អាហាររីករាយ៖ ការណែនាំពេញលេញចំពោះអាហារដែលអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នក

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៤ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៥ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៧ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១០ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• កីឡា កម្មវិធី Yonex-Sunrise India Open ឆ្នាំ ២០២១ បានរៀបចំឡើងនៅខែឧសភាដែលនឹងត្រូវរៀបចំឡើងនៅខាងក្រោយ
• ព័ត៌មាន ដោយមានការយល់ព្រមជាបន្ទាន់ប្រទេសឥណ្ឌាពង្រីកកញ្ចប់វ៉ាក់សាំងសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងស្រុក
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

សម្រាប់យើងភាគច្រើនពាក្យ“ អាហារ” តែម្នាក់ឯងគឺជាការជម្រុញអារម្មណ៍តាមលំនាំដើមជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប។ អ្នកមិនចាំបាច់លើកអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយការខាំឈីសនិងនំដូណាត់នោះទេព្រោះហេតុអ្វីធ្វើវានៅពេលអ្នកពិតជាអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអាហារនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ រាងកាយមនុស្សពិតជាឆ្លើយតបទៅនឹងប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នាដែលខុសគ្នានោះគឺមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្សោយវាអាចបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ហើយអារម្មណ៍មិនល្អពិតជាអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកថយចុះនិងនាំឱ្យឈឺក្បាលតានតឹង។

អត្ថបទនេះមានដូចខាងក្រោមៈ

• តើអាហារអាចជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
• តើអ័រម៉ូនអ្វីខ្លះដែលអាចជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នក?
• អាហារដែលអាចជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នក
• អាហារសម្រាប់អារម្មណ៍ខុសគ្នា

អាហារដែលអ្នកញ៉ាំនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក: តើអាហារអាចជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការមានអារម្មណ៍ល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមកលើអ្នកក៏ដូចជាមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក! ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អតូចចិត្តឬក្រហាយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខូចពេញមួយថ្ងៃហើយចូលមកក្នុងការងារសកម្មភាពសង្គមជាដើម។ កង្វះខាតដូប៉ាមីនឬសេរ៉ូតូនីនអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធុញថប់ឆាប់ខឹង។ ល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនទាំងនេះដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង [1] ។

ជាការប្រសើរណាស់, ភាគច្រើននៃពួកយើងស្មើសុភមង្គលជាមួយ 'ជាតិស្ករខ្ពស់' ឬ 'ជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់' ។ ជាការពិតការពឹងផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬស្ករក្នុងកម្រិតខ្ពស់គឺមិនមែនជាគំនិតឈ្លាសវៃនិងមិនល្អទេ។ ខ្ពស់ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យគឺបណ្តោះអាសន្នធ្វើឱ្យអ្នកទៅរកកម្រិតសុភមង្គលផ្សេងទៀត [ពីរ] ។ ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារមួយចំនួនដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍និងថាមពលអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពី“ គ្រោះថ្នាក់ជាតិស្ករ” ឬ“ ញៀន” ឡើយ។

មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ចុះខ្សោយជាធម្មតាការថយចុះនៃសារធាតុដូប៉ាមីននិងសេរ៉ូតូនីនជាអរម៉ូនពីរដែលផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពវិជ្ជមាននិងមានគំនិតរីករាយ។ មានអាហារដើម្បីជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរមានអាហារទូទៅជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយបញ្ចេញអរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក [៣] [៤] ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារធម្មជាតិ [៥] ។ ការសិក្សាក៏បាននិយាយផងដែរថាអាស៊ីដរសជាតិនិងគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងអាហារដែលបានរាយខាងក្រោមនឹងជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ វាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែរ។

តើអ័រម៉ូនអ្វីខ្លះដែលអាចជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នក?

