យូហ្គា ដែលជាវិធីសាស្ត្របុរាណដើម្បីរក្សាភាពសមសួន មានអាយុកាលជាច្រើនសតវត្សមកហើយនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា ប៉ុន្តែវាបានបង្កើតការខឹងសម្បារកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន នៅពេលដែលជនជាតិលោកខាងលិចដឹងពីសារៈសំខាន់ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ អ្នកទំនងជាអាចស្វែងរកស្ទូឌីយ៉ូយូហ្គាគ្រប់ទីកន្លែងនៅភាគខាងលិច ហើយដោយសារភាពពេញនិយមរបស់វា ប្រទេសឥណ្ឌាក៏បានភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាផងដែរ។ ឥឡូវនេះ ថ្នាក់រៀនយោគៈជាច្រើនបានលេចឡើង ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនក៏ផ្តល់ជាយូហ្គាផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចបញ្ចូលយូហ្គាទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយឃើញលទ្ធផលឆាប់ៗនេះ។ អ្នកជំនាញយូហ្គាដ៏ល្បីល្បាញ Danielle Collins រាយបញ្ជីក្បាច់យូហ្គាមួយចំនួនដែលអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះជារបៀបធ្វើវាដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ក្បាច់ទាំងនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់កំណត់គោលដៅ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលជាផ្នែកមួយដែលពិបាកបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
រូបខ្លាឋិតិវន្ត
លំហាត់ប្រាណនេះនឹងបង្កើតកម្លាំងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើក្បាច់នេះ សូមដាក់ទាំងបួនលើកម្រាលយូហ្គា ហើយលើកជើងម្ខាង ហើយពង្រីកដៃម្ខាង។ សង្កត់ Static Tiger Pose នេះសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅបី។ យកដៃ និងជើងត្រឡប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយប្តូរផ្នែកម្ខាងទៀត លាតដៃម្ខាងទៀត និងជើងទល់មុខ ដោយមើលទៅចុះក្រោម ឆ្ពោះទៅកាន់កន្ទេល ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យជាប់ ហើយដកដង្ហើមវែងៗបីដង។
អង្គុយបង្វិលឆ្អឹងខ្នង
ការបាត់បង់ចង្កេះ និងចំហៀង ឬចំណុចទាញស្នេហារបស់អ្នកក៏មានល្បិចដែរ។ ក្បាច់នេះនឹងកាត់បន្ថយ និងកំណត់ចង្កេះ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ អង្គុយក្នុងទីតាំងជើងឆ្លង។ យកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៃត្រគាករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ យកដៃម្ខាងទៅជង្គង់ទល់មុខ បង្វិលឆ្អឹងខ្នង ហើយមើលទៅលើស្មាម្ខាង ទៅជាការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង។ ស្រូបចូល។ ដកដង្ហើមចេញហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ប្តូរចំហៀង ហើយបង្វិល ហើយមើលលើស្មាម្ខាងទៀត។ ស្រូបចូល។ ដកដង្ហើមត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។
លើកនិងបង្វិលកំទេច
មកទីតាំងពាក់កណ្តាលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ចង្កាជាប់នឹងទ្រូង ដៃចុះក្រោមដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំខ្នងសម្រាកទាំងស្រុង ហើយឆ្អឹងខ្នងចូលមកក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងចូលទៅក្នុង Lift and Twist Crunch ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណ Pilates ហើយល្អបំផុតសម្រាប់កាត់ចង្កេះ និងបង្រួមក្បាលពោះ។ យកដៃនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក លើក និងបង្វិលរាងកាយខាងលើទៅម្ខាង ហើយលើកកែងដៃឆ្ពោះទៅជង្គង់ទល់មុខ។ ដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ទាបខ្នងចុះក្រោម។ ដកដង្ហើមចេញ លើក និងបង្វិលទៅម្ខាងទៀត ដកដង្ហើមចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
បន្តចលនានេះ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនវាបន្តិច។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពង្រីកជើងមួយចេញនៅពេលអ្នកទៅ។ បន្តទាញសាច់ដុំពោះខាងក្រោមឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ ត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាកនៅចំណុចណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងលំហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនវាបន្តិច អ្នកក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។ ដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត អ្នកអាចចាប់ផ្តើមចុចកែងជើងនៃជើងដែលលាតសន្ធឹងទៅជាន់ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះវាផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងកម្លាំងដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ កំណត់គោលដៅ 30 វិនាទីសរុប។
បន្ទះឈើ
ចាប់ផ្តើមនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ដោយយកជង្គង់មកវិញបន្តិច ទាញម្រាមជើងក្រោម លើកជង្គង់ឡើងពីលើឥដ្ឋ ហើយចូលមកក្នុង Plank Pose ។ ទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកចូល និងក្នុង ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅទៅចំហៀង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃឆ្អឹងជំនី។ កំណត់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។ Plank ពិតជាជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។
លំហាត់មួយរយ
មកទីតាំងពាក់កណ្តាលដេកសម្រាប់លំហាត់រាប់រយ។ លំហាត់ប្រាណបុរាណនេះកំណត់សាច់ដុំពោះ និងលើកកម្ពស់ខ្នងរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ នាំជើងចូលទៅក្នុងទីតាំងកំពូលតារាង ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ លើកដៃឡើងពីលើឥដ្ឋ ហើយលើកក្បាលក និងទ្រូងឡើងលើ ដោយប្រយ័ត្នកុំឱ្យកតឹង ប៉ុន្តែត្រូវយកសំពាធនៅក្នុងពោះ។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលដៃឡើងលើចុះក្រោម។ បើអ្នកចង់លើកជើងឡើងលើមេឃ ឬនៅទីតាំងកំពូលតារាងប្រសិនបើអ្នកចង់។ បន្តគូរសាច់ដុំក្បាលពោះឱ្យឡើងលើ។ បន្តរយៈពេល 50 វិនាទី។
លំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ខណៈពេលដែលយូហ្គាបែបបុរាណគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល អ្នកក៏អាចសាកល្បងការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវយូហ្គាជាមួយនឹងទម្រង់សម្បទាផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ទាំងនេះគឺជាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តយូហ្គាបែបបុរាណ។
យូហ្គាឡាត
លំហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវយូហ្គាជាមួយ Pilates ។ ចលនាគឺទាំងនៅលើកន្ទេលក៏ដូចជាការប្រើម៉ាស៊ីន Pilates ។ លំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលល្អបំផុតទាំងពីរ និងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនដោយការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ជាអកុសល អ្នកមិនអាចហាត់ Yogalates នៅផ្ទះបានទេ អ្នកត្រូវចូលរៀនក្នុងថ្នាក់ដែលមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ ទើបអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះ ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល។
យូហ្គាថាមពល
យូហ្គាថាមពលគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃចលនាយោគៈដ៏ខ្លាំងក្លាដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងរង្វង់មួយដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ក្បាច់យូហ្គាត្រូវបានធ្វើពីខ្នងទៅក្រោយដោយមិនឈប់ ដែលជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយូហ្គាថាមពលក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលគិតថា យូហ្គាបែបបុរាណគឺយឺត។ យូហ្គាថាមពលគឺជាការហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។
យូហ្គាពីលើអាកាស
ស្រមៃថាត្រូវបានព្យួរពីខ្សែសូត្រនៅកណ្តាលអាកាស ហើយហៅវាថាជាការហាត់ប្រាណ។ ជាការប្រសើរណាស់ វាអាចស្តាប់ទៅងាយស្រួល ប៉ុន្តែយូហ្គាពីលើអាកាស ទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ និងភាពរឹងមាំនៃស្នូល និងដៃ។ ក្បាច់នេះត្រូវបានគេធ្វើដោយប្រើខ្សែសូត្រធ្វើជាខ្សែអង្រឹង។ តារាបូលីវូដជាច្រើនបានសាកល្បងវិធីនេះ ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាការហាត់ប្រាណមួយដែលនឹងត្រូវចំណាយពេលដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ដោយសារតែកម្រិតលំបាករបស់វា។
Paddleboard យូហ្គា
ប្រសិនបើអ្នកជាទារកទឹក អ្នកគួរតែសាកល្បងយោគៈ paddleboard ។ ប្រភេទនេះគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងដំណើរការ។ លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយអ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើក្តារបន្ទះ មុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញនេះហើយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើជាមូលដ្ឋាន។ សូម្បីតែទាំងនោះក៏ក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលត្រូវធ្វើ ខណៈដែលក្តារនៅលើទឹក។ វិធីនេះ អ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។
យូហ្គាក្តៅ
ស្រមៃមើលការហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសីតុណ្ហភាពលើសពី 45 អង្សាសេ។ នេះជាអ្វីដែលហាត់យូហ្គាក្តៅ។ ក្បាច់ដូចគ្នានឹងការហាត់យូហ្គាបែបប្រពៃណីត្រូវបានធ្វើរួច ការផ្លាស់ប្តូរតែមួយគត់គឺបន្ទប់ស្ទូឌីយោក្តៅ។ នេះជួយឱ្យអ្នកបែកញើសកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យការធ្វើសកម្មភាពកាន់តែងាយស្រួល ខណៈដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងល្អ។ ខណៈពេលដែលយូហ្គាក្តៅគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ចម្រូងចម្រាសមួយ ក៏មានមនុស្សដែលស្បថនឹងវាសូម្បីតែសព្វថ្ងៃនេះ។ នៅពេលធ្វើដូចនេះ អ្នកត្រូវចងចាំរឿងមួយចំនួន ជាពិសេសអំពីការប្រើប្រាស់ទឹករបស់អ្នក។
របបអាហារមានសារៈសំខាន់
ខណៈពេលដែលការបន្ថែមយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកគឺអស្ចារ្យ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក៏សំខាន់ផងដែរ។ បើគ្មានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អទេ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចដំណើរការបានល្អទេ លុះត្រាតែវាមានជីវជាតិល្អ។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមជាមួយនឹងទម្លាប់យូហ្គារបស់អ្នក។ បោះបង់អាហារឥតប្រយោជន៍ជាមួយនឹងថ្ងៃបោកម្តងម្កាលម្តងម្កាល ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំទាន់ពេល និងគ្រប់គ្រងចំណែក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។ អាហារតូច និងញឹកញាប់គឺប្រសើរជាងអាហារធំជាងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រួមបញ្ចូលពណ៌បៃតង គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ និងផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភ និងថាមពលត្រឹមត្រូវ។ ការចម្អិនម្ហូបរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានរក្សាទុក។
ទៅផ្លូវ Ayurveda
Ayurveda គឺជាប្រពៃណីដែលមានអាយុកាល 5000 ឆ្នាំមកពីប្រទេសឥណ្ឌា និងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវសុខភាពល្អបំផុត។ យោងទៅតាម Ayurveda នៅពេលដែលអ្នកមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនឹងរលាយទៅដោយឯកឯង។ ដូច្នេះ យើងសូមនាំមកជូនអ្នកនូវគន្លឹះ 5 យ៉ាងពី Ayurveda ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការទទួលបានសុខភាពល្អ ហើយដូច្នេះកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទាំងនោះ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកភ្ញាក់
តើអ្នកដឹងទេថាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺចន្លោះពីម៉ោង៦ព្រឹកដល់១០ព្រឹក? នេះគឺដោយសារតែវាជាពេលវេលាដែលធាតុទឹក និងផែនដីមានកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងបរិស្ថាន។ ទាំងនេះនៅពេលដែលបញ្ចូលគ្នា បង្កើតភាពត្រជាក់ ភាពយឺត និងនិចលភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកប្រឆាំងនឹងភាពយឺតយ៉ាវ នាំមកនូវភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយ និងរៀបចំចិត្តសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30-45 នាទីនៅពេលព្រឹកជួយក្នុងការដុតកាឡូរី និងរក្សាអ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងផ្លូវ។
ញ៉ាំអាហារធំបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃត្រង់
យោងទៅតាម Ayurveda 'អ្នកមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំទេ តែជាអ្វីដែលអ្នករំលាយ»។ ការរំលាយអាហារគឺជាចំណុចសំខាន់ និងជាមូលដ្ឋានមួយនៃប្រពៃណី Vedic ។ យោងទៅតាម Ayurveda អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារធំបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ពេលថ្ងៃត្រង់ គឺជាពេលដែលភ្លើងរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលគេស្គាល់ថាជា អានី គឺជាភ្លើងខ្លាំងបំផុត។
អាហារពេលល្ងាច ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តទំនើបបាននិយាយដែរថា គួរតែមានពន្លឺ ហើយគួរទទួលទានពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់គេងនៅម៉ោង 10 យប់តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកនៅម៉ោង 7 យប់ហើយចុងក្រោយនៅម៉ោង 8 យប់។ ការធ្វើតាមទម្លាប់នេះនឹងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្តារឡើងវិញ និងបន្សាបជាតិពុលដោយខ្លួនឯង ហើយមិនត្រឹមតែរវល់ក្នុងការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានការរំលាយអាហារបានល្អ អ្នកទំនងជាមិនសូវស្តុកទុកខ្លាញ់នោះទេ។ ផ្លូវរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីធានាថាអ្នកមិនដាក់ទម្ងន់លើស។
ផឹកទឹកក្តៅ
ទឹកក្តៅគឺដូចជាថ្នាំវេទមន្តនៅក្នុងប្រពៃណី Vedic ។ ប្រភពខាងក្រៅដូចជាការបំពុល ការជ្រើសរើសអាហារមិនល្អ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត និងអាហារកែច្នៃ និងប្រភពខាងក្នុងដូចជា ភាពតានតឹង កំហឹង ការថប់បារម្ភ នាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលដែលគេស្គាល់ថាជាអាម៉ានៅក្នុងខ្លួន។ អាម៉ានេះស្អិតតាមធម្មជាតិ ហើយអាចរលាយជាមួយទឹកក្តៅ។ បរិមាណដែលអ្នកមានមិនសំខាន់ទេ ប៉ុន្តែភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកផឹកគឺសំខាន់។ សាកល្បងញ៉ាំទឹកក្តៅរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញី ឬស្លឹកជីអង្កាមស្រស់ខ្លះ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមពីវា។ ដូច្នេះ ប្តូរពីទឹកត្រជាក់មកក្តៅវិញ នោះអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។
សមាធិ
អរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងរាងកាយអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងជាពិសេសទម្ងន់ក្បាលពោះ។ ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ អនុវត្តសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ហើយឃើញលទ្ធផលនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក និងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អង្គុយស្ងៀម សម្រាក និងផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីអ្នកក្រោកពីដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអង្គុយស្ងៀមយូរបានទេ សូមសាកល្បងប្រើកម្មវិធីដែលជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបិទភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ហើយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
កំណត់ទម្លាប់គេង
ជីដូនជីតារបស់យើងទាំងអស់មានសុខភាពល្អ និងចិត្តល្អ ដោយសារពួកគេបានកំណត់គំរូសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយវាក៏ស្របនឹងធម្មជាតិផងដែរ។ ពេលគេងរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីព្រះអាទិត្យលិច ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបង្កើតអគ្គិសនី ហើយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ បានចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរពីធម្មជាតិទៅសិប្បនិម្មិត។ វានាំឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង និងពេលវេលា។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់មួយក្នុងការឡើងទម្ងន់។ មិនត្រឹមតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការគេងឱ្យត្រូវនឹងព្រះអាទិត្យក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ យោងតាម Ayurveda ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីគេងប្រសិនបើពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក។ ដើម្បីធ្វើតាមគំរូនេះ សូមបិទភ្លើង និងអេក្រង់របស់អ្នកនៅម៉ោង 9:30 យប់ ដូច្នេះអ្នកអាចនឹងឆាប់គេងលក់នៅម៉ោង 10 យប់។
ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ របបអាហារ និងទម្លាប់ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការយឺត កុំរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ មានរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលសន្យាដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែង ទាំងនេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ហើយមិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់មកវិញ។ ដូច្នេះ ចូរអត់ធ្មត់ ហើយស្រកមួយគីឡូក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមវិធីដែលមានសុខភាពល្អ។
ដោយមានធាតុចូលពី Kriti Saraswat Satpathy
