ទិវាទឹកពិភពលោក ២០២១៖ គុណប្រយោជន៍ ១០ យ៉ាងនៃការផឹកទឹកក្តៅ

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អអេកូអាមិតាថាខេដោយ Amritha ខេ។ នៅថ្ងៃទី ២២ ខែមីនាឆ្នាំ ២០២១

អង្គការសហប្រជាជាតិប្រារព្ធថ្ងៃទី ២២ ខែមីនាជារៀងរាល់ឆ្នាំជាទិវាទឹកពិភពលោកដើម្បីលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃទឹកសាប។ 'ការផ្តល់តម្លៃទឹក' គឺជាប្រធានបទសម្រាប់ទិវាទឹកពិភពលោក ២០២១ និងជាការប្រារព្ធទិវាទឹកពិភពលោកលើកទី ២៨ ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃទឹកផឹក។ មនុស្សយើងម្នាក់ៗត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច ៧ ទៅ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តប្រើប្រាស់ទឹកធម្មតាក៏ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានទឹកក្តៅមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់សុខភាពអ្នក។ យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្របុរាណចិននិងឥណ្ឌាការចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ជួយឱ្យចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ការទទួលទានទឹកក្តៅអាចបំបាត់ការកកស្ទះហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយទៀតផង [1]





របៀបដើម្បីរីកលូតលាស់រោមភ្នែក 3 ថ្ងៃ
ផឹកទឹកក្តៅ

ទឹកក្តៅឧណ្ឌិតគឺជានិយតកររាងកាយធម្មជាតិហើយផឹកវាអាចជាជំហានងាយឆ្ពោះទៅរកជីវិតមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមប្រសើរឡើងបំបាត់ច្រមុះហៀរសំបោរជួយសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក [ពីរ]

ផឹកទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួចឬផឹកវាបីដងឬ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាប្រចាំ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើតាមការផឹកទឹកក្តៅជាមធ្យោបាយថែរក្សាសុខភាពដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានធ្វើមុនគេនៅពេលព្រឹកឬមុនពេលចូលគេងដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត។ [៣] ។ សូមអានដើម្បីដឹងពីគុណប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗដែលបានផ្តល់ជូនតាមរយៈការប្រើប្រាស់ទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។



អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការផឹកទឹកក្តៅ

ការរំលាយអាហារជំនួយ

ការផឹកទឹកក្តៅជួយឱ្យធូរស្បើយនិងធ្វើឱ្យបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្ម។ នៅពេលទឹកក្តៅឆ្លងកាត់ក្រពះនិងពោះវៀនរបស់អ្នកសរីរាង្គរំលាយអាហារមានជាតិទឹកល្អប្រសើរហើយអាចកំចាត់កាកសំណល់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាដើរតួជាប្រេងរំអិលដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការទៅមុខ [៤]

amavasya ខែធ្នូឆ្នាំ 2019 កាលបរិច្ឆេទនិងពេលវេលា

2. ព្យាបាលការទល់លាមក

បញ្ហាក្រពះទូទៅមួយដែលវិវឌ្ឍន៍ដោយសារកង្វះទឹកនៅក្នុងខ្លួនការទល់លាមកបណ្តាលមកពីពេលលាមកដាក់ក្នុងពោះវៀនកាត់បន្ថយចលនាពោះវៀន។ ការទល់លាមកធ្វើឱ្យការឆ្លងកាត់លាមកពិបាកហើយជួនកាលអាចឈឺចាប់ខ្លាំង។ មានកែវទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើងនិងព្យាបាលការទល់លាមក។ ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវនឹងជួយឱ្យពោះវៀនចុះកិច្ចសន្យានិងបញ្ចោញកាកសំណល់ចាស់ចេញពីរាងកាយ [៥]

ជួយបំបាត់ការកកស្ទះច្រមុះ

ចំហាយទឹកពីទឹកក្តៅអាចជួយឱ្យធូរស្បើយពីការឈឺក្បាលប្រហោងឆ្អឹង។ ការដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅនៃចំហាយទឹកនេះនឹងបន្ធូរនូវប្រហោងឆ្អឹងដែលស្ទះហើយចាប់តាំងពីអ្នកមានភ្នាសរំអិលនៅករបស់អ្នកការផឹកទឹកក្តៅនឹងការពារមិនឱ្យទឹករំអិលបង្កើតបាន។ [៦]



ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់

ការទទួលទានទឹកក្តៅអាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នកស្ងប់និងរំអិលរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការបានល្អដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីទេនោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងនៅក្រោមការឈឺចាប់និងឈឺតិច [៧]

