30 រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់សម្រាប់រាត្រីក្តៅ

មានពេលវេលា និងទីកន្លែងសម្រាប់ អាហារឆ្ងាញ់ៗ ក្តៅៗ . វាមិនកើតឡើងនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យកំពុងរះ ហើយយើងបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ យើងងាកទៅរកអាហារពេលល្ងាចដ៏សាមញ្ញ និងត្រជាក់ ដែលស្រាលៗ ប៉ុន្តែពេញចិត្តទាំងស្រុង (ហើយខ្លះទៀតមិនចំអិន)។ នៅទីនេះ រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ចំនួន 30 ដែលអ្នកប្រាកដជាមិនដុតអណ្តាតរបស់អ្នកឡើយ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ 43 អាហារគ្មានចម្អិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្តគុយទាវត្រសក់ផ្អែម

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

1. គុយទាវត្រសក់ត្រជាក់

តៅហ៊ូដុតនំដែលទិញតាមហាង រួមផ្សំជាមួយគុយទាវត្រជាក់ ធ្វើឱ្យម្ហូបនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានសុខភាពល្អ និងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការញ៉ាំ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្តសាឡាត់មាន់ Orzo

Averie Cooks

2. សាឡាត់មាន់ Orzo

បន្ថែមបន្លែណាដែលអ្នករើសពីទីផ្សារកសិករនៅសប្តាហ៍នេះ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុត? ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រាប់របស់ដែលនៅសេសសល់ អ្នកអាចរីករាយនឹងបុរសម្នាក់នេះច្រើនជាងម្តង។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ quinoa និង salad carrot ជាមួយ currants chickpeas និង រូបមន្តគ្រាប់ស្វាយចន្ទី

ផ្ទះបាយអណ្តែត

3. Quinoa និង Shaved Carrot Salad with Chickpeas, Currants និង Cashews

រូបមន្តមួយក្នុងចំនោមមុខម្ហូបទាំងនោះដែលងាយស្រួល ប្តូរតាមបំណង (ប្រើផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ណាក៏ដោយដែលអ្នកបានដាក់នៅជុំវិញទូដាក់ចាន) ហើយអាចញ៉ាំបានទាំងក្តៅ ឬត្រជាក់។ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ Vegetarian Watermelon Poke Bowl Recipe

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

4. ឪឡឹក Poke Bowls

ស័ក្តិសមសម្រាប់ពេលយើងចង់បានអ្វីដែលត្រជាក់ និងស្រួយ។ តើយើងបានលើកឡើងអំពីបួសរបស់អ្នកនេះ (និងរូបថត) ទេ?

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ ផែនការរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមិនមែនជាសាឡាដ និងស្រូវសាលីទាំងអស់។

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ សាឡាត់ broccoli ស្អាតជាមួយរូបមន្តក្រែមអាល់ម៉ុន

Pinch នៃ Yum

5. លាងជម្រះ Broccoli Salad ជាមួយ Creamy Almond Dressing

ដោយមានស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្លែ raisins អាល់ម៉ុន ខ្ទឹមបារាំងបៃតង និងក្រែមលាបមាត់អាល់ម៉ុន-មីសូ-ទឹកក្រូច។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ទឹកឃ្មុំ miso រូបមន្តចានសាឡាត់រដូវក្តៅ

ផ្ទះបាយអណ្តែត

6. Honey-Miso Summer Salad Bowls

ធ្លាប់ឃើញអីក៏ស្អាតម្ល៉េះ? ហើយអ្នកប្រាកដជាចង់ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដ៏ផ្អែមល្ហែមនេះលើគ្រប់យ៉ាង។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្តពោតដុត និងឈីសពពែ រូបមន្តនំប៉័ងផ្លែបឺរ

តើ Gaby Cooking ជាអ្វី?

7. ពោតឆា និងឈីសពពែ ផ្លែបឺរ

លាបជាមួយពោត ម្ទេស ក្រូចឆ្មា អំបិល និងម្រេច នេះមិនមែនជានំបុ័ងផ្លែបឺរជាមធ្យមរបស់អ្នកទេ។ (សូមអរគុណសមាជិក Coterie Gaby Dalkin ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្តនំសាំងវិច peach prosciutto mozarella

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

8. Grilled Peach, Prosciutto និង Mozzarella Sandwich

ផ្អែម ប្រៃ និងប្រៃ។ Sammy សំណព្វថ្មីរបស់យើងគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាការគំរាមកំហែងបីដងចុងក្រោយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ aglio olio zoodles ជាមួយបន្លែរដូវក្តៅ និងបង្គា

លេងបានល្អជាមួយប៊ឺ

9. Aglio Olio Zoodles ជាមួយបន្លែរដូវក្តៅ និងបង្គា

ម្ហូបបែបអ៊ីតាលីបែបបុរាណមានរសជាតិស្រាលជាងនេះ។ កុំភ្លេចដាក់លើឈីសដែលទើបនឹងកិនថ្មីៗ

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ Spiralized Sushi Bowl ជាមួយ Salmon Sashimi និង Ginger Miso Dressing

