ស្ត្រីភាគច្រើននឹងយល់ព្រម, ការសម្រកទម្ងន់ ប្រហែលជាកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុតមួយ ហើយតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ។ ទោះបីជាអ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពអស្ចារ្យនេះម្តងក៏ដោយ អ្នកត្រូវបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យនៅដដែល។ ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការងាយស្រួល, ព័ត៌មានខុសនៅលើ វិធីសម្រកទម្ងន់ បន្ថែមលើបញ្ហា។ ដើម្បីជួយអ្នក យើងមាន មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រកទម្ងន់សាមញ្ញ ដែលរាយបញ្ជីអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីការហាត់ប្រាណរហូតដល់របបអាហារដើម្បីជួយអ្នកស្រកគីឡូតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។
មួយ។ លំហាត់ Cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ពីរ។ លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
៣. ការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
បួន។ គន្លឹះរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
៥. ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អទាំង ៥ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកឡើងគីឡូ
៦. អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
៧. គន្លឹះដើម្បីចងចាំ
លំហាត់ Cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ជួយសម្រកទម្ងន់ ; ពួកគេក៏រក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ cardio ជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យស្រក់គីឡូដោយការដុតកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ តើអ្នកដុតបានប៉ុន្មានអាស្រ័យលើការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយអ្នក ដែលមានទំនោរថយចុះនៅពេលអ្នកចាស់។ ការហាត់ប្រាណតែ៣០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និង ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ . នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន។
ការដើរលឿន៖
លំហាត់ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំ, យក ដើរលឿន រាល់ព្រឹកគឺជាវិធីសាកល្បង និងសាកល្បងដើម្បីរក្សារាង។ ជាមួយនឹងពេលវេលាអ្នកក៏នឹងឃើញដែរ។ លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ សូមអរគុណដល់កាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលសកម្មភាពនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវពេលដើរ ហើយមានគម្លាត 30 នាទីរវាងការដើរ និងអាហាររបស់អ្នក។ ការដើរនៅលើពោះពេញមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ហែលទឹក៖
ប្រសិនបើអ្នកជាទារកទឹក នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ ហែលទៅកាន់អ្នករាងស្លីម។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលស្រកទម្ងន់ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ទាំងមូល ហើយមិនត្រឹមតែមកពីផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែការហែលទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក ដូច្នេះបន្តអានសម្រាប់អ្នកដទៃ លំហាត់ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
កំពុងរត់៖
បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ហើយជញ្ជីងនៅលើមាត្រដ្ឋានថ្លឹងមានចលនាដោយរត់ទៅរកអ្នកស្គមជាងមុន។ ការរត់មិនថាអ្នកចូលចិត្តរត់ ឬចូលចិត្តរត់ម៉ារ៉ាតុងទេ គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃក ការហាត់ប្រាណ cardio ល្អ។ . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពណាមួយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ជាមួយនឹងពេលវេលាអ្នកនឹងមាន ភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀត និងឃើញលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរនៃលំហាត់នេះ។
ជិះកង់៖
ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន វិធីដុតកាឡូរី ការជិះកង់គឺជាការល្អឥតខ្ចោះ លំហាត់ cardio នោះក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជើងដ៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្លូវជិះកង់នៅក្បែរនោះទេ អ្នកក៏អាចមើលការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ ដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ អ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយ និងល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដើម្បីមើល លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន .
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ខណៈពេលដែល cardio គឺចាំបាច់, មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើ សារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ នៅពេលដែលវាមកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពលើការកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយអ្នកបន្តដុតកាឡូរីសូម្បីតែប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការបន្ថែមម៉ាសសាច់ដុំទៅស៊ុមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ ក៏ដូចជាសម និងស្រាលជាងមុន។ ស្ត្រីជាច្រើនគិតថាការឡើងទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅសំពីងសំពោង ប៉ុន្តែស្ត្រីមិនអាចមើលទៅមានសាច់ដុំដូចបុរសដោយសារតែអរម៉ូនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះកុំធ្វើ មិនអើពើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ . នេះជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។
លំហាត់ប្រាណទម្ងន់៖
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់យក dumbbells អ្នកអាចប្រើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណដូចជា planks, crunches, push-up, pull-ups, squats, lunges, burpees, etc. លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានសូម្បីតែនៅផ្ទះ។ ចំនួនអ្នកតំណាង និងសំណុំដែលអ្នកធ្វើនឹងកំណត់លទ្ធផល។ ចាប់ផ្តើមយឺតជាមួយនឹងសំណុំពីរជាមួយនឹងដប់ដងម្តងៗ ហើយបង្កើនចំនួនបន្តិចម្តងៗ។ ត្រូវប្រាកដថាទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ ព្រោះឥរិយាបថហាត់ប្រាណខុសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
Bicep curls:
លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ បន្ទន់ដៃរបស់អ្នក . ប្រសិនបើអ្នក ទំនោរក្នុងការដាក់ទម្ងន់ នៅលើតំបន់នេះ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbells 2 គីឡូក្រាម។ កាន់ដៃម្ខាង ហើយឈរដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរប៉ះផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងមុខ។ រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពត់ដៃម្ខាងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករមៀលវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បង្កើនទម្ងន់ នៅពេលដែលវាស្រួលពេកសម្រាប់អ្នក បន្ថែមពីលើអ្នកតំណាង។
ការទាញចុះក្រោម៖
ខ្នងដ៏ស្រទន់ បន្ថែមនិយមន័យបន្ថែមទៀតដល់តួរលេខរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអាវ និងរ៉ូបដែលគ្មានខ្នងទាំងនោះមើលទៅកាន់តែឡូយឆាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ សូមសាកល្បងលំហាត់ប្រាណ lat pulldown ។ ដោយសារវាត្រូវការឧបករណ៍ អ្នកអាចធ្វើបានតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ចាប់របារដែលភ្ជាប់នឹងម៉ាស៊ីនទាញចុះ បន្ទាប់ពីអ្នកអង្គុយទល់មុខវា ហើយដាក់ទម្ងន់សម្រាកលើភ្លៅរបស់អ្នក។ អ្នកអាចកែតម្រូវ ទម្ងន់តាមកម្លាំងរបស់អ្នក។ . បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយលើសពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ឥឡូវទាញរបារចុះក្រោម ដោយយកវាមកត្រឹមទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់នេះក៏នឹងដែរ។ ពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក។ .
ចុចជើង៖
បន្ទន់ជើងរបស់អ្នក។ ជាពិសេសភ្លៅ ជាធម្មតាជាកង្វល់សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់នេះអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ ប្រើម៉ាស៊ីនចុចជើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវអង្គុយលើម៉ាស៊ីន ហើយលៃតម្រូវទម្ងន់ដែលនឹងដើរតួជាការតស៊ូសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនេះ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះរុញម៉ាស៊ីនរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រង់។ អ្នកអាចខ្ញុំ បន្ថយ ឬបន្ថយទម្ងន់តាមការអនុវត្តរបស់អ្នក។ . វានឹងដំណើរការលើ quadriceps របស់អ្នក ហើយនៅក្នុងវេន ធ្វើឱ្យភ្លៅ និង glutes របស់អ្នកមានសម្លេង។
ការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់យក ផ្លូវប្រពៃណីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចមើលជម្រើសថ្មីនិងសប្បាយដែលសន្យាថានឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អផងដែរ។ យើងរាយបញ្ជីមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក។
យូហ្គា៖
ថ្វីត្បិតតែទម្លាប់ហាត់ប្រាណបុរាណនេះមានអាយុកាលរាប់សតវត្សមកហើយក៏ដោយ។ ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃយូហ្គា បានលេចឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលសន្យាថានឹងមានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ យូហ្គាថាមពល ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃ cardio និងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់គឺជាការហាត់ប្រាណមួយ។ ប្រភេទផ្សេងទៀតដូចជា Ashtanga Vinyasa យូហ្គា យូហ្គាក្តៅ និង Yogalates ក៏ល្អសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់និងប៉ូវកំលាំង .
