តារាងរបបអាហារមានផ្ទៃពោះដែលអនុម័តដោយអ្នកជំនាញ

រូបភាព៖ 123rf

ការមានផ្ទៃពោះនាំមកនូវភាពរំភើបរីករាយសម្រាប់គូស្នេហ៍ដែលមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏ជាពេលវេលាដែលត្រូវការការថែទាំច្រើនទាំងម្តាយ និងទារកដែលមិនទាន់កើតផងដែរ។ ខណៈពេលដែលពិភពលោកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចនៃ COVID-19 សូមយកចិត្តទុកដាក់ សុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ហើយសុខុមាលភាពបានក្លាយជាការរិះគន់កាន់តែខ្លាំង។

វាចាំបាច់សម្រាប់ ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីយល់ពីរាងកាយរបស់ពួកគេ និងទទួលយកការណែនាំត្រឹមត្រូវនៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារ ហាត់ប្រាណ និងសម្រាក។ ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនត្រឹមតែការពារការឆ្លងមេរោគប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយរក្សាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឱ្យនៅឆ្ងាយទៀតផង។ គ្មានពេលវេលាផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតគឺអាហាររូបត្ថម្ភសំខាន់ដូចមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ វាត្រូវបាននិយាយត្រឹមត្រូវ - 'អ្នកក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ' និងសម្រាប់ស្ត្រីដែលរំពឹងទុកឬជា គ្រោងបង្កើតកូន ពួកគេត្រូវតែ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ . TO របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ចិញ្ចឹមការលូតលាស់ទូទៅរបស់កុមារដែលមិនទាន់កើត។ នេះក៏បង្កើនភាពស៊ាំរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក វេជ្ជបណ្ឌិត Sunita Dube គ្រូពេទ្យជំនាញខាងវិទ្យុសកម្ម និងជាសហគ្រិនផ្នែកថែទាំសុខភាព។

ដំបូន្មានអ្នកជំនាញលើរបបអាហារមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

TO ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ទំនងជាមិនសូវមានការឆ្លងមេរោគ ឬជំងឺ ក្នុងនាមជាម្តាយមានកូនពីរ និងជាគ្រូពេទ្យរយៈពេល 17 ឆ្នាំដែលខ្ញុំក៏មានដែរ។ ពិគ្រោះជាមួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ខ្ញុំបានសង្កេតឃើញថាក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ខ្ញុំណែនាំរឿងនេះដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូបដែលខ្ញុំបានពិគ្រោះថា ពួកគេគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរស្លាបព្រាបាយនៃទឹកដោះគោសុទ្ធ និងផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដែលត្រូវចងចាំ ខណៈពេលដែលរៀបចំផែនការរបស់អ្នក។ តារាងរបបអាហារសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ .

រក្សារបបអាហាររបស់អ្នកសាមញ្ញ និងរួមបញ្ចូលអាហារសាមញ្ញ។ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវតែដឹងអំពីសុខភាពនិង អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យអ្នកបរិភោគបន្លែស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន ដែលអាចរកបានក្នុងទីផ្សារក្នុងស្រុករបស់អ្នកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេស ទឹកប្រមាត់ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ។ ស្លឹកបៃតង ល។
ឃីឈីឌីដែលផលិតនៅផ្ទះជាមួយរមៀត អង្ករក្រៀម គឺជាគំនិតអាហារពេលល្ងាចជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលងាយស្រួលរំលាយ និងល្អសម្រាប់សុខភាព។
មុខម្ហូបដូចជា idli, dosa, uttapam គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក chutney ដូង និង ghee បន្តិច។
ស្ត្រីជាច្រើនមានទំនោរចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងតែ ឬកាហ្វេ ប៉ុន្តែម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែជៀសវាងកាហ្វេ ឬតែនៅពេលពោះទទេ ដើម្បី ការពារការចាញ់កូន .
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យខ្វះជាតិទឹក ក្រៅពីទឹកគឺត្រូវទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយអំបិលខ្មៅ ឬទឹកដោះគោជូរ។

