យើងមិនអាចបដិសេធថាមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងនិន្នាការនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពីតារាល្បីរហូតដល់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សគ្រប់រូបកំពុងឆ្ពោះទៅរករបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាការពិតណាស់ វិធីមួយដើម្បីធ្វើដូច្នេះ គឺត្រូវបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចផ្លែឈើស្ងួតនិងជាពិសេស ទំពាំងបាយជូស្ងួត . ដុំតូចៗទាំងនេះផ្តល់ជូនអ្នកនូវ អត្ថប្រយោជន៍ទំពាំងបាយជូរស្ងួត នៅពេលទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ ការបន្ថែមទំពាំងបាយជូរស្ងួតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
មួយ។ ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ពីរ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរីរាង្គ និងឆ្អឹងទាំងមូល
៣. នៅក្មេង
បួន។ Winks និងស្នាមញញឹម
៥. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
៦. សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖
ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
សម្រាប់អ្នកទាំងអស់ដែលជំរុញឱ្យ ស្រកទម្ងន់ , ប្រែទៅជា ទំពាំងបាយជូរស្ងួតសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន . ការលំបាកចម្បងមួយដែលកើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គឺមិនដឹងពីរបៀបជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់យើងដុតកោសិកាខ្លាញ់ទាំងនោះ។ ទំពាំងបាយជូស្ងួតមិនត្រឹមតែជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឡើងផងដែរ ដោយសារតែមាតិកាគ្លុយកូសនៅក្នុងពួកវា។
ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន នៅពេលដែលមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ មនុស្សម្នាក់តែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងទាប។ ការរួមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនបាត់បង់ថាមពលរបស់អ្នក!
គន្លឹះ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats muesli ឬ cornflakes សូមបន្ថែមទំពាំងបាយជូស្ងួតពីរបីទៅក្នុងវា ដើម្បីឆ្អែតធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរីរាង្គ និងឆ្អឹងទាំងមូល
រ៉ាឌីកាល់សេរី នៅពេលដែលភ្ជាប់ជាមួយអេឡិចត្រុងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់កោសិកា ប្រូតេអ៊ីន និង DNA ។ ទំពាំងបាយជូរស្ងួត , ដែលសម្បូរទៅដោយ catechins កម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរីរាង្គទាំងមូលនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងប្រសើរឡើង។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោ ឬមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ទំពាំងបាយជូរស្ងួតសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ! ពួកគេក៏មានផ្ទុកសារធាតុ boron ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ Boron ក៏ជួយផងដែរ។ ការបង្កើតឆ្អឹង និងអាចការពារជំងឺពុកឆ្អឹងអំឡុងពេលអស់រដូវ។
គន្លឹះ៖ ធ្វើ tiffin តូចមួយសម្រាប់ ទំពាំងបាយជូរស្ងួតទុកនៅកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នៅក្មេង
ពួកគេនិយាយថាអ្នកជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ សំណាងណាស់ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងមើលទៅដូចដំឡូងបំពងទេ ប៉ុន្តែស្បែករបស់យើងដែលជាជនក្បត់ បង្ហាញពិភពលោកទាំងមូលនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដូច្នេះបើអ្នកញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ស្បែករបស់អ្នកអាចនឹងកើតឡើង ផ្ទុះឡើងជាមួយនឹងមុន។ . ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្បែករបស់អ្នកនឹងភ្លឺថ្លា។ ការបរិភោគ ទំពាំងបាយជូរស្ងួតនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងវាយនភាពទូទៅនៃស្បែករបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចទប់ទល់នឹងការជ្រុះសក់ជាមួយនឹងសារធាតុទាំងនេះព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់សុខភាពសក់ដោយការជំរុញឫសសក់។ ឥឡូវនេះ គ្មានអ្វីអាចរារាំងអ្នកពីការបន្លឺសំឡេងសោរដ៏ផ្អែមល្ហែមរបស់អ្នកបានទេ។