នេះបើតាមលោក Ritu Malhotra អ្នកបង្ហាត់យូហ្គា Hatha មានមូលដ្ឋាននៅ Noida និងជាស្ថាបនិក Yogritu។ យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ . វាដំណើរការដោយការកែលម្អការរំលាយអាហារ សម្លេងសាច់ដុំ មុខងារអ័រម៉ូន និងការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គាជាទៀងទាត់ ការបាត់បង់អ៊ីញនឹងអាចមើលឃើញ។ យូហ្គា គឺនិយាយអំពីការអនុវត្តជាប្រចាំ ហើយការធ្វើ asanas របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងធានាថាអ្នក។ សម្រកទម្ងន់តាមសមាមាត្រ ហើយវានឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីទម្ងន់ខ្លួនទាប ថ្គាមដែលដុះឡើង ឆ្អឹងថ្ពាល់ខ្ពស់ និងពោះកាន់តែតឹង។
នាងបន្ថែមចលនាឆ្លាក់រូបរាងកាយជាច្រើនដូចជា សួត ការអង្គុយ និងការអង្គុយដែលមានប្រភពមកពីយូហ្គា។ ជាឧទាហរណ៍ ការអង្គុយ ឬហៅថា paschimottanasana មានភាពខ្លាំងក្លានៅក្នុងយូហ្គា ពីព្រោះអ្នកកំពុងកាន់ជំហរមួយ ឬពីរនាទី ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 5 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ។ ក្បាច់ទាំងនេះរឹតបន្តឹងអ្នកពីខាងក្នុង ដូច្នេះទម្ងន់រឹងនៅខ្នង ពោះ ឬភ្លៅត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដូចគ្នានេះដែរមាន asanas ជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដូចជា សុរិយា ណាម៉ាស្កា ថានៅពេលដែលបានធ្វើក្នុងល្បឿនជាក់លាក់មួយ និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ផ្តល់លទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។ យូហ្គាក៏មានផ្នែកចំហៀងដែលហៅថា kon asanas ដែលកម្ចាត់ចំណុចទាញស្នេហា។
Zumba៖
ការហាត់រាំនេះបានក្លាយជាការខឹងសម្បារទូទាំងពិភពលោក ដោយសារចង្វាក់ peppy និងលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់។ ចូលរួមថ្នាក់ Zumba ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្វែងរកអ្នកដែលនៅជិតអ្នកទេ រកមើលការបង្រៀនវីដេអូអនឡាញដែលអាចជួយអ្នកធ្វើនៅផ្ទះបានភ្លាមៗ។ Zumba រួមបញ្ចូលគ្នានូវ cardio ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលជួយសម្រួលដល់រាងកាយពេលដុតកាឡូរី។
CrossFit៖
ការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លានេះក៏ជាការខឹងសម្បារជាអន្តរជាតិផងដែរ ហើយវាគឺជាការអរគុណចំពោះវិធីដែលវាផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់មនុស្សទាំងស្រុង។ ការហាត់ប្រាណ CrossFit មានភារកិច្ចផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយគំនិតគឺដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវមុខងារក៏ដូចជា ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ . ដូច្នេះ ពីការបង្វិលសំបកកង់ដល់ការទាញឡើង អ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបជាច្រើនក្នុងក ថ្នាក់ CrossFit សម្រកទំងន់។
ពីឡាត៖
អ្នកច្បាស់ជាធ្លាប់លឺពីលោកពីឡាតច្រើនណាស់។ តារាសម្ដែងបូលីវូដធ្វើវាដើម្បីរក្សាភាពសម . វាត្រូវបានគេសរសើរថាជាការហាត់ប្រាណសរុបដែលមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្នូលនិងក្បាលពោះរាបស្មើផងដែរ។ Pilates ត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើវានៅផ្ទះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយចំនួនដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក ចង់សម្រកទម្ងន់ ដោយប្រើវិធីនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលរួមថ្នាក់ Pilates ។
គន្លឹះរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកបានប្រឹងរុញខ្លួនឯង និងទៅហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើនទេ។ វាប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណជួយក្នុងការដុតកាឡូរី នៅសល់អាស្រ័យលើរបបអាហាររបស់អ្នក។ បើគ្មានអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ។ សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ . នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។
