វាដល់ពេលម្តងទៀតហើយ៖ ដល់ពេលស្វែងយល់ថាតើអ្នកនឹងខ្ចប់អ្វី អាហារថ្ងៃត្រង់ . ប្រាកដណាស់ អ្នកអាចទៅជាមួយទួរគីចាស់ និងឈីស សាំងវិច - វាមិនទាន់ធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តនៅឡើយទេ។ ឬ អ្នកអាចបំបែកចេញពីផ្លូវរបស់អ្នក ហើយខ្ចប់គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រអប់ bento មួយក្នុងចំនោមគំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ 30 ប្រអប់ ដែលទាំងអស់នេះកើតឡើងជាការងារ- (និងសាលា-) ត្រូវបានយល់ព្រម។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 70 គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រជាក់ដែលហួសពី PB&J
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 1. Caprese Chicken Salad Meal Prep Bowls
ការរៀបចំថ្ងៃសាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើសាឡាត់ជាមុនគឺជារូបមន្តសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលក្រៀមក្រំ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សាឡាត់ Caprese... ទេពកោសល្យ។
40 អាវផាយ 2. ប្រអប់ Bento Vegetarian ងាយស្រួល
ជាប្រាក់រង្វាន់ មួយឈុតនេះ-ដែលមានលក្ខណៈពិសេសរុំបន្លែ hummus-គឺងាយស្រួលក្មេងខ្លាំងណាស់។
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 3. Meal Prep Tropical Jerk Chicken និង Gingered Broccoli
វាជាការពិត រូបមន្តរៀបចំអាហារជាច្រើនអាចធ្វើខុសនៅលើផ្នែកដែលគួរឱ្យធុញ។ មិនមែនលេខស្អិត-ផ្អែម-ហឹរនេះទេ។
Spatula អាក្រក់ 4. ប្រហិតសាច់ក្របី
នេះជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលកូនអ្នកច្បាស់ជាមិនចង់ធ្វើជំនួញទេ។ (នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមិនខ្ចប់វាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាមុន។ )
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 5. No-Cook Taco Salad Bento Box
វាដូចជាពេញ តាកូ របារនៅក្នុងប្រអប់តូចមួយ ហើយវាចំណាយពេលត្រឹមតែ 25 នាទីដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍។
Pinch នៃ Yum 6. ខ្ទះខ្ទឹម-ខ្ញី និង ប្រូខូលី
សូមអរគុណចំពោះស្ថានភាពទឹកស៊ីអ៊ីវ-ខ្ទឹម-ខ្ញី ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនត្រលប់ទៅ PB&J ម្តងទៀតទេ។ មិនមែនថាមានអ្វីខុសជាមួយ PB&J ទេ ប៉ុន្តែអ្នកទទួលបានគំនិត។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell7. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
គ្មានពេលធ្វើម្ហូបមែនទេ? គ្មានបញ្ហា។ ពឹងផ្អែកលើចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងារដ៏លំបាក ហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សាច់ជ្រូក-ស្មា-ប៊ឺរីតូដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
ទទួលបានរូបមន្ត
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 8. Meal-Prep Chicken Shawarma and Sweet Potato Fry Bowls
ប្រូតេអ៊ីនខ្ចប់ និង រសជាតិ? Marinating គឺជាកម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរហ្គេមពេលថ្ងៃត្រង់។ (ក៏ដូច្នោះដែរ។ ធុងកញ្ចក់ស្អាត ប៉ុន្តែយើងនិយាយខុស។ )
40 អាវផាយ 9. ការរៀបចំអាហារសុខភាពក្រិក
ហ្សាហ្សីគី? ពិនិត្យ។ Hummus? ពិនិត្យ។ យើងអាចស៊ាំនឹងវត្ថុអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលខ្ចប់នេះ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell10. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles
ជាការប្រសើរណាស់, នេះអាចបំប្លែងនិយមន័យនៃប្រអប់ bento បន្តិច - ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃសម្រាប់សាច់។
ទទួលបានរូបមន្ត
100 ថ្ងៃនៃអាហារពិត11. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad
សូម្បីតែអ្នកស្អប់បន្លែធំបំផុតក៏នឹងទន់ជង្គង់សម្រាប់អាហារនេះដែរ។ វាទាំងអស់នៅក្នុងការស្លៀកពាក់ខ្ទឹម។
ទទួលបានរូបមន្ត
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 12. ប្រអប់ប្រូតេអ៊ីនត្រីធូណា
យើងបានរកឃើញគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អមើលទៅមិនអាចទ្រាំទ្របាន៖ ផ្តល់ឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងនូវបន្ទប់ដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ដើម្បីអង្គុយ។
ឡឺស៊ី'ផ្ទះបាយស្អាត 13. Grilled Chicken Kebabs with Broccoli Pesto
នៅក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញដោយសាឡាត់ 15 ដុល្លារដ៏ក្រៀមក្រំ ក្លាយជា kebab សាច់មាន់ដែលផលិតនៅផ្ទះ។
100 ថ្ងៃនៃអាហារពិត14. Meal-Prep Creamy Pasta Salad with Broccoli និង Raisins
ចង់ធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយទេ? សូមក្រឡេកមើលសាឡាដប៉ាស្តាដ៏ងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់នេះ
ទទួលបានរូបមន្ត
Pinch នៃ Yum 15. Spicy Chicken Meal Prep with Rice និងសណ្តែក
នេះជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកម្ចាត់សំណល់ដែលលាក់ទុកក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក។ យប់មិញបានបាយទេ? កំប៉ុងមួយ។ សណ្ដែកខ្មៅ រង់ចាំនៅក្នុង pantry? អ្នកបានទៅដល់ពាក់កណ្តាលផ្លូវទៅហើយ។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 16. Whole-Wheat Chicken Wrap Bento Box
យើងមិនអាចឆ្លងផុតពីវិធីដែលខ្ចប់សាច់មាន់ដែលវាមានសភាពទ្រុឌទ្រោមនៅក្នុងបិនតូរបស់វាទេ ដោយសុំឱ្យគេបរិភោគ។
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 17. ចានមាន់ទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មា
មាន់ប្រៃប្រៃ និងបាយ ៣០ នាទី? ស្វាន។
ឆ្ងាញ់ណាស់ 18. Tuna Salad Meal Prep
អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅការិយាល័យរបស់អ្នក ឬអ្នកអាចខ្ចប់សាឡាត់ក្រិចទឹកដោះគោជូរដែលមានសុខភាពល្អដែលចំណាយពេលដប់នាទីដើម្បីធ្វើ។ វាជាការហៅរបស់អ្នក។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 19. Vegan Macadamia Coconut Tofu Bowls
ជំរុញឱ្យមានការច្រណែនអាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងចំណោមមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក លើកនេះជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភនៃដំឡូងផ្អែមអាំង និងតៅហ៊ូឆៅ។
Cotter Crunch 20. Dukkah-Roasted Vegetable Chopped Salad
សួរថាម៉េច? ការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនៃគ្រឿងទេសមជ្ឈិមបូព៌ាដែលនឹងយកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកពី ម៉ែ អស្ចារ្យ។
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 21. Grilled Veggie and Black Bean Meal Prep Bowls
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តដោយមិនថ្លឹងថ្លែង អ្នកមិនមើលទៅទៀតទេ។
ម្ហូបដែលបានកំណត់ 22. Meal Prep Breakfast ចាន Taco
អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់? យើងគិតថានោះជាក អស្ចារ្យ គំនិត ជាពិសេសនៅពេលដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹង tacos ។
40 អាវផាយ 23. អាហារមាន់ម៉ិកស៊ិកដែលមានសុខភាពល្អ
កុំរំលងការស្លៀកពាក់វាលស្មៅផ្លែបឺរ - ស៊ីលីនត្រូ។ Ditto សម្រាប់គ្រឿងទេសភាគនិរតី។
Pinch នៃ Yum 24. ចានឆាំង ចានឆា
អ្នកមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលតំណាងឱ្យក្រុមអាហារចាំបាច់ទាំងអស់។ និងទឹកជ្រលក់ tinga - នោះគឺជាក្រុមអាហារផងដែរ។
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 25. Sesame Ginger Beef and Zucchini Noodles
កាបូអ៊ីដ្រាតទាប មិនចាំបាច់ធុញ ឬគ្មានរសជាតិទេ ហើយម្ហូបនេះគឺជាភស្តុតាង។
ការប្រមូលផលដុតនំពាក់កណ្តាល 26. Meal Prep Moroccan Chickpea, Sweet Potato and Cauliflower Bowls
វាមិនមានការបដិសេធទេថានេះគឺស្អាតជាងអាហារថ្ងៃត្រង់-សាច់-នំបុ័ងពណ៌ស-រសជាតិធម្មតារបស់អ្នកផងដែរ។
យ៉ាម ល្អ 27. Low-Carb Greek Chicken Meal Prep Bowls
អ្វីដែលពិបាកបំផុតដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើគឺខូច feta លើកំពូល។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 27 រូបមន្តធ្វើម្ហូបសាច់មាន់ងាយស្រួលគួរឱ្យអស់សំណើច
100 ថ្ងៃនៃអាហារពិត28. Meal-Prep Mayo-Less Potato Salad
ដំណឹងល្អ៖ អ្នកអាចប្រឆាំងនឹង mayonnaise ហើយនៅតែទទួលបានការជួសជុលដំឡូងបារាំង។ រឹតតែល្អមួយគ្រាប់នេះអាចរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកកបានដល់ទៅប្រាំថ្ងៃ។
ទទួលបានរូបមន្ត
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 29. No-Cook Greek Pita Bento Box
រង់ចាំ អ្នកកំពុងនិយាយថា យើងអាចរៀបចំអាហារបួនមុខក្នុងរយៈពេល 20 នាទី? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថាវេទមន្តរៀបចំអាហារ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell30. Meal-Prep Honey Sesame Chicken with Broccolini
កុំមាន នាពេលបច្ចុប្បន្ន ប្រអប់ bento? កុំបារម្ភអីមិត្ត។ អាហារនេះមើលទៅ (និងរសជាតិ) ល្អដូចគ្នានៅក្នុងម្ហូបចល័តណាមួយ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ 34 អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលសាមញ្ញ ពេញចិត្ត និងឆ្ងាញ់