គន្លឹះ៖ អ្នកអាចបន្ថែមទំពាំងបាយជូស្ងួតក្នុងទឹកក្រឡុកជំនួសឱ្យស្ករ។
Winks និងស្នាមញញឹម
ស្អប់ការទៅពេទ្យធ្មេញ? បន្ទាប់មក ក្មេងស្រី អ្នកត្រូវញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស្ងួតទាំងនោះ។ ពួកវាជួយការពារការពុកធ្មេញ និងកាត់បន្ថយការពុកធ្មេញ ដោយកំចាត់បាក់តេរីក្នុងមាត់ ដែលបណ្តាលឱ្យប្រហោងធ្មេញ និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។ វាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ធ្មេញគុជខ្យង ប៉ុន្តែក៏ជាភ្នែក iridescent របស់អ្នក។ ដោយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ពួកគេជួយការពារភ្នែករបស់អ្នក កាត់បន្ថយការចាប់ផ្តើមនៃភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងការមើលឃើញ។
គន្លឹះ៖ ខណៈពេលដែលធ្វើ ក របារប្រូតេអ៊ីន បន្ថែមទំពាំងបាយជូរស្ងួតជាគ្រឿងផ្សំមួយ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិចបន្ទាប់មកជាមួយ ធ្វើសមាធិ ព្យាយាមញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស្ងួត . សម្បូរទៅដោយសារធាតុ arginine ប្រើប្រាស់តាមឆន្ទៈប្រចាំថ្ងៃ បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ . ពួកគេក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាមផងដែរ។
គន្លឹះ៖ លើកក្រោយពេលចង់ធុញថប់ ញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស្ងួតបន្តិច។ ការជំនួសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឆ្ពោះទៅរកការមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖
សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស្ងួតប៉ុន្មានផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ?
TO វាមិនមានដែនកំណត់បែបនេះទេនៅពេលវាមកដល់ បរិភោគទំពាំងបាយជូរស្ងួត . អ្នកអាចមាន មួយក្តាប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃ ដរាបណាអ្នកមានរបបអាហារមានតុល្យភាព . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិស្ករច្រើន ឬផ្លែឈើច្រើន នោះអ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។ ការទទួលទានទំពាំងបាយជូរស្ងួត .
សំណួរ: តើខ្ញុំប្រើទំពាំងបាយជូរស្ងួតក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
TO វិធីមួយដែលអ្នកអាចមានផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ងួតគឺដោយការមាន ចានផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់ការនេះ អ្នកអាចកាត់ផ្លែប៉ោមពាក់កណ្តាល ក្រូចពាក់កណ្តាល ក្រូចឆ្មារពាក់កណ្តាល ឬផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត។ ចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់អាល់ម៉ុនចំនួនបួនគ្រាប់ គ្រាប់ Walnut ទាំងមូល ឬគ្រាប់ pecan មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រា និងទំពាំងបាយជូរស្ងួតមួយស្លាបព្រាជាមួយនឹងទឹកដោះគោមួយកែវ។ ជាជម្រើសរួមជាមួយផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតអ្នកអាចប្រើ ទំពាំងបាយជូរស្ងួតនៅក្នុង oats របស់អ្នក។ .
ប្រសិនបើព្រឹករបស់អ្នកប្រញាប់ នោះអ្នកអាចធ្វើធុងអាហារពេលព្រឹកនៅពេលយប់ដោយខ្លួនឯង។ យកពាងមួយដាក់បន្ថែម oats ទៅវា។ បំពេញវាជាមួយទឹករហូតដល់កម្រិត oats ។ ឥឡូវនេះបន្ថែមស្រទាប់នៃផ្លែស្ត្របឺរី ឬផ្លែប៉ោម ឬផ្លែឈើដែលមិនមែនជាក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀតទៅវា។ នេះគឺដោយសារតែ, បង្ហោះស្រទាប់នេះ, យើងនឹងត្រូវបានបន្ថែមស្រទាប់នៃ curd ។ នៅលើកំពូលនៃ curd, បន្ថែមទំពាំងបាយជូស្ងួតនិងផ្លែឈើស្ងួត minced . ទុកវាឱ្យត្រជាក់ពេញមួយយប់ ហើយអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នករួចរាល់សម្រាប់អ្នកយកតាមខ្លួន ឬទទួលទានពេលធ្វើដំណើរ។ ធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចធានាថាមិននឹកអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក!