រូបភាព៖ 123rf

រក្សាទម្លាប់ពេលចូលគេង ផឹកទឹកដោះគោមួយពែងជាមួយ Nutmeg បន្តិច ( ចៃផល ) គឺជារឿងមួយទៀត ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរួមបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ ព្រោះវាជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃកាល់ស្យូម វីតាមីន D និងប្រូតេអ៊ីន ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់កុមារ។ នេះជួយ សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងផងដែរ។
ជាច្រើន ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយំសោកសក់ ដែលមានរយៈពេលរហូតដល់បន្ទាប់ពីការចែកចាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមដូងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងគ្រប់ប្រភេទ។ ដូងស្ងួតក្នុងទម្រង់ជា ឡាឌូ ឬ ហាលវ៉ា ដែលជារឿងធម្មតាបំផុតនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា ជំនួយទាំងនេះ បំពេញសក់របស់អ្នក។ . វាក៏រារាំងផងដែរ។ សក់ស្កូវមុនអាយុ . វាមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាក្នុងការបន្ថែម laddoo ឬបង្អែមផ្សេងទៀតដែលធ្វើពីគ្រាប់ល្ង ( ទៅ ) ទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារនិងភេសជ្ជៈគួរចៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ និងការឡើងទម្ងន់លើសក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នកកើនឡើងដែរ។ ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ វេជ្ជបណ្ឌិត Akta Bajaj, Sr Consultant and head- Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare និយាយថា និងការមានផ្ទៃពោះ ឬផលវិបាកពេលសម្រាល។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលអ្នកគួរចៀសវាង។

ត្រីបារតខ្ពស់។

នេះរួមមាន ត្រីធូណា ត្រីឆ្លាម ត្រីដាវ និងត្រីស្បៃកា។ ម្តាយដែលរំពឹងទុកមិនគួរញ៉ាំ ត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់។ ច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយខែ។

សាច់សរីរាង្គ

ទោះបីវាជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន A ក៏ដោយ B12 , ទង់ដែង និង ជាតិដែក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរចៀសវាងទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន ដើម្បីជៀសវាងការពុលវីតាមីន A និងទង់ដែង។ មនុស្សម្នាក់គួរតែដាក់កម្រិតវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាហារកែច្នៃ

ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់លើស ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។ នេះក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងចំពោះកុមារផងដែរ។

ពន្លកឆៅ

វាអាចឆ្លងមេរោគបាក់តេរីនៅខាងក្នុងគ្រាប់ពូជ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែញ៉ាំតែ ពន្លកឆ្អិន .

គ្រឿងស្រវឹង

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង បណ្តាលឱ្យរលូតកូន , រោគសញ្ញានៃការសេពសុរានៅក្នុងទារកនិងទារក។

ស៊ុតឆៅ

ស៊ុតឆៅអាចឆ្លងមេរោគ salmonella ដែលអាច នាំឱ្យមានជំងឺ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ។ ស៊ុត Pasteurized អាចត្រូវបានប្រើជំនួសវិញ។

អាហារនិងភេសជ្ជៈគួរញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

វាចាំបាច់ណាស់ដែល ក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ . ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ម្តាយនឹងត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម 350-500 ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ។ ប្រសិនបើ ក របបអាហារខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវញ៉ាំ ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម វេជ្ជបណ្ឌិត Bajaj ពន្យល់ថា និងកាល់ស្យូម ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែពិចារណាបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

បន្លែ

legumes គឺជារុក្ខជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្រភពនៃជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក អាស៊ីតហ្វូលិក (B9) និងកាល់ស្យូម ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានបំលែងទៅជាវីតាមីន A នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

អាហារសម្បូរវីតាមីនអា

វីតាមីន A គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងភាពខុសគ្នានៃកោសិកា និងជាលិកាភាគច្រើន។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគភ៌ដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្លែស្លឹកពណ៌ទឹកក្រូច លឿង និងបៃតងដូចជា ការ៉ុត ស្ពៃស្ពីណាច។ ដំឡូងផ្អែម ផ្លែ apricots និងក្រូចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ វីតាមីន A សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ .

ស៊ុត

ស៊ុតជាអាហារសុខភាពដ៏ល្អបំផុត ព្រោះវាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ ស៊ុតធំមួយមាន 77 កាឡូរី ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់គុណភាពខ្ពស់។ វាក៏ផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផងដែរ។

បន្លែបៃតង

បន្លែដូចជា ប្រូខូលី និងងងឹត បន្លែពណ៌បៃតង ដូចជាស្ពៃណាច មានផ្ទុកនូវសារធាតុជាច្រើន។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការ . ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក។

តារាងរបបអាហារឥណ្ឌា និងផែនការអាហារសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

ដើម្បីប្រាកដថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ ចូរផ្សព្វផ្សាយអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃដោយធ្វើតាម គំនិតអាហារផ្សេងគ្នា . អ្នកអាចលាយ និងផ្គូផ្គងដូចខាងក្រោម អាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នកអាចញ៉ាំ និងថាតើអ្នកបួស ឬមិនបួស។

