានការរៀបចំនិងការរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបត់ជើងហើយនឿយហត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកមិនគួរភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលផ្តល់ថាមពលល្អនិងមានថាមពលនោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីវគ្គហាត់ប្រាណរបស់អ្នក?

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់តាមរបៀបច្រើនជាងមួយបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់យើងប្រើឃ្លាំងគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងសាច់ដុំជាឥន្ធនៈដើម្បីហាត់ប្រាណ។ នេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំត្រូវបានរលាយនៃ glycogen ។ វាទំនងជាថាការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នកទទួលរងការខូចខាត [1] [ពីរ] ។

ហើយនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតប្រេងពីអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណដែលបំបែកគ្លីកូហ្សែនដែលបានរក្សាទុក។ សាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រូតេអ៊ីនដែលមានដើម្បីបង្កើតនិងជួសជុលជាលិកាឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីធ្វើការ។

តើរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចបន្ទាប់ពីវគ្គហាត់ប្រាណ?

ក្នុងរយៈពេល 45 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកគឺល្អជាពិសេសក្នុងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំអ្នកគួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ៣០ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត ៣០-៣៥ ក្រាមក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ [៣] ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារាងដោយសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចចំណាយពេលនិងញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល ៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។

បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួចរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព [៤] ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារចម្រុះដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ សូមក្រឡេកមើលអាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ទឹកដោះគោជូរយូហ្គឺរ

ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតទ្វេដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មតា។ អ្នកអាចលាយទឹកដោះគោជូរជាមួយធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើព្រោះផ្លែឈើខ្ចប់មីក្រូជីវជាតិដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចប្រឆាំងនឹងការឈឺសាច់ដុំ [៥] ។

2. ផ្លែឈើ

ខ្ចប់ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អនិងអាចរំលាយបានដែលជួយឱ្យរាងកាយបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្លែឈើគឺជាការបន្ថែមដ៏សំខាន់សម្រាប់អាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ [៦] ។ ផ្លែឈើដូចជាម្នាស់មានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំនិងការរំលាយអាហារជំនួយ kiwi ។

អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសយកផ្លែបឺរីនិងចេកផងដែរព្រោះម៉ូលេគុលដែលមាននៅក្នុងចេកអាចឈានដល់ជាលិកាសាច់ដុំរបស់រាងកាយយើងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអាចបំពេញនូវកម្រិតគ្លីកូហ្សែនដែលត្រូវការច្រើនដូច្នេះវាជួយពង្រឹងពួកគេ។ [៧] ។ ទឹកដោះគោចេករលោងគឺជាជំរើសល្អ។

3. ពងមាន់

ពងមាន់ជាអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះព្រោះវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ហើយក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលក្រោយពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ [៨] ។ អ្នកអាចមានពងតាមរបៀបណាដែលអ្នកចង់បានកុំយកវាច្របាច់វាប្រម៉ាញ់ត្រីឆ្អិនឬចំហៀងដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។

ការបោះបង់ចោលសាច់លឿងនិងមានតែស៊ុតពណ៌សក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរព្រោះស៊ុតពណ៌សគ្មានខ្លាញ់ឬកូលេស្តេរ៉ុលទេ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមានពងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺត្រូវមានស៊ុតពណ៌សប្រាំនិងស៊ុតទាំងមូលមួយលាយគ្នា - ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃស៊ុតពណ៌សក៏ដូចជាពណ៌លឿងនៃស៊ុតមួយ។ [៩] ។

4. ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាល្អសម្រាប់ផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាជំរើសដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អាហារពិសេសនេះមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចំនួន ២៦ ក្រាមដើម្បីស្តារការផ្គត់ផ្គង់ glycogen របស់អ្នកឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏ផ្ទុកនូវជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អផងដែរដើម្បីឱ្យអ្នកមានរយៈពេលយូរ [១០] ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកទាំងមូល

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសូមជ្រើសរើសយកជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃខ្ពស់ធញ្ញជាតិស្ករទាប។ ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចានគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការផ្ទុកហាងថាមពលសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងវិញ។ អ្នកក៏អាចទៅសម្រាប់ការ oatmeal កំពូលជាមួយ butter អាល់ម៉ុងឬសញ្ញានៃម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយ [ដប់មួយ] ។ អ្នកក៏អាចមាននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។

6. គ្រាប់

ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់គឺជាជំរើសល្អបំផុតដើម្បីជំនួសកម្រិតគ្លីកូហ្សែនដែលរលាយក្នុងសាច់ដុំ។ ពួកគេជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងលើកកម្ពស់ការសំយោគសាច់ដុំ។ អាល់ម៉ុនផ្លែឈើស្ងួតដូចជាផ្លែវីនគឺជាជម្រើសល្អមួយចំនួន [១២] ។

7. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ការលាងសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្លែបៃតងនេះអាចផ្តល់ផលល្អដល់ការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។ សំបូរទៅដោយវីតាមីនខេនិងកូឡាជែន (ជាសារធាតុម៉ៃក្រូទីនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់រាងកាយរបស់យើងដូចជាថ្លើមខួរក្បាល។ ល។ ) ផ្កាខាត់ណាខៀវមានមុខងារល្អក្នុងការជំរុញកម្រិតថាមពលក្រោយហាត់ប្រាណ។ [១៣] ។

8. ពន្លក

ប្រភពដ៏ប្រសើរបំផុតនៃអាហារដែលផ្តល់ថាមពលថាមពលពន្លកត្រូវបានផ្ទុកដោយអង់ស៊ីមវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីន។ ចាប់តាំងពីពន្លកមានទំរង់ជាអាហារដែលបានកំណត់មុនពួកវាងាយរំលាយដោយរាងកាយហើយថាមពលដែលផ្ទុកត្រូវបានផ្ទេរទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើងយ៉ាងងាយស្រួល។ [១៤] ។

9. ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលអោយឈឺ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនេះត្រូវបានគេដឹងថាជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងអូលីវទៅក្នុងត្រីដើម្បីបង្កើនកម្រិតខ្លាញ់ល្អផងដែរ [ដប់ប្រាំ] ។

10. ទឹកដោះគោសូកូឡា

ទឹកដោះគោសូកូឡាគឺជាភេសជ្ជៈមួយប្រភេទទៀតដែលអាចមានបញ្ហាក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ភេសជ្ជៈមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ មាតិកាទឹកក៏នឹងជំនួសវត្ថុរាវដែលបាត់បង់ដូចជាញើសនិងទឹកដោះគោហើយនឹងផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានលឿន [១៧] ។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

វាតែងតែត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច។ អ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាភាគច្រើនបានណែនាំថាអ្នកគួរញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៤៥ នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សូមចងចាំថាប្រកាសការហាត់ប្រាណអ្នកមិនគួរនៅដោយគ្មានអាហារលើសពី 2 ម៉ោងទេ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលមានជីវជាតិល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យដើរបានយូរក្នុងការសម្រេចគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