មុនពេលយើងចូលក្នុងបញ្ជីចំណីអាហារនេះគឺជាសេចក្តីសង្ខេបតូចមួយអំពីអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសារធាតុគីមីចម្បងទាំងបួននៅក្នុងខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តគឺថ្នាំដូប៉ាមីនសឺរ៉ូតូនីន endorphins និងអុកស៊ីតូស៊ីន [6] ។

សេរ៉ូតូនីន ៖ ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អបំផុតសម្រាប់គ្រប់គ្រងនិងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

២- ថ្នាំដូប៉ាមីន ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ur ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកសំរេចគោលដៅឬសម្រេចកិច្ចការឬបង្ហាញសេចក្ដីសប្បុរសចំពោះអ្នកដទៃអ័រម៉ូននេះត្រូវបានគេលួចលាក់។

3. អរម៉ូនអេដូហ្វីន ៈពួកគេគឺជាថ្នាំសំលាប់មេរោគអូផ្ចូអ៊ីតហើយពួកវាត្រូវបានផលិតដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់រាងកាយ។

4. អុកស៊ីតូស៊ីន : អរម៉ូននេះរំញោច dopamine និង serotonin ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ដូច្នេះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នកជាទូទៅប៉ុន្តែអាហារជាក់លាក់ទាំងនេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។

អាហារដែលអាចជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នក

ចេក

ចេក សំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមដែលទាំងពីរនេះដើរតួជាអ្នកជួយជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិនៅពេលពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិត Serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ បន្ថែមពីលើនេះចេកគឺជាប្រភពវីតាមីន A, B6 និង C ហើយសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ [៧] ។ ចេកបៃតងល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកព្រោះវាជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយការពារពីភាពមិនស្រួលនៃអារម្មណ៍។

2. អូវុល

ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ, oats គឺជាអារម្មណ៍រំញោចដ៏អស្ចារ្យ [៨] ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកទាំងមូលអាចផ្តល់នូវជាតិសរសៃប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងអុកជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពនិងជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នកហើយបន្ថែមពីលើនេះពួកគេក៏មានជាតិដែកខ្ពស់ផងដែរដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាអារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលខ្វះឈាមខ្វះជាតិដែក។

3. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាជាអាហារមួយប្រភេទដែលអាចព្យាបាលអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំឬអារម្មណ៍តានតឹង។ សូកូឡា​ខ្មៅ មានទ្រព្យសម្បតិ្តបង្កើនអរម៉ូន“ អារម្មណ៍ល្អ” នៅក្នុងខ្លួនដោយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាគ្រាន់តែទទួលទានសូកូឡាខ្មៅបាន ១,៤ អោនមានសមត្ថភាពខ្លាំងក្នុងការបន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និង catecholamines ក្នុងរាងកាយដូច្នេះកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ [៩] ។

4. ផ្លែប៊ឺរី

ការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែតាមបែបធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកហើយរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ [១០] ។ ផ្លែប៊ឺរីដោយមិនគិតពីប្រភេទរបស់វាសុទ្ធតែត្រូវបានផ្ទុកដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសមាសធាតុ phenolic ជាច្រើនដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ នេះគឺជាផ្លែប័រជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នក៖

• ស្ត្រប៊ឺរី ៖ ផ្លែស្ត្របឺរី ជាអាហារបំប៉នអារម្មណ៍ដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់បំផុតព្រោះវាសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដូចជាវីតាមីនអាវីតាមីនសេនិងម៉ង់ហ្គាណែស។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះជួយក្នុងការជំរុញសារធាតុគីមីរីករាយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
• ហ្គូជី berry ៈផ្លែប័រជីជីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងគាំទ្រដល់អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងការចងចាំ។ ផ្លែប៊ឺរីគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីដអាមីណូពេញលេញហើយក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។
• Gooseberry : នេះ Gooseberry ឥណ្ឌា ឬ Amla អាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងជួយផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកពីព្រោះអាម៉ាឡាគឺជាអ្នកមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំងដោយសារតែមានវីតាមីនសេច្រើន។

5. គ្រាប់

គ្រាប់ត្រូវបានផ្ទុកដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីមានអារម្មណ៍ល្អដែលខ្វះខាតនៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គ្រាប់ផ្លែឈើមានប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិខ្ពស់និងខ្លាញ់ល្អហើយផ្តល់ឱ្យ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូទទួលខុសត្រូវក្នុងការផលិតសេរ៉ូតូនីនជួយជំរុញអារម្មណ៍។ [ដប់មួយ] ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាលទូទៅនិងជាធាតុសំខាន់មួយដែលការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះជាប្រភេទគ្រាប់ដែលអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នក៖