បំផុសគំនិត

10. Spiralized Sushi Bowl ជាមួយ Salmon Sashimi និង Ginger Miso Dressing

Ali Maffucci សមាជិក PureWow Coterie បានផ្តល់ឱ្យយើងនូវចានដ៏ស្រស់ស្អាតនេះ (មិននិយាយពីពណ៌) ហើយយើងដឹងគុណជារៀងរហូត។ ភ្លក់ឥន្ទធនូ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្តសាឡាត់ត្រីធូណាមេឌីទែរ៉ាណេ

ផ្ទះបាយស្អាត Lexi

11. សាឡាត់ត្រីធូណាមេឌីទែរ៉ាណេ

ខ្ចប់ជាមួយនឹងរសជាតិ និងវាយនភាពជាច្រើន (បន្លែ ផ្លែ artichokes capers ផ្លែបឺរ និង vinaigrette ស្រាក្រហម) អ្នកនឹងមិនខកខានសូម្បីតែ Mayo នោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ Shredded Thai Salad With Avocado Recipe

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

12. Shredded Thai Salad with Avocado

ត្រៀម Instagram របស់អ្នកហើយ ព្រោះអារេនៃស្ពៃក្តោប ម្ទេស និងបន្លែស្រស់ផ្សេងទៀត - លាបជាមួយចំណិតផ្លែបឺររស់រវើក - គឺស្អាតពេកមិនអាចចែករំលែកបានទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ Cheesy Raw Vegan Zucchini Lasagna រូបមន្ត

Simon Smith/Vegan ១០០

13. Cheesy Raw Vegan Zucchini Lasagna

ជួបជាមួយកំណែនៃការញ៉ាំស្អាតនៃអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ជង់លើបន្លែដែលយើងចូលចិត្ត លាបជាមួយរសជាតិឆ្ងាញ់បន្ថែម។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ The Ultimate Quinoa Avocado Bowl Recipe

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

14. Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

ស្ពៃក្តោប? ពិនិត្យ។ បង្គាហឹរ? ពិនិត្យ។ ចំណិតផ្លែបឺរ ផ្លែឪឡឹក និង quinoa? ពិនិត្យ ពិនិត្យ និង អូ បាទ ពិនិត្យ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ ម្នាស់ស្វាយ សាឡាត់មាន់ រូបមន្តរុំសាឡាត់

ប្ដីប្រពន្ធហូបស្អាត

15. Pineapple Mango Salsa Chicken Lettuce Wraps

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីមួយដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក បុរសទាំងនេះ - ការគួរសមពីសមាជិក Coterie Liz Falcigno - គឺគ្មានជាតិស្ករទាំងស្រុង Paleo និង Whole30 ។ ហើយអ្នកអាចដាក់វានៅលើតុក្នុងពេលតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ Beet Noodle Pea និង Arugula Salad with Lemon Garlic រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Tahini

បំផុសគំនិត

16. Beet Noodle, Pea និង Arugula Salad

លាបជាមួយទឹកជ្រលក់ខ្ទឹម-តានីនី សាឡាត់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះគឺជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អសម្រាប់ពេលល្ងាចដ៏កក់ក្តៅ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ aran goyoaga រូបមន្ត salad nicoise

Aran Goyoaga / Cinnamon និង Vanilla

17. Niçoise Salad របស់ Aran Goyoaga

នេះគឺគួរឱ្យរំភើបជាង salad Niçoise មធ្យម។ វាធ្វើឱ្យមានអាហារពេលល្ងាចរហ័ស និងឆ្ងាញ់ ហើយងាយស្រួលក្នុងការធ្វើមាត្រដ្ឋានឡើង ឬចុះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ Kelp និង Zucchini Noodle Pad Thai រូបមន្ត

រូបថត៖ Michael Marquand/Styling៖ Jodi Moreno

18. Kelp and Zucchini Noodle Pad Thai

សមាជិក Coterie Jodi Moreno ថ្មីៗនេះបានឈប់នៅផ្ទះបាយសាកល្បង PampereDpeopleny ដើម្បីធ្វើម្ហូបដែលមិនមានជាតិ gluten ស្រាលៗ Paleo និងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ សាឡាត់មរតកពោតរដូវក្តៅជាមួយ ឈីសពពែ tomatillo salsa verde

ផ្ទះបាយ Sassy

19. Summer Corn and Heirloom Salad with Spicy Breadcrumbs, Goat Cheese និង Tomatillo Salsa Verde

នេះគឺជាសាឡាត់រដូវក្តៅនៃក្តីសុបិន្តរបស់យើង។ កុំភ្លេចយកដុំនំបុ័ងអាំងមួយក្តាប់តូច ហើយបុកវាពីលើម្ហូបដើម្បីវាយនភាពបន្ថែម។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ 15 នាទី Cucumber Avocado Blender រូបមន្តស៊ុប

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

20. 15- នាទី ត្រសក់-Avocado Blender Soup

ការធ្វើស៊ុបអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងជាខ្លាំងសម្រាប់អ្វីដែលយើងអាចរកបានពីកំប៉ុង។ បញ្ចូល៖ រូបមន្តដ៏មានរសជាតិនេះ ដែលត្រៀមរួចរាល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្តផ្លែក្រូចឆ្មាត្រជាក់

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

21. Cold Lemon Zoodles

ការស្លៀកពាក់បែបស្រាលៗ រស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមិនចាំបាច់ធ្វើម្ហូបពិតប្រាកដ ធ្វើឱ្យម្ហូបនេះនៅរាត្រីរដូវក្តៅរបស់យើង។ តើអ្នកណាត្រូវការចង្ក្រាន?

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ 15 នាទី រូបមន្តប៉េងប៉ោះ Gazpacho

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

22. 15-នាទី Gazpacho ជាមួយត្រសក់ ម្រេចក្រហម និង Basil

ជាមួយនឹងផលិតផលទុំមួយចំនួន និងម៉ាស៊ីនលាយ ឬម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ អ្នកអាចវាយបុរសម្នាក់នេះភ្លាមៗ។ មិនត្រូវការកំដៅ (ឬការប្រឹងប្រែង) ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ Buddha Bowl With Kale Avocado Wild Rice Recipes

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

23. ចានព្រះពុទ្ធជាមួយខាត់ណា ផ្លែបឺរ ទឹកក្រូច និងអង្ករព្រៃ

ចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះ ពោរពេញដោយគ្រឿងផ្សំថ្មីៗបំផុត (ផ្លែបឺរ ក្រូច គ្រាប់ល្ពៅ និងច្រើនទៀត) ជិតក្លាយជាអាហារពេលល្ងាចថ្មីរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ឥន្ទធនូរុំ រូបមន្តទឹកជ្រលក់ជ្រលក់ប៊័រសណ្តែកដី

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

24. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce

ដូច្នេះងាយស្រួលនិងស្រស់ស្រាយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យពួកគេមុនម៉ោង (រហូតដល់ពីរថ្ងៃមុន) ហើយពួកគេនឹងមិនកកនៅក្នុងទូរទឹកកកទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ សាឡាត់សាច់មាន់ ទឹកដោះគោជូរក្រិក រូបមន្តម្ទេស

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

25. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

បម្រើអាហារដែលនៅសេសសល់នៃសាឡាដមាន់ដែលស្រួយស្រាលនេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ បើនៅសេសសល់ យើងមានន័យ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្ត Salad សំបូរបែបរដូវក្តៅ

ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល

26. Salad សំបូរបែបរដូវក្តៅ

សូមឱ្យផលិតផលតាមរដូវក្លាយជាតារានៃអាហាររបស់អ្នក ពីព្រោះសាឡាដបន្លែនេះសំបូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្តសាឡាត់ប៉ាស្តា blt

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

27. BLT Pasta Salad

យើងកំពុងរួមបញ្ចូលទាំងគ្រឿងផ្សំដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃនំសាំងវិចបុរាណ—ដក ល្អ នំប៉័ង។ បន្តទៅទៀត ចៀន bacon ទាំងអស់របស់អ្នកនៅអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់របស់អ្នក បន្ទាប់មករក្សាទុកអាហារដែលនៅសេសសល់សម្រាប់អាហារនេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ សាឡាត់គុយទាវត្រជាក់ជាមួយរូបមន្តស្ត្របឺរី

Gentl និង Hyers/Open Kitchen

28. Cold Soba Noodle Salad with Strawberries

មុខម្ហូបនេះស្ទើរតែគ្មានការចំអិន ចំណាយពេលតិចជាង 30 នាទី ហើយអាចធ្វើមុនមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែបោះផ្លែស្ត្របឺរីឱ្យខាងស្ដាំមុនពេលបម្រើដើម្បីកុំឱ្យមានក្លិនស្អុយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្ត panzanella

សូកូឡាសម្រាប់ Basil

29. Panzanella

យកទំព័រមួយចេញពីសៀវភៅរបស់សមាជិក Coterie លោក Jerrelle Guy ហើយធ្វើសាឡាត់… ចេញពីនំប៉័ង។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ គំនិតអាហារពេលល្ងាចរហ័សចំនួន 30 អ្នកអាចធ្វើក្នុងរយៈពេល 20 នាទី ឬតិចជាងនេះ។

រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចត្រជាក់ រូបមន្ត gazpacho ប៉េងប៉ោះលឿង

រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell

30. ប៉េងប៉ោះលឿង Gazpacho

ប៉េងប៉ោះលឿងមានជាតិអាស៊ីតស្រាលជាង និងមិនសូវមានជាតិអាស៊ីតជាងផ្លែក្រហមភាគច្រើន ហើយផ្គូផ្គងយ៉ាងស្រស់ស្អាតជាមួយផ្លែប៉េសរដូវក្តៅផ្អែម។ បិទវាទាំងអស់ជាមួយនឹងត្រសក់ និង croutons បន្ថែម។

ទទួលបានរូបមន្ត

រាយការណ៍បន្ថែមដោយ Alexandra Hough និង Katherine Gillen

ពាក់ព័ន្ធ៖ 30 រូបមន្តប៉េងប៉ោះស្រស់សម្រាប់រដូវក្តៅ