ផឹកទឹកក្តៅ

៥- ជួយសម្រកទម្ងន់

ផឹកទឹកក្តៅជួយបំបែកប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយនិងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅលើការផឹកទឹកក្តៅរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្ថយសីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ទទួលទានទឹកក្តៅឬទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាឬទឹកឃ្មុំឬទាំងពីរកែវបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ ក្រូចឆ្មាមានជាតិសរសៃ pectin ដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លានអាហារនិងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារអាល់កាឡាំង [៨]

6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

ជំនួយទឹកក្តៅជួយបំបែកប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់និងប្រាក់បញ្ញើដែលមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាលទ្ធផលនេះធ្វើឱ្យចរាចរឈាមក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកប្រសើរឡើងព្រោះទឹកក្តៅជួយដល់សរីរាង្គឈាមរត់របស់អ្នកពង្រីកនិងដឹកឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ [៩]

ព្រះនៃទ្រព្យសម្បត្តិដូចក្នុងទេវកថាហ៊ីនឌូ

7. បំបាត់ជាតិពុល

ការផឹកទឹកក្តៅអាចជួយបណ្តេញជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយដោយហេតុនេះអាចសម្អាតប្រព័ន្ធរបស់អ្នកបាន។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកក្តៅជាប្រចាំប្រព័ន្ធ endocrine នៃរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។ នេះជួយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលនិងក្នុងការកំចាត់ពួកវាចេញពីរាងកាយ [១០]

របៀបចាប់ផ្តើមចលនារលុងតាមធម្មជាតិ
ផឹកទឹកក្តៅ

បំបាត់ការឈឺចាប់

ការទទួលទានទឹកក្តៅបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកាធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។ នេះអាចជួយឱ្យមានការឈឺចាប់គ្រប់ប្រភេទពីការឈឺចាប់រួមគ្នារហូតដល់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ [ដប់មួយ] ។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្រពះឈឺក្បាលឬឈឺខ្លួនសូមទទួលទានទឹកក្តៅមួយកែវដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយភ្លាមៗ។

9. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍តានតឹងច្រើនចូរផឹកទឹកក្តៅដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ អរម៉ូនអរម៉ូនគឺជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលបណ្តាលឱ្យស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ឥទ្ធិពលនៃទឹកក្តៅធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ងប់និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក [១២]

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវ

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយផ្សេងទៀតនៃការផឹកទឹកក្តៅគឺថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។ កម្តៅទឹកបង្កើតឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់និងធូរស្បើយលើសាច់ដុំពោះដោយហេតុនេះអាចជួយបំបាត់ការកន្ត្រាក់និងរមួលក្រពើ។ [១៣]

