ប្រសិនបើអ្នកគិតត្រលប់ទៅកាលអ្នកនៅក្មេង ឬវ័យជំទង់ អ្នកប្រហែលជាចាំថា សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ និងដុតកាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព គឺច្រើនជាងពេលពេញវ័យទៅទៀត។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះ ហើយនោះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង រឿងដំបូងដែលប៉ះពាល់គឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាកាន់តែពិបាក មិនត្រឹមតែមើលទៅស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍សម និងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺតាមរយៈអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ តោះមើលអ្វី អាហារសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែញ៉ាំនិងផឹក។
មួយ។ ទទួលទានស៊ុត និងទឹកដោះគោមួយចំណែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ពីរ។ បន្លែស្លឹកបៃតង
៣. ញ៉ាំតែបៃតង
បួន។ សណ្តែក និង សណ្ដែកដី
៥. ពូជផ្លែឃ្លោកមួយប្រភេទត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពេញមួយសប្តាហ៍
៦. ខ្ញីអាចជួយបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស
៧. ទទួលទានផ្លែប៊ឺរីមួយចំណែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
៨. ពោតលីងញ៉ាំសម្រាប់អាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ
៩. សំណួរគេសួរញឹកញាប់
ទទួលទានស៊ុត និងទឹកដោះគោមួយចំណែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ស៊ុត និងទឹកដោះគោគឺជាប្រភពចម្បងពីរនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិ។ អ្នកក៏អាចងាកទៅរកសាច់មាន់ ទួរគី ត្រី អាហារសមុទ្រ និងប្រភពផ្សេងទៀតនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺងាយស្រួលបំផុត។ វិធីសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលច្រើន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ចូរយើងយល់ពី TEF ឬ Thermic ឥទ្ធិពលនៃអាហារ ដែលត្រូវបានបង្កឡើងនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែមរបស់វាដើម្បីដំណើរការ និងរំលាយអាហារនេះ។ ក្នុងចំណោមក្រុមអាហារទាំងអស់ ប្រូតេអ៊ីនមានផ្ទុក TEF ខ្ពស់បំផុតដែលអាចនាំវាឡើងដល់ 30 ភាគរយ ដែលច្រើនជាងដប់ដងច្រើនជាងអតិបរមា 3 ភាគរយដែលខ្លាញ់ផ្តល់ជូន។
ប្រូតេអ៊ីនក៏ជាជម្រើសនៃការបំពេញផងដែរ ជាពិសេសប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីសត្វ ដូច្នេះហើយ វាការពារការញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្បាលពោះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តតាមរបៀបដ៏ល្អ។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន វាជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាសាច់ដុំ ដែលជាលទ្ធផល។ ជំរុញការរំលាយអាហារ . ដូច្នេះអ្នកនឹងញ៉ាំតិច ដុតកាន់តែច្រើន និងស្រកទម្ងន់។
ប្រភេទ Pro៖ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុត និងអាហារសមុទ្រជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាសាច់ដុំ បង្កើនការរំលាយអាហារ ជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
បន្លែស្លឹកបៃតង
ជាតិដែកជាធាតុសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ រួមជាមួយនឹងស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម វារួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ប្រសិនបើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ វានឹងមានបញ្ហាដូចជា ការសម្រកទម្ងន់យឺត គឺជាលទ្ធផល។ បន្លែបៃតងស្លឹក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ ចាប់តាំងពីពួកគេរក្សាកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា ទាំងអស់។ ប្រភេទនៃសាឡាត់ ហើយសូម្បីតែគ្រាប់ និងគ្រាប់ក៏ផ្តល់ដំណោះស្រាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះដែរ។
ប្រភេទ Pro៖ ទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតង ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ដោយពង្រឹងការងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ញ៉ាំតែបៃតង
នេះគឺជាការល្អបំផុតមួយនិងច្រើនទៀត វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ . ញ៉ាំតែបៃតងមួយពែងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ! តែបៃតង សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលហៅថា catechins និង polyphenols ដែលជាសារធាតុជំរុញការរំលាយអាហារធម្មជាតិ។ អ្នកអាចដុតបំផ្លាញបានរាប់រយកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈងាយស្រួលធ្វើនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនញ៉ាំវានៅលើពោះទទេ។ វាល្អបំផុតបន្ទាប់ពីអាហាររួចទុកចន្លោះ 45-60 នាទី។ ប្រសិនបើតែបៃតងមិនមាននៅក្នុងដៃ សូមផឹកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ ឬទឹកក្តៅ។ នេះ។ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយក៏បំពេញអ្នកដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារខុសប្រភេទ។
ប្រភេទ Pro៖ តែបៃតងមួយពែងញ៉ាំ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយអ្នកដុតបានមួយរយកាឡូរី!
សណ្តែក និង សណ្ដែកដី
សណ្តែក និងសណ្តែក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ឬបួស គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ លើសពីនេះ សារធាតុទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ រក្សាសរីរាង្គរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការល្អ និងដោយហេតុនេះអាចឱ្យការបំបែកអាហារមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺជា មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ . គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលហៅថា arginine ដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ច្រើនជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។
ប្រភេទ Pro៖ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ មានជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតអាមីណូ ដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
ពូជផ្លែឃ្លោកមួយប្រភេទត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពេញមួយសប្តាហ៍
ការបរិភោគផ្លែឃ្លោកមាន អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ . ជូរចត់ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាមានកាឡូរីទាប សម្អាតថ្លើមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងសរីរាង្គរំលាយអាហារផ្សេងទៀត ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់ ។ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើមានជាតិទឹកខ្ពស់ ធ្វើឱ្យវាជាបន្លែស្រាល ផ្តល់សំណើម ព្យាបាលបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ និងអេឡិចត្រូលីត។ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើគួរទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អាហារដែលមានជាតិសរសៃ មាតិកាវីតាមីន C អាល់កាឡាំងដល់រាងកាយ និង កាត់បន្ថយការរលាក នៅខាងក្នុងរាងកាយ សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន និងការសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឃ្លោកចង្អុល គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ ដោយគ្មានកំហុសពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតឡើយ។
ប្រភេទ Pro៖ ទទួលទានផ្លែឪឡឹកជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ខ្ញីអាចជួយបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស
ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រឿងទេសវេទមន្ត ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ សតវត្សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ . វាត្រូវបានផ្ទុកដោយវីតាមីន A, C និង E ដែល បង្កើនភាពស៊ាំ ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាក៏មានសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដូចជា ប៉ូតាស្យូម ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម ជាដើម។ ខ្ញីគឺល្អសម្រាប់ជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងពោះវៀន និងបង្កើនដំណើរការនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ វាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងតែ ស៊ុប ទំពាំងបាយជូរ ជាគ្រឿងទេសក្នុងការចម្អិនអាហារ និងជា ទឹកខ្ញី - ដែលគ្មានអ្វីក្រៅពីខ្ញីដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។
ប្រភេទ Pro៖ ខ្ញីគឺជាគ្រឿងទេសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលទទួលទានក្នុងតែ ស៊ុប និងទំពាំងបាយជូរ។
ទទួលទានផ្លែប៊ឺរីមួយចំណែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ផ្លែប៊ឺរីធ្វើសម្រាប់ អាហារសម្រកទំងន់ដ៏អស្ចារ្យ ជាចម្បងដោយសារតែពួកគេសម្បូរអាស៊ីត ellagic ។ សារធាតុ Phytonutrient នេះកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីចេញពីរាងកាយ និងបន្សាបជាតិពុលទាំងស្រុង។ វាការពារការរលាក និងបញ្ឈប់ collagen ពីការបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាល្អណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ បរិភោគផ្នែកឆ្លងកាត់នៃ ផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ - ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី រ៉ាបបឺរី ស្ត្របឺរី ជាដើម។ phytonutrient នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ . ក្រៅពីផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ គ្រាប់ដូចជា pecans និង Walnut ក៏ដូចជាប្រភេទផ្សិតមួយចំនួនគឺល្អសម្រាប់ទទួលទានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។
ប្រភេទ Pro៖ ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែមាតិកាអាស៊ីត ellagic ។
ពោតលីងញ៉ាំសម្រាប់អាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ
ពោតលីងផ្លុំខ្យល់ popped ជាប្រពៃណីមាន 30 កាឡូរីក្នុងមួយបម្រើជាមធ្យម (កុំបន្ថែមប៊ឺ, toppings, គ្រឿងទេសនិងរសជាតិ!) ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ពោតលីងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols ដែលជាប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាកបាន។ វាក៏អាចរក្សាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ មានបរិមាណជាតិដែក និងជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមិនទាន់កែច្នៃ មិនដូចគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់នៅលើទីផ្សារ និង ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ . ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបផងដែរ ដូច្នេះអ្នកនៅតែត្រូវការទទួលរបស់អ្នក។ ការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកដោះគោ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ និងគ្រាប់។
ប្រភេទ Pro៖ ញ៉ាំពោតលីងញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ព្រោះវាជាអាហារសម្រន់ដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
Q. តើខ្ញុំគួរជៀសវាងអ្វីខ្លះ?
TO ភាគច្រើននេះគឺជាសុភវិនិច្ឆ័យ! អាហារដែលអ្នកគួរជៀសវាងដើម្បីបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ ជាក់ស្តែងរួមមានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ – បង្អែមដែលសម្បូរជាតិស្ករ និងផ្អែម អាហារបំពង គ្រឿងស្រវឹង អាហារខ្ចប់ អាហារសម្បូរជាតិ ខ្លាញ់ trans គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក ការទទួលទានអំបិលច្រើនហួសហេតុជាដើម។
សំណួរ៖ ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណដែរឬទេ?
TO លំហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ដើម្បីរក្សាអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ Cardio ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ខណៈពេលដែលការលូតលាស់សាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់ - ចាប់តាំងពីសាច់ដុំជួយដល់ការរំលាយអាហារច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះល្បាយនៃ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ យូហ្គា និងពីឡាត គឺជាវិធានការមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើ ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពមេតាបូលីស។
Q. តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
TO នៅពេលដែលអ្នកមិនធ្វើ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការរំលាយអាហារថយចុះ ព្រោះវាត្រូវការរក្សាថាមពលលើសសម្រាប់ពេលអ្នកភ្ញាក់! នេះក៏បង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កើនភាពតានតឹង និងកម្រិតសក្តានុពលនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក!
