វិធី ៦ យ៉ាងក្នុងការកសាងប៊ីចេងធំក្នុងរយៈពេលតែ ២ សប្តាហ៍

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

សម្រាប់បុរសណាម្នាក់ biceps របស់គាត់នៅពេលបូមនិយាយយ៉ាងច្រើនអំពីកម្រិតនៃកាយសម្បទាដែលគាត់អួត។ ដៃស្គមគឺជាការបិទយ៉ាងច្បាស់ដែលជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ជាស្ត្រីនឹងយល់ព្រម។ តើអ្នកណានឹងមិនចង់សាងសង់ក្រឡុកនិងបូមខ្យល់? ស្តាប់មើលទៅហាក់ដូចជាទស្សនវិស័យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើស្ត្រីនៅតំបន់ជុំវិញគួរតែត្រូវបានគេបោកជើងរបស់ពួកគេ។ អត្ថបទនេះឆ្លើយសំនួរមូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុត - 'វិធីសាងសង់ប៊ីសស៊ីបធំ' 'វិធីបូមទឹកប៊ីសប' និង 'វិធីបញ្ចោញនំប៊ីសស៊ីប' ។

វិធីដើម្បីរកលុយបុរសយ៉ាងលឿន

តើអ្នកដឹងទេថាវាអាចទៅរួចក្នុងការកសាងប៊ីសបធំជាងមុនក្នុងរយៈពេលតែពីរសប្តាហ៍? ស្តាប់មើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់មែនទេ? ឥឡូវអានទៅវាអាចធ្វើបានហើយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីសម្រាប់រាងកាយខាងលើ

រឿងនេះត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ២ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់សាងសង់ប៊ីសបធំជាង។ ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីជាមូលដ្ឋានទាក់ទងនឹងការធ្វើការនៅលើទ្រូងខ្នងនិងស្មា។ សម្រាប់លំហាត់ទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកទាំងបីនៃរាងកាយខាងលើដៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវលេង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ម៉ាស់មួយចំនួនផងដែរបេះដូងមួយចំនួនដែលអមដោយការហ្វឹកហាត់តាមសៀគ្វីនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរីកលូតលាស់នៅតំបន់ផ្សេងទៀតក្រៅពីបូមដៃរបស់អ្នក។

មួយថ្ងៃជាក់លាក់សម្រាប់អាវុធ

បម្រុងទុកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សំរាប់តែដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថ្ងៃនេះមិនមានមុនឬជោគជ័យដោយការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកជាប់គ្នាជាបន្ទាន់ឬត្រូវបានបន្តដោយការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីនោះវានឹងមានការរលាកសាច់ដុំរួមជាមួយការដុតខ្លាញ់។ ដូច្នេះសូមជូនពរឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនបូមទឹកសូមចងចាំចំណុចសំខាន់នេះ។

ស្វែងរកលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក

រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗឆ្លើយតបខុសគ្នាចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗមានសមាសធាតុសរសៃផ្សេងគ្នានៅក្នុងសាច់ដុំនិងប្រវែងសាច់ដុំខុសគ្នា។ ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកដើម្បីដឹងកាន់តែច្បាស់។ កុំមានការភាន់ច្រឡំថាមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយឱ្យដុំពកធំជាងមុន។

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកំភួនដៃដោយអនុវត្តការងារផ្សេងទៀត

ផ្តោតលើកំភួនដៃរបស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃទីបី។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់កំភួនដៃរួមជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។ ក្រៅពីនេះសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលធ្វើការទ្រូង, ជើង, ខ្នងនិងស្មារបស់អ្នកនៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនធ្វើការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីនិងហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃ។

Cardio ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់

មានរឿងសំខាន់មួយដែលអ្នកគួរកត់សំគាល់ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើប៊ីសបប - ផ្តោតលើការធាត់ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មាន។ ខាឌីអូជួយបានយ៉ាងច្រើន - មើលទៅគ្មានខ្លាញ់ដោយស្វ័យប្រវត្តិធ្វើឱ្យប៊ីសបរបស់អ្នកត្រូវបានបូមនិងធំ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកលះបង់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីសូមយកចិត្តទុកដាក់លើ cardio ផងដែរ។ ធ្វើ cardio ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមជាមួយអាប់សអាចបង្កើនលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ ៗ ជាលំដាប់

ព័ត៌មានជំនួយដ៏សំខាន់ដើម្បីសាងសង់ប៊ីសភីធំជាងគឺដើម្បីលើកទម្ងន់ធ្ងន់ហើយវាក៏រីកចម្រើនទៅមុខដែរ។ ធ្វើបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