រឿងមួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់ធ្លាប់គិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto? វាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការដើរទិញឥវ៉ាន់មុនពេលក្លាយជាអ្នកជំនាញលើអ្វីដែលជា keto-friendly និងអ្វីដែលមិនមែនជា។ បង្ហាញប្រអប់ជាវ 10 keto ដែលធ្វើការងារទាំងអស់សម្រាប់អ្នក។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 55 គំនិតរូបមន្តអាហារពេលល្ងាច Keto ដើម្បីសាកល្បងយប់នេះ។
ចុងភៅបៃតង1. ចុងភៅបៃតង
ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីសម្អាតរបបអាហាររបស់អ្នក សូមកុំមើលទៅទៀត។ នៅលើគម្រោងអាហារ Keto + Paleo របស់មេចុងភៅបៃតង អ្នកនឹងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើអាហារគ្មានជាតិស្ករ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (លាហើយ កាបូអ៊ីដ្រាត) ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែដែលផ្ញើទៅផ្ទះរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ហើយប្រអប់នៃគ្រឿងផ្សំដែលបានបែងចែកជាមុននឹងត្រូវបញ្ជូនទៅទ្វាររបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយបង្វិល ប៉ុន្តែជម្រើសពីមុនរួមមាន សាច់មាន់ក្រែមជាមួយទឹកជ្រលក់ caper, ការីមាន់ដូង និងបង្គា Baja ។
ការ៉ុតពណ៌ស្វាយ2. ការ៉ុតពណ៌ស្វាយ
ឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចទៅ vegan និង ខេតូ? ចម្លើយគឺបាទ ដរាបណាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត។ ការ៉ុតពណ៌ស្វាយ ផ្អែកលើរុក្ខជាតិ ម៉ឺនុយមានជម្រើសប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលគ្មានសាច់ ដូចជា ស្ប៉ាហ្គាទី បូឡូណេស ជាមួយគុយទាវ ខាត់ណា និងស៊ុបសណ្តែកកំប៉ុង និងស៊ុបការ៉ុតដូង។ បញ្ជាទិញអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់សប្តាហ៍ ហើយគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកត្រូវការនឹងត្រូវដឹកជញ្ជូនទៅអ្នកក្នុងផ្នែកពីរ ឬបួន។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស៊ីស្មៅច្រើន អ្នកអាចបន្ថែមអាហារសម្រន់ដូចជាខូគីដែលគ្មានជាតិស្ករទៅក្នុងរទេះរបស់អ្នកផងដែរ។
ផ្ទះបាយខ្ទាស់3. ផ្ទះបាយខ្ទាស់
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅ keto ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាខ្លាំងណាស់ ការងារ អ្នកត្រូវសាកល្បងវា។ ប្រអប់ជាវអាហារ . វាងាយស្រួលដូចជាការបើកប្រអប់មួយ ដាក់អាហាររបស់អ្នកក្នុងមីក្រូវ៉េវ ហើយលេបចូល។ ចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសផែនការដែលអនុម័តដោយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ បន្ទាប់មកកែសម្រួលម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ផែនការ keto ដាក់អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងបញ្ចុះទម្ងន់របស់អ្នកដូចជា piccata សាច់មាន់ សាច់គោ chimichurri និងត្រី salmon អាក្រាត។ មានប្រូតេអីុនខ្ពស់ សុខភាពទូទៅ និងផែនការផ្ទាល់ខ្លួនដែលមាន។
កន្ត្រកព្រះអាទិត្យ4. កន្ត្រកព្រះអាទិត្យ
Sun Basket គឺជាចុងភៅដែលផលិតដោយអ្នកចំណីអាហារដែលបានអនុម័តហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ផែនការ Carb-Conscious នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងជំងឺ ketosis ជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលពោរពេញទៅដោយផលិតផលសរីរាង្គ គ្រឿងផ្សំស្អាត និង - សំខាន់បំផុត - ទឹកជ្រលក់ហត្ថលេខា។ ជ្រើសរើសពីមុខម្ហូបដូចជា សាឡាត់ទួរគីថៃ សាច់គោអាំងវៀតណាម និងសាឡាត់ស្ទីកនាគរាជបៃតងជាមួយការ៉ុតដុត។
Cratejoy5. ប្រអប់ Keto
ប្រាកដណាស់ អាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារ keto ។ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីត្រូវមានអាហារសម្រន់។ ការបង្ហាញប្រអប់ Keto ដែលជាការជាវប្រចាំខែ រួមទាំងអាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលប្រើជាង 10 keto គ្រឿងផ្សំដុតនំ គ្រឿងទេស ទឹកជ្រលក់ និងភេសជ្ជៈ។ មិនជឿ? ការជាវរបស់អ្នកនឹងទទួលបានការពិគ្រោះយោបល់រយៈពេល 20 នាទីជាមួយគ្រូបង្វឹក keto បន្ទាប់ពីប្រអប់ទីពីររបស់អ្នកមកដល់។ គិតពីផលិតផលដូចជា ខូឃី keto butter, hemp brittle, rosemary walnut និង keto pasta។