ទៅរកអាហារដែលមានតុល្យភាព

អាហាររបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានតុល្យភាពល្អ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ងាយស្រួលរំលាយ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដូច្នេះនាងគួរតែរីករាយក្នុងការញ៉ាំវា ព្រោះស្ថានភាពចិត្តរបស់នាងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅរបស់កុមារ។ ទន្ទឹមនឹងការពិចារណាលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីបំពេញតម្រូវការក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក អ្នកម្តាយ និងមនុស្សជុំវិញខ្លួនក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង សកម្មភាពរាងកាយ និងសុភមង្គល។ ក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំអាហារពេលទៀងទាត់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងមានក វដ្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ . ដើម្បីសូម្បីតែការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការដោយម្តាយ អាហាររបស់នាងគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារសម្រន់មុនអាហារពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹក អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលល្ងាច។ លើសពីនេះ នាងត្រូវតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានតែ ឬកាហ្វេ យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង ឬសារធាតុញៀនណាមួយ ហើយគួរតែរក្សាខ្លួននាងឱ្យបានល្អនូវជាតិទឹកផងដែរ។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើចំនួនអាហារកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមកុំធ្វើ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នក។ បរិភោគក្នុងបរិមាណកំណត់ ហើយផ្តោតលើការរក្សាគម្លាតសមរម្យរវាងអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ អាហារសម្រន់មុនអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចមានគម្លាតមួយម៉ោងរវាងពួកវា ដូចគ្នាដែរសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ រក្សាគម្លាតពីបីទៅបីម៉ោងកន្លះរវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ រក្សាគម្លាតពីរបីម៉ោងរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនៅចំណុចណាមួយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ ឬធ្ងន់ ចូរដើរតិចៗក្នុង ឬជុំវិញផ្ទះ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬរោគស្ត្រីរបស់អ្នក។

កុំរំលងអាហារ

សូមចងចាំផងដែរថា ពេលខ្លះខកខានអាហារ ឬពីរអាហារ ប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានលើកទឹកចិត្តទេ។ ការរំលងអាហាររំខានដល់វដ្តរាងកាយរបស់អ្នក និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយ វិលមុខ ឬចង់ក្អួត។ រក្សាការឆ្លាស់គ្នារវាងមុខម្ហូបអាហារ ដូច្នេះអ្នកមិនធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំរបស់ដដែលនោះទេ ប៉ុន្តែ ជៀសវាងអាហារឥតបានការ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអីទេដែលញ៉ាំអាហារ ឬមុខម្ហូបណាមួយនោះ កុំបង្ខំខ្លួនឯង ហើយជំនួសវាជាមួយអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភស្រដៀងគ្នា។ សម្រាប់ការស្រេកឃ្លានណាមួយរវាងអាហារ អ្នកតែងតែអាចញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ផ្លែឈើ និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

គំនិតអាហារសម្រន់មុនអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់របបអាហារមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

ទឹកដោះគោគោធម្មតាមួយកែវ
ទឹកដោះគោខាប់
ទឹកផ្លែប៉ោម
ទឹកប៉េងប៉ោះ
ផ្លែឈើស្ងួត

(តារាងរបបអាហារមានការអនុញ្ញាត៖ Max Healthcare)

គំនិតអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់របបអាហារមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

ចានផ្លែឈើ
ស្រូវសាលី Rava upma ជាមួយបន្លែជាច្រើន។
Poha ជាមួយបន្លែច្រើន។
នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយប៊ឺនិងអូមេឡែត
omelette បន្លែ
Paranthas ជាមួយនឹងការបំពេញ spinach, dal, ដំឡូង, ការ៉ុត, សណ្តែក, ឈីក្រុម Fulham, ឈីសជាមួយ curd
cutlet សណ្តែកចម្រុះឬ patties
ផ្លែឈើមួយចំនួនដែលត្រូវទៅជាមួយអាហារពេលព្រឹកដូចជា apricots, កាលបរិច្ឆេទ, ផ្លែល្វាផ្អែម, ចេក, ក្រូច
នំបុ័ងអាំងឈីសឬឈីសនិងសាំងវិចបន្លែ
បន្លែខាន់វី
បាយសីជាមួយបន្លែច្រើន។

(តារាងរបបអាហារមានការអនុញ្ញាត៖ Max Healthcare)

គំនិតអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកសម្រាប់របបអាហារមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

ស៊ុបប៉េងប៉ោះ

ស៊ុប spinach
ស៊ុប spinach ក្រែម
ការ៉ុតនិងស៊ុប beetroot
ស៊ុបមាន់

(តារាងរបបអាហារមានការអនុញ្ញាត៖ Max Healthcare)

គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់របបអាហារមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