សំណួរ៖ តើទំពាំងបាយជូរស្ងួតអាចជួយទល់លាមកបានទេ?
TO ពួកគេប្រាកដជាធ្វើ! ទំពាំងបាយជូស្ងួតមានជាតិសរសៃមិនរលាយ ដែលជួយផ្លាស់ទីអាហារក្នុងពោះវៀន ដែលចុងក្រោយនឹងជួយ បំបាត់ការទល់លាមក . ទទួលទានទំពាំងបាយជូរស្ងួតជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយជារួម បង្កើនសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ .
សំណួរ: តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស្ងួត?
TO តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែទទួលទានទំពាំងបាយជូរស្ងួត និងផ្លែឈើស្ងួតជាដំបូងនៅពេលព្រឹក។ នេះផ្តល់នូវការចាប់ផ្តើមដែលមានសុខភាពល្អដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចញ៉ាំវាជាអាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលអាហារផងដែរ ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំបន្ទះឈីប អាហារមិនល្អ .សំណួរ: តើខ្ញុំធ្វើរបារប្រូតេអ៊ីនជាមួយទំពាំងបាយជូរស្ងួតដោយរបៀបណា?
TO ដំបូងត្រូវលាយកាលបរិច្ឆេទជាមួយទឹកពីរស្លាបព្រាបាយក្នុងល្បាយមួយ ព្រោះវានឹងជាភ្នាក់ងារចងសម្រាប់របាររបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកកិនផ្លែឈើស្ងួតទាំងអស់ក្នុងខ្ទះ គ្រាប់និងគ្រាប់ដែលអ្នកចង់បាន នៅក្នុងរបាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជាអាល់ម៉ុន, វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ flax ឬផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀត ឬគ្រាប់ពូជដែលអ្នកចង់បន្ថែមទៅក្នុងរបាររបស់អ្នក។
នៅក្នុងខ្ទះមួយផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមកំដៅបិទភ្ជាប់ (កាលបរិច្ឆេទ) ពីម៉ាស៊ីនលាយនៅលើភ្លើងទាប។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តកូរម្សៅនេះ ដើម្បីកុំឱ្យវាជាប់ ឬឆេះ។ វានឹងជាការល្អក្នុងការប្រើខ្ទះដែលមានមូលដ្ឋានក្រាស់សម្រាប់បាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលការបិទភ្ជាប់កាន់តែក្រាស់ ចូរបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់របស់អ្នក រួមជាមួយនឹងទំពាំងបាយជូរស្ងួតទៅក្នុងល្បាយនេះ រួមជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា និងអំបិលមួយស្លាបព្រា។
នៅពេលខ្លះ អ្នកនឹងឃើញថាពួកគេបានចាប់ផ្តើមចងជាមួយគ្នា ហើយវាជាពេលនេះ។ ពិបាកក្នុងការកូរ . នេះនឹងជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីយកវាចេញពីខ្ទះ។ រៀបចំថាសដុតនំជាមួយក្រដាសប័រ។ យកល្បាយចេញដាក់លើថាសនេះ ហើយរាលដាលវាឱ្យស្មើៗគ្នា ដើម្បីឱ្យវាគ្របចាន។ ទុកឱ្យត្រជាក់រយៈពេលពីរម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។ នៅពេលដែលវាត្រជាក់ និងរឹងរួច កាត់វាជាបន្ទាត់កាត់កែង និង voila! របារថាមពលរបស់អ្នករួចរាល់សម្រាប់អ្នក!
Q. តើការទទួលទានទំពាំងបាយជូរស្ងួតជារៀងរាល់ថ្ងៃមានផលវិបាកឬទេ?
TO តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងអស់ ដើម្បីរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងទទួលទានច្រើនពីប្រភេទអាហារមួយ ឬយើងទទួលទានអាហារជាក់លាក់មួយក្នុងបរិមាណច្រើន យើងអាចផ្តួលរំលំបរិមាណនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងបរិមាណមានកំណត់។
