វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការលួងលោមរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការដកដង្ហើមកើតឡើងនៅពេលមានការរលាកនិងបង្រួមផ្លូវដង្ហើម។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺជំងឺហឺតនិងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ដែលមូលហេតុទាំងពីរនេះបណ្តាលឱ្យរួមតូចនិងស្ពឹកនៅផ្លូវដង្ហើមតូចៗនៃសួត។ ^[1] ។

មូលហេតុទូទៅផ្សេងទៀតនៃការដកដង្ហើមគឺការឆ្លងមេរោគប្រតិកម្មអាលែហ្សីឬការស្ទះរាងកាយក្នុងផ្លូវដង្ហើម។ រោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមរួមមានសម្លេងហួចពេលដកដង្ហើមពិបាកដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមលឿន។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺស្ទះដង្ហើមភ្លាមៗ។ ក្រៅពីនេះអ្នកអាចសាកល្បងវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់ដង្ហើមរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ។

ដង្ហើមជ្រៅ

ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានស៊ីជម្រៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការហាត់យូហ្គាដង្ហើមដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ អាចជួយដល់ការដកដង្ហើមពិបាកទាក់ទងនឹងជំងឺហឺតទងសួតរួមទាំងការដកដង្ហើម ^[ពីរ] ។

• គេងហើយដាក់ដៃលើពោះរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅនិងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។
• ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី ៥ ទៅ ១០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

2. ការស្រូបយកចំហាយទឹក

ការស្រូបយកចំហាយអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបោសសំអាតប្រហោងឆ្អឹងនិងបើកផ្លូវដង្ហើមដែលធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានស្រួល ^[៣] ។

• យកទឹកក្តៅមួយចានហើយបន្ថែមដំណក់ប្រេងម្ទេសឬប្រេងខ្យងពីរបីដំណក់។
• ដាក់មុខរបស់អ្នកនៅលើចានដោយកន្សែងគ្របក្បាលនិងចានរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យចំហាយទឹករត់គេចខ្លួន។
• ដកដង្ហើមជ្រៅចូលដកដង្ហើមចំហាយ។

3. ខ្ញី

ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយកាត់បន្ថយដង្ហើមដែលបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី Ethnopharmacology បានបង្ហាញថាខ្ញីអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុស RSV ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ^[៤] ។

• ទំពារនិងខ្ញី frac12 ឬផឹកតែខ្ញី។

ដកដង្ហើមបបូរមាត់

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដែលនាំមកនូវការធូរស្បើយពីដង្ហើមខ្លី។ វាបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃដង្ហើមដោយបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើមរបស់មនុស្ស ^[៥] ។

• អង្គុយត្រង់ដោយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
• ចុចបបូរមាត់របស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយរក្សាគម្លាតតូចមួយរវាងបបូរមាត់។
• ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកពីរបីវិនាទីហើយហឺតចេញដោយថ្នមៗរហូតដល់ចន្លោះបួន។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតរយៈពេល ១០ នាទី។

5. ភេសជ្ជៈក្តៅ

ភេសជ្ជៈក្តៅអាចជួយសម្រួលដល់ផ្លូវដង្ហើមនិងបំបាត់ការកកស្ទះ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងតែនិងកាហ្វេអាចបើកផ្លូវដង្ហើមនៅក្នុងសួត ^[៦] ។

• ផឹកកាហ្វេតែរុក្ខជាតិឬទឹកក្តៅខ្លះពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗ

ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេមានឥទ្ធិពលការពារប្រព័ន្ធដង្ហើម។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីសារធាតុចិញ្ចឹម ^[៧] ។ ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដូចជាស្ពៃខាត់ណាខៀវប៉េងប៉ោះកណ្ដឹងម្ទេសជាដើមនឹងជួយធ្វើឱ្យធូរស្បើយ។

៧

ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់គេងអាចជួយបន្ធូរការកកស្ទះផ្លូវដង្ហើមនិងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការដកដង្ហើម។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងម្ទេសចូលក្នុងទឹកក្នុងម៉ាស៊ីនកម្តៅដើម្បីកាត់បន្ថយការដកដង្ហើម។

• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើឱ្យធូររលុង
• ឈប់ជក់បារីនិងជៀសវាងផ្សែងអកម្ម
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
• ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពត្រជាក់ស្ងួត
• ជៀសវាងអាឡែរហ្សីនិងការបំពុល

1. [1]Holm, M. , Torén, K. , & Andersson, E. (2015) ។ ឧប្បត្តិហេតុនៃការដកដង្ហើមពេលចាប់ផ្តើមថ្មី៖ ការសិក្សាដែលរំពឹងទុកលើមនុស្សទូទៅវ័យកណ្តាលដ៏ធំ។ វេជ្ជសាស្ត្រសួតសួត, ១៥, ១៦៣ ។
2. [ពីរ]សាសាណា, ធី។ , និងសាសាណា, អិម (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ ផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗ (pranayama) ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត bronchial នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរទៅមធ្យម។ ទិនានុប្បវត្តិយោគៈយោគៈ ២ (១) ២២-២៥ ។
3. [៣]វ៉ូរ៉ាអេសយូខេនដាដភីឌីឃេសស្ការហ្គារអិនអេនិងកាម៉ាតអេសអរ (១៩៩៣) ។ បែបផែននៃការដកដង្ហើមចំហាយលើសកម្មភាពរំអិលលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិឥណ្ឌានៃជំងឺបេះដូងនិងវិទ្យាសាស្ត្រសម្ព័ន្ធមិត្ត ៣៥ (១) ៣១-៣៤ ។
4. [៤]សានចាង, ជេ, វ៉ាង, ឃេស៊ី, យាយ, ស៊ី។ អេ។ ស៊ីសាយ, ឌី។ អេ។ , និងឈៀង, អិលស៊ី (២០១៣) ។ ខ្ញីស្រស់ (ហ្សីងប៊្រីងហ្គីលីនថេន) មានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងវីរុសប្រឆាំងនឹងវីរុសប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់មនុស្សនៅក្នុងកោសិកាផ្លូវដង្ហើមរបស់មនុស្ស។
5. [៥]Sakhaei, S. , Sadagheyani, H. E. , Zinalpoor, S. , Markani, A. K. , & Motaarefi, H. (2018) ។ ផលប៉ះពាល់នៃបបូរមាត់ដែលដកដង្ហើមដកដង្ហើមធ្វើចលនាលើកត្តាបេះដូងការដកដង្ហើមនិងអុកស៊ីសែនក្នុងអ្នកជំងឺ COPD ។
6. [៦]បា, អេ, និងបាលី, អ៊ី (ឆ្នាំ ២០០១) ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្រាប់ជំងឺហឺត.Cochraneមូលដ្ឋានទិន្នន័យនៃការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ (៤) ។
7. [៧]ប៊្លុនតុនប៊ីអេសអេសនិងឈើអិលជី (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ អាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាពផ្លូវដង្ហើម - ការពិនិត្យឡើងវិញលក្ខណៈពិសេស។ សារធាតុ ៧, ៣, ១៦១៨-១៦៤៣ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