• ស្វាយចន្ទី ៖ ពួកគេមានផ្ទុកវីតាមីន B ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែក។ រក្សាគ្រាប់ពីរបីឱ្យងាយស្រួលក្នុងការញ័រនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទាបបន្តិចហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលភ្លាមៗ។
• អាល់ម៉ុង ៖ អាល់ម៉ុង សំបូរទៅដោយវីតាមីនដែលនឹងជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ វាជាអាហារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចនឹងជួយដល់កម្រិតខ្ពស់ក្នុងការជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• Walnut ៖ Walnut មួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
• យចន ៖ គ្រាប់ប្រេស៊ីលមានផ្ទុកសារជាតិ selenium ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងតាមរយៈការកាត់បន្ថយការរលាក។

6. គ្រាប់

ដូចគ្រាប់ដែរគ្រាប់ច្រើនប្រភេទក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងតាមរយៈការជំរុញផលិតកម្មសេរ៉ូម៉ូទីន [១២] ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាមនុស្សដែលទទួលទានគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាប្រចាំមានការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍មិនល្អ។ នេះគឺជាគ្រាប់ពូជដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នក៖

• គ្រាប់ល្ង ៖ គ្រាប់ល្ង ជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នកភ្លាមៗ។ អាស៊ីដអាមីណូដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ល្ងជួយបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យអ្នកពេញថាមពល។ អ្នកអាចប្រោះគ្រាប់ពូជល្ងមួយចំនួននៅក្នុងសាឡាត់និងរលោងរបស់អ្នក។
• Flaxseed ៖ Flaxseed វាក៏សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលអាចជម្រុញការផលិតសេរ៉ូមទីននិងដូប៉ាមីនក្នុងខួរក្បាលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ ៖ សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គ្រាប់ល្ពៅជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលក្រោយមកត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីជួយសម្រួលអារម្មណ៍អ្នកផ្តល់ភាពធូរស្បើយស្ត្រេសនិងបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយ។

7. សណ្តែក

សណ្តែកគឺជាប្រភពសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនិងមានជីវជាតិល្អដូចជាវីតាមីន B ។ ការទទួលទានសណ្តែកតាមរបៀបដែលអាចគ្រប់គ្រងបានអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងតាមរយៈការបង្កើនប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជាសឺរ៉ូតូនីនដូផូមីញ៉ូមភីនភីនិងអាស៊ីតហ្គាម៉ា - អាមីណូប៊ូទីរី (GABA) ដែលចាំបាច់ក្នុងការជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ [១៣] ។ ឈីសប៉ាសបំបែកសណ្តែកខ្មៅសណ្តែកតំរងនោមសណ្តែកបូលីតទីសណ្តែកកានីណីនីជាដើមមានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង (ហ្វាលកាល់ស្យូមទង់ដែងម៉ាញ៉េស្យូមដែកនិងស័ង្កសី) ។

ដូចសណ្តែកសណ្តែកក៏អាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរព្រោះវាក៏ជាប្រភពដ៏សំបូរនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជួយជំរុញអារម្មណ៍ផងដែរជាពិសេសវីតាមីន B [១៤] ។

អាហារដែលមានជាតិ fermented

អាហារដែលមានជាតិហឹរអាចជួយធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ដំណើរការនៃការច្រោះអាចឱ្យបាក់តេរីរស់បង្កើតសារធាតុ probiotics នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដែលគាំទ្រដល់ការលូតលាស់របស់បាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកហើយអាចបង្កើនកម្រិត Serotonin ។ Serotonin ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផ្សេងៗគ្នាដូចជាអារម្មណ៍ការឆ្លើយតបភាពតានតឹងចំណង់អាហារនិងចំណង់ផ្លូវភេទ។ ការសិក្សាក៏បានចង្អុលបង្ហាញថាបាក់តេរីពោះវៀនល្អនិងអត្រាថយចុះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នា [ដប់ប្រាំ] ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិ fermented ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នក៖

