យើងមិនមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ រហូតដល់ បង្អែម វិលជុំវិញ។ ពេលខ្លះ ផ្លែប៊ឺរី ហើយក្រែមគ្មានខ្លាញ់នឹងមិនកាត់វាពេលយើងស្រេកឃ្លានអ្វីដែលផ្អែម។ ជាសំណាងល្អ យើងបានរកឃើញរូបមន្តខូគីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 37 ដើម្បីបង្វែរទៅពេលដែលចំណង់ចង់មកគោះ។ (ហើយមែនហើយ យើងទទួលបានវា៖ 'ខូគីដែលមានសុខភាពល្អ' គឺជាអុកម៉ូរ៉ុនបន្តិច ប៉ុន្តែយើងជាអ្នកជឿធំៗក្នុងការរីករាយជាមួយអ្វីៗក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូច្នេះហើយ មិនគួរមានការព្យាបាលណាមួយហួសកម្រិតឡើយ។) ការជ្រើសរើសរបស់យើងមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួច។ និងស្ករ ហើយខ្លះថែមទាំងមានជាតិសរសៃ និង ប្រូតេអ៊ីន . ក៏មានមួយក្តាប់តូចផងដែរ។ គ្មានជាតិស្អិត និងជម្រើស vegan នៅក្នុងបញ្ជី ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបាន nosh របស់អ្នកដោយមិនគិតពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចអរគុណពួកយើងនៅពេលក្រោយ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ កំពុងស្វែងរកក្រែមកាហ្វេដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមែនទេ? នេះគឺជា 15 ដែលត្រូវសាកល្បង
Psst: ចង់ធ្វើឱ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អ?
សាកល្បងប្តូរម្សៅម្សៅសម្រាប់ស្រូវសាលីទាំងមូល ឬប្រើទឹកផ្លែប៉ោមជំនួសឱ្យប៊ឺ ណែនាំគ្រូបង្រៀននៅ សាកលវិទ្យាល័យ Michigan State . ឬផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវជាតិសរសៃដោយបន្ថែមគ្រាប់ពាក់កណ្តាលពែងទៅក្នុងម្សៅដូចជា អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Toby Amidor ធ្វើ
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell1. 4- គ្រឿងផ្សំ Lemon Cookies
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រំលងស្កររបស់ confectioner តុបតែង សូមទៅខាងមុខ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះ ក្រូចឆ្មា ខូគីមានជាតិស្ករ 1 ក្រាម ខ្លាញ់ 3 ក្រាម និង 101 កាឡូរី។
ទទួលបានរូបមន្ត
Erin McDowell2. ខូឃីសំណាងងាយស្រួល
ដរាបណាអ្នកមិនញ៉ាំអាហារមួយដប់ពេញទេ អាហារសម្រន់ទាំងនេះអាចជាអាហារដែលងាយស្រួលក្នុងការតមអាហារ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell3. ខូឃី Pistachio
គ្រាប់ដែលហាន់ជាដុំៗគឺជាការបំពងដ៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់លើនំខូគីស្ករ។ (អូ ហើយខូគីនីមួយៗមានត្រឹមតែ 94 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell4. No-Bake, Gluten-Free Breakfast Cookie
វាធំណាស់ ដូច្នេះសូមបែងចែកវាពីរ ឬបីវិធី ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយថាមពលច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីន .
ទទួលបានរូបមន្ត
Erin McDowell5. Gingerbread Lattice Cookies
ហៅវាថាវេទមន្តសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក ប៉ុន្តែត្បូងដែលបំផុសគំនិតដោយសំបកនំទាំងនេះមានត្រឹមតែ 102 កាឡូរីក្នុងមួយខូគីប៉ុណ្ណោះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell6. ខូគីប្រអប់ទឹកកកក្រូចឆ្មា
ពួកវាមានពន្លឺ ក្រូចឆ្មារ និងមានត្រឹមតែ 88 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ក្នុងមួយៗ - គ្មានភាពច្របូកច្របល់ គ្មានគ្រឿងផ្សំពិសេស។
ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 7. ខូឃីសូកូឡា Oatmeal មានសុខភាពល្អ
ពួកគេជា vegan, គ្មានជាតិស្អិត ហើយចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីវាយពីដើមដល់ចប់។
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 8. ល្ពៅ Snickerdoodles
វាដូចជាខូឃី និងនំល្ពៅមានទារកដែលស្រោបដោយក្លិនឈុន។ នេះ។ ល្ពៅ mash ធ្វើឱ្យការព្យាបាលនេះមានសំណើមខ្ពស់។
ពីរ Peas និង Pod របស់ពួកគេ។ 9. ខូគីមិនដុតនំដែលមានសុខភាពល្អ
ជំហានដ៏លំបាកបំផុតនៃរូបមន្តនេះគឺត្រូវរង់ចាំ 20 នាទីដើម្បីឱ្យខូគីដាក់ក្នុងទូរទឹកកក។ យើងនឹងមិនប្រាប់ថាតើអ្នកមិនធ្វើឱ្យវាហួសពី 15 ទេ។
ហាងនំប៉័ងកំប្លែង 10. No-Bake Cranberry Orange Breakfast Cookies
ប្រាកដណាស់ ទាំងនេះ បារអាហារពេលព្រឹក ជារឿងដំបូងគេបង្អស់នៅពេលព្រឹក ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ងាយស្រួល និងមានបុណ្យគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ធ្វើ ថ្ងៃបុណ្យណូអែល .
