លំហាត់ ១០ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណយើងភាគច្រើនផ្តោតលើក្រពះជើងនិងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ។ កម្រយើងមើលទៅដៃដែលមើលទៅធ្ងន់ជាងការរំពឹងទុក។ ជាពិសេសក្នុងករណីស្ត្រីប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនផ្តោតលើដៃ។ ដូច្នេះអ្នកក៏ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើដៃរបស់អ្នកផងដែរក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ មានលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពីដៃ។

ពេលខ្លះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយក៏អ្នកបរាជ័យក្នុងការសំរេចបាននូវដៃស្អាតនិងរលោង។ ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃអាចធ្វើឱ្យវាមើលទៅធ្ងន់និងមិនស្អាត។ ដូច្នេះមានវិធីពីរបីយ៉ាងដែលអ្នកអាចលើកដៃរបស់អ្នកហើយនាំវាឱ្យមានរាងត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីជៀសវាងការប្រើអាវុធធុនធ្ងន់និងធ្ងន់អ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើកន្លែងនិងហាត់ប្រាណដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅនឹងដៃ។ ខ្លាញ់ដៃអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយតែតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio និងការតស៊ូគឺល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ។ ដូច្នេះនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃដ៏ល្អបំផុតដើម្បីព្យាយាមនៅពេលអ្នកចង់កាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃនិងធ្វើឱ្យពួកគេតឹងណែន។

លំហាត់ ១០ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ៖

ជំរុញយូ

នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលមិនត្រឹមតែផ្តោតលើដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើដងខ្លួនទៀតផង។ ការជម្រុញការក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងដំណើរការលើស្មាដៃនិងទ្រូង។

ទ្រីបភ្លីដ

វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដែលស្តាប់ទៅខាងក្រោយដៃរបស់អ្នក។ ដាក់កៅអីនៅខាងក្រោយហើយបត់ចុះក្រោម (មុំ ៩០ ដឺក្រេនៅកែងដៃ) ផ្អៀងដៃអ្នកនៅក្បែរកៅអីដើម្បីទ្រទ្រង់។ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួននៅលើឥដ្ឋជើងនឹងត្រង់។ ទាញឡើងលើចុះក្រោមដូចជារុញរុញ។ លំហាត់នេះនឹងដំណើរការលើសាច់ដុំដៃដែលនឹងលាតសន្ធឹងដោយសារតែការទាញ។

សារព័ត៌មាន Triceps

ឈរត្រង់ហើយកាន់ត្រដុសលើដៃទាំងសងខាង។ ឥឡូវនេះសូមលើកដៃប្រហែល ៣-៥ ផោនលើក្បាលរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកពត់ពួកគេទៅមុខដើម្បីឱ្យវាបញ្ចប់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញបន្ទាប់ពី ១០ វិនាទីហើយធ្វើវាម្តងទៀត ១០ ដង។

ខ្សែក Biceps

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃនេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព។ អ្នកត្រូវឈរត្រង់ហើយកាន់ត្រដុសនៅបាតដៃ។ ពត់ពួកវារហូតដល់កែងដៃសង្កត់វាហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត។

ការកើនឡើងអង្កត់ទ្រូង

សូម្បីតែស្មារបស់អ្នកក៏ជួយសំលឹងរាងកាយខាងលើនិងមានរាង។ សម្រាប់ដៃស្ដើងនិងប៉ោងអ្នកក៏ត្រូវធ្វើការលើទ្រូងនិងស្មាផងដែរ។ សាកល្បងលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃនិងស្មា។

ទ្រីបឃីឃីត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលបានកកកុញនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃ។ បត់ទៅមុខហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ សង្កត់ដាប់ប៊ែរនៅខាងស្តាំដៃហើយលើកវានៅមុំ ៩០ ដឺក្រេត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក។ ទាញ dumbbells ថយក្រោយថយក្រោយចុះក្រោម។

ដាប់ប៊ែរដិនពត់លើរុយបញ្ច្រាស

លំហាត់នេះស្តាប់ដៃស្មានិងខ្នងរបស់អ្នក។ ឈរត្រង់ឬកុហកនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណហើយរាលដាលជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងស្មា។ ពត់ទៅមុខធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងជាន់។ ដាក់ ​​dumbbells នៅក្នុងដៃនិមួយៗហើយរាលដាលឱ្យធំទូលាយដូចជាអ្នកកំពុងហោះ។

ការផ្លាស់ទីន្លាន

វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលស្តាប់ដៃនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់។ ចូលទៅក្នុងទីតាំងជាន់ហើយធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នករួមជាមួយដងខ្លួនទៅមុខ។

ជួរដេក Upright

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើខ្នងស្មានិងប៊ីសប។ ឈរត្រង់និងថ្លឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើជើងតូចដាច់ពីគ្នា។ ឥឡូវដាក់ dumbbells នៅលើដៃនីមួយៗហើយនាំវារហូតដល់កម្រិតស្មា។ បន្ទាបហើយធ្វើម្តងទៀត។

ទ្រូងចុចលើបាល់

លំហាត់ដៃនេះផ្តោតលើទ្រីបស្មាស្មាទ្រូងសាច់ដុំស្នូលរលោងនិងជើង។ កុហកនៅលើបាល់ដោយភ្នែកមើលទៅជញ្ជាំងហើយរាងកាយទាបរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រដោយជើងនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងស្ពាននេះពត់កែងដៃលើកទម្ងន់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ទាញវាឱ្យត្រង់ហើយសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