• ទឹកដោះគោជូរ : កាល់ស្យូមមាននៅក្នុង ទឹកដោះគោជូរ អាចជួយកាត់បន្ថយកំរិតស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភ។ វាបញ្ចេញនូវប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានអារម្មណ៍ល្អដែលធ្វើឱ្យអ្នករីករាយនិងលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• គីមឈី ៖ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារដូចជាគីមឈីអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមឬបញ្ហាសង្គម។
• Kefir ៖ Kefir ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជារោគចិត្តសាស្ត្រគឺអតិសុខុមប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ អ្នកអាចផឹក kefir នៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃដូចដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទោះបីជាពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការផឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានរយៈពេល 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាអាចជួយបង្កើនដំណេករបស់អ្នក
• កូប៊ូច ៖ កូប៊ូចមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B1 (thiamine), B6 ​​និង B12 ដែលសារធាតុទាំងអស់នេះត្រូវបានគេដឹងថាជួយដល់រាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។
• sauerkraut ៈអាហារដែលមានជាតិ fermented នេះផ្តល់នូវ probiotics និងវីតាមីន K2 និងជួយលើកកម្ពស់រុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អដល់ពោះវៀននិងអាចបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុរ៉ែដែលមានអារម្មណ៍ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

ចំណាំ ៖ មិនមែនរាល់អាហារដែលមានជាតិ fermented សុទ្ធតែជាប្រភពសំខាន់នៃសារធាតុ probiotics ដូចជាក្នុងករណីស្រាបៀរនំប៉័ងនិងស្រាជាដើម។

9. ខ្លាញ់ត្រី

ការទទួលទានត្រីជាប្រចាំអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតអរម៉ូន Serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលការព្យាបាលនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះដែរវត្តមានរបស់ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏ស្របតាមអត្ថប្រយោជន៍នេះដែរ។ ទោះបីជាត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមក៏ដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសាកល្បងព្យាបាលបានបង្ហាញថានៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ ក្នុងទម្រង់ជាប្រេងត្រីអាចជួយបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ត្រីខ្លាញ់មានសុខភាពល្អដែលអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងមានដូចខាងក្រោម [១៦] ៖

• ត្រីសាម៉ុង ៖ ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យដែលផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ចាំបាច់។ សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះគឺត្រូវការសម្រាប់ផលិតកម្មថាមពលសកម្មភាពខួរក្បាលនិងចលនាឈាមរត់។ ត្រីមួយប្រភេទទៀតដែលអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នកបានគឺធូណា។

10. កាហ្វេ

ត្រូវហើយបាទយើងដឹងថាកាហ្វេមិនមែនជាភេសជ្ជៈពេញនិយមបំផុតនៅទីនោះទេប៉ុន្តែវាអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេរារាំងសមាសធាតុផ្សំពីធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេហៅថា adenosine ពីការភ្ជាប់ទៅនឹងការទទួលខួរក្បាលដែលជំរុញឱ្យអស់កម្លាំងនិងបង្កើនការបញ្ចេញនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលដូចជា dopamine និង norepinephrine ។ [១៧] ។ ការសិក្សាសន្មតថាឥទ្ធិពលកាហ្វេមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះសមាសធាតុ phenolic ផ្សេងៗដូចជាអាស៊ីត chlorogenic ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យកាហ្វេរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អបន្តិចដោយការជ្រើសរើសម៉ាកសរីរាង្គជៀសវាងស្រាផ្អែមធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកាហ្វេខ្មៅ (និងមិនបន្ថែមទឹកដោះគោ) ។ ល។

ទឹក

ការខះជាតិទឹកសូម្បីតែកម្រិតស្រាលត្រូវបានគេដឹងថាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ព្រោះវាអាចបណ្តោលឱ្យបាត់បង់នូវសារធាតុដូប៉ាមីននិងតុល្យភាពនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ សារធាតុគីមីធម្មជាតិទាំងនេះអាចបង្កើន / ប៉ះពាល់ដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ ផឹកទឹកមួយកែវ (ឬពីរ) អាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង [១៨] ។

នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនទៀតដែលបានបង្ហាញពីលក្ខណៈដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានទាមទារ៖

12. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកប្រូខូលីគឺសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិកនិងក្រូមីញ៉ូម។ ទាំងពីរត្រូវបានគេដឹងថាជួយជំរុញអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រឡាំងកាំង។ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀតរួមទាំងការការពារការចាប់ផ្តើមនៃទម្រង់មហារីកជាច្រើនប្រភេទ [១៩] ។

13. ស្ពៃខ្មៅ

បន្លែស្លឹកបៃតងសំបូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិដែកដែលវាទាំងពីរជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេដឹងថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតាមវិធីស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រជាង ៣០០ វិធី។ ស្ពៃខ្មៅក៏ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ម្តងទៀតជាមួយនឹងមុខងារខួរក្បាលល្អបំផុត។

14. ផ្លែល្ពៅ

ផ្លែល្ពៅមានអាស៊ីដហ្វូលិកខ្ពស់និង Tryptophan ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ។ ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផលិតប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក [ម្ភៃ] ។

ដូង

តើអ្នកដឹងទេហេតុអ្វីបានជាដូងត្រូវបានគេហៅថាជាអាហារជំរុញអារម្មណ៍? ទឹកដែលរកឃើញនៅខាងក្នុងដូងគឺពោរពេញទៅដោយអេឡិចត្រូលីតដែលនឹងជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នកភ្លាមៗ។ វាមិនមានន័យថាទឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។ សាច់ដូងខ្លួនវាគឺជាអារម្មណ៍រំញោចអារម្មណ៍ល្អ [ម្ភៃ​មួយ] ។

16. កូនីណា

ឃ្យូរីណាសំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូដូច្នេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញអាស៊ីតហ្វូលិកម៉ាញ៉េស្យូមផូស្វ័រនិងម៉ង់ហ្គាណែស។ សារធាតុរ៉ែទាំងនេះត្រូវបានគេដឹងថាជួយជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមធម្មជាតិ [២២] ។

ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ

រួមទាំងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជួយក្រពេញក្រពេញ។ ប្រេងដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ដូចជាប្រេងដូងប្រេងអូលីវប្រេងពីគ្រាប់គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់អាល់ម៉ុងនិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីគឺជាឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង។ ប្រេងទាំងនេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងពេញចិត្ត។ ការគិតសមហេតុផលគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលមានភាពស្កប់ស្កល់ - សូម្បីតែវិធានការតូចតាចក៏ដោយ [២ ៣] ។

18. អាស្វាហ្គាន់ដា

នៅពេលទទួលទានដោយភ្ជាប់ជាមួយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ Ashwagandha អាចចាប់ផ្តើមជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ឱសថធម្មជាតិនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរឹងមាំ។ វាជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរឹងមាំខណៈពេលដែលទ្រទ្រង់ក្រពេញក្រពេញនិងមុខងាររបស់វា។ ឱសថនេះត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃគ្រាប់ [២៤] ។

19. ឆាយវ៉ាន់ប្រាប

នេះគឺជាការព្យាបាលដែលមានវេជ្ជបញ្ជាសុខភាពល្អបំផុត។ ផ្សំឡើងពីសំភារៈចាំបាច់ដូចជាគោហ្គីហេឥណ្ឌាឥណ្ឌានិងហ្គេសហ្គីហ្គីមវេទមន្តយូហ្គីឌីកនេះត្រូវបានព្យាបាលជាឱសថបេតិកភ័ណ្ឌរបស់ឥណ្ឌាតាំងពីសម័យបុរាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដោយសារភាពមិនស្រណុកសុខស្រួលការទទួលទានឆាយវ៉ាន់ប្រាបជាប្រចាំអាចជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង។

20. ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានសារធាតុលីកូប៉ែនខ្ពស់ដែលអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍អ្នក។ ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកនូវអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដូចជាហ្វាដូសម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិដែកដែលផលិតសារធាតុរំញោចសេរ៉ូតូនីននិងដូប៉ាមីន។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃសារធាតុលីកូប៉ែនក្នុងការការពារការបង្កើតសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត [២៥] ។

21. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពខួរក្បាលនិងសម្រួលអារម្មណ៍។ ផ្លែឈើនេះក៏ផ្ទុកនូវវីតាមីន B3 ដែលជួយជំរុញការបង្កើនសារធាតុ Serotonin និងជាសារធាតុបំប៉នអ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលធានាថាខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញនូវសារធាតុគីមីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

22. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរពួកគេអាចកាត់បន្ថយការរលាកបានតិចបំផុត។ សរុបមកផ្លែប៉ោមអាចជាអាហារបំបាត់ភាពតានតឹង [២៦] ។

23. ទឹកដោះគោ

ខណៈពេលនេះអាចមិនអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា (មិនប្រាកដថាហេតុអ្វី) ទឹកដោះគោអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង។ ទឹកដោះគោត្រូវបានគេដឹងថាជួយជំរុញដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកព្រោះវាផ្ទុកនូវសមាសធាតុមួយឈ្មោះថា tryptophan ដែលបំលែងទៅជាសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូនរីករាយដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោដែលគេស្គាល់ថា lactium មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើរាងកាយ [២៧] ។