នាងស្គម 11. Skinny Mint Cookies
The Girl Scouts មិនមានអ្វីលើការព្យាបាលដែលមានកាឡូរី 74 ទាំងនេះដែលផលិតដោយចំរាញ់ចេញពីម្ទេស ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល និងសូកូឡាខ្មៅ។
Cotter Crunch 12. ខូឃីអាហារពេលព្រឹក Oatmeal មួយចាន
សិរីរុងរឿងពេលព្រឹក 30 នាទីទាំងនេះមានអាថ៌កំបាំង។ (វាគ្មានជាតិស្ករ ល្បាយ pancake .)
ជីវិតកាន់តែផ្អែមល្ហែម 13. Keto Chocolate Crinkle Cookies
កាឡូរីទាបគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកអាចអាហារសម្រន់មួយក្តាប់តូច ស្អាតល្មមដាក់បញ្ចូលក្នុងបង្អែមថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។
យ៉ាម ល្អ 14. Low-Carb Almond Flour Biscotti
ភាពអស្ចារ្យនៃធាតុផ្សំប្រាំមួយនេះគឺស្លេក និង គ្មានជាតិស្ករ។ ប្រាក់រង្វាន់៖ វាជាគម្រោងដុតនំពេលរសៀលដែលពេញចិត្ត ប៉ុន្តែនឹងមិនចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។
Cotter Crunch 15. Raspberry Thumbprint Cookies ជាមួយ Amaretto
ខូគីត្រូវបានផលិតដោយម្សៅ oat, ម្សៅអាល់ម៉ុន, ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល និងម្សៅ amaretto ឬចំរាញ់ចេញពីអាល់ម៉ុន។ ប៉ុន្តែ zippy ផ្លែស្ត្របឺរី យៈសាពូនមីគឺជាអ្វីដែលដាក់ពួកគេនៅលើកំពូល។
បន្សាបជាតិពុល 16. ខូគី សូកូឡា វីហ្គែន ម្ទេសប្លោក
ប៊ឺអាល់ម៉ុនឆៅ ស្ករដូង និងគ្រាប់ជី ធ្វើឱ្យភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 20 នាទីទាំងនេះអាចធ្វើទៅបាន។ តើយើងអាចស្នើឱ្យធ្វើនំសាំងវិចការ៉េមជាមួយពួកគេនៅថ្ងៃបោកបានទេ?
Food Faith Fitness 17. ខូគីស្ករដែលមានសុខភាពល្អ
ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃស្ករអំពៅឆៅ និងដុតនំ stevia ផ្តល់ឱ្យរូបមន្តនូវភាពផ្អែមដែលវាត្រូវការ ដកកាឡូរីមួយចំនួន។
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 18. ខូគីអូតមេន ប៊ឺ សណ្តែកដី សុខភាព
ទឹកឃ្មុំ, ក្រែម ប៊ឺសណ្តែកដី និងបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាពាក់កណ្តាលផ្អែមធ្វើឱ្យផ្អែមទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងពួកវា។
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 19. ខូគី សូកូឡា ឈីប Meringue 35-កាឡូរី
បាទ អ្នកអានត្រូវហើយ។ យើងនឹងយកមួយដប់ដើម្បីទៅ។
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 20. Apple Oatmeal Cookies
oats រហ័ស, cinnamon ដី, ទឹកឃ្មុំនិង chopped ផ្លែប៉ោម ? យើងយកអាវកាក់ចេញពីទូរបស់យើងល្អជាង។
The Simple Veganista 21. ខូឃីសណ្តែកដីបឺរ
យកទឹកដោះគោមួយកែវមកខ្លួនឯង៖ ទារកទាំងនេះនឹងរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 25 នាទី។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 22. 2- គ្រឿងផ្សំ ខូឃី អាហារពេលព្រឹក ចេកណាំវ៉ា សម្រាប់សុខភាព
លេងជាមួយកម្មវិធីបន្ថែមទាំងអស់ដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន ដូចជាស្ងួត cranberries គ្រាប់ឈូក ខ្ទិះដូង ឬបន្ទះប័រសណ្តែកដី។
Food Faith Fitness 23. Funfetti Protein Cookies
TBH ប្រសិនបើយើងដឹងថាអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់យើងអាចគ្របដណ្ដប់ដោយការប្រោះ នោះយើងពិតជាបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសប្តាហ៍មុន។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 24. ខូឃីស្ករទន់
ខូគីដូង-អាល់ម៉ុនទាំងនេះគឺសាមញ្ញជាងសម្រាប់សុខភាព។ ប៉ុន្តែនំមួយដែលត្រូវបានតុបតែងដោយក្រែមវ៉ានីឡាស្រស់ ហើយប្រោះតែនាឡិកាប៉ុណ្ណោះក្នុងតម្លៃ ១៦៣ កាឡូរី។ មែនហើយ យើងនឹងយកទឹកកក។
Baker តិចតួចបំផុត។ 25. Orange-Almond Biscotti
អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃអាទិត្យទើបតែទទួលបានភាពទំនើបជាងមុន។ ប៊ីស្កូទីនឹងរក្សាទុករយៈពេល 4 ថ្ងៃ… ប្រាកដណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំវាទាំងអស់ក្នុងមួយគ្រាប់។
បន្សាបជាតិពុល 26. ខូគីសូកូឡាពីរដង
Pecans, គ្រាប់ពូជ chia និងកាលបរិច្ឆេទ Medjool ផ្តល់ឱ្យរាងកាយខូឃីនិងផ្អែមធម្មជាតិ។
នាងស្គម 27. ខូគី ស្នាមមេដៃស្អាត
រូបមន្តអំពាវនាវ ផ្លែស្ត្របឺរី jam ប៉ុន្តែយើងកំពុងភ្នាល់ ប៊្លូបឺរី ផ្លែប៊្លូបឺរី ឬអាព្រីខូត ក៏នឹងមានរសជាតិដ៏ទេវភាពផងដែរ។
Baker តិចតួចបំផុត។ 28. ខូឃី Snickerdoodle មួយចាន
បន្លែគ្មានជាតិ gluten ផ្អែមពីធម្មជាតិ ហើយអូយស្រួយណាស់ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីជំនួស aquafaba សម្រាប់ ល្ពៅកំប៉ុង ដំឡូង mash ។
Baker តិចតួចបំផុត។ 29. 5- Ingredient Vegan, Gluten-Free Cookies
ខូគីនីមួយៗមានត្រឹមតែ 75 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ បូករួមទាំងប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពីរបី ហើយពួកគេប្រាកដថានឹងកាន់អ្នករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។
Baker តិចតួចបំផុត។ 30. ខូឃីសូកូឡាឈីបសណ្តែកដីដែលមានសុខភាពល្អជាង
មិនចាំបាច់បន្ថែមប៊ឺឬប្រេងទៅម្សៅនេះទេ - ក្រែម ប៊ឺសណ្តែកដី បានគ្របដណ្តប់។
បន្សាបជាតិពុល 31. Snickerdoodle Snack Bites
ដូច Larabars? ជួបជាមួយបងប្អូនជីដូនមួយស្រដៀងនឹងគេពីកោស។
ហាងនំប៉័ងកំប្លែង 32. ខូគីឈីបសូកូឡាគ្មានជាតិស្ករ
ដោយសារតែមិនមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីឬរបបអាហារគួរតែរក្សាអ្នកពីខូឃីជាទីស្រឡាញ់បំផុតគ្រប់ពេលវេលា។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 33. នំខួបកំណើតថាមពលខាំ
គ្រាប់ស្វាយចន្ទី? ពិនិត្យ។ អាហារ Flaxseed? ពិនិត្យ។ ឥន្ទធនូទាំងអស់បានប្រោះ? ពិនិត្យ ពិនិត្យ និងពិនិត្យ។
ខេតូ ម៉ាក់ 34. Keto Brookies
យើងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដូចជាអ្នកបានឃើញ mashup រូបនេះនៅក្នុងបញ្ជី។ ប៉ុន្តែនីមួយៗមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប្រោននី -ខូគីកូនកាត់មានត្រឹមតែ 181 កាឡូរី បូកនឹងប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាម។
សាលី's ការញៀនដុតនំ 35. ខូឃីអាហារពេលព្រឹក
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រឿងទេសក្តៅៗ ផ្លែឈើស្រស់ៗ និងអាហារសម្រន់ ផ្លែប៉ោម butter ជំនួសឱ្យស្ករចម្រាញ់ ប្រេង និងប៊ឺ (សម្លឹងមើលអ្នក pancakes) ។
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 36. ខូគីម្សៅដូងជាមួយប៊័រសណ្តែកដី និងសូកូឡា
ការជ្រើសរើសដោយគ្មានជាតិស្ករនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច គ្មានជាតិស្ករចម្រាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាមក្នុងមួយខូឃី។ ដូច្នេះទៅមុខមានបី។
បន្សាបជាតិពុល 37. ខូឃី Mint Matcha
ថង់យួរដៃដ៏រស់រវើកទាំងនេះគឺ Paleo និង vegan ចាប់តាំងពី dough ត្រូវបានផលិតដោយម្សៅអាល់ម៉ុន និងប្រេងដូង និងផ្អែមជាមួយនឹងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។
ពាក់ព័ន្ធ៖ បង្អែមប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ១៧មុខ ដែលអាចបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក។
