អត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតនៃគ្រាប់ឪឡឹក

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

កាលនៅក្មេង តើអ្នកធ្លាប់ភ័យស្លន់ស្លោបន្ទាប់ពីលេប គ្រាប់ពូជឪឡឹក ពេលទំពារផ្លែឈើឆ្ងាញ់? ស្មានតែអ្នកមិនឯកាទេ! ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងធំឡើង ការបោកបញ្ឆោតជុំវិញ ការទទួលទានគ្រាប់ពូជឪឡឹក ហាក់ដូចជារសាត់ទៅឆ្ងាយ។ ការចងចាំពីកុមារភាពទាំងអស់ក្រៅពីនេះ ការទទួលបានគ្រាប់ពូជមួយគ្រាប់ ខណៈពេលដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងការខាំរបស់ឪឡឹក គឺជារឿងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានច្រើនទៀតចំពោះផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកនេះ និងគ្រាប់ពូជរបស់វា ជាងអ្វីដែលត្រូវនឹងភ្នែក។

ច្រើន​តាម​ដែល​យើង​ឱ្យ​តម្លៃ​សរសៃ​អាហារ​និង​ផ្សេង​ទៀត​ សារធាតុចិញ្ចឹមនៃឪឡឹក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ គ្រាប់ពូជរបស់វាសម្បូរណាស់។ ប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ . មិនត្រឹមតែគ្រាប់ឪឡឹកទេ (អាំង និងពន្លក ពិតណាស់!) គឺហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេក៏ផ្តល់ឱ្យល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ ការលើកកម្ពស់អាហារូបត្ថម្ភល្អ។ ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។ របាយការណ៍ស្រាវជ្រាវដែលចេញផ្សាយដោយ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រ និងស្រាវជ្រាវអន្តរជាតិ (IJSR) អះអាងថា ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាគ្រាប់ពូជនៃ Cucurbitaceae ប្រភេទសត្វ (គ្រួសាររុក្ខជាតិដែលឪឡឹកជាកម្មសិទ្ធិ) គឺជាប្រភពសក្តានុពលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ និងលីពីត ក៏ដូចជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ឱសថបុរាណ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃគ្រាប់ឪឡឹក

1. កាឡូរីទាប

គ្រាប់ពូជដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះមានកាឡូរីទាប។ គ្រាប់ឪឡឹកប្រាំក្រាមមានប្រហែល 30 កាឡូរី។

2. ម៉ាញ៉េស្យូម

សម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម គ្រាប់ឪឡឹកជួយក្នុងការស្តារ និងជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ , ភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការទទួលទានគ្រាប់ឪឡឹក 5 ក្រាមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាញ៉េស្យូម 25 មីលីក្រាមដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការម៉ាញេស្យូមច្រើនដល់ទៅ 420 mg នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH)។

3. ជាតិដែក

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិដែក 18 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និង គ្រាប់ឪឡឹកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវជាតិដែក . មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ពូជដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិដែកច្រើនដល់ទៅ .3 មីលីក្រាម ដែលបង្កើតបាន 1.6 ភាគរយនៃចំណែកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។

4. ខ្លាញ់ល្អ។

សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត monounsaturated និង polyunsaturated - ប្រភេទនៃខ្លាញ់ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាខ្លាញ់ល្អ - គ្រាប់ឪឡឹក 'ចំណែកមួយក្តាប់តូចអាចផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់រាងកាយរបស់អ្នក 0.3 និង 1.1 ក្រាមរៀងគ្នា។

5. ស័ង្កសី

គ្រាប់ឪឡឹកគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃស័ង្កសី , ដែល ជួយភាពស៊ាំរបស់យើង។ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ជួយក្នុងការរំលាយអាហារ , ការលូតលាស់កោសិកា និងអារម្មណ៍ olfactory ។ គ្រាប់ឪឡឹក 4-5 ក្រាមអាចគ្របដណ្តប់ 20 ទៅ 25 ភាគរយនៃតម្រូវការស័ង្កសីរបស់រាងកាយអ្នក .

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃគ្រាប់ឪឡឹក

1. បន្ថយសម្ពាធឈាម

សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម និងទង់ដែង។ គ្រាប់ឪឡឹកជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងជួយរក្សាចរាចរឈាមអោយមានសុខភាពល្អ។

2. បង្កើនថាមពលនៃការចងចាំ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើ សក្តានុពលពេញលេញនៃការចងចាំរបស់អ្នក។ លោតលើក្លឹបគ្រាប់ពូជឪឡឹក។

3. ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

គ្រាប់ឪឡឹកគឺជាចម្លើយរបស់ធម្មជាតិចំពោះការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម . ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ភាពប្រែប្រួល សូមព្យាយាមបញ្ចូលគ្រាប់ពូជដ៏អស្ចារ្យនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