Roti ជាមួយជម្រើសនៃ dal, បន្លែ និង curd មួយចាន
Parantha ជាមួយ dal និង curd មួយចាន
ការ៉ុត និង peas parantha ជាមួយចានមួយ curd និង butter មួយចំនួន
Jeera ឬអង្ករពារាំងជាមួយ Raita
អង្ករដាលនិងបន្លែជាមួយសាឡាត់បន្លែ
បន្លែ ឃីឈីឌី
សាឡាត់សាច់មាន់ជាមួយបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនឬស៊ុបបន្លែ
ការីសាច់មាន់ជាមួយអង្ករ
អង្ករ ដាល់ ជីអង្កាម និងផ្លែឈើមួយ។
Kofta curry ជាមួយអង្ករ
ឈីក្រុម Fulham parantha ជាមួយ butter និង salad បន្លែ
អង្ករសំរូប
Parantha ជាមួយសាឡាត់សណ្តែកពន្លក

រូបភាព៖ 123rf

(តារាងរបបអាហារមានការអនុញ្ញាត៖ Max Healthcare)

គំនិតអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចសម្រាប់របបអាហារមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

ឈីសនិងសាំងវិចពោត
បន្លែ idli
Spinach និងប៉េងប៉ោះ idli
Seviya ជាមួយបន្លែជាច្រើន។
ការ៉ុត ឬ lauki halwa
ទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជា ចេក ឬស្ត្របឺរី

រូបភាព៖ 123rf

លាយសណ្តែកដីលីងជាមួយបន្លែ
ខាត់ណាផា្កស្ព និង peas samosa
ចំណិតនំប៉័ង
ចំណិតសាច់មាន់
សាំងវិចសាច់មាន់
ចាននៃកាលបរិច្ឆេទស្ងួតឬផ្លែឈើស្ងួត
តែបៃតងមួយពែង
បបរទឹកដោះគោជាមួយ oats, sevaior daliya
ដាលីយ៉ា បន្លែ
បន្លែចម្រុះ uttapam

(តារាងរបបអាហារមានការអនុញ្ញាត៖ Max Healthcare)

គំនិតអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់របបអាហារមានផ្ទៃពោះ

រូបភាព៖ 123rf

អង្ករជាមួយ dal បន្លែ spinach និង salad ពណ៌បៃតងមួយចំនួន
រ៉ូទីជាមួយចានដាល់មួយ បន្លែស្រេចចិត្ត និងមួយកែវ buttermilk
លាយ dal khichdi ជាមួយ curry បន្លែ និង curd មួយចាន
បន្លែ pulao ឬ បាយមាន់ជាមួយទឹកដោះគោជូរមួយចាន
ប៉ារ៉ាន់ថាធម្មតាជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ

(តារាងរបបអាហារមានការអនុញ្ញាត៖ Max Healthcare)

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីរបបអាហារមានផ្ទៃពោះ

សំណួរ៖ តើស្ត្រីគួរញ៉ាំអ្វីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ទៅ៖ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាត្រូវបានណែនាំថាស្ត្រីគួរតែញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែអ្វីដែលជារឿយៗមិនអើពើនោះគឺថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម។ គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការញ៉ាំល្អសម្រាប់ ក មានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ គឺសាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើតាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Dube ពន្យល់ថានៅពេលណា កន្លែងណា និងចំនួនប៉ុន្មានដែលស្ត្រីញ៉ាំអាចបត់បែនបាន ហើយគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយភាពចាំបាច់នៃរាងកាយ។

សំណួរ៖ តើម្តាយត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទៅ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរថែទាំ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ . ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bajaj និយាយថា ម្តាយនឹងម្តាយត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម 350-500 ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកំឡុងត្រីមាសទីពីរ និងទីបី។

រូបភាព៖ 123rf

សំណួរ៖ តើគួរញ៉ាំ និងផឹកអ្វី ប្រសិនបើខ្ញុំឈឺពេលព្រឹក?

ទៅ៖ ការឈឺពេលព្រឹកគឺជាដំណាក់កាលធម្មតាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលកើតឡើងដោយសារតែប្រតិកម្មរបស់រាងកាយទៅនឹង chorionic gonadotropin (HCG) របស់មនុស្ស។ អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានដល់ស្ត្រីដែលទទួលរងពីបញ្ហានៃការចាញ់កូនខ្លាំងឱ្យធ្វើតាមការញ៉ាំដោយវិចារណញាណ។ ជាការពិតណាស់ ពួកគេគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមិនធំក្នុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើតាមអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត ហើយពិចារណា ក ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយ ទារកលូតលាស់ . បន្ថែមពីលើនេះ ការជៀសវាងអាហារមានជាតិខាញ់ ចៀន ប្រហិត ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ក៏អាចជួយរក្សាបញ្ហាឈឺពេលព្រឹក ទៅជាចំណុចមិនសូវស្រួលផងដែរ។