បរិភោគទំហំតូចជាងនេះ៖
ការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាច ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ដូចដែលវាមានន័យថាអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងមុន។ ល្បិចគឺត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យថាមពលពីអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយរបស់អ្នកហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ វិធីមួយដើម្បីសម្រេចបានវាគឺដោយការទទួលទានលើចានតូចមួយ ហើយទទួលទានអាហារតែមួយមុខ។
ជៀសវាងការបរិភោគអាហារកែច្នៃ៖
អាហារដែលត្រូវបានវេចខ្ចប់ និងកែច្នៃមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិច និងកាឡូរីច្រើន ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ផ្តល់ឱ្យសូដា បន្ទះសៀគ្វី និងនំប៊ីសឃីស៍ នឹកឃើញហើយមាន ផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារចម្អិននៅផ្ទះជំនួសវិញ។
កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ៖
បាទ អ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែលើសពីវាអាចធ្វើបាន រារាំងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ . ម្សៅចម្រាញ់ នំបុ័ង អង្ករ ប៉ាស្តា ស្ករ សុទ្ធតែមានកាឡូរីខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ កាត់បន្ថយទំហំនៃកាបូអ៊ីដ្រាតហើយបន្ថែម អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ទៅចានរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្តូរ chapatis ស្រូវសាលីរបស់អ្នកជាមួយ jowar , បាចារ៉ា និង ragi rotis និងអង្ករសទៅអង្ករសំរូបឬ quinoa ។
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖
យើងជាច្រើននាក់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារចម្បងរបស់យើង ប៉ុន្តែមិនបានគិតពីអាហារសម្រន់ដែលមិនមានគំនិតដែលកើតឡើងរវាងគ្នា ដែលអាចជាអាហារសម្រន់។ ពិរុទ្ធជនក្នុងការឡើងទម្ងន់ . អាហារសម្រន់រវាងអាហារគឺមិនអាក្រក់ទេ ដរាបណាអ្នកញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មានកូតាផ្លែឈើ ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់របស់អ្នករវាងអាហារ។ ប៊ឺសណ្តែកដី ការជ្រលក់ដោយប្រើទឹកដោះគោជូរលើនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលគឺមានសុខភាពល្អជាងប៊ឺហ្គឺដែលមានម៉ាស
ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អទាំង ៥ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកឡើងគីឡូ
ញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត វាជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អរបស់យើង។ ធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់ ច្រើនជាងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកសរសេរអត្ថបទ និងជាអ្នកនិពន្ធ Kavita Devgan ដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងដេលី ចែករំលែកគំរូអាហារសំខាន់ៗចំនួនប្រាំ ដែលជាពិរុទ្ធជនឡើងទម្ងន់។
ងឿងឆ្ងល់
'តើអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារធំដោយគិតថាវាមិនអីទេក្នុងការធ្វើដូច្នេះ ចាប់តាំងពីអ្នករំលងអាហារមួយឬពីរគ្រាប់មុនថ្ងៃ? ជាអកុសលវាមិនដំណើរការដូចនោះទេ។ អាហារកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយត្រូវរំលាយនៅពេលតែមួយ អាហារកាន់តែច្រើនវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ញ៉ាំអាហារតិចៗពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងញ៉ាំបាយក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារតូចៗបង្កើនឥទ្ធិពលកម្ដៅរបស់រាងកាយដែលជាលទ្ធផលកើនឡើង១០% ការដុតកាឡូរី .'
ការអត់ឃ្លាន
'មួយនេះមិនដំណើរការទេ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានរាងកាយ របៀបការពាររបស់វាចាប់ផ្តើម ហើយដែលជំរុញឱ្យវាផ្ទុក អាហារដូចជាខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ពិបាកណាស់។'
រំលងអាហារពេលព្រឹក
'អាហារពេលព្រឹកលោត - ចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារដែលបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប្រហែលប្រាំបីម៉ោង។ ដូច្នេះ ការរំលងអាហារនេះពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។'
ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
'ការរំលាយអាហារត្រូវការ ទឹកដើម្បីដុតខ្លាញ់ ដូច្នេះហើយការមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យធាត់។ ផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ សូម្បីតែក្នុងខែត្រជាក់ខ្លាំងក៏ដោយ។
មិនមានផ្លែឈើណាមួយទេ។
ផ្លែឈើមិនត្រឹមតែផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យវាជាចំណុចមួយដើម្បីសម្រាកផ្លែឈើបីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។'
អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យរៀបចំផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយនាំអ្នកឱ្យកាន់តែជិតរបស់អ្នក គោលដៅសម្រកទម្ងន់ . នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។
តែបៃតង:
ភេសជ្ជៈនេះមានច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ហើយមួយពែងវាទទេមានកាឡូរីពីរបី។ វាក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ផងដែរ។ ដូច្នេះសូមប្តូរពីកាហ្វេ និងម៉ាសាឡាឆៃ ទៅតែបៃតង។
ត្រសក់៖
អាហារមួយទៀតដែលមានកាឡូរីទាប។ មួយរយក្រាមរបស់វាមានត្រឹមតែ ១៦ កាឡូរី ព្រោះវាភាគច្រើនជាទឹក។ ដូច្នេះមុនពេលញ៉ាំអាហារ សូមកុំភ្លេចញ៉ាំត្រសក់មួយចានដើម្បីបំពេញឲ្យអ្នកបាន។
កណ្ដឹងម្ទេស:
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនរបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហារដើម្បីដុត កាឡូរីកាន់តែច្រើន រួមបញ្ចូលម្ទេសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា capsaicin ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយសាររសជាតិហឹររបស់វា។ សូម្បីតែម្ទេសក៏មានសមាសធាតុនេះ ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
ស្លឹកបៃតង៖
យើងដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃ បរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតង ប៉ុន្តែយើងមិនតែងតែរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងទេ។ វាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងខ្ចប់អាហារបំប៉ន និងសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីនដូចជា A, K, B ជាដើម។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំ spinach, fenugreek, ខាត់ណា, សាឡាត់។ល។
គន្លឹះដើម្បីចងចាំ
កុំធ្លាក់ចុះសម្រាប់របបអាហារដ៏ស្រស់ស្អាត៖
របបអាហារជាច្រើនសន្យា ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានច្រើន។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ដូចជាមានការល្បួងដូចដែលវាស្តាប់ទៅគួរកុំធ្វើតាមរបបអាហារទាំងនេះព្រោះវាមិនមានសុវត្ថិភាព។ ទោះបីជាអ្នកនឹង សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកក៏នឹងបំផ្លាញសុខភាពអ្នកដែរ ដោយសាររបបអាហារទាំងនេះតម្រូវឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានកម្រិតខ្លាំង ហើយមិនបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយ។ ការសម្រកទម្ងន់លើសពី 4 ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែក៏មិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អដែរ ហើយរបបអាហារទាំងនេះមួយចំនួនសន្យាថានឹងជួយអ្នក។ ស្រកទម្ងន់ច្រើនបែបនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ .
ប្រយ័ត្នថ្នាំសម្រកទំងន់ និងខ្សែក្រវ៉ាត់៖
អ្នកនឹងរកឃើញជាច្រើន។ វិធីរហ័សដើម្បីសម្រកទម្ងន់ . មានថ្នាំសម្រករាងដែលសន្យាដំណោះស្រាយសម្រកទម្ងន់ ហើយបន្ទាប់មកខ្សែក្រវ៉ាត់ទាំងនោះដែលសន្យា កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយបែកញើសចេញទាំងអស់។ ខណៈពេលដែលពួកគេមើលទៅគួរឱ្យជឿជាក់ ហើយថែមទាំងដំណើរការក្នុងរយៈពេលខ្លី លទ្ធផលគឺមិនយូរទេ ហើយអ្នកនឹងបញ្ចប់ការសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
ការអត់ឃ្លានខ្លួនឯងមិនមែនជាចម្លើយទេ៖
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាការអត់ឃ្លានគឺជា វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាជាធម្មតាមិនល្អចំពោះសុខភាព ហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជា ជាតិអាស៊ីត វិលមុខ ចង្អោរជាដើម។ វិធីដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស .
និយាយឱ្យខ្លី ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហាត់ប្រាណ និងទទួលបានក រាត្រីសួស្តី ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីត្រឹមត្រូវ។ .
ធាតុចូលបន្ថែមដោយ Anindita Ghosh
