គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
ទិវាអ្នកបរិច្ចាគឈាមពិភពលោកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅថ្ងៃទី ១៤ ខែមិថុនា។ វាមានគោលបំណងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការក្នុងការបរិច្ចាគឈាមដើម្បីធានាថាបុគ្គលនិងសហគមន៍ទាំងអស់អាចទទួលបានផលិតផលឈាមនិងឈាមដែលមានគុណភាពនិងការធានា។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះក៏ដើម្បីថ្លែងអំណរគុណដល់អ្នកផ្តល់ឈាមស្ម័គ្រចិត្តនិងមិនបង់ថ្លៃសម្រាប់អំណោយឈាមដែលជួយសង្គ្រោះជីវិតរបស់ពួកគេនិងលើកទឹកចិត្តដល់ម្ចាស់ជំនួយថ្មីៗ។
ប្រធានបទទិវាអ្នកបរិច្ចាគឈាមពិភពលោកឆ្នាំ ២០១៩ គឺ 'ឈាមមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា' ។
ការបរិច្ចាគឈាមមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដូចជាភាពស្លេកស្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ ញ៉ាំនិងផឹកអាហារត្រឹមត្រូវមុននិងក្រោយពេលបរិច្ចាគឈាមអាចបន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។
អ្វីដែលអាហារគួរបរិភោគមុនពេលបរិច្ចាគឈាម
អាហារដែលមានជាតិដែក [1]
អាហារមានជាតិដែកពីរប្រភេទគឺជាតិដែកនិងជាតិដែកមិនមែនជាជាតិដែក។ អតីតត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាច់និងត្រីហើយជាតិដែកនេះងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។ អ្នកស្រូបយកប្រហែល ៣០ ភាគរយនៃជាតិដែកដែលអ្នកទទួលទាន។
ជាតិដែកមិនមានជាតិដែកត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិដូចជាបន្លែផ្លែឈើនិងគ្រាប់។ រាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិដែកដែលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកទទួលទានបានប្រហែលជា ២ ទៅ ១០ ភាគរយ។
មុនពេលបរិច្ចាគឈាមសូមពិចារណាបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិដែកព្រោះវានឹងជួយបង្កើនហាងលក់ជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពស្លកសាំងខ្វះជាតិដែក។
អាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចមានគឺធញ្ញជាតិត្រជាក់និងក្តៅដែលមានជាតិដែក (បញ្ចូលវាជាមួយផ្លែ raisins សម្រាប់ការបន្ថែមជាតិដែក) ស៊ុតសាច់ត្រីនិងសំបកខ្យងបន្លែនិងផ្លែឈើជួយក្នុងការជំរុញជាតិដែក។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ពាក់កណ្តាលនៃឈាមរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើពីទឹកដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាជាតិទឹកមុនពេលបរិច្ចាគឈាម [ពីរ] ។ នៅពេលអ្នកបរិច្ចាគឈាមសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចទាបខ្លាំងដែលនាំឱ្យវិលមុខ។ កាកបាទក្រហមអាមេរិចណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ ពែងមុនពេលបរិច្ចាគឈាម។
ទាំងទឹកសាបដែលច្របាច់ទឹកនៅផ្ទះឬទឹកសាប។ រំលងតែនិងកាហ្វេព្រោះវាអាចរំខានដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប
មុនពេលផ្តល់ឈាមមានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានតុល្យភាពល្អព្រោះការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចរំខានដល់ដំណើរការនៃការធ្វើតេស្តឈាមពីព្រោះជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យវាមិនអាចធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់ការឆ្លងបាន។
អ្នកអាចមានពែងទឹកដោះគោ frac12 បម្រើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងធញ្ញជាតិក្តៅឬត្រជាក់។ ការមានផ្លែឈើមួយដុំជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬចំណិតនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយយៈសាពូនមីឬទឹកឃ្មុំក៏ជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបល្អផងដែរ។
អាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេ
វីតាមីនសេគឺជាវីតាមីនចាំបាច់មួយដែលជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកដែលមិនមែនជាជាតិដែកបានល្អប្រសើរ (ជាតិដែកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ) [៣] ។ មានអាហារដែលសំបូរវីតាមីនសេមុនពេលបរិច្ចាគឈាមគឺជាគំនិតល្អព្រោះវានឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិដែកបានច្រើន។
ការទទួលទានទឹកក្រូច ២ កែវនឹងជួយបង្កើនបរិមាណវីតាមីនសេនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ផ្លែក្រូចផ្សេងទៀតដូចជាគីវីសបឺរីផ្លែមៀនក្រូចថ្លុងនិងម្នាស់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេដែរ។
អ្វីដែលអាហារគួរជៀសវាងមុនពេលបរិច្ចាគឈាម
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់
ដូចដែលបានពិភាក្សារួចមកហើយអាហារខ្លាញ់ដូចជាការ៉េមនំដូណាត់ឬចៀនបារាំងគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការពិនិត្យឈាមសម្រាប់ជំងឺឆ្លង។
អាហារដែលរារាំងការស្រូបយកជាតិដែក
អាហារនិងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជាកាហ្វេតែសូកូឡានិងអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក [៤] ។
សុរា
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក។ ដូច្នេះសូមចៀសវាងទទួលទានសុរា ២៤ ម៉ោងមុនពេលបរិច្ចាគឈាម។
ថ្នាំអាស្ពីរីន
យោងទៅតាមសមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិកប្រសិនបើអ្នកបរិច្ចាគប្លាស្មាឈាមរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមិនប្រើថ្នាំអាស្ពីរីនយ៉ាងហោចណាស់ ៣៦ ម៉ោងមុនពេលបរិច្ចាគឈាម។ ដោយសារតែថ្នាំអាស្ពីរីនធ្វើឱ្យផ្លាកែតឈាមមិនសូវមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកទទួលការចាក់បញ្ចូលឈាម។
តើអាហារអ្វីខ្លះគួរបរិភោគបន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាម
អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់
ហ្វាដូលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាអាស៊ីតហ្វូលិកវីតាមីនប៊ី ៩ ឬហ្វាតាលីនត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយដើម្បីបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមថ្មី។ ជំនួយនេះក្នុងការជំនួសកោសិកាឈាមដែលបាត់បង់ក្នុងពេលបរិច្ចាគឈាម [៥] ។ អាហារដែលមានផ្ទុកជាតិហ្វូឡាតគឺសណ្តែកស្ងួតថ្លើមសណ្តែកនិងបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាខាត់ណានិងស្ពៃខ្មៅ។ ទឹកក្រូចក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីដ folate ផងដែរ។
អាហារសម្បូរវីតាមីន B6
បន្ទាប់ពីអ្នកបរិច្ចាគឈាមអាហារដែលមានវីតាមីន B6 ខ្ពស់ត្រូវការឱ្យរាងកាយបង្កើតកោសិកាឈាមដែលមានសុខភាពល្អហើយពួកគេជួយដល់រាងកាយក្នុងការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីនព្រោះប្រូតេអ៊ីនមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការបន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាម [៥] ។ អាហារបំប៉នវីតាមីនបេ ៦ ខ្លះដែលអ្នកអាចបរិភោគបានគឺដំឡូងស៊ុតគ្រាប់ស្ពៃខ្មៅគ្រាប់ចេកសាច់ក្រហមនិងត្រី។
អាហារដែលមានជាតិដែក
ជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់មួយផ្សេងទៀតដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ បន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាមបរិភោគអាហារដែលមានបរិមាណជាតិដែកល្អ។
ផឹកទឹក
ផឹកទឹកបន្ថែម ៤ ពែងក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងបន្ទាប់ដើម្បីបំពេញវត្ថុរាវដែលបាត់បង់។
គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការបរិច្ចាគឈាមយោងទៅតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក
- អ្នកផ្តល់ឈាមត្រូវតែមានអាយុពី ១៨ ទៅ ៦៥ ឆ្នាំនិងមានទម្ងន់យ៉ាងតិច ៥០ គីឡូក្រាម។
- អ្នកមិនអាចបរិច្ចាគបានទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយឈឺគ្រុនផ្តាសាយឬឆ្លងរោគណាមួយផ្សេងទៀត។
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាក់សាក់ឬចោះរាងកាយអ្នកមិនមានសិទ្ធិផ្តល់ឈាមរយៈពេល ៦ ខែទេ។
- អ្នកក៏មិនអាចបរិច្ចាគឈាមបានដែរប្រសិនបើអ្នកបានទៅជួបពេទ្យធ្មេញថ្មីៗនេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនអប្បបរមាសម្រាប់ការបរិច្ចាគឈាមអ្នកមិនគួរបរិច្ចាគទេ។
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងអ្នកជម្ងឺមហារីកឈាមមិនមានសិទ្ធិបរិច្ចាគឈាមទេ។
ទិវាអ្នកបរិច្ចាគឈាមពិភពលោកឆ្នាំ ២០១៩៖ គុណប្រយោជន៍នៃការបរិច្ចាគឈាម
មើលឯកសារយោងអត្ថបទ- [1]Skikne, B. , Lynch, អេស, បូរី, ឌី, ឃុក, ជេ (ឆ្នាំ ១៩៨៤) ។ ការបរិច្ចាគជាតិដែកនិងឈាម។ គ្លីនិកផ្នែកជំងឺឈាម, ១៣ (១), ២៧១-២៨៧ ។
- [ពីរ]ឌីលីកា, ស៊ី, Murugesan, អិម, និងសាស្តារីអេស (ឆ្នាំ ២០១៨) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលសារធាតុរាវមុនពេលបរិច្ចាគលើការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុរាវពីអន្តររដ្ឋទៅផ្នែកខាងក្នុងសរសៃឈាមក្នុងអ្នកបរិច្ចាគឈាម។ ការបញ្ជូនឈាមនិងវិទ្យាសាស្ត្រអាក្រេហ្ស៊ី ៥៧ (១) ៥៤-៥៧ ។
- [៣]Hallberg, L. , Brune, M. , និង Rossander, អិល (ឆ្នាំ ១៩៨៩) ។ តួនាទីរបស់វីតាមីនសេក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវវីតាមីននិងអាហារូបត្ថម្ភ។ បន្ថែម = ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវវីតាមីននិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ការបន្ថែម, ៣០, ១០៣-១០៨ ។
- [៤]Hallberg, L. , & Rossander, អិល (ឆ្នាំ ១៩៨២) ។ ឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈផ្សេងៗគ្នាលើការស្រូបយកជាតិដែកមិនមែនពីជាតិដែកពីអាហារផ្សំ។ អាហារូបត្ថម្ភដែលបានអនុវត្ត, ៣៦ (២), ១១៦-១២៣ ។
- [៥]Kalus, U,, Pruss, A. , Wodarra, J. , Kiesewetter, H. , Salama, A. , និង Radtke, H. (2008) ។ ឥទ្ធិពលនៃការបរិច្ចាគឈាមលើកម្រិតនៃវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។ ថ្នាំរំញោចឈាម ១៨ (៦) ៣៦០-៣៦៥ ។