4. ការជំរុញការរំលាយអាហារ

ចាប់តាំងពី គ្រាប់ឪឡឹកមានជាតិស្ករទាប ពួកគេគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ ពួកគេក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយដល់ចលនាឈាមរត់ និងការរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចូលធ្វើការធ្ងន់លើផ្នែកនោះ មានឱកាសដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាន។ ការដាក់ទម្ងន់ . ប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណ។

5. ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន ឆ្អឹងខ្សោយ និងស្ថានភាពនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ឱកាសដែលកម្រិតដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប។ សូមព្យាយាមរួមបញ្ចូលគ្រាប់ពូជឪឡឹក ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។

6. អាហារបង្កើនភាពស៊ាំ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការក្អកញឹកញាប់ ផ្តាសាយ ឬជំងឺមេរោគផ្សេងទៀត សូមបន្ថែមអាហារទំនើបនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទៅ ផ្តល់ភាពស៊ាំរបស់អ្នកនូវការជំរុញដែលត្រូវការច្រើន។ .

គន្លឹះគាំទ្រ៖ សម្បូរទៅដោយគុណប្រយោជន៍នៃវីតាមីនចម្រុះដូចជា វីតាមីន B, folate, niacin, វីតាមីន B6, ម៉ាញេស្យូម, ជាតិដែក, ស័ង្កសី, ក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ គ្រាប់ឪឡឹកគួរតែជាអាហារដែលត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូប . ពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដល់ភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហារ។ គ្រាប់​ឪឡឹក​ជួយ​ឱ្យ​គ្រប់​មុខងារ​សុខភាព​មាន​កម្លាំង​ល្អ​ . រួមបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ឪឡឹកសម្រាប់ស្បែក

1. រក្សាភាពបត់បែនរបស់ស្បែក|

គ្រាប់ឪឡឹកមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកទៀតផង។ ពីការទប់ស្កាត់ ការផ្ទុះឡើងមុន ក្នុងការបំបាត់ភាពស្រអាប់ និងឆាប់ សញ្ញានៃភាពចាស់ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះជាប្រចាំអាចបន្ថែមអាយុវែងដល់ការបត់បែនស្បែករបស់អ្នក។

2. ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក

ចាប់តាំងពី គ្រាប់ឪឡឹកសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ពួកវាមានទំនោរផ្តល់ស្រទាប់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នក ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងរក្សាបញ្ហាស្បែកទាំងអស់ឱ្យនៅស្ថិតស្ថេរ។

3. ការពារការស្ទះរន្ធញើស

បើករន្ធញើស គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលស្ត្រីប្រឈមមុខ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើ ការដកស្រង់នៃគ្រាប់ពូជឪឡឹក ឬ ប្រេងឪឡឹកអាចជួយអ្នកបាន។ ជាមួយនឹងដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រន្ធញើសបើកចំហ។

គន្លឹះគាំទ្រ៖ វិធីល្អបំផុតដើម្បី ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែករបស់អ្នក។ ដោយ ម៉ាស្សាមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រេងគ្រាប់ឪឡឹក . នេះនឹងជួយក្នុងការបិទរន្ធញើសបើកចំហរបស់អ្នក ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ សូម្បីតែសម្លេងស្បែក .

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ឪឡឹកសម្រាប់សក់

1. សក់ខ្មៅនិងភ្លឺចាំង

ដោយសារគ្រាប់ឪឡឹកគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃទង់ដែង ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតជាតិមេឡានីនក្នុងរាងកាយ វាពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់លិង្គ។ វាផងដែរ។ រក្សា​សក់​ស្កូវ​មិន​ទាន់​ពេល​វេលា .

2. គ្មានសក់ខូច

ដូច គ្រាប់ពូជដ៏អស្ចារ្យនេះរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម វា​ក៏​ជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​សក់​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ​ ការពារការបំបែកសក់ ក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រភេទ Pro៖ លាយប្រេងគ្រាប់ឪឡឹកជាមួយនឹងប្រេងដឹកជញ្ជូនណាមួយតាមជម្រើសរបស់អ្នក និង ម៉ាស្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ ម្តង​ក្នុង​មួយ​ស​ប្តា​ហ៍។ ទុកចោល 3-4 ម៉ោង រួចលាងជាមួយសាប៊ូកក់សក់ និងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

វិធីដាក់បញ្ចូលគ្រាប់ឪឡឹកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

1. ដុតនំពួកគេ។

វិធីល្អបំផុត និងសាមញ្ញបំផុតដើម្បី ញ៉ាំគ្រាប់ឪឡឹកគឺដោយការអាំង . ដាក់គ្រាប់ពូជឪឡឹកនៅក្នុងឡនៅលើសន្លឹកដុតនំហើយកំណត់សីតុណ្ហភាពដល់ 325 ° F រយៈពេល 15 នាទី។ ម៉្យាងទៀត អ្នកក៏អាចដុតវានៅលើចង្ក្រានហ្គាសផងដែរ។