ផឹកទឹកក្តៅ

នៅលើលេខយោងចុង…

ទឹកក្តៅត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដល់មនុស្សជាច្រើន។ នេះដោយសារតែទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់រាងកាយ។ ការទទួលទានទឹកក្តៅផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ គ្រួសារជាច្រើនដាំទឹកជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ចម្រោះដែលមានតំលៃថ្លៃព្រោះវាអាចជំនួសបានដោយគ្រាន់តែដាំទឹកអោយពុះ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ
  1. [1]Blokker, E. J. M. , van Osch, A. M. , Hogeveen, R. , & Mudde, C. (2013) ។ ថាមពលកំដៅពីទឹកផឹកនិងការវិភាគផលចំណេញថ្លៃដើមសម្រាប់ទីក្រុងទាំងមូល។ ជែមណលនៃទឹកនិងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ ៤ (១) ១១-១៦ ។
  2. [ពីរ]អាលែន, អិម, វូ, អិល, និងឡល, យូ (២០១៨) ។ និន្នាការជាតិក្នុងការបំពានគុណភាពទឹកផឹក។ ដំណើរការនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិលេខ ១១៥ (៩) ២០៧៨-២០៨៣ ។
  3. [៣]អ្នកផលិត, ស៊ី។ អរ។ , និងហាំមស៍, អេហ្វ (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ មីក្រូជីវសាស្រ្តទឹកផឹក - ពីការវាស់វែងរហូតដល់ការគ្រប់គ្រង។ ទស្សនៈទូទៅនៅក្នុងជីវបច្ចេកវិទ្យាឆ្នាំ ៣៣, ៨៧-៩៤ ។
  4. [៤]Firebaugh, C. J. M. , & Eggleston, B. (2017) ។ ការមានជាតិទឹកនិងយោគៈក្តៅ: ការលើកទឹកចិត្តអាកប្បកិរិយានិងលទ្ធផល។ ទស្សនាវដ្តីអន្តរជាតិនៃយូហ្គា ១០ (២) ទំព័រ ១០៧ ។
  5. [៥]គូម៉ា, អិន។ យូ, ម៉ូហាន, ជី, និងម៉ាទីន, អេ (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ការវិភាគលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធកែច្នៃថាមពលព្រះអាទិត្យដោយមានយុទ្ធសាស្ត្រធ្វើសមាហរណកម្មផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ផលិតកម្មទឹកដែលអាចធ្វើបាននិងផលិតកម្មទឹកក្តៅក្នុងស្រុក។ ថាមពលប្រើប្រាស់ ១៧០, ៤៦៦-៤៧៥ ។
  6. [៦]Garrick, D. E. , Hall, J. W. , Dobson, A. , Damania, R,, Grafton, R. Q. , ក្តីសង្ឃឹម, R, ... & O'donnell, E. (2017) ។ ការផ្តល់តម្លៃទឹកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយចីរភាព។ សតិសម្បជញ្ញៈ ៣៥៨ (៦៣៦៦) ១០០៣-១០០៥ ។
  7. [៧]ហៃយ៉ាតឃេអៀប៊លអេជម៉ាលីកសហរដ្ឋអាមេរិកប៊ីលឡាយូនិងអេតាតាកអេស (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ តែនិងការប្រើប្រាស់របស់វា៖ អត្ថប្រយោជន៍និងហានិភ័យ។ ការពិនិត្យសាឡើងវិញខាងវិទ្យាសាស្ត្រនិងអាហារូបត្ថម្ភ ៥៥ (៧) ៩៣៩-៩៥៤ ។
  8. [៨]អ្នកផលិត, ស៊ីអរអរ, ដាយ, ឌី, អេដវឺត, អិមអេ, និងប្រូឌេន, អេ (ឆ្នាំ 2017) ។ ផលប៉ះពាល់អន្តរកម្មនៃសីតុណ្ហភាពកាបូនសរីរាង្គនិងសម្ភារៈបំពង់លើសមាសធាតុមីក្រូជីវាណូនិង legionella pneumophila ក្នុងប្រព័ន្ធបំពង់ទឹកក្តៅ ។Microbiome, ៥ (១), ១៣០ ។
  9. [៩]Ashbolt, អិនជេ (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ របាយការណ៍បំពុលបរិស្ថានទឹកផឹកនិងសុខភាពមនុស្សពីប្រព័ន្ធទឹកសហគមន៍។ របាយការណ៍សុខភាពបរិស្ថានទូទៅ ២ (១) ៩៥-១០៦ ។
  10. [១០]Kumpel, E. , Peletz, R, Bonham, M. , & Khush, R. (2016) ។ វាយតម្លៃគុណភាពទឹកស្អាតនិងការគ្រប់គ្រងសុវត្ថិភាពទឹកនៅអនុតំបន់សាហារ៉ាអាហ្រ្វិកដោយប្រើប្រាស់ទិន្នន័យត្រួតពិនិត្យដែលមានកំណត់។ វិទ្យាសាស្ត្រនិងបច្ចេកវិទ្យាបរិស្ថានលេខ ៥០ (២០), ១០៨៦៩-១០៨៧៦ ។
  11. [ដប់មួយ]Loomis, D. , Guyton, K. Z. , Grosse, Y, Lauby-Secretan, B. , El Ghissassi, F. , Bouvard, V. , ... & Straif, K. (2016) ។ សារជាតិបង្កមហារីកនៃការផឹកកាហ្វេមិត្តរួមនិងភេសជ្ជៈក្តៅខ្លាំងណាស់។ លែនទ្រីកមហារីកជំងឺមហារីក ១៧ (៧) ៨៧៧-៨៧៨ ។
  12. [១២]Overbo, A. , Williams, A. R. , Evans, B. , Hunter, P. R. , & Bartram, J. (2016) ។ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកស្អាតនិងសុខភាពនៅលើដី៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិអនាម័យអន្តរជាតិនិងសុខភាពបរិស្ថានលេខ ២១៩ (៤-៥) ៣១៧-៣៣០ ។
  13. [១៣]Westerhoff, P, Alvarez, P,, Li, Q. , Gardea-Torresdey, J. , & Zimmerman, J. (2016) ។ ជំនះឧបសគ្គអនុវត្តសម្រាប់បច្ចេកវិទ្យាណាណូក្នុងការព្យាបាលទឹកផឹក។ វិទ្យាសាស្ត្របរិស្ថាន៖ ណាណូ ៣ (៦) ១២៤១-១២៥៣ ។

ប្រកាសពេញនិយម