ផ្លែឈើ​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​ចំនួន ១០ មុខ​ដែល​អាច​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

នៅពេលអ្នកគិតពីប្រូតេអ៊ីន អ្នកប្រហែលជាគិតថាសាច់ អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ តៅហ៊ូ , ទឹកដោះគោជូរ, ឈីស, គ្រាប់និង ស៊ុត - ជនសង្ស័យធម្មតា។ ហើយអ្នកក៏មិនខុសដែរ - ពួកគេស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារល្អបំផុតដែលត្រូវទទួលទានសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែការពិតគួរឱ្យអស់សំណើច: ផ្លែឈើក៏មានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណតិចតួចផងដែរ។

យោងទៅតាម FDA ស្ត្រី​គួរ​តែ​ចង់បាន​ប្រូតេអ៊ីន ៤៦ ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ខណៈ​បុរស​គួរ​ទទួលទាន ៥៦ ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ការទទួលទានផ្លែឈើមួយពែង ជាទូទៅនឹងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនតិចជាងប្រាំមួយក្រាម ដូច្នេះបាទ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំអាហារមួយផោន និងផោនដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះ។ ពិត អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានអាហារសម្បូរផ្លែឈើគឺជាវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលក្រុមអាហារអាចផ្តល់ រួមទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវបរិមាណផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន អ្នកអាចបង្កើតនូវអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលពេញចិត្ត។ នៅទីនេះ ផ្លែឈើដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួនដប់* ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (រួមទាំងអាហារសម្រន់ដើម្បីជ្រៀតចូលប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន)។

_{* ទិន្នន័យអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់បានមកពី USDA .}

ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួន 30 ដែលមិនធុញសាច់អាំង និងដំឡូង

1. ខ្នុរ (ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម)

ខ្នុរ គឺជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលទាក់ទងនឹងផ្លែល្វា ហើយវាយនភាពនៃសាច់ដែលមិនទុំរបស់វា គឺស្រដៀងទៅនឹងសាច់ជ្រូកដែលទាញចេញ។ ការបម្រើមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីនបីក្រាម។ វាក៏សំបូរទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតដូចជា ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម និងប៉ូតាស្យូមជំនួយសុខភាពបេះដូង 110 មីលីក្រាម ក៏ដូចជាវីតាមីន A និង C ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម ជាតិដែក និង riboflavin ។ គ្លីនិក Cleveland .

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ៖ មាន់អាំងហឹរមួយក្តាប់តូច

2. ផ្លែត្របែក (ប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម)

ការព្យាបាលនៅតំបន់ត្រូពិចមួយផ្សេងទៀត ផ្លែត្របែកមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 4 ក្រាមក្នុងមួយពែង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លែឈើដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងរកឃើញ។ ផ្លែឈើផ្អែមធម្មជាតិក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលទានស្បែក និង គ្រាប់ពូជ (ដែលអ្នកអាចនិងគួរ!)

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ៖ ឈីស cheddar ស្រួចពីរបីចំណិត

3. ផ្លែបឺរ (ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម)

អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាវាក៏មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាមក្នុងពែងនីមួយៗដែរ? យោង​ទៅ​តាម ស៊ីដាស-ស៊ីណៃ វាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ហ្វូឡាត ម៉ាញេស្យូម riboflavin នីយ៉ាស៊ីន និងវីតាមីន C, E និង K។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតផងដែរ។

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ ស្លាបព្រានៃល្បាយផ្លូវធ្វើដោយដៃ

4. Apricot (ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម)

មួយពែងនៃ apricot ឆៅ (មិនស្ងួត) នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនពីរក្រាម។ ផ្លែឈើថ្មក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន A, C និង E សម្រាប់សុខភាពភ្នែក និងស្បែក WebMD . ជាតិសរសៃទាំងសាច់ និងស្បែកអាចជួយរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តផងដែរ។