2. ពន្លក

វិធីដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជឪឡឹកគឺដោយការធ្វើឱ្យមានការបរិភោគពន្លករបស់វា។ . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការនៃការឱ្យគ្រាប់ពូជទាំងនេះពន្លកត្រូវចំណាយពេលយូរបន្តិច។ ត្រាំគ្រាប់ពូជក្នុងទឹកពេញមួយយប់ ឬរហូតដល់អ្នកឃើញពន្លកដុះចេញ។ វាអាចចំណាយពេល 2-3 ថ្ងៃ អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាព។ ពេល​ពន្លក​បាន​រួចរាល់ អ្នក​អាច​សម្ងួត​វា​ក្នុង​ឡ ឬ​ដាក់​ហាលថ្ងៃ។ វិធីណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវបានរៀបចំដើម្បីបន្ថែមតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដល់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។

3. ប្រេងគ្រាប់ឪឡឹក

អ្នកក៏អាចស្រង់ប្រេងពីគ្រាប់ឪឡឹក ហើយប្រើវាធ្វើជាគ្រឿងសម្អាង។ ការស្រង់ប្រេងចេញពីគ្រាប់ឪឡឹកអាចជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយ។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្ត ទិញគ្រាប់ពូជឪឡឹក ពីទីផ្សារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចំណាំថា វាអាចមានតម្លៃថ្លៃបន្តិច បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផលិតផលផ្សេងទៀត ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។

អនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញសុខភាព Femina លើគ្រាប់ឪឡឹក

នៅពេលដែលអ្នកបានសូន្យលើជម្រើសរបស់អ្នកនៃវិធានការដើម្បីបរិភោគ ឬរួមបញ្ចូលគ្រាប់ឪឡឹកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងផ្នែកនេះ។ ថ្វីត្បិតតែគ្រាប់ពូជដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន វាអាចនាំឱ្យកើតមាន ឡើង​ទម្ងន់ . វិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំពួកវាគឺនៅក្នុងទម្រង់អាំងជាអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពាក់កណ្តាលយប់ បំបាត់ការស្រេកឃ្លាន .

រូបមន្តរបស់ស្ត្រី៖ ប៊័រសណ្តែកដី គ្រាប់ Melon និងលាយប៊ឺរី Smoothie

គ្រឿងផ្សំ៖
ប៊ឺសណ្តែកដី 30 ក្រាម។
លាយផ្លែប៊ឺរី ៥០ ក្រាម។
គ្រាប់ពូជឪឡឹក 30 ក្រាម។
ចេក ១ ភី
ខ្ញុំជាទឹកដោះគោ 45ml
ទឹកឃ្មុំសម្រាប់ភាពផ្អែមល្ហែម

វិធីសាស្រ្ត៖

• លាយគ្រឿងផ្សំខាងលើទាំងអស់ក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់។
• ចាក់វាចូលក្នុងចាន។
• តុបតែងជាមួយ granolas, ដូង desiccated, គ្រាប់ឪឡឹក, berries និង drizzle នៃទឹកឃ្មុំ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីគ្រាប់ឪឡឹក

Q តើគ្រាប់ឪឡឹកមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេប ឬបរិភោគដែរឬទេ?

TO ខុសពីការបោកបញ្ឆោតដ៏ពេញនិយម គ្រាប់ឪឡឹកមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាអាហាររឹងទាំងអស់ វិធីល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាន និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព គឺដោយការទំពារវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដអះអាងថា គ្រាប់ឪឡឹកមួយពែងអាចផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់រាងកាយយើង ១០ ក្រាម។ វាក៏សម្បូរទៅដោយទង់ដែង ស័ង្កសី វីតាមីនចម្រុះ ម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត អាចជំរុញមុខងាររបស់រាងកាយយើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

សំណួរ តើគ្រាប់ឪឡឹកមានសុខភាពដែរឬទេ?

TO គ្រប់ទម្រង់នៃគ្រាប់ពូជដំណុះគឺមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ជាងទម្រង់ដើមរបស់វា។ កំណែពន្លកនៃគ្រាប់ឪឡឹកគឺសម្បូរទៅដោយដង់ស៊ីតេសារធាតុចិញ្ចឹម ដូច​គ្នា។

សំណួរ៖ តើគ្រាប់ឪឡឹកមានរសជាតិដូចម្តេច?

TO ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ចូរយើងដាក់វានៅទីនោះ គ្រាប់ពូជឪឡឹក មិនដូចអ្វីនោះទេ។ ឪឡឹក . នៅក្នុងរសជាតិពួកគេភាគច្រើនដូចជាផ្កាឈូករ័ត្នឬ គ្រាប់ពូជ flax , ជាមួយនឹងការ nutty tang ទៅវា។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