របបអាហារគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃសុខភាពទូទៅ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារតែមួយមុខ ការញ៉ាំរបស់ត្រឹមត្រូវមិនអាចមានសារៈសំខាន់ជាងនេះទេ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់ដែលផលិតរួចពីធម្មជាតិ ផ្លែឈើគឺជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ដោយពិចារណាថាវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ខណៈពេលដែលមានកាឡូរីទាប។ ដូច្នេះដោយមិនចាំបាច់ច្រើនទេ សូមអានឲ្យបានល្អបំផុត។ ផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ !
មួយ។ #ផ្លែប៉ោមជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ពីរ។ #ម្នាស់គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
៣. #ផ្លែគីវីជួយសម្រកទម្ងន់
បួន។ #ផ្លែត្របែកជាផ្លែឈើសម្រកទំងន់
៥. # បន្ថែមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើដូចជាឪឡឹក
៦. #ផ្លែឈើដូចជាក្រូចអាចជួយអ្នកសម្រេចបានគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
៧. #អាហារសម្រន់លើផ្លែម្នាស់ជួយសម្រកទម្ងន់
៨. #ផ្លែឈើដូចជាផ្លែទទឹមជួយសម្រកទម្ងន់
៩. #ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
១០. #ផ្លែល្ហុងជួយសម្រកគីឡូ
ដប់មួយ សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖ ផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
#ផ្លែប៉ោមជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យគ្រូពេទ្យនៅឆ្ងាយ ហើយថែមទាំងការពារអ្នកពីអ្នកទៀតផង។ ញ៉ាំតិច ដោយហេតុនេះ ជួយសម្រកទម្ងន់ . នោះគឺដោយសារតែផ្លែប៉ោមត្រូវបានខ្ចប់ដោយទឹក ជាតិសរសៃអាហារ ដែលរក្សាអ្នកឱ្យពេញបានយូរ។ លើសពីនេះ ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ phytonutrients ដែលជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ដោយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ គេថាវាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យធ្មេញស!
គន្លឹះ៖ ផ្លែប៉ោមមានភាពចម្រុះ; ញ៉ាំពួកវាដោយខ្លួនឯងឬបន្ថែមទៅសាឡាត់។
#ម្នាស់គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការសិក្សាសត្វនាពេលថ្មីៗនេះបង្ហាញថា ទឹកម្នាស់ជួយបង្កើនការបំបែកខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការបង្កើតជាតិខ្លាញ់។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អនៃអាហារសម្រន់ព្រោះវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប។ វាមានរសជាតិផ្អែម ហើយដូច្នេះអាចធ្វើអោយធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក ការពារអ្នកពីអាហារដែលមានកាឡូរីក្រាស់។ ម្នាស់សម្បូរទៅដោយសារធាតុ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ ម៉ង់ហ្គាណែសនៅក្នុងនេះ។ ផ្លែឈើមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងឈាម ជួយសម្រកទម្ងន់ .
គន្លឹះ៖ ទទួលទានផ្លែឈើផ្អែមនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីរក្សាគោលដៅរបបអាហាររបស់អ្នក។
#ផ្លែគីវីជួយសម្រកទម្ងន់
ដោយគ្រាន់តែបន្ថែមគីវី ឬផ្សេងៗទៀត ផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ នឹងមិនជួយ; បរិភោគផ្លែឈើនេះជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងអាហារកែច្នៃ។ ផ្លែគីវីមិនត្រឹមតែផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេ គ្រាប់ខ្មៅតូចៗរបស់ផ្លែក៏បង្កើតបាននូវជាតិសរសៃដែលមិនរលាយក្នុងកម្រិតល្អផងដែរ។ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ .
គន្លឹះ៖ ញ៉ាំគីវីឆៅ ឬទឹកផ្លែឈើ បន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកក្រឡុក សាឡាត់ ឬធញ្ញជាតិពេលព្រឹក ឬប្រើក្នុងនំដុត។
#ផ្លែត្របែកជាផ្លែឈើសម្រកទំងន់
ផ្លែត្របែក អាចជួយអ្នក បញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ . ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដែលមានគុណភាពល្អ ទាំងពីរប្រភេទនេះត្រូវចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងការពារអ្នកពីការបណ្ដោយខ្លួនរបស់អ្នកដទៃ។ អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ . ផ្លែត្របែកមានរសជាតិជូរអែម ហើយចំណាយពេលយូរក្នុងការញ៉ាំ ដែលបន្ថែមអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។ លើសពីនេះទៀត ត្របែកឆៅខ្ចប់ក្នុងជាតិស្ករតិចជាងផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូ និងក្រូច។
គន្លឹះ៖ ផ្លែត្របែកជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជំនួយចលនាពោះវៀន និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។
# បន្ថែមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើដូចជាឪឡឹក
ស្រស់ស្រាយនេះ។ ផ្លែឈើជួយសម្រកទម្ងន់តាមវិធីជាច្រើន។ . វាមានមាតិកាទឹកខ្ពស់ដែលផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ; នេះការពាររាងកាយពីការស្រេកទឹក ឬខ្សោះជាតិទឹកសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លាន។ ដើម្បីបន្ថែមទៅនេះមាតិកាស្ករធម្មជាតិនៃ ឪឡឹក អាចឆ្អែតធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺផ្លែឈើនេះមានផ្ទុក citrulline ដែលត្រូវបានបំប្លែងដោយរាងកាយទៅជា arginine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។
គន្លឹះ៖ ញ៉ាំឪឡឹក ១០០ក្រាម ផ្តល់ថាមពលត្រឹមតែ ៣០កាឡូរី និងគ្មានខ្លាញ់ឆ្អែត!
#ផ្លែឈើដូចជាក្រូចអាចជួយអ្នកសម្រេចបានគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
បន្ថែមរសជាតិខ្លះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយក្រូច! ជាមួយនឹងកាឡូរីត្រឹមតែ 47 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម ផ្លែឈើសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមនេះមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន មានន័យថាវាមានកាឡូរីតិចជាងបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីរំលាយវា។ ផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ ផ្លែក្រូចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរវាងអាហារ។ ពួកគេក៏ជួយសម្រួលចលនាពោះវៀនផងដែរ ដែលចាំបាច់នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ តាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវ វីតាមីន C រលាយក្នុងទឹកក្នុងផ្លែក្រូចអាចជួយការពារការធាត់ និង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ . វីតាមីននេះក៏ជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ការដុតខ្លាញ់ ដំណើរការធ្វើឱ្យក្រូចមួយក្នុងចំណោម ផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ .
គន្លឹះ៖ ផ្លែក្រូចមិនត្រឹមតែអាចទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពទូទៅទៀតផង។ .
#អាហារសម្រន់លើផ្លែម្នាស់ជួយសម្រកទម្ងន់
ផ្លែឈើមួយទៀតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ផ្លែ pears ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ដោយសារជាតិសរសៃត្រូវបានរំលាយយឺត។ នេះ។ ផ្លែឈើក៏មានទឹកប្រហែល ៨៤ ភាគរយផងដែរ។ ធ្វើឱ្យវាមានបរិមាណខ្ពស់ខណៈពេលដែលរក្សាកាឡូរីទាប។ ផ្លែទទឹមក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពោះវៀនមានសុខភាពល្អ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់។
គន្លឹះ៖ ផ្លែឈើក្រៀមនេះសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងមានកាឡូរីទាប ហើយអាចជាដៃគូសម្រកទម្ងន់ដ៏គួរឱ្យទុកចិត្ត!
#ផ្លែឈើដូចជាផ្លែទទឹមជួយសម្រកទម្ងន់
ផ្លែទទឹមអាចជួយអ្នកសម្រេចបានគោលដៅសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នកដូចនេះ ផ្លែឈើគឺសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាជាតិសរសៃអាហារ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ Polyphenols និងអាស៊ីត linolenic conjugated នៅក្នុងផ្លែទទឹមអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និង ជំរុញការរំលាយអាហារ . ទឹកផ្លែទទឹម រួមជាមួយនឹងផ្សេងទៀត។ ផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អាចធ្វើការដោយការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ . ម្យ៉ាងទៀត ការញ៉ាំផ្លែឈើអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។
គន្លឹះ៖ ធ្វើឱ្យផ្លែឈើនេះជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដូច្នេះនាំមកនូវការសម្រកទម្ងន់។
#ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានផ្លែបឺរីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ធ្មេញផ្អែម ប៉ុន្តែក្រពះក៏ដូចគ្នា! ផ្លែប៊ឺរីក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលក្រៅពីការពារការខូចខាតដល់កោសិកា ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។
ផ្លែស្ត្របឺរីអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីអាហារ។ នេះការពារជាតិស្ករលើសពីការប្រែក្លាយទៅជាកោសិកាខ្លាញ់។ ផ្លែ Raspberry មានសារធាតុធម្មជាតិមួយហៅថា Ketones ដែលការពារការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា ផ្លែប៊្លូបឺរីមានឥទ្ធិពលលើហ្សែនដែលគ្រប់គ្រងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការផ្ទុក និងជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និង កូលេស្តេរ៉ុលទាប . នៅពេលរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែបឺរីអាចជួយបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
គន្លឹះ៖ គាំទ្រដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អជាមួយនឹងផ្លែបឺរីប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជាផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
#ផ្លែល្ហុងជួយសម្រកគីឡូ
ផ្លែល្ហុងធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ព្យាបាលជាច្រើនដោយសារតែវត្តមានរបស់អង់ស៊ីម papain ។ ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងមានកាឡូរីទាប។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការរលាកអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់។ ចាប់តាំងពីផ្លែល្ហុងប្រឆាំងនឹងការរលាក វាជាក ផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ . វាក៏នាំមកនូវការសម្រកទម្ងន់ដោយជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ, ការសម្អាតពោះវៀន និងប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។
គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកលទ្ធផលរហ័សដោយការទទួលទានផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ចូរមានផ្លែល្ហុងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖ ផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
Q. តើត្រូវចងចាំអ្វីខ្លះនៅពេលទិញផ្លែឈើ?
TO នៅពេលទិញផ្លែឈើ ចូរចៀសវាងការរើសផលិតផលដែលខូច ឬខូច ដោយសារបាក់តេរីអាចលូតលាស់បានយ៉ាងងាយនៅក្នុងពួកវា ដែលធ្វើឱ្យផ្លែឈើមិនសូវមានជីវជាតិ។ ទិញ និងបរិភោគផ្លែឈើដែលមានពណ៌រស់រវើកខុសៗគ្នា ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានសារជាតិគីមី និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗពីពួកវា។ ពិចារណាទិញផ្លែឈើតាមរដូវព្រោះវានឹងមានគុណភាពល្អជាង និងមានតម្លៃថោក។ ផ្លែឈើកំប៉ុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ មិនអីទេ ដរាបណាវាមិនមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ហើយបានបន្ថែមជាតិស្ករ អានស្លាកមុនពេលទិញ។