24. សាហ្វីហ្វាន់

សាហ្វីហ្វាន់ឬគីសារីគឺជាគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នកព្រោះវាភ្ជាប់មកជាមួយលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អំឡុងពេល PMS ក្នុងកម្រិតមួយដ៏អស្ចារ្យ [២៨] ។

25. ប៊ែតរ៉ូត

beetroot ឆៅនឹងមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលស្លេកស្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អផងដែរ។ ការ៉ុតឆៅដែលមានអំបិលនិងម្រេចជាអាហារមានសុខភាពល្អជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នក។

26. ទឹកក្រូចឆ្មា

ទឹកក្រូចឆ្មាមួយពែងស្រស់នឹងជួយធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាក្រូចឆ្មាអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។

27. ផ្សិត

ផ្សិតមានផ្ទុកវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីនប៊ី ៦ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការផលិតសឺរ៉ូតូនីននិងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ វីតាមីនដែលមានសុខភាពល្អនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានហើយវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងធម្មជាតិ [២៩] ។

28. ទំពាំងបាយជូរ

ផ្លែទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយក៏ជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយផងដែរដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិងបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះចូរយកទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិរំអិលទាំងនេះមកធ្វើជាអាហារសម្រន់ដើម្បីជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នក [៣០] ។

ឥឡូវយើងបានចុះបញ្ជីបញ្ជីធំនៃអាហារដែលអាចជំរុញអារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នក។ នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលទានបានសម្រាប់ហេតុផលជាក់លាក់ ។ សូមមើល។

អាហារសម្រាប់អារម្មណ៍ខុសគ្នា

សូកូឡាសម្រាប់ភាពតានតឹង ៖ សូកូឡាជាអាហារមួយប្រភេទដែលអាចព្យាបាលអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំឬអារម្មណ៍តានតឹង។ អ្នកជំនាញនិយាយថាសូកូឡាខ្មៅជួយក្នុងការកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសដែលកំពុងសាយភាយនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាគ្រាន់តែញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ ១,៤ អោនមានសមត្ថភាពខ្លាំងក្នុងការបន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និង catecholamines ក្នុងរាងកាយដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

២- សាឡាត់ស្ពៃសម្រាប់រំងាប់អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនអាចបើកភ្នែករបស់អ្នកបានទេរំលងកាហ្វេហើយមានចានសាឡាត់ស្ពៃខ្មៅជំនួសវិញ។ អាស៊ីតហ្វូលិកឬអាស៊ីតហ្វូលិកដែលមាននៅក្នុង spinach ជួយដល់ដំណើរការរាងកាយរបស់អ្នកនិងបន្ថយកម្រិត homocysteine ​​ដែលរំខានដល់លំហូរឈាមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ខួរក្បាល។ លំហូរឈាមខ្សោយនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងងងុយគេង។

3. តែបៃតងសម្រាប់អារម្មណ៍ខឹង ៖ តើតែបៃតងជួយបន្ថយកំហឹងយ៉ាងដូចម្តេច? តែបៃតងមានផ្ទុកនូវសារជាតិ theinine ដែលធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងជួយអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍បានច្បាស់។ ក្រៅពីតែបៃតងអាហារដូចជាផ្លែល្ពៅផ្លែឈើដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីអាចត្រូវបានគេបរិភោគព្រោះអាហារទាំងនេះមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ដល់ខួរក្បាលនិងរាងកាយ។

...

(៤) ផ្លែប៉ោម + ប៊ឺសណ្តែកដីសម្រាប់អារម្មណ៍ស្រឡះ ៈការប្រុងប្រយ័ត្នអាចជាសញ្ញាមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឥន្ធនៈ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងនិងដើម្បីបញ្ឈប់អារម្មណ៍ឆ្គួតឆាយរបស់អ្នកការមានអាហាររួមផ្សំនៅអាហារនីមួយៗនិងអាហារសម្រន់នឹងប្រើល្បិច។ អាហារផ្សំមានកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សំជាមួយអាហារខ្លាញ់ឬប្រូតេអ៊ីនខ្លះហើយការ៉ុតជាប្រភពថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះដែលជាហេតុជួយឱ្យកម្រិតជាតិស្ករនិងថាមពលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។