ប្រអប់អ្នកកាប់6. Butcher Box
អ្នកមិនចាំបាច់មានជាតិ keto យូរដើម្បីដឹងថាអ្នកទំនងជាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនដើម្បីឆ្លងកាត់វា។ រំលងហាងលក់គ្រឿងទេស ហើយទទួលបានប្រអប់សាច់គោ សាច់ជ្រូក និងសាច់មាន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ផ្ញើទៅមាត់ទ្វាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ខែជំនួសវិញ។ ទៅសម្រាប់សាច់គោ សាច់គោ និងសាច់ជ្រូកទាំងអស់ សាច់គោ និងសាច់មាន់ ប្រអប់ចម្រុះ ឬប្រអប់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីរីករាយជាមួយការកាត់ជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីសាច់អាំងនៅញូវយ៉ក រហូតដល់សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំរហូតដល់ស្គរ។
ឈីស Murray7. Murray's Cheese of the Month Club
អ្នកនឹងនឹកនំប៉័ង ប៉ាស្តា នំខេក និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងអស់។ ប៉ុន្តែមានស្រទាប់ប្រាក់ដ៏សំខាន់មួយចំពោះ keto: ឈីស។ ហើយ Murray's ធ្វើបានល្អបំផុត។ ប្រអប់បុរាណគឺជាការប្រមូលផ្ដុំនៃឈីសបីឬបួនដែលទាំងអ្នកជំនាញនិងអ្នកទើបនឹងកើតអាចទទួលបានពីក្រោយ។ ឈីសមកជាមួយការណែនាំ រួមទាំងកំណត់ចំណាំរសជាតិ និងការផ្គូផ្គងភេសជ្ជៈ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំ សូមពិនិត្យមើល Cheese Board of the Month Club ដែលមានសាច់ ឈីស និងអមជាមួយនឹងយៈសាពូនមី ឬនំកែកឃឺ។
អាវផាយពណ៌ខៀវ8. អាវផាយពណ៌ខៀវ
ខណៈពេលដែល អាវផាយពណ៌ខៀវ មិនទាន់មានផែនការរបបអាហារជាក់លាក់នៅឡើយទេ រូបមន្តអាចបត់បែនបាន និងអាចសម្រួលដល់ការកែប្រែ ឬការជំនួសដែលអ្នកអាចមាន។ ប្រសិនបើមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍ណាមួយមិនសមនឹងផែនការអាហាររបស់អ្នក សូមកុំបែកញើស៖ ធ្វើការកែប្រែខ្លះនៅផ្ទះនៅពេលប្រអប់មកដល់ ឬរំលងការចែកចាយនៅសប្តាហ៍នោះទាំងអស់គ្នា។ រូបមន្តដែលដឹងអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមានសាច់គោ chipotle ឈីស និងដុតនំបន្លែជាមួយប្រហិត spaghetti ត្រី salmon pesto សន្លឹកជាមួយបន្លែអាំង និងត្រីទីឡាពៀជាមួយទឹកជ្រលក់ខ្ទះប៊ឺរ-ទំពាំងបាយជូ។
Cratejoy9. ប្រអប់អាហារសម្រន់ Keto របស់ខ្ញុំ
កំពុងរកមើលនំខេកខេតូមែនទេ? សុីរ៉ូសូកូឡាមានជាតិស្ករតិច? បន្ទះសៀគ្វី Keto អ្នកពិតជានឹង ចង់បាន ញ៉ាំ? កំណប់ទ្រព្យសម្បត្តិនៃរសជាតិនេះបានគ្របដណ្តប់អ្នកហើយ។ អ្នកនឹងទទួលបានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបពី 8 ទៅ 12 ក្នុងមួយខែ ដែលនីមួយៗមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 5 ក្នុងមួយការបម្រើ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការការបញ្ចុះបញ្ចូលបន្ថែមទៀត ប្រហែលជាការដឹកជញ្ជូនដោយឥតគិតថ្លៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាក់ទាញអ្នក។
ផែនការអាហារស្រស់10. ផែនការអាហារស្រស់
នៅពេលដែលអ្នកមានភាពមមាញឹកមួយសប្តាហ៍ខាងមុខ ហើយគ្រាន់តែចង់ទៅពីសូន្យទៅអាហារពេលល្ងាចក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ សូមងាកមកគម្រោងអាហារស្រស់។ នេះ។ ម៉ឺនុយ keto នឹងជួយអ្នករក្សាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកទាប និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ មិនត្រឹមតែមានអាហារពេលល្ងាចដូចជាសាច់គោ taco salad និងដុតនំ Oscar ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអាហារពេលព្រឹកប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតផងដែរដូចជា Philly cheesesteak omelet និងម្ទេសមាន់ និងចានបំពងស៊ុត។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ប្រអប់ជាវអាហារល្អបំផុតទាំង 15 (ដូច្នេះអ្នកអាចរំលងការលក់គ្រឿងទេសនៅសប្តាហ៍នេះ)