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ អាល់ម៉ុនដុតមួយក្តាប់តូច

5. Blackberries (ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម)

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយពែងនៃផ្លែប៊ឺរីឆៅមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនប្រហែលពីរក្រាម (និងជាតិសរសៃប្រាំបីក្រាម)។ អ្នកក៏នឹងរកឃើញជិត 50 ភាគរយនៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំនៃវីតាមីន C បូករួមទាំងកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងប៉ូលីហ្វេណុលដែលជំរុញខួរក្បាល។

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ ទឹកដោះគោជូរក្រិកកន្លះពែង

6. គីវី (ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម)

ផ្លែគីវីមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 2 ក្រាម ហើយដរាបណាអ្នកសម្អាតស្បែកបានល្អ អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរបស់វាផងដែរ។ គីវីក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រ ក៏ដូចជាជាតិដែកផងដែរ។

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ ការបម្រើឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប

7. Cherry (ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ក្រាម)

អាហារដែលឆ្ងាញ់បំផុតក្នុងរដូវក្តៅមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1.6 ក្រាមក្នុងមួយពែង (ដោយធម្មជាតិ)។ ពួកវាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប៉ូតាស្យូម ដែលអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងមានសារៈសំខាន់ចំពោះមុខងារសាច់ដុំ ហើយពួកវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើន។ Cherries ក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ melatonin ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបាន ការគេងពេលយប់ដ៏រីករាយ . (ហើយ​នៅ​ពេល​ដែល​វា​មិន​ទាន់​រដូវ​កាល អ្នក​អាច​ទិញ​វា​ក្លាសេ​សម្រាប់​លាយ​ចូល​ជា​ទឹក​ក្រឡុក។ )

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ ប៊ឺតអាល់ម៉ុង

8. Raisins (ប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាម)

ដោយសារពួកវាមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាងផ្លែឈើឆៅ ការទទួលទានផ្លែ raisins គឺត្រឹមតែមួយអោនប៉ុណ្ណោះ (womp, womp)។ ប៉ុន្តែបរិមាណតិចតួចនោះនៅតែមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែលមួយក្រាម បូករួមទាំងជាតិសរសៃ និងប៉ូតាស្យូមជាច្រើនផងដែរ។ Raisins ក៏មានបរិមាណជាតិដែកសមរម្យផងដែរ ដែលអាចជួយការពារបាន។ ភាពស្លេកស្លាំង .

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ ការបម្រើតូចមួយនៃគ្រាប់ចម្រុះ

9. ចេក (ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ក្រាម)

អ្នក​បាន​ឮ​ថា​ ចេក មានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ (ញ៉ាំមួយសម្រាប់ការរមួលក្រពើ!) ប៉ុន្តែពួកវាក៏មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1.6 ក្រាមក្នុងពែងនីមួយៗផងដែរ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ងាយស្រួលនៃជាតិសរសៃ សារធាតុ prebiotics វីតាមីន A, B6 និង C និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ហើយ FYI អ្នកគួរតែញ៉ាំ stringy bits ទាំងនោះ (aka បាច់ phloem ) ពួកវាដូចជាផ្លូវសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៅក្នុងផ្លែឈើ។

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ ប៊ឺសសណ្តែកដីពីរបីស្លាបព្រា

10. ក្រូចត្លុង (ប្រូតេអ៊ីន 1.3 ក្រាម)

ផ្លែក្រូចថ្លុងមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីន 1.3 ក្រាម មិនតិចជាង 100 កាឡូរីទេ។ ដូចផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដទៃទៀតដែរ វាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក៏ដូចជាកាល់ស្យូម និងជាតិដែកដែលពង្រឹងឆ្អឹង។ ហើយយោងទៅតាម WebMD អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មានៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុងអាចការពារការក្រួសក្នុងតម្រងនោម (វាភ្ជាប់ទៅនឹងជាតិកាល់ស្យូមលើសនៅក្នុងខ្លួន ដែលអាចនាំឲ្យមានការឈឺចាប់)។

ការផ្គូផ្គងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន៖ ពីរបីស្លាបព្រានៃ pistachios អំបិល

ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារ​សម្រន់​ប្រូតេអ៊ីន​សុខភាព​ចំនួន 25 ដែល​ពិត​ជា​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