(៥) ត្រីសម្រាប់អារម្មណ៍អន្ទះសា ៖ ត្រីដូចជាត្រីសាល់ម៉ុនមីនិងត្រីធូណាមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលនឹងជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយកាត់បន្ថយកំហឹងនិងឆាប់ខឹង។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏ជួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតដែរដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តដល់ជំងឺហឺតជាដើម។

(៦) នំសាំងវិចពងមាន់សម្រាប់បំរែបំរួលអារម្មណ៍ ៈវាជារឿងធម្មតាទេដែលស្ត្រីគ្រប់រូបចាប់ផ្តើមលោភលន់កាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលមករដូវ។ ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតជួយរាងកាយបង្កើនកម្រិត serotonin វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតមានជាតិខ្លាញ់និងស្ករខ្ពស់ដូចជានំខេកឈីសនិងនំដូណាត់ដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នករអាក់រអួល។ មាននំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស៊ុតនិងចេកដែលនឹងជួយបង្កើនការបញ្ចេញ tryptophan ។ ជំនួសឱ្យ mayonnaise មានទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតាដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

(៧) ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អារម្មណ៍សោកសៅ ៖ មានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំគ្រប់ពេលអាចបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វីតាមីនឌីមានតួនាទីជាច្រើនក្នុងរាងកាយដែលក្រៅពីនេះគឺដើម្បីជួយដល់ការផលិតសេរ៉ូតូនីន។ Serotonin ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាពនិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ / រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

អាហារដែលអ្នកញ៉ាំពិតជាអាចជួយជំរុញអារម្មណ៍អ្នកមិនថាអ្នកនៅទីណានិងពេលណាក៏ដោយ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលដែលអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងអាចស្វែងយល់ពីអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជាការ៉េមឬខូឃីស៍ដើម្បីលើកទឹកចិត្តយើង។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចច្រលំស្ករស្ករដើម្បី“ សុភមង្គលពិត” អ្វីដែលវាធ្វើគឺជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តសូមជ្រើសរើសឧបករណ៍ជំនួយអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ។

សំណួរ​ដែល​សួរ​ញឹកញាប់

តើមានវិធីអ្វីខ្លះដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនរីករាយ?

ឆ្នាំ: ការសើចគឺជាវិធីមួយដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយ។ វាបញ្ចេញសារធាតុគីមីខួរក្បាលដែលមានអារម្មណ៍ល្អដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ។ សូម្បីតែរយៈពេល ២០ នាទីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបញ្ចេញអរម៉ូនដូផូទីនអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីនដើម្បីបញ្ចេញឈ្មោះមួយចំនួន។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវបានអោយដឹងថាការធ្វើសរសៃជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ៣១ ភាគរយនិងបង្កើនកម្រិត serotonin និង dopamine បាន ២៨ ភាគរយនិង ៣១ ភាគរយ។ យោងតាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិបង្កើន dopamine បាន ៦៥ ភាគរយ។

2. ផ្លែឈើណាដែលល្អសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ឆ្នាំ: យោងតាមការសិក្សាផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរជាងមុននិងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតិច។ ទាំងនេះរួមមានការ៉ុតបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃស្លឹកស្ពៃសាឡាត់ត្រសក់ផ្លែប៉ោមចេកក្រូចថ្លុងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារផ្សេងៗផ្លែឈើស្រស់និងគីវី។

តើអ្វីដែលជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង?

ឆ្នាំ: សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរលេងកីឡាជាក្រុមឬពេលវេលានៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង។ របបអាហារក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិសាច់គ្មានខ្លាញ់បន្លែផ្លែឈើសណ្តែកនិងគ្រាប់។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃក៏អាចជួយជំរុញអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់បានដែរ។

តើទឹកដោះគោល្អសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ?

ឆ្នាំ: ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរឈីសឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀតសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមវីតាមីនឌីនិងប្រូតេអ៊ីននិងល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនរួមទាំងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

5. តើចេកល្អសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ?

ឆ្នាំ: មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្ហាញថាមិនមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីញ៉ាំចេក។ នេះអាចមកពីចេកមានផ្ទុកសារធាតុទ្រីហ្វេប៉ូហ្វេនដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយបំលែងទៅជាសេរ៉ូតូនីន។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